Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

Tuš. Isperite vrat toplom vodom najmanje 4-5 minuta. Neka vam vrat bude ravno i ne okrećite vrat kad se voda ispire.

Namočite u sol za kupanje. Soli za kupku pomažu povećati cirkulaciju, smanjiti napetost mišića i ublažiti stres. Koristite različite soli za kupanje za pojačano ublažavanje boli.

• Epsomske soli mogu se koristiti kada se kupate u toploj kupki. Epsomske soli izrađene su od magnezija i sulfata, koji su lijek za mnoge zdravstvene probleme i pomažu u opuštanju uma. Magnezij pomaže u regulaciji aktivnosti mnogih enzima, kao i pojačava razinu serotonina u mozgu.

Nanesite vrući paket. Stavite grijaću podlogu na vrat na nekoliko minuta kako biste potaknuli cirkulaciju krvi u vratu.

Nanesite hladni paket. Stavite hladni paket ili nešto zamotajte ručnikom u hladnjak i stavite na bolno područje vrata. Hladni oblozi učinkovitiji su za ublažavanje boli od vrućih obloga.

Nanesite ulje melema na vrat. Melem je dostupan u različitim oblicima: biljni, analgetski (analgetski) ili rubefacient (potiče cirkulaciju krvi). Morate točno znati kakav balzam koristite.

• Melemi poput IcyHot ili Namman (biljna ulja s Tajlanda) pomažu stvoriti toplinu ili povećati toplinu na koži. Ulje IcyHot pomaže u ublažavanju bolova uzrokujući da bude hladno, a zatim zagrijano da bi odagnalo bol. Masaža ili trljanje uljima od melema slični su ublažavanju bolova u vratu.

Ako su bolovi u vratu prejaki, preslona za vrat je presudna. Steznik biste trebali koristiti samo ako vam je vrat nestabilan i bol je jaka. Za kućni aparatić za vrat, sklupčajte ručnik i omotajte ga oko vrata tako da donji dio lubanje sjedi pored ručnika. Sjednite u udoban položaj.

• Ako je bol prejaka, Dobiti pomoć. Ako ste pretrpjeli nesreću, bolesni ste ili mislite da ste pretrpjeli iznenadni šok na vratu, obratite se svom liječniku radi pravilne medicinske stezaljke za vrat.

Masaža. Ako imate stalne bolove u vratu, posavjetujte se s liječnikom prije bilo kakve masaže. Možete otići u najbliže toplice na masažu. Iako je salonska masaža skupa, ona će biti učinkovitija.

• Akupunktura Može vam pomoći u liječenju kronične boli u vratu. Unatoč tome, ispitivanja tijekom proteklog desetljeća pokazala su da akupunktura nije toliko učinkovita kao placebo liječenje. I akupunktura i masaža snažno pritiskaju mišiće, ali ako želite izvršiti veći pritisak na mišiće, akupunktura će možda biti prikladnija.
• Hidroterapija, ili su vodeni tretmani također vrlo učinkoviti. Terapija vodom se može raditi kod kuće pod tušem i također se smatra jednim od oblika masaža. Isperite bolno područje toplom vodom 3-4 minute. Uključite vodu u hladni način rada, a zatim nastavite ispirati vrat 30 sekundi do 1 minute. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
• Masaža u mnogim vrstama ulje ili trljanje alkohola. Esencijalna ulja poput ulja lavande, zelenog čaja ili limunske trave, osim što potiču njuh, imaju i ljekovita svojstva.Kao i ulje od melema, alkohol za trljanje osigurava ublažavanje boli pomoću toplog i hladnog mehanizma.

oglas

Dio 2 od 2: Sprječavanje bolova u vratu

1. 

   
   
   Spavaj pravilno. Mnogi ljudi doživljavaju iščašenje ili bolove u vratu zbog nepravilnog položaja spavanja. Sljedeći savjeti pomoći će vam da izbjegnete uvojke.
   • Zatvorite vrata prije spavanja da se ugrijete. Pogotovo ljeti, mnogi ljudi imaju naviku otvarati prozore spavaće sobe dok spavaju. Kad se vrata otvore, iznenadni pad temperature noću uzrokovat će ulazak hladnog zraka, što će dovesti do ukrućenja i grčenja mišića vrata. Dakle, ako želite biti hladni, uključite ventilator umjesto da otvarate prozore.
   • Spavajte glavom, ali ne previsoko. Ljudi koji vole spavati na leđima trebali bi koristiti barem jedan jastuk kako bi izbjegli iščašenje kad okreću glavu za 90 stupnjeva kako bi došli do zraka.
     • Osoba koja spava na leđima ne bi smjela biti previsoka na jastucima jer će to stvoriti oštre kutove, čineći vrat i ramena neugodnim tijekom cijele noći.
   • Poduzmite mjere predostrožnosti nakon što radite stvari koje inače ne radite. Mnogi ljudi izvještavaju da često imaju bolove u vratu nakon što rade nešto neobično, poput vrtlarenja, novih vježbi, nosača i kretanja. Ako ste učinili nešto zbog čega je vrat izložen riziku, masirajte i radite različite pokrete kako biste vrat učinili fleksibilnijim. Uz to, trebali biste se i tuširati vrućim prije spavanja.

2. 

   Provjerite je li vaše radno mjesto znanstveno organizirano. Ako morate radno vrijeme raditi za radnim stolom, pobrinite se da je radno okruženje osmišljeno s odmorom na umu. Ako odredite vrijeme za opuštanje tetiva, nikada nećete izgubiti vrat.
   • Stopala stavite ravno na pod. To obično ovisi o visini sjedala. Stoga, prilagodite visinu stolice u skladu s tim kako biste izbjegli bolove u vratu.
   • Neprestano mijenjajte držanje. Predugo sjediti u istom položaju nije zdravo. Dakle, promijenite držanje sjedeći uspravno, a zatim pređite na sjedeći položaj i možda ponekad sjedeći leđima.
   • Povremeno ustanite. Svakih sat vremena hodajte oko 5 minuta. Gledajući u nebo, čavrljajući s kolegama, pjevušeći omiljenu melodiju ili čineći bilo što da ustanete nakon što satima sjedite.
     • Razmislite o korištenju stola koji stoji. Trebali biste razmisliti o korištenju stola ili stola u kombinaciji s trakom za trčanje.

3. 

   Meditirati. Pokušajte meditirati, zaboravite na svoj užurbani svakodnevni život i obratite se svojim unutarnjim mislima. Meditacija vam pomaže osloboditi se emocionalnog stresa, što može biti korisno u prevenciji bolova u vratu. Vježba u nastavku traje samo 3 minute i prikladna je za sve predmete.
   • Usredotočite se na to da budete svjesni što se oko vas događa 1 minutu. Priznajte svoje misli i osjećaje i promišljajte ih.
   • Sljedećih 1 minutu usredotočite se na disanje. Primijetite koji će dio vašeg tijela najvjerojatnije osjetiti dah.
   • U posljednjoj minuti razmišljajte o stvarima koje leže izvan vaše neposredne percepcije: od glave do prsta, nožnih prstiju, kose, pa čak i izvan tijela, ako je moguće.

4. 

   Oslobodite se umora i stresa u životu. Stres ima puno veze s vašim zdravljem, pa čak i naštetio vašem tijelu. Dakle, pronađite prirodne i zdrave načine za ublažavanje stresa u svom životu:
   • Redovito vježbajte. Pokušajte plivati, trčati, voziti bicikl, penjati se na stijene ili sve vrste sportova koji vas uzbuđuju i revitaliziraju. Na taj će način tijelo biti jače, a um opušteniji.
   • Ne bi trebalo biti negativnih navika. Ne mučite se, već prepoznajte što se događa i preuzmite kontrolu nad tim i pronađite razloge da biste se više voljeli.
   oglas

Savjet

• Da biste spriječili bol u vratu, dok spavate, držite glavu ispravno. Bolove u vratu često uzrokuje spavanje u pogrešnom položaju, a puno jastuka izaziva napetost u vratnim mišićima.
• Neka vas netko drugi protrlja po vratu kako bi vam olakšao bol.
• Kada upotrebljavate ručni uređaj, kao što je iPhone, uređaj trebate držati u razini lica i lagano nagnuti glavu iza ramena.
• Nagnite glavu tako da vam brada 30 sekundi dodiruje prsa kako biste istegnuli mišiće vrata.
• Jastuci su prave veličine za spavanje.
• Kad čitate ili radite na računalu, držite glavu uspravno i suzdržavajte se naklona.
• Ako ništa od navedenog ne uspije, posjetite svog liječnika kako biste saznali u čemu je vaš problem.
• Zarolajte vrat na valjak za oporavak kako biste ublažili napetost mišića.
• Uzmite NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) poput lbuprofena za ublažavanje boli.
• Posavjetujte se sa stručnjacima poput kiropraktičara, kiropraktičara, kiropraktičara i fizioterapeuta.
• Ograničite rotaciju vrata jer prevelika rotacija može pogoršati bol.

Upozorenje

• Nemojte se saginjati dok čitate ili gledate male predmete jer će to uzrokovati bolove u vratu i leđima.
• Izbjegavajte spavanje na kauču, stolici ili drugim neprikladnim mjestima za opuštanje vrata.
• Nemojte tresti ili gurati vrat, jer to u početku može ublažiti bol, ali će je kasnije pogoršati.