Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Neposredno djelovanje
• Metoda 2 od 4: Promjene načina života
• Metoda 3 od 4: Ostale metode
• Metoda 4 od 4: Kada posjetiti liječnika
• Savjeti
• Upozorenja

Najčešći uzrok zatvora je nezdrava prehrana modernih ljudi, osobito konzumacija hrane bez vlakana, kao i nedovoljan unos vode. Osim toga, nedostatak tjelovježbe i sjedilački način života mogu biti uzrok zatvora. Zatvor je također ponekad nuspojava određenih lijekova. Svaka se osoba prije ili kasnije suoči s ovim problemom, ali situacija nije beznadna. Postoje kućni lijekovi koji vam mogu pomoći da brzo ublažite stanje bez pribjegavanja lijekovima. Također zahtijeva od vas da malo prilagodite svoj način života. Prirodni lijekovi i promjene načina života mogu vam pomoći u upravljanju zatvorom. Osim toga, uporaba ovih sredstava može poslužiti kao dobra prevencija zatvora. Ako se s ovim problemom susrećete prečesto ili ako vam ni jedna od dolje navedenih metoda neće pomoći da se nosite s tim problemom, obratite se svom gastroenterologu.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo koje metode posavjetujte se s gastroenterologom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Neposredno djelovanje

1. 1 Pij puno vode. Često se zatvor pojačava nedostatkom vode u tijelu. Sadržaj crijeva postaje gust, tvrd, slabo se pomiče i crijeva se teško prazne. Pijenje više vode vrlo je važno ako povećavate unos vlakana.
   • Muškarci bi trebali piti najmanje 13 čaša (3 litre) tekućine dnevno. Žene bi trebale piti najmanje 9 čaša (2,2 l) tekućine dnevno.
   • Izbjegavajte kofein i alkoholna pića ako ste često u zatvoru. Pića s kofeinom, poput kave i sode, te alkohol su diuretici. Diuretici uzrokuju češće mokrenje i dehidraciju. To može pogoršati vaš problem s zatvorom.
   • Druge tekućine, poput sokova, juha i biljnih čajeva, dobri su izvori tekućine. Izbjegavajte čajeve s kofeinom. Sok od kruške i jabuke blagi su prirodni laksativi.
2. 2 Jedite više hrane bogate vlaknima. Vlakna su prirodni laksativ. Vlakna netopiva u vodi apsorbiraju tekućinu u crijevnom traktu, povećavaju volumen stolice i ubrzavaju kretanje hrane kroz crijeva. Međutim, postupno unosite vlakna u prehranu. Prekomjeran unos vlakana može uzrokovati nadutost, povraćanje i proljev. Većina nutricionista se slaže da bi osoba trebala unositi najmanje 20-35 grama vlakana dnevno.
   • Vlakna skraćuju vrijeme dok hrana i lijekovi ostaju u vašem gastrointestinalnom traktu, pa ih uzimajte najmanje jedan sat prije ili dva sata nakon uzimanja vlakana.
   • U svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima:
     • Bobice i voće, osobito oni s kožom, poput jabuka i grožđa.
     • Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja, lišća senfa, repe i blitve.
     • Povrće poput brokule, špinata, mrkve, cvjetače, prokulice, artičoke i graška.
     • Grah i druge mahunarke kao što su grah, turski grah, slanutak, pinto, lima, bijeli grah te leća i grah šparoge.
     • Cjelovite žitarice. Zapamtite sljedeće pravilo: što je zrno svjetlije, veća je vjerojatnost da je obrađeno. U svoju prehranu uključite smeđu rižu, kukuruz, neprerađeni zob i ječam. Ako kupujete žitarice za kašu, svakako odaberite proizvod s visokim udjelom vlakana. Kupujte integralni kruh od neobrađenog brašna.
     • Sjemenke i orašasti plodovi poput bundeve, sezama, suncokreta, sjemenki lana, kao i bademi, orasi i orasi.
3. 3 Jedite suhe šljive. Šljive su bogate vlaknima. Sadrži i sorbitol koji pomaže u sprječavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji pomaže smanjiti vrijeme prolaska stolice i stoga smanjuje rizik od zatvora.
   • Ako vam se ne sviđa okus ili izgled suhih šljiva, sok od šljive mogao bi biti ukusnija alternativa. Međutim, sok od šljiva sadrži manje vlakana od šljiva.
   • Ne zaboravite da suhe šljive sadrže 14,7 grama sorbitola na 100 grama proizvoda, a sok samo 6,1. Da biste postigli isti učinak kao i suhe šljive, morate uzeti dodatni sorbitol.
   • Nemojte pretjerivati ​​u konzumaciji suhih šljiva. Suhe šljive se probavljaