Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Mnogo je čimbenika koji utječu na kvalitetu vašeg noćnog spavanja, a jastuk na kojem ležite jedan je od njih. Neprikladan jastuk može pojačati glavobolju, kao i naprezanje vrata i ramena. Odvojite malo vremena da odredite najbolji jastuk za sebe na temelju svojih navika spavanja i individualnih potreba kako biste se mogli probuditi osjećajući se zdravo i spremno za taj dan.

Koraci

1. dio od 3: Pronalaženje vašeg omiljenog položaja za spavanje

1. 

   Razmislite u kojem položaju najradije spavate. Mnogi ljudi spavaju na leđima, drugi obično leže na bokovima, a neki vole spavati na trbuhu. Jedna važna stvar pri odabiru pravog jastuka je znati u kojem položaju obično spavate.

2. 

   
   
   Odvojite nekoliko noći kako biste pronašli svoj omiljeni položaj za spavanje. Vjerojatno već znate u kakvom položaju volite spavati, ali to je bolje ako budite sigurni da promatrate nekoliko noći.
   • Kada budete spremni za spavanje, pokušajte nekoliko minuta ležati na leđima, na boku i trbuhu kako biste vidjeli koji je položaj najudobniji. Ako već pola sata ležite na trbuhu i još niste zaspali, onda to vjerojatno nije vaš omiljeni položaj za spavanje.
   • Obratite pažnju na svoj ležeći položaj kad se ujutro probudite. Snimite svoje budne položaje nekoliko dana za usporedbu.

3. 

   
   
   Odaberite svoj omiljeni položaj. Nakon što ste odvojili vrijeme za razmišljanje i istraživanje željenog položaja za spavanje, sada je vrijeme za odluku. Ovo je važna odluka jer će vam pomoći u odabiru savršenog jastuka.
   • Ako ti se sviđa spavanje na trbuhuTrebat će vam mekani, relativno tanki jastuk, ili vam možda neće trebati jastuk. Mekani jastuk vrat će vam držati više u skladu s kralježnicom.
   • Ako obično lezite na leđima dok spavatePotražite jastuk srednje debljine. Ne biste trebali koristiti prejaki jastuk, jer će u suprotnom gurnuti glavu previše naprijed. Jastuk koji ste odabrali ne bi trebao biti premekan kako vam glava ne bi duboko utonula u madrac. U tom slučaju možda će vam trebati jastuk s debljom i čvršćom donjom stranom kako biste malo podigli vrat.
   • narod lezite na bok dok spavate za podupiranje vrata bit će potreban deblji, kruti jastuk.
   • Ako i sami mislite spavati u mnogim položajima i osjećate se ugodno kada ležite u različitim položajima, odaberite jastuk srednje debljine i malo mekši kako biste mogli udobno ležati u mnogim položajima.
   oglas

Dio 2 od 3: Odabir crijeva koljena

1. 

   
   
   Doznajte koje su vrste jastučnica na tržištu. Postoji mnogo vrsta jastuka, a svaki ima razne materijale za jastuke.
   • Uzmite u obzir vaše zdravstveno stanje. Ako imate astmu, alergije ili kronične bolove u vratu, možda će vam trebati poseban jastuk ili jastuk protiv grinja.
   • Razmislite o cijeni. Neki su jastuci skuplji od drugih.

2. 

   Razmislite o korištenju pernatog jastuka. Ovi jastuci obično se izrađuju od unutarnjeg perja guske ili patke i mogu se trpati u jastuk prema željama korisnika.
   • Jači jastuci dobri su za ležeće ljude, a rahliji jastuci za ljude na leđima ili na trbuhu.
   • Ovi jastuci traju do 10 godina, s visokom elastičnošću i prozračnošću zbog svojih prirodnih materijala.
   • Imajte na umu da postoji razlika između jastuka za dolje i dolje. Puhica je vrlo lagana i mekana, obično ispod čvršćih, krućih perja, što štiti pticu od vremenskih nepogoda. Jastuci od perja obično su žilaviji, a neko perje može prodrijeti u jastučnice, posebno jeftini jastuci.
   • Iako nema znanstvenih dokaza da jastuci dolje i dolje povećavaju ozbiljnost alergija ili astme, neki ih ljudi i dalje žele izbjeći.
   • Možda ćete htjeti izbjegavati upotrebu pernatih jastuka iz humanitarnih razloga ili zbog astme ili alergija. U ovom slučaju možete odabrati jastuke od umjetnog perja.

3. 

   Razmislite o odabiru jastuka od vune ili pamučnog jastuka. Jastuk od vune ili pamuka može biti posebno prikladan ako imate ozbiljnu alergiju, jer ti jastuci nisu osjetljivi na grinje ili plijesan.
   • Imajte na umu da su ovi jastuci obično prilično kruti, pa možda nisu prikladni za ljude koji su skloni spavanju na trbuhu.
   • Ako često spavate na trbuhu, ali i dalje želite koristiti hipoalergenski jastuk, možete potražiti vrlo tanak jastuk od vune ili pamuka.

4. 

