Sadržaj

• Koraci

Slika tijela je ono što osjećate kad razmišljate o svom obliku tijela. Ako sami primijetite pozitivan izgled, bit ćete zadovoljni svojim izgledom općenito. Osoba koja negativno doživljava svoje tijelo bit će nezadovoljna svojim izgledom, riskirajući ekstremnu tjeskobu ili štetno ponašanje. Žene s negativnom vizualnom percepcijom obično misle da imaju prekomjernu težinu, dok muškarci koji su nezadovoljni svojim tijelom misle da bi trebali biti mišićaviji. Razumijevanje samoosjećanja i fiziologije pomoći će vam da se osjećate ugodno sa svojim tijelom, a ne da se osuđujete prema savršenim medijskim modelima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočite se sa samoosjetljivom tjeskobom

1. 

   
   
   Usredotočite se na zdravlje - ne samo na izgled. Snažni, muški mišići smatraju se pokazateljima snage i zdravlja. Međutim, iako je to na neki način točno, mnogi vrlo snažni i zdravi ljudi ne izgledaju poput sportaša.
   • Uzmite u obzir mnoge sportaše; Neki oblici rasta mišića uvelike ovise o vježbanju. Dizači utega izgledat će posve drugačije od ronilaca, klizača ili profesionalnih plesača. Ali svi moraju biti jaki i zdravi.
   • Mnogi sportski igrači nemaju "zone". Iako predani sportaš može biti u izvrsnoj formi, čak i dobri amateri ne moraju biti posve mišićavi. Zapravo, mnogi sportaši (poput maratonaca) imaju tendenciju izgledati mršavo, a ne solidno.
   • Razmislite zašto biste trebali vježbati osim svog izgleda.
   • Vježbanje iz zabave, ublažavanje stresa, poboljšanje koncentracije ili vitalnosti ili druženje stvara bolji odnos između tijela i vježbanja.

2. 

   
   
   Znajte da mišići nisu sve. Posebno za muškarce, isticanje mišićavog izgleda obično je idealno. Ali ovaj uski fokus obično zanemaruje činjenicu da bolni mišići nisu jedina osobina koju ljudi smatraju privlačnom.
   • Muškarci privlače niz različitih specijalnosti, pa tako i žene. Neke žene vole velike bicepse. Ali drugi ljudi više vole vitko tijelo. Drugi su impresionirani nečim drugim. Žene se vrlo razlikuju u onome što smatraju privlačnim ... ne samo mišićavim.
   • Različiti fizički atributi imaju koristi na niz različitih načina. Velikim i mišićavim ljudima često nedostaje fleksibilnosti, okretnosti i koordinacije u usporedbi s vitkijim tijelom.
   • Ne ističu se svi u sportu i tjelesnoj aktivnosti, a mnogi to ne vide kao neizostavan uvjet za privlačenje.
   • Ne zaboravite da i drugi talenti privlače ljubavnika. Svirati gitaru, biti dobar plesač, znati o računalima može biti jednako šarmantno kao imati mišićavo tijelo.

3. 

   
   
   Nosite se s pritiskom poznanika. Ponekad su najteži fizički stresi koji imate od poznanika, posebno prijatelja i obitelji. Učimo od ljudi s kojima provodimo većinu vremena.Dakle, ako odrastete u domu u kojem je izgled važan svima, možda ćete pronaći pritisak da se prilagodite ovom standardu.
   • To se također odnosi na grupe prijatelja kod kojih provodite vrijeme razgovarajući o odjeći i izgledu.
   • Iako pritisak koji osjećate ide ruku pod ruku s onim što drugi govore i čine, ne zaboravite da su ti standardi stvoreni, a ne fiksni ili implicirani.
   • Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji se osjećaju ugodno sa svojim tijelom, tjelesnom aktivnošću i hranjivom hranom.

4. 

