Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Da li vam se često muči da ostvarite neko značenje ili svrhu u svakodnevnim aktivnostima? Želite li se riješiti loših navika, ali ne možete pronaći motivaciju za promjenu? Čini se da je nada nejasna riječ i možda ima malo ili nimalo značaja za vaš život, ali u određenoj mjeri to znači vidjeti mogućnosti ili mogućnosti svojstvene životu, tj. Možda vam predviđanje budućnosti pomogne da se riješite dosade i dosade u životu. Poduzmite korake u nastavku da biste nastavili putovanje istražujući mnoge mogućnosti u svakodnevnim životnim situacijama.

Koraci

Metoda 1 od 4: Vizualizacija života

1. 

   Razmislite o svom idealnom životu. Ljudi se često bore nadati se boljem sutra jer ne znaju kako će biti. Prije nego što se nadate, važno je da pronađete životni stil za kojim najviše žudite. Odvojite malo vremena za razmišljanje o svom idealnom životu i onome što bi on uključivao.
   • Zapitajte se: "Ako se sutra probudim i imam pravo odabrati bilo koji život, kakav bi to bio život?" Zamislite što više detalja. Kako izgleda vaša kuća? Kakvi će biti vaši prijatelji? U kojim ćete aktivnostima sudjelovati?
   • Može vam biti korisno zapisivati ​​svoje maštarije o svom životu jer ih možete ispitati i kasnije raspraviti.

2. 

   
   
   Usporedite svoju idealnu viziju sa svojim trenutnim životnim okolnostima. Jednom kada pronađete način na koji želite živjeti u idealnom svijetu, usporedite ga sa svojim trenutnim životnim okolnostima. To vam može pomoći da vidite jesu li područja vašeg života ispravna za vaš vid ili ste na dobrom putu.
   • Primjerice, ako zamišljate da gubite 20 kilograma, morate razmotriti što trenutno radite kako biste postigli taj cilj. Jedete li zdravu hranu? Kontrolirate li veličinu porcija? Vježbate li redovito? Što trebate učiniti da biste se približili tom cilju?
   • Dok razmišljate o svom životu, razmotrite svoje trenutne okolnosti. Postoji li već neki aspekt tog idealnog života u vašem životu?

3. 

   
   
   Razmislite jesu li to realna ili nerealna očekivanja za život. Da biste imali nadu, važno je osigurati realnu viziju. Ako je vaša vizija nerealna, ostavit ćete se osjećajem beznađa. Morate razmotriti svoju viziju svog života i pokušati utvrditi njegovu stvarnost. Ako ne, možda ćete trebati izvršiti neke prilagodbe kako bi vaš vid bio izvedljiv.
   • Na primjer, zamislite kako postajete milijunaš, ali ne znate koji posao morate učiniti da biste to pokrenuli. U ovom biste slučaju trebali razmisliti da započnete s ciljem koji je primjereniji vašim trenutnim životnim uvjetima.

4. 

   
   
   Postavite sebi cilj. Imati cilj prema kojem je potrebno raditi jedan je od najboljih načina za nadu. Nakon što razvijete viziju svog života, odvojite vrijeme za postavljanje ciljeva. Napišite o svojim ciljevima i naporno radite na njihovom postizanju. Da biste poboljšali šanse za postizanje svojih ciljeva, postavite ciljeve pametnim pristupom. Ova kratica predstavlja:
   • Specific - Specific. Ciljani cilj mora biti specifičan, a ne općenit i dvosmislen.
   • Mjerljiv - Mjerljiv. Cilj je kvantificiran (može se mjeriti numerički).
   • Akcija usmjerena - prema akciji. Cilj je nešto što možete aktivno vježbati i kontrolirati.
   • Realno - realno. Cilj je nešto što zapravo možete postići resursima kojima raspolažete
   • Vremenski ograničeno - vremenska ograničenja. Ciljevi moraju imati vrijeme početka i završetka ili krajnji rok
   oglas

Metoda 2 od 4: Razvijanje nade

1. 