   Razmislite o upotrebi jastuka od lateks gume. Ovaj jastuk izrađen je od smole stabla gume, pa je elastičan i elastičan.
   • Ovi su jastuci dobri za atopijske ljude jer imaju svojstva otporna na plijesan.
   • Obično su hladniji od aktivnog jastuka od pjene i mogu se oblikovati oko krivulje glave i vrata.
   • Lateks jastuci su različitih oblika i veličina. Snaga ovih jastuka također je različita, neki koriste usitnjeni materijal, drugi imaju čvrstu jezgru.
   • Ovi jastuci ne „tonu“ kao aktivni jastuk od pjene, a mogu biti prilično teški i skupi.

5. 

   Razmislite o kupnji aktivnog jastuka od pjene. Ovi jastuci izrađeni su od poliuretana pomiješanog s nekim kemijskim aditivima.
   • Jastuci od pjene imaju razne oblike i veličine, uključujući S-oblik.
   • Ovi jastuci pružaju izvrsnu potporu, posebno ako imate problema s vratom, čeljusti ili ramenima.
   • Jastuci od pjene izdržljivi su i sposobni oblikovati krivulju glave i vrata.
   • U idealnom slučaju, trebali biste odabrati jastuke koji su dovoljno uski da se ne raspadnu.
   • Imajte na umu da ovaj jastuk može uzrokovati toplinu jer nije dobro prozračen.
   • Ako se puno krećete, ovi jastuci mogu biti vrlo nezgodni jer im treba vremena da se savine u različite oblike.
   • Kad je jastuk nov, može mirisati neugodno, ali će se brzo otopiti.

6. 

   Razmislite o kupnji specijaliziranog jastuka. Određena zdravstvena stanja i navike spavanja mogu stvoriti "normalan" jastuk možda nisu vaša najbolja opcija. Međutim, imajte na umu da je posvećen jastuk svibanj Ovo je dobro za vas, ali nema puno istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnje proizvođača, a mogu biti prilično skupa.
   • Jastuci u obliku slova U oglašavaju se kako bi pomogli osobama s apnejom u spavanju da zadrže najbolje držanje tijela. Smatra se da ovi jastuci pomažu i u smanjenju kotrljanja tijela tijekom noći.
   • Jastuci za vrat dizajnirani su s krutim dnom koji podupire vrat. Ovi se jastuci reklamiraju kako bi olakšali napetost vrata i glavobolju, ali nema dovoljno studija koje bi to potvrdile.
   • Rečeno je da jastuci protiv hrkanja pomažu u postavljanju glave kako bi dišni putovi bili otvoreni podižući bradu od prsa.
   • Jastuk za hlađenje dizajniran je s jezgrom jastuka koja ima svojstva apsorpcije topline za održavanje hladnoće. Svi ljudi koji žele ostati hladni dok spavaju mogu se koristiti ovim jastukom, ali posebno je koristan za ljude koji često imaju vrućine.
   • Jastuci s kisikom dizajnirani su za povećanje cirkulacije zraka, što vam opet pomaže da lakše i dublje dišete dok spavate. Iako neki vjeruju da ti jastuci mogu pomoći u ublažavanju bolova, liječnici nisu sigurni kako tehnologija djeluje ili kako djeluje.
   oglas

Dio 3 od 3: Ispitajte različite ležajeve

1. 

   Pročitajte recenzije na mreži prije kupnje jastuka. Nakon što utvrdite koji je jastuk pravi za vas, trebali biste prije kupnje potražiti i pročitati recenzije različitih jastuka, posebno ako planirate kupiti jastuk poput jastuka za hrkanje ili jastuka za hlađenje. Jer ovi jastuci mogu biti prilično skupi i možda neće biti toliko učinkoviti koliko se reklamiraju.

2. 

   Shvatite da cijena nije sve. Najbolji jastuk za vas možda nije najskuplji. Isprobajte razne jastuke koji imaju različite cijene.

3. 

   Lezite na koljena. Mnoge trgovine koje prodaju jastuke prodaju i madrace. Ako možete, odaberite jastuk i pokušajte ležati na jastuku nekoliko minuta. To će vam pružiti realniji osjećaj da znate odgovara li jastuk vama.

4. 

   Stani uz zid. Ako ne možete leći i pokušati, možete stati uz zid sa svojim omiljenim položajem za spavanje i pritisnuti jastuk uz zid. Ako je to pravi jastuk, vrat vam treba biti u ravnini s kralježnicom.
   • Može biti teško reći je li vam vrat poravnan s kralježnicom, pa biste trebali otići s nekim tko će vam pomoći odabrati jastuk.

5. 

   Raspitajte se o probnom razdoblju i povratima. Neke trgovine poput Ikee imaju politiku povrata ako niste zadovoljni proizvodom. Prije kupnje jastuka, trebali biste se raspitati o njihovoj politici povrata. oglas

Savjet

• Razmislite o upotrebi više jastuka. Bit će dana kada ćete osjećati da vam treba veća podrška glave od ostalih, pa je u redu ako imate između različitih stilova jastuka.
• Perite jastuke povremeno prema uputama proizvođača ili upotrijebite štitnik za jastuke kako biste produžili vijek trajanja jastuka. Jastuk od pjene nije periv, ali zaštitnik će pomoći da jastuk ostane čist.
• Jastuke mijenjajte kad se jastuci pogoršaju ili više ne zadržavaju oblik. Preklopite jastuk po duljini na pola i držite oko 30 sekundi. Ako se jastuk ne vrati u svoj izvorni oblik kad pustite ruku, trebat će vam novi jastuk.