Sadržaj

• Koraci

Kupnja članstva u teretani sjajan je način za korištenje opreme za trening, pohađanje nastave i upoznavanje visokokvalitetnog kondicijskog trenera. Međutim, mnogi kupuju članske iskaznice, ali ih rijetko koriste. Da biste se motivirali da češće idete u teretanu, postoji niz strategija koje možete koristiti, poput nagrađivanja sebe, povezivanja s ljudima u teretani i držanja torbe u teretani na prikladnom mjestu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Održavajte motivaciju tjelesnim poticanjem

1. 

   Kupite audio knjige i samo za slušanje u teretani. Studije su pokazale da posvećivanje samo slušanju audio knjiga tijekom teretane tjera ljude da redovnije dolaze u teretanu. Odaberite audio knjigu koju volite kako biste se stvarno motivirali za vježbanje.
   • Ako ne volite slušati audioknjige, možete napraviti popis filmova koje želite gledati i dopustiti vam da ih gledate samo dok vježbate, poput hodanja po traci ili korištenja trake za trčanje.
   • Možete razmisliti i o stvaranju popisa pjesama za pjesme samo u teretani. Molimo sintetizirajte pjesme koje volite i obvežite se da ćete ih slušati samo tijekom vježbanja.
   • Ili biste zvučnu knjigu mogli zamijeniti radijskim programom za slušanje u teretani. Odaberite zabavne programe kako biste vježbanje učinili ugodnijim.

2. 

   
   
   Planirajte nagraditi sebe. Ako znate da ako se potrudite, bit ćete nagrađeni, također će vas motivirati na vježbanje. Odvojite vrijeme za osmišljavanje nagrada za vježbanje određenog broja puta tjedno i mjesečno.
   • Primjerice, mogli biste se nagraditi novom bočicom emulzije ili unajmiti film ako idete u teretanu 5 puta tjedno ili se nagraditi manikirom ili odlaskom u kino ako idete vježbati 20 puta mjesečno.
   • Odaberite nagrade koje vas motiviraju i obvežite se da ćete ih dobiti samo ako postignete ciljeve u teretani.

3. 

   
   
   Izračunajte troškove odlaska u teretanu. Članska karta teretane nije jeftina, pa ako je ne koristite, izgubit ćete puno novca. Ako ćete biti motiviraniji trošiti novac, odvojite vrijeme da shvatite koliko ćete novca izgubiti ako ne idete vježbati ili ne idete redovito.
   • Na primjer, vaše članstvo košta 200 000 VND mjesečno, ako ne odete vježbati tjedan dana, izgubit ćete 50 000 VND; Ako idete vježbati samo 2 puta mjesečno, to znači da za svaku vježbu morate platiti 100 000 VND.

4. 

   
   
   Obvežite se da ćete ići u teretanu ili ćete novac morati potrošiti u dobrotvorne svrhe. Ako će vas gubitak iznosa većeg od troškova odlaska u teretanu učiniti aktivnijim, pokušajte se donirati 2.000.000 VND ili više u dobrotvorne svrhe ako ne idete u teretanu dovoljno puta rezervirano. vani mjesec dana.
   • Na primjer, možete se obvezati da ćete ići u teretanu 20 puta mjesečno ili donirati 2.000.000 VND svom lokalnom centru za spašavanje životinja.
   • Ili ako mislite da ćete biti motiviraniji ako morate potrošiti novac na nešto što se ne isplati, možete se obvezati da ćete na to trošiti novac ako ne ispunite svoj cilj treninga.
   oglas

Metoda 2 od 3: Stvorite pozitivno iskustvo treninga

1. 

   Razmislite o svojoj najvećoj motivaciji za odlazak u teretanu. Možda želite smršavjeti da biste nosili bolju odjeću, bili samopouzdaniji ili se osjećali jače, ali ti razlozi nisu dovoljno konkretni da vas motiviraju. Umjesto da se usredotočite na one uobičajene razloge, pronađite jedan osobni razlog koji vas motivira za odlazak u teretanu.
   • Na primjer, ako imate djecu, vaša bi motivacija mogla biti „Moram ići redovito vježbati da bih bio uzor svom sinu“, ili biste mogli razmišljati dalje i reći sebi: „Moram biti dobar kad držim dijete za ruku. Djevojka je bila na ceremoniji na dan svog vjenčanja, tako da danas moram u teretanu ”.
   • Nadolazeće događaje možete koristiti i za motiviranje. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Želim biti lijepa na dan svog srednjoškolskog sastanka na moju desetu godišnjicu, tako da danas Ići ću u teretanu ”.

2. 

