Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Možda se bojite rastužiti druge ili ih iznervirati kad podijelite svoje osjećaje. Međutim, skrivanje osjećaja može uzrokovati tjeskobu, depresiju, nezadovoljstvo, pa čak i fizičku nestabilnost. To također može uzrokovati probleme u vašim osobnim i radnim odnosima. Naučiti kako izražavati svoje osjećaje pomoći će vam da postanete svjesniji sebe, a kao rezultat toga vaše fizičko i mentalno zdravlje će se povećati.

Koraci

1. dio od 3: Svjesnost o osjećajima

1. 

   Priznajte svoje osjećaje. Prije nego što možete bilo što učiniti, morate shvatiti i priznati da taj osjećaj već imate i da ništa nije u redu. Emocije postoje samo ispravne ili pogrešne.
   • Kad nešto osjetite, nemojte se ljutiti na sebe. Umjesto toga, recite sebi: "Osjećam se tako i to me čini sretnom."

2. 

   
   
   Znajte kako vaše tijelo reagira na emocije. Emocije upravljaju senzacijama, a samim emocijama upravlja mozak. Trebali biste uzeti na znanje svoje fiziološke reakcije kad nešto osjetite. Na primjer, mogli biste se znojiti kad se bojite, lice vam pocrveni kad ste zbunjeni ili posramljeni, a srce ubrzano kuca kad ste bijesni. Poznavanje odgovora vašeg tijela ključno je za poznavanje svojih emocija kad se pojave.
   • Ako imate problema s razumijevanjem svog tijela, možete se pokušati opustiti sjedeći udobno u mirnom prostoru i duboko udahnuvši. Ponavljanje mantre "Kakav je to osjećaj?" kako bi se razumio odgovor tijela na svaku emociju.

3. 

   
   
   Naučite rječnik o osjećajima. Teško je izraziti ono što osjećaš kad nemaš riječi kojima bi to opisao. Na Internetu možete lako pretraživati ​​"ljestvice emocionalnih rječnika" kako biste razumjeli razne emocije i naučili mnoge riječi koje opisuju emocije.
   • Pokušajte naučiti rječnik da izrazite najspecifičniju emociju. Na primjer, umjesto da općenito kažete "dobro", upotrijebite riječi poput "sretan", "sretan", "vrlo zadovoljan" ili "ponosan". Naprotiv, umjesto da kažete da se osjećate "loše", trebali biste reći da se osjećate "frustrirano", "nesigurno", "obeshrabreno" ili "izvan mjesta".

4. 

   
   
   Zapitajte se zašto se osjećate tako sigurno. Postavite si niz pitanja "zašto" kako biste pronašli osnovni uzrok osjećaja koji imate. Na primjer, „Osjećam se kao da ću zaplakati. Zašto je to? Jer sam luda za svojim šefom. Zašto je to? Jer me je uvrijedio. I zašto? Jer me ne poštuje ”. Nastavite postavljati pitanja „zašto“ dok ne pronađete izvor svojih osjećaja.

5. 

   Pedantna analiza složenih emocija. Obično ćete istodobno osjećati puno emocija. Važno je raspetljati ove emocije kako biste mogli obraditi svaku pojedinačno. Primjerice, ako imate poznanika koji je preminuo od dugotrajne bolesti, bit ćete vrlo tužni zbog njihove trajne smrti, ali osjećate i olakšanje što više ne pati.
   • Složene emocije mogu nastati i iz primarnih i iz sekundarnih emocija. Emocije su prva reakcija na određenu situaciju, a sekundarne su izravne ili neizravne emocije koje se pojavljuju nakon prve emocije. Primjerice, ako prekinete s nekim, u početku ćete se možda osjećati uznemireno, a zatim imati osjećaj da tu ljubav ne zaslužujete. Objasnite dakle glavne i sekundarne emocije kako biste sebi pružili sveobuhvatniji pogled na svoj psihološki razvoj.
   oglas

2. dio od 3: Izražavanje osjećaja drugima

1. 

   Upotrijebite rečenice koje počinju s "Ja". Kada nekome izražavate svoje osjećaje, izjave koje počinju s "ja" djeluju vrlo dobro jer povećavaju vezu sa slušateljem i ne čine da se osjećaju krivima. Na primjer, ako kažete: "Zbog mene se osjećam __", kod slušatelja će se osjećati da vi njega krivite i optužujete. Stoga biste trebali promijeniti rečenicu i reći "Osjećam se __".
   • Izjave "ja" imaju tri dijela: osjećaje, ponašanje i razum. Kad upotrebljavate obrazac rečenice s "I", recite ovako složenu rečenicu: "Izuzetno me frustrira kad se neprestano svađate sa mnom oko toga što radim, jer kaže da gledate s visine moje znanje ".