   
   
   Shvati da nisi sam. Ako se sami osjećate negativno, onda niste sami. Jedna od teorija je da otprilike polovica muškaraca ne voli biti fotografirana ili viđena u kupaćim kostimima. Druga su istraživanja otkrila da većina muškaraca osjeća da dio njihova tijela nije dovoljno mišićav. Studija također izvještava da će više muškaraca nego žena žrtvovati najmanje godinu dana u životu u zamjenu za savršeno tijelo.
   • Više od polovice ispitanih ljudi reklo je da tijelo ima utjecaj na njih.
   • 63% kaže da misli da im prsa i ruke nisu dovoljno mišićavi.
   • Visok udio muškaraca koji su nezadovoljni tijelom odražava popularnost savršenog modela i stvarne poteškoće u njihovom postizanju.

5. 

   
   
   Sumnja u idealnu sliku. Ako želite razviti pozitivnu vizualnu percepciju, važno je pokušati ozbiljno razmišljati o idealnoj figuri koja je česta u mnogim kulturama i društvima. Teško se može riješiti tih slika, pa umjesto da ih uopće pokušavate izbjeći, budite ispravno skeptični prema onome što jesu.
   • Shvatite da promotivna slika ne odražava istinu; namijenjeni su testiranju i natjeraju vas da želite nešto kupiti.
   • Iako se žene često osjećaju pod pritiskom da izgube kilograme, muškarci često pod stresom dobivaju više mišića.
   • Imajte na umu da se slike u časopisima i reklamama često fotografiraju, uklanjaju se nedostaci, poboljšavaju mišići itd.

6. 

   
   
   Razmislite o tome da posjetite savjetnika. Ako se osjećate depresivno zbog svog tijela, a na vaše raspoloženje negativno utječe razmišljanje o vašem izgledu, razmislite o tome da posjetite savjetnika ili potražite savjet. To se posebno preporučuje ako se suočite s negativnim i štetnim ponašanjem, poput kompulzivnog režima vježbanja ili prejedanja.
   • Prvo se obratite svom liječniku i objasnite kako se osjećate.
   • Vaš liječnik može vas uputiti savjetniku da s vama razgovara o svim problemima i pomoći vam u poduzimanju koraka za izgradnju zdravijeg izgleda.
   oglas

Metoda 2 od 3: Naučite tjeskobu koja osjeća sebe

1. 

   Utvrdite neke čimbenike koji utječu. Samo percepcija izgleda, pozitivna i negativna, oblikovana je raznim čimbenicima i iskustvima. Komentari koje čujete od nekoga koga znate o sebi ili tijelima drugih, odmah će utjecati na vaše mišljenje o vlastitom tijelu. Ideja da se sami razvijamo u izgledu i kako se uspoređujemo s drugima također ima velik utjecaj. Ostali faktori koji pridonose uključuju:
   • Izloženost slikama savršene tjelesne građe, za razliku od normalnijeg tijela.
   • Svako iskustvo fizičkog, emocionalnog ili seksualnog zlostavljanja.
   • Iskustvo predrasuda ili diskriminacije na temelju sposobnosti, rase, etničke pripadnosti, seksualne orijentacije, religije ili spolne percepcije.
   • Niz osjetilnih iskustava, uključujući radost, bol i bolesti.

2. 

   Saznajte više o fiziologiji i genetici. Tipične slike muškarca s "trbušnjacima", sa 6 trbušnjaka i vrlo mišićave, ali mršave tjelesne građe simuliraju se svugdje, od reklama do nominiranih igračaka. potez. Ova muška slika neizbježno predstavlja istinu koja je dostupna svima, bez obzira kako se vježbali. Dobivanje neograničene mišićne mase uz održavanje fiziološki tanke figure je nemoguće.
   • Jednom kada postignete optimalnu mišićnu masu, svaki dodatni prirast kilograma dolazit će od masti kao i mišića.
   • Muškarci koji su visoki i mišićavi, također imaju tendenciju da imaju veći postotak tjelesne masti.
   • Možda se čini napornim radom i zalaganjem za dobivanje savršene verzije tijela, ali genetika također ima velik utjecaj.
   • Možete biti fit, snažni i zdravi, a da ne morate izgledati poput bodybuildera ili pokretnih igračaka.