   Priznajte svoje snage. Nekim ljudima nedostaje nade jer osjećaju da nemaju talenta. Ako se osjećate beznadno, pokušajte sastaviti popis svih svojih snaga i postignuća. Pročitajte popis i čestitajte si na pozitivnim osobinama. Pohvaleći se s vremena na vrijeme dat će vam više nade za vašu budućnost.

2. 

   Njegujte potporne odnose. Povežite se s podržavajućim i sposobnim ljudima što je više moguće. Pokušajte komunicirati s ljudima koji vam čine ugodno i poticati vas da razvijate svoje sposobnosti.Ako imate mrežu podrške od prijatelja, pomoći ćete vam da krenete prema svojim interesima i ciljevima. Pronaći nadu lakše je ako živite u snažno podržanoj zajednici, a ne potpuno sami.
   • Promatrajte aktivnosti i stavove ljudi oko sebe. Pogledajte mogu li oni biti uzor onome što želite postići. Također razmotrite kako se ljudi oko vas ponašaju i čine da se osjećate.

3. 

   Sudjelujte u mnogim zanimljivim aktivnostima. Bavljenje stvarima koje volite raditi također vam može pomoći da razvijete nadu. Radeći svakodnevno aktivnosti koje vas čine sretnima, imat ćete veći osjećaj za ciljeve. Ako niste sigurni koja vas aktivnost čini najsretnijima, pokušajte otkriti nešto novo. Pohađajte nastavu na vašem lokalnom fakultetu, isprobajte novi sport, naučite novu vještinu ili se bavite novim hobijem.

4. 

   Prisustvujte događaju. Prisustvovanje događaju u zajednici sjajan je način za poticanje nade u budućnost. To bi mogao biti događaj u lokalnoj zajednici ili čak internetskoj zajednici, ali ono što je potrebno u ovom pokretanju jest izgradnja odnosa s drugima kroz zajednički cilj ili projekt. Stvaranje odnosa s istomišljenicima može vam pomoći da prevladate osjećaj neumjesnosti koji potencijalno može izazvati osjećaj beznađa.
   • Uključite se u lokalnu politiku ili internetski forum za raspravu o nekim svjetskim problemima koji vas zanimaju. Što se više pridružite, to će vam biti lakše.
   • Pokušajte volontirati. Istraživanja su pokazala da volontiranje ima mnogo koristi za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.

5. 

   Stavite se u raznolike situacije. Boravak u svojoj zoni udobnosti učinit će da se osjećate beznadno i potišteno. Međutim, stavljanje sebe u neugodnu situaciju može vam pomoći da prevladate osjećaj očaja i negativne emocije. Izlazak iz zone udobnosti presudan je da biste promijenili način razmišljanja i naučili doprijeti do svijeta s više nade.
   • Pronađite aktivnosti u svom životu zbog kojih se osjećate pomalo neugodno i neodoljivo. Ovo će često biti najbolje vrijeme za formiranje i razvijanje vaše nade. Na primjer, možete se pokušati družiti sa suradnicima nakon posla, umjesto da idete ravno kući kao i obično.

6. 

   Pratite svoje misli i osjećaje u časopisu. Dnevnik vam može pomoći razumjeti zašto se osjećate beznadno, a također je i sjajan način za smanjenje stresa. Da biste započeli s dnevnicima, morate odabrati ugodno mjesto i odvojiti oko 20 minuta dnevno za pisanje. Započnite s pisanjem o tome kako se osjećate, o čemu razmišljate ili što god želite. Također možete koristiti dnevnik za bilježenje napretka prema svom cilju.
   • Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake večeri možete razmišljati o 3 stvari na kojima ste zahvalni i zapisati ih. Svakodnevno vježbanje pomoći će vam da razvijete viziju nade, pomažući vam da bolje spavate i imate bolje zdravlje.

7. 