2. 

   Počnite razgovarati s drugima o svojim osjećajima. Odlučivanje o tome kako pokrenuti raspravu o svojim osjećajima s drugima može biti zastrašujući zadatak. Ako odlučite razgovarati s nekim o onome što osjećate, uvijek počnite pozitivno govoreći lijepe stvari o osobi i vašem odnosu s njom. Zatim podijelite svoje osjećaje s izjavama "Ja" i budite uvijek iskreni.
   • Mogli biste reći nešto poput: „Stvarno uživam biti s tobom. Vi ste vrlo važna osoba u mom životu i želim da naša veza ide dalje. Pomalo sam nervozan kad pričam o ovome, ali želim vam reći istinu. Osjećam…"
   • U formalnom okruženju započnite razgovor iskreno, izravno i pozitivno. Na primjer, mogli biste reći „Stvarno cijenim sve vaše napore. Razgovarajmo o tome kako pomoći vama i vašoj tvrtki da uspiju ”
   • Neka razgovor teče sustavno i nemojte se obeshrabriti ili iznervirati tuđim reakcijama.

3. 

   Jasno razgovarajte s drugim ljudima. Komunikacija je vrlo važna u izražavanju emocija. Odaberite pouzdanu skupinu ljudi s kojima volite podijeliti svoje osjećaje. Kada govorite, govorite jasno i razgovijetno koristeći se emocionalnim rječnikom koji ste naučili, kao i rečenicom koja počinje s "Ja". Ako dijelite kako se osjećate u situaciji, jasno opišite situaciju i kakav će biti. Ljudi koje volite slušat će i podržati vaše osjećaje.
   • Oni također mogu ponuditi različite perspektive u vezi sa situacijama koje vas možda nisu zanimale. Ovo je sjajna savjetodavna ploča koja će vam pomoći da razumijete svoje osjećaje.

4. 

   
   
   Slušajte druge kad razgovaraju s vama. Komunikacija je dvosmjerna ulica i trebate naučiti slušati kad drugi govore kako biste učinkovito komunicirali. Kad netko razgovara s vama, obratite pažnju na njega (stavite telefon na stranu!). Također možete komunicirati klimajući glavom i dati povratne informacije o njihovim izrazima.
   • Povratne informacije mogu biti zahtjev za pojašnjenjem, poput "Čuo sam da kažete da se osjećate ..." ili razmišljati o govornikovim riječima rekavši "To vam se čini važno jer ... "

5. 

   
   
   Duboki uzdah. Prije nego što emocionalno reagirate na situaciju, duboko udahnite. Znanstveno je dokazano da duboko disanje pomaže u opuštanju i snižavanju krvnog tlaka. Ako duboko udahnete prije nego što odgovorite, vaš će um biti budan i ponašat ćete se odgovorno.
   • Vježbajte duboko disanje najmanje tri puta tjedno za najbolje rezultate.

6. 

   
   
   
   
   Uvijek su oko vas pouzdani i aktivni ljudi. Kao ljudi u društvu, skloni smo povezivanju sa stanjem situacije oko nas.Ako ste u blizini ljudi koji cijelo vrijeme ogovaraju druge, na vas obično utječu negativne misli. Suprotno tome, ako ste u blizini nekoga tko misli pozitivno, tada ćete napredovati i osjećati se voljeno. Vi birate prijatelje oko sebe i oni stvaraju okruženje u kojem možete uspjeti ili ne. Ako imate blisku grupu prijatelja, bit će im lakše izraziti svoje istinske osjećaje.
   • Odabir pravog prijatelja dug je postupak i zahtijeva upoznavanje mnogih različitih ljudi kako bi se pronašao pravi najbolji prijatelj. Sprijateljite se s ljudima koji vas mogu nadahnuti, podržati, podržati i energizirati po potrebi.

7. 

   
   
   Potražite stručnjaka ako imate problema s izražavanjem osjećaja. Ništa nije u redu s vama ako se borite sami sa sobom da izrazite svoje osjećaje. Možda ćete trebati razgovarati sa stručnjakom kako bi vam mogao pomoći u razgovoru. Također se možete osobno sastati sa stručnjakom koji će vas naučiti kako izraziti svoje osjećaje i otkriti razloge zašto ne možete izraziti svoje osjećaje.
   • Svoje osjećaje možete podijeliti i s psihologom, posjetiti neke poznate web stranice, nazvati call centar, pa čak i razgovarati s poglavarom vjerske organizacije.
   oglas

3. dio od 3: Izražavanje svojih osjećaja u četiri oka

1. 