   Postavite sebi ciljeve. Imati realne ciljeve vježbanja sjajan je način da ostanete motivirani za redovito odlazak u teretanu. Pokušajte postaviti cilj u teretani slijedeći SMART metodu. SMART označava 5 karakteristika: specifične, mjerljive, ostvarive, usmjerene na rezultate i vremenski temeljen).
   • Primjerice, vaš bi cilj mogao biti smanjiti vrijeme trčanja za 5 km na 2 minute do kraja sljedećeg mjeseca. Ovo je specifičan, mjerljiv i ostvariv cilj. Također jasno znate kada su usmjereni na rezultate i temelje se na vremenu.
   • Za taj se cilj možete uvježbati trčeći udaljenost od 5 km na traci za trčanje u teretani 3 puta tjedno.

3. 

   Vježbajte vježbe i pridružite se vježbama koje volite. Vježbanje može biti malo manje zabavno ako se prisilite na aktivnosti koje nisu ugodne. Umjesto toga, bavite se aktivnostima u kojima uživate da biste se više oduševili odlaskom u teretanu.
   • Isprobajte različite satove u teretani, kao što su biciklistička dvorana, aerobik na više platformi, boks i intervalni trening (HIIT). Ako vam se ovaj razred ne sviđa, prijeđite na drugi razred. Možete i stići malo ranije prije nego što se nastava počne družiti i osjećati se kao da radite više.
   • Koristite razne sprave za vježbanje, poput trake za trčanje, stepenišne platforme, sobnog bicikla i zračne trake za trčanje.
   • Ako teretana ima model rotirajućeg treninga, možete ga i isprobati.

4. 

   Upoznajte trenere i aktivne članove u teretani. Provođenje vremena u razgovoru s trenerima i članovima koji redovito dolaze u teretanu učinit će vaš trening ugodnijim. Također vam pomaže da odgovornije vježbate jer će ljudi znati je li vas daleko. "Pozdravi" svog trenera i ostale vježbače svaki put kad ih sretneš u teretani, nakon nekoliko puta možeš razgovarati s njima i predstaviti im više o sebi.
   • Na primjer, ako slučajno na putu do teretane sretnete drugog člana ili trenera teretane, mogli biste reći „Bok! Ja sam Nam. Iako sam danas pomalo lijen, i dalje pokušavam ići na trening. Jesi li dobro?"
   • S vama bi također trebali naći partnera, možda nekoga koga sretnete u teretani ili prijatelja kojem je također potrebna pomoć da redovnije ide u teretanu. Možete si slati SMS-ove svaki put kad odete u teretanu ili dogovorite sastanak u teretani nekoliko puta tjedno.
   oglas

3. metoda od 3: Pripremite se za odlazak u teretanu

1. 

   Nosite udobnu odjeću za vježbanje. Čini se da je pouzdanje u svoj izgled krajnji cilj kojem ciljate redovitim radom u teretani, pa će vam tako pomoći nositi odjeću u teretani koju trenutno volite. više motivacije za težnju. Ako u teretani nosite staru i neudobnu odjeću, kupite si nekoliko novih odjevnih predmeta.
   • Na primjer, mogli biste si kupiti novi par tajica ili kratkih hlača, majicu za treniranje ili majicu bez rukava i udobne tenisice za trčanje.

2. 

   Idite rano u krevet kako biste dobili dovoljno energije za vježbanje. Osjećaj umora glavni je razlog zašto ljudi prestaju vježbati. Da biste izbjegli odlazak na vježbanje jer ste preumorni, pokušajte otići u krevet malo ranije nego inače.Čak i 30 minuta dodatnog sna može napraviti veliku razliku između toga hoćete li se osjećati iscrpljeno ili energiziranim za dolazak u teretanu.
   • Na primjer, ako obično idete spavati u 23:00, pokušajte ići u 10:00 ili 10:30

3. 

   Pripremite teretanu. Spremnost da odmah odete u teretanu također vam može pomoći u motiviranju. Kad sve bude spremno, imat ćete malo razloga za prekid. Spakirajte svoje stvari u torbu za teretanu i u bilo kojem trenutku ih držite na prikladnom mjestu.
   • Na primjer, ako želite ići na posao nakon posla, torbu za teretanu držite u automobilu ili u uredu. Ne zaboravite ponijeti odjeću i obuću, bocu s vodom, ručnik i grickalice.
   • Ako želite ići u teretanu ujutro prije odlaska na posao, torbu za teretanu možete držati blizu vrata. Nosite treninge i spakirajte druge stvari u torbu, poput boca s vodom, toaletnih potrepština, ručnika i odjeće za presvlačenje kad idete na posao.
   oglas