Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Smijeh je zaista najcjenjeniji lijek. Smijeh stvara moćan trening koji će tonirati vaše trbušne mišiće i održati srce zdravim, a redoviti smijeh može potaknuti vaš imunološki sustav. Međutim, zauzet, grub život smijeh može učiniti još rjeđim. Ako želite živjeti sretan, zdrav i radostan život, morate se naučiti smijati od radosti. Pročitajte u nastavku kako biste naučili kako smijeh učiniti dijelom svog života.

Koraci

1. dio od 3: Pronalaženje humora

1. 

   Smij se više. Studije su pokazale da se ljudi često više smiješe kad drže slamke među zubima, umjesto da ih drže usnama. To je zato što tijelo prirodno reagira na osjećaj osmijeha i pretpostavlja da će doći smijeh. Kad ste spremni za osmijeh, vaše se tijelo zavara ako se više smiješite.
   • Mnogi se ljudi u biti mršte čak i kad su normalni. Vježbajte se smiješiti dok radite, trčite, pa čak i dok čitate knjigu. Uvijek imajte blistav osmijeh na licu svaki dan.
   • Kada hodate do posla ili do autobusne stanice, obavezno se nasmiješite neznancima koje sretnete na putu. Ovo je izvrstan način vježbanja i spremnosti za osmijeh, a ujedno i ljubaznost.

2. 

   
   
   Budite u blizini ljudi koji vas nasmijavaju. Pripremite se za ugodan noćni provod s prijateljima i podijelite svoje probleme na poslu sa svojim sustanarima. Ako se osjećate tužno i teško vam je nasmiješiti se, još je gore ako ste u blizini ljudi koji su uvijek tužni. Umjesto da se družite s ljudima koji vas uznemiruju, družite se s ljudima koji se uvijek našale i nasmiju.
   • Postoji pomalo negativna strana u svladavanju grupnih chatova. Ako ste usred skupine cvilećih ljudi, prijeđite na drugu temu. Ako ljudi razgovaraju o stvarima koje im se ne sviđaju, razgovarajte o stvarima koje volite. Ljudi će nastojati oponašati i slijediti, tako da pojedinac može smanjiti kolektivni smijeh. Podmladite se s nekoliko glupih pitanja ili ispričajte vic.
   • Ne morate se kloniti ljudi kojima nedostaje smisla za humor, već pokušajte pronaći nove prijatelje koji će vas uvijek nasmijati i nasmijati. Kad budete s njima, bit ćete spremni i za osmijeh.
   • Možete razmisliti o tome da prijateljima pošaljete šale ili smiješne videozapise. To ih može nasmijati, a mogu vam poslati i smiješne stvari.

3. 

   
   
   Gledajte zabavne komedije i TV emisije. Bilo da više volite gledati drame ili horor filmove, zaustavite ovu rutinu i gledajte emisije s komičarom Hoaijem Linhom. Pronađite stvari zbog kojih se najviše smijete i odvojite vrijeme za smijeh, umjesto da previše razmišljate o dobroj priči koja se uzrujava zbog dokumentarca.
   • Ako vas moderne komedije ne nasmiju, pogledajte stare komedije. Gledajte kako Hoai Linh i Chi Tai rade komediju zajedno ili pogledajte neku od izvrsnih parodija Mel Brooks. Za strane komedije u "Zlatnim djevojkama" i "Seinfeldu" uvijek vrijedi uživati. Pogledajte starije filmove poput "Svi u obitelji", "Volim Lucy", "Medeni mjesec", braća Marx, Abbott & Costello i Buster Keaton kako biste razumjeli pretke komedije.
   • Nije važno koliko imate godina: Tom i Jerry također su vrlo zabavni. Umiješajte šećernu žitaricu i vraćajte se u djetinjstvo svakog vikenda ujutro.

4. 

   
   
   Isključi vijesti. Teško će se smijati ako novi dan dočekate slušajući niz vijesti o ekonomskim zvjerstvima i nejednakosti na radiju. Umjesto toga preuzmite komedije ili slušajte zabavne radijske emisije i čitajte popodnevne vijesti.
   • Ako i dalje želite puno vijesti iz šaljive perspektive, pogledajte šaljivu chat emisiju poput Stephena Colberta ili Johna Olivera koji će vam pomoći (gotovo) u pratnji vijesti, na ugodniji način. mnogo.
   • Ako ste novinar, započnite sa smiješnim sitnicama i pričama iz stvarnog života prije nego što zaronite u one tužne. Prebacujte se naprijed-natrag kako bi vaše raspoloženje bilo ugodno. Ne čitajte previše negativnih stvari.
   oglas

Dio 2 od 3: Vježbajte opuštanje

1. 

   Nasmijte se naglas. Naučiti se smijati sebi jedna je od najvećih razlika između sretnih i problematičnih ljudi. Ako teške, pogrešne i pogrešne trenutke možete pretvoriti u priliku za uživanje u svojoj naivnosti, tada će tuga manje utjecati na vas.
   • Smijanje sebi pomoći će razlikovati "tko si" i "ono što radiš". Svi će ponekad pogriješiti, ali to ne definira tko ste. Smijeh sebi prenijet ćete sebi i onima oko sebe da to nije velika stvar.

2. 

   Ne brinite zbog zvukova smijeha. Svatko će imati svoj vlastiti smijeh, pa sve dok je pristojan i prikladan, ne morate brinuti hoćete li se "loše" nasmijati. Neće biti toga.
   • Ako se osjećate napeto kad se smijete i uvijek vas brine što će ljudi misliti o vama, teško se stvarno opustiti i biti sretan. Ako se igrate s ljudima koji se sprdaju s tuđim smijehom, pronađite nove prijatelje.
   • Ljudi često ignoriraju čudan smijeh. Zauzeti su odgovaranjem na šaljive teme.

3. 

   Polako. Možda ste zauzeta osoba, ali ako se naučite provoditi vrijeme sami sa sobom i osjećati se uistinu lakše, smirenije i spremne za osmijeh. Naporni rad je dobra stvar, ali trebali biste je održavati umjereno, zato naučite moderirati svoje ciljeve i biti konkurentni kako biste se uvijek bili spremni smijati sebi i uživati ​​u životu.
   • Obavezno radite ono u čemu uživate svaki dan. Opustite se svirajući na snimci i smiješeći se i pijuckajući svoje omiljeno piće. Preuzmi kontrolu nad svojim raspoloženjem.
   • Pokušajte svaki dan dodati 15 minuta u svoj raspored kako biste mogli raditi stvari poput gledanja smiješnog filma ili gledanja smiješnih slika na mreži. Ako je moguće, pokušajte to rasporediti odmah nakon najstresnijeg doba dana.
   oglas

3. dio od 3: Vježbajte nasmiješeno

1. 

   Pokušajte iscijediti smijeh. Kad ste sami kod kuće ili se vozite na posao, pokušajte se nekoliko puta što prirodnije nasmijati. Obično je tijelu potrebno koračati kako bi se nadahnula za osmijeh. Čak i ako ne pronađete nešto doista smiješno za smijanje, samo smijanje sebi može započeti smijeh.
   • Započnite s tri kratka zvuka "ha ha ha" i napravite niz smijeha kako biste se zagrijali. Iznenadit ćete se kako se prisilni smijeh može brzo pretvoriti u prirodni smijeh.
   • Razmislite o stvarima zbog kojih ste u prošlosti bili smiješni i nasmiješite se širokim osmijehom. Sjetite se tih stvari tijekom svog smijeha kako biste potaknuli smijeh.

2. 

   Obratite pažnju na fiziku smijeha. Redovito smijanje može ojačati vaš imunološki sustav, povećati razinu kisika u krvi, tonirati trbušne mišiće i osloboditi korisne moždane kemikalije koje pomažu poboljšati vaše raspoloženje. Kad se nasmiješite, položite ruku na dijafragmu i osjetite smijeh. Kasnije, kada vježbate smiješak, budite sigurni da to osjećate u svom tijelu.
   • Pogledajte osmijeh kao vježbu održavanja mišića. Mnogi zdravstveni radnici čak potiču bolesnike sa srčanim oboljenjima i oboljelima od karcinoma na osmijeh kao dio cjelovitog pristupa liječenju u kombinaciji s terapijama poput kemoterapije. Vježbajte glasno i smijte se slobodno. Nakon toga ćete se osjećati bolje.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston neovisna je klinička socijalna radnica s licencom u Ohiu. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

   

   Klare Heston, LCSW
   Medicinski socijalni radnik

   Pokušajte se nasmiješiti kad ste bolesni kako biste ojačali svoj imunološki sustav. Klare Heston, certificirana klinička socijalna radnica, objašnjava: "Medicinska istraživanja pokazuju da redoviti smijeh može poboljšati vaš imunološki sustav. Pokušajte gledati komedije. Kad ste bolesni da se smijete sebi. Ako imate loš imunološki sustav, to vam neće spriječiti da kultivirate svoju sposobnost i naviku da se više smijete.

3. 

   Nađite vremena za smijeh. Ako se odlučite više smijati, nasmiješite se barem jednom dnevno. Vježbajte nasmiješeno na putu do posla ili nakon što se vratite kući i želite se malo opustiti.
   • Na poslu zakažite redoviti smijeh za svaku stanku. Umjesto pušenja, odvojite petnaest minuta da uključite smiješni videozapis na YouTubeu i hihoćete se kako biste održali tijelo energiziranim i opuštenim.

4. 

   Pokušajte se jogom smijati. Ako vam je teško sami potaknuti smijeh, mnogi gradovi imaju grupe "joga smijeha" koje podučavaju kako se smijati. Poput redovite joge, i jogu kroz smijeh vode obučeni profesionalci koji vam mogu pomoći hihotati kao da je to svakodnevna vježba. Iako se čini glupo smijati se pred mnogim nepoznatim ljudima, mnogi su prepoznali zdravstvene prednosti i učinke joge smijanja na raspoloženje. oglas

Savjet

• Imajte smisla za humor. Šalite se i sami sa stvarima koje su vam zaista smiješne.
• Iako najbolji smijeh često dolazi od stvarnih ljudi, može vam biti od pomoći ako odete na mrežu i tražite viceve, viceve, slike, smiješne priče i još mnogo toga.
• Mnogi se ljudi ne vole glasno smijati zbog svog nasmiješenog izgleda, a ne zbog pravog smijeha. U tom slučaju, ne zaboravite da možete rukom prekriti usta dok se smiješite.
• Osigurajte da vaš smijeh bude prihvatljiv drugima gledajući oko sebe dok se smiješite. (Ako se prihvati, dobro. Ako ne, izmijenite.)
• Izrada klaunskog lica ispred zrcala izmamit će vam osmijeh i smijeh.
• Ispričajte vic.
• Sjetite se nekih smiješnih ili smiješnih uspomena. Tako ćete se lakše nasmijati.
• Povežite lude smiješne slike ili događaje. Na primjer, sjetite se miša koji goni kravu.
• Zdrava prehrana može promovirati pozitivnu energiju i razinu raspoloženja!

Upozorenje

• Smijeh je dobar, ali nije uvijek prikladan. Pripremite se za ozbiljan razgovor u određenim situacijama.