   
   
   Meditirati. Meditacija je učinkovit način da usmjerite energiju i ostanete mirni kada ste pod stresom ili zabrinuti. Za početak meditacije pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje i opuštanje. Započnite s normalnim udahom, a zatim duboko udahnite polako udišući nos i puštajući da se prsa lagano podižu dok se pluća pune. Zatim polako izdahnite na usta.
   • Dok dišete, razmislite o svakoj emociji, odakle je potekla i kako biste željeli odgovoriti na svaku emociju.

2. 

   Zapišite svoje osjećaje. Steknite naviku zapisati svoje osjećaje na papir ili ih spremiti na telefon. Jasno pisanje osjećaja pomoći će vam da se organizirate i razumijete svoje osjećaje. Pokazivanje dnevnika pokazalo se izvrsnim načinom za smanjenje stresa, jačanje imunološkog sustava i povećanje ukupne dobrobiti.
   • Pokušajte odvojiti 20 minuta dnevno za dnevnike. Ne brinite se zbog gramatike ili interpunkcije. Napišite brzo da biste se riješili nepotrebnih misli. Ovo je vaš vlastiti časopis, tako da ne morate brinuti da će članak biti nekoherentan ili loše pročitan.
   • Pokušajte prvo pisati o radosnom iskustvu zadržavanja svojih misli, a zatim nastavite pisati o tome kako ste se zbog toga osjećali.
   • Pokušajte svoje emocije opisati bojom, vremenom ili glazbom. Ako se osjećate sretno, opišite koje vas boje ili vrijeme čine sretnima.

3. 

   Raditi vježbe. Danima koji se čine neodoljivima i preplavljenima bijesom, stresom i tjeskobom, morate pronaći način da oslobodite taj osjećaj. Ne biste ih trebali čuvati u srcu, jer će to dovesti do loših negativnih emocija, pa čak i do depresije ili fizičkih problema.
   • Drugi načini oslobađanja osjećaja su joga, masiranje lica i sudjelovanje u omiljenoj aktivnosti.

4. 

   Nagradite se. Kada imate pozitivne emocije poput užitka, sreće, zadovoljstva i radosti, trebali biste tu atmosferu držati povrh sreće i nagraditi se kupnjom, jelom ukusne hrane ili druženjem. prijatelju.
   • Kroz pozitivno pojačanje da se nagradite za dobre emocije, mozak se počinje povezivati ​​s vremenima kada se unutra osjećate dobro, a vani se događaju dobre stvari. . Na taj način sebi možete stvoriti uvjete za pozitivno razmišljanje.

5. 

   Vizualizirajte nekoliko različitih načina izražavanja osjećaja u određenoj situaciji. Vi sami odabirete izraziti svoje osjećaje. Možete reagirati negativno ili pozitivno na svaku situaciju s kojom se susretnete i vizualizirati sve odgovore koje biste mogli imati. To će vam pomoći da prepoznate svoje istinske osjećaje u vezi s određenom situacijom.
   • Na primjer, vaša najbolja prijateljica odlazi iz grada, a vi se osjećate tužno i potišteno jer ona odlazi. Možete odabrati da je izbjegavate vidjeti ili se svađati s njom kako biste umanjili svoju tugu ili možete provesti puno vremena s njom.
   oglas

Savjet

• Ponekad se zbog previše osjećaja možete osjećati toliko shrvano da se ne možete nositi s njima, a važno je odvojiti malo vremena za odmor. To ne znači da ignorirate postojanje svojih osjećaja, već se samo odmorite i kategorizirate kad budete spremni.
• Budite ljubazni prema sebi i nemojte biti previše depresivni ako imate problema s izražavanjem svojih osjećaja.
• Prepoznati i izraziti svoje osjećaje nije lako. Moramo vježbati kako bismo mogli razumjeti sebe i shvatiti kako naša okolina utječe na svakog od nas.
• Izrazite svoje osjećaje kroz bilo što, sve dok to nije negativno. Pokušajte plakati. Ako se vaše emocije pojave, možda ih nećete moći zadržati, ali svejedno je ugodnije nego držati ih se.

Upozorenje

• Ne izražavajte svoje osjećaje tako što ćete sebi naštetiti, poput lakomislenog ponašanja, alkoholizma, pušačkih navika ili samoozljeđivanja. Ako smatrate da imate problem, potražite stručnjaka.
• Nemojte zadržavati osjećaje kad o njima možete razgovarati s nekim drugim, jer će vam to dugoročno samo naštetiti.