   Čuvaj se. Vježbajte, jedite hranjivu hranu, odmorite se i opustite se. Radeći ove stvari pomoći će vam da razvijete nadu. Dobro se brinući o sebi, poslat ćete svom umu signale da zaslužujete biti sretni i s vama se dobro postupati. Obavezno posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju osnovnih potreba za vježbanjem, hranom, spavanjem i opuštanjem.
   • Redovito vježbajte. Pokušajte svaki dan s 30 minuta umjerenog vježbanja.
   • Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje raznoliku zdravu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
   • Spavajte 7-9 sati dnevno.
   • Odvojite barem 15 minuta dnevno za opuštanje. Vježbajte jogu, duboko disanje ili meditirajte.
   • Pijte 8 čaša vode dnevno.
   oglas

Metoda 3 od 4: Rješavanje anksioznosti i očaja

1. 

   Prepoznajte simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (ili PTSP-a). Osobe s PTSP-om često imaju frustraciju i druge simptome. Razmislite imate li PTSP i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako sumnjate da ga imate. Evo nekoliko tipičnih PTSP-a i njihovih simptoma:
   • Agitacija: razdražljivost, razdražljivost, problemi sa spavanjem, problemi s koncentracijom, osjećaj panike, uvijek spreman za napad ili reakciju.
   • Doživljavanje recidiva: doživljavanje noćnih mora, invazivnih uspomena i povratnih informacija, doživljavanje fizičkih simptoma traumatičnog događaja, osjetljivost na podsjetnike na traumu.
   • Bešumnost, paraliza: osjećam se nepovezano ili robotizirano, nezainteresirano za ljude i aktivno, osjećam se beznadno, izolirano i / ili depresivno, izbjegavam razmišljanje o uključenim ljudima zabrinutost zbog psihološke traume.

2. 

   Dekodirajte svoje brige o budućnosti. Istraživanje je pokazalo da imanje nerealnih očekivanja za sebe da na neki način "lažna nada" može stvoriti tjeskobu. Zbog ove tjeskobe teško je vidjeti mogućnosti koje su vam dostupne. Nekontrolirana anksioznost također može omesti vaš napredak i učiniti da se osjećate manje nade. Da biste stvorili realnu nadu, za razliku od "lažne nade", morate naučiti kako se nositi s tjeskobom.
   • Isprobajte sustavni pristup desenzibilizaciji. To će ublažiti tjeskobu kad osoba doživi depresivnu situaciju kako bi joj bilo ugodnije. Započnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi dubokog disanja ili meditacije. Zatim primijenite te tehnike na situacije u kojima vam je neugodno. Na primjer, ako počnete osjećati tjeskobu razmišljajući o svom sutrašnjem planu, usredotočite se na svoje disanje i prilagodite ga kako zamišljate mogućnosti za vas.
   • Kad postanete manje zabrinuti zbog situacija koje su pomalo neugodne, izazovite se da vježbate druge tehnike opuštanja za situacije zbog kojih se osjećate tjeskobnije. Nastavite dok ne riješite situaciju koja vas najviše brine.

3. 

   Primijetite da li se vaš nedostatak nade pretvara u očaj koji vas obuzima. Gotovo svi ljudi doživljavaju tjeskobu u određenim situacijama ili imaju kratka razdoblja tuge u svom životu. Ovo može biti koristan odgovor na neke neželjene stvari u životu. Ali kad se ta emocija počne vezati za sve u okolini, to je ozbiljniji znak, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
   • Pokušajte prepoznati misao zbog koje ste osjećali depresiju razgovarajući s nekim o svojim osjećajima. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje ili čak grupu za podršku mentalnom zdravlju.
   • Kada su anksioznost ili depresija povezani s nečim ili nekim u vašem životu, bitno je napraviti potpunu promjenu, poput preseljenja na novo mjesto ili jednostavno klonjanja. koji ti je smetao. Morate potražiti povratne informacije od drugih u vašoj zajednici kojima vjerujete prije donošenja odluka koje će vam dramatično promijeniti život.

4. 

   Razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako ste pretjerano tjeskobni ili se jednostavno ne možete izvući iz nezdrave navike ili načina razmišljanja, posjetite terapeuta jer vam oni mogu pomoći da krenete na pravi put. Pružit će vam učinkovitu psihosocijalnu podršku i / ili tehniku ​​koja će vam pomoći da prevladate vlastite prepreke. To vam može biti od velike pomoći ako se i dalje osjećate frustrirano svojim životom nakon mnogih neuspjeha da ga promijenite. oglas

Metoda 4 od 4: Razumijevanje nade

1. 

   Razmislite što znači nada. Nada je stav koji svakodnevno vrijedno radite. To nije trajno stanje uma. Jedna od definicija nade koju koriste psiholozi je „stanje pozitivnog dinamizma temeljenog na interaktivnom osjećaju uspjeha, (a) agent (energija usmjerena ka cilju). i (b) put (planiranje postizanja cilja) ”. Nada je rezultat činjenja stvari koje nam donose zadovoljstvo i pomažu nam u postizanju ciljeva.

2. 

   Shvatite da svakodnevno morate poboljšavati svoj stav. Nemojte misliti da ćete jednog dana iznenada postati nadom, kao da postoji prekidač i jednostavno uključite ili isključite. Da biste postali nadani, potrebno je da i dalje poboljšavate svoj stav svaki dan. Trebate proći kroz ovaj postupak jednom dnevno i usmjeriti svoju pažnju na aspekte svog života gdje stvarno imate kontrolu nad njima.
   • Na primjer, nemate nade u svoju sposobnost pronalaska posla. Nemojte se držati onoga što ne možete kontrolirati, na primjer nekoga tko vas zove zbog razgovora. Počnite razmišljati o tome što možete kontrolirati, poput broja poslova za koje ste se prijavili. Gradite svakodnevnu nadu kroz male ciljeve nastavljajući raditi stvari koje možete kontrolirati.

3. 

   Naučite kako izazivati ​​negativne misli, umjesto da ih ignorirate. Da biste imali nadu, važno je uvjeriti sebe da se nosite sa svojim negativnim mislima i prestati dopuštati da vas dodiruju. Naučivši se nositi s teškim emocijama kad se pojave umjesto da ih ignorirate, možete početi shvaćati zašto te emocije osjećate. Razumijevanje svojih emocija pomoći će vam da se s njima nosite na konstruktivan način, umjesto da im dopustite da preuzmu kontrolu nad vama.
   • Primjerice, ako shvatite da se ponekad osjećate beznadno zbog napretka u mršavljenju, razmislite o tome zbog čega ste imali takvu misao. Uspoređujete li se s drugima? Ne mršavite li tako brzo kao što ste očekivali? Pokušajte pronaći izvor svojih potištenih osjećaja kako biste postali svjesni uzroka svojih negativnih misli.

4. 

   Shvatite da u teškim situacijama morate biti izdržljivi. Da biste gajili nadu, morate naučiti kako se ponašati u stresnim i nemotiviranim situacijama. Istraživanja pokazuju da učenje kako se osjećati ugodnije u prijetećim situacijama zapravo može smanjiti rizik povezan s tjelesnim zdravstvenim problemima i poboljšati opću psihološku funkciju.
   • Snažan sustav socijalne potpore i osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti ključni su za razvoj fleksibilnosti i uspjeha.
   oglas

Savjet

• Ne bojte se potražiti pomoć ako se osjećate beznadno. Ne morate se sami nositi s tim osjećajima. Razgovarajte s prijateljem, učiteljem, savjetnikom ili nekim od povjerenja.

Upozorenje

• Očaj može biti simptom depresije ili drugog problema s mentalnim zdravljem. Zatražite pomoć što je prije moguće ako se osjećate beznadno i čini se da se osjećaj ne poboljšava.
• Ako se osjećate samoubilački, odmah potražite pomoć! Ako ne znate gdje se možete obratiti, možete nazvati telefonsku liniju 115 za hitne medicinske slučajeve. Također možete nazvati vruću liniju 1900599830 da biste kontaktirali Centar za prevenciju psihološke krize (PCP).