3. 

   Razmotrite neke potencijalne lančane reakcije. Negativno samopoštovanje sve je češće među muškarcima, a istraživanja pokazuju da tjelesna zabrinutost može imati značajan negativan učinak izvan samopoštovanja i percepcije. Točnije, istraživanja pokazuju da negativna samo percepcija može utjecati na spolno zdravlje muškarca. U nekim se slučajevima smatra doprinositeljem agresivnom ponašanju i seksualnom riziku.
   • Također je istaknuta zabrinutost zbog samoosjećanja i nedostatka mišića, što ostavlja ljude u većem riziku s mnogim rizičnim vježbama za promjenu tijela.
   • Neke stvari poput ekstremne dijete, prisilnog vježbanja, prekomjerne upotrebe organskih steroidnih spojeva i laksativa povezane su sa samoosjetljivom tjeskobom.
   oglas

Metoda 3 od 3: Imajte zdravu težinu

1. 

   Utvrdite imate li prekomjernu težinu. Ako vam se čini da imate vitku figuru, možda imate prekomjernu težinu. Svi znaju zdravstvene opasnosti od prekomjerne tjelesne težine, ali postoje i neki važni problemi povezani s prekomjernom težinom. Procijenite imate li prekomjerne tjelesne težine i razmislite o koracima za razvoj zdravijeg tijela. Ne radi se o tome da budete bodybuilder, već o tome da budete zdravi i sretni.
   • Pomoću indeksa tjelesne mase (BMI) odredite težinu i veličinu, pogledajte ovdje.
   • Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda nemate dovoljno kalorija, što će vas učiniti umornima i letargičnima.
   • Prekomjerna težina znači da vašem tijelu nedostaju hranjive tvari za puni razvoj. Vaš imunološki sustav također će patiti, što će vas učiniti osjetljivijima na bolesti.

2. 

   Postići zdravu težinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pokušajte se debljati postupno dok ne dosegnete dob i visinu. To ne znači da jedete hranu bogatu masnoćama i šećerom kako biste se udebljali. To će povećati količinu tjelesne masti, a ne mršavu tjelesnu masu. Umjesto toga, pokušajte jesti tri glavna obroka dnevno i tri međuobroka dnevno, temeljeno na načelima dobro uravnotežene i zdrave prehrane.
   • Visokoenergetska hrana posebno je učinkovita ako pokušavate udebljati se.
   • Za doručak probajte zobene pahuljice s punomasnim mlijekom i smoothie za međuobrok.
   • Za ručak, pečeni krumpir s tunom daje vam puno energije.
   • Pometanje maslaca od kikirikija na tostu energičan je međuobrok za grickalice ako se želite udebljati.

3. 

   Povećajte snagu i fleksibilnost. Postizanje zdrave tjelesne težine i tjelesne građe ne znači izgradnju ogromnih mišića. Imati zategnuto, zdravo i fleksibilno tijelo pomoći će vam da ostanete u dobrom zdravlju. Pokušajte kombinirati vježbe vježbanja snage, poput sklekova, dizanja utega i trbušnjaka, i vježbe za trbuh, s nekim vježbama koje poboljšavaju fleksibilnost, poput joge ili pilatesa. metoda uključuje niz kontroliranih aktivnosti koje promiču snagu i mišićnu masu).
   • Zapamtite: ne biste trebali pokušavati dobiti idealiziranu ili nemoguću figuru.
   • Razmislite koliko se proporcionalno osjećate, umjesto kako izgledate.
   • Redovito vježbanje održat će vaše tijelo zdravim. Pokušajte dva puta tjedno raditi neke vježbe za izgradnju mišića.
   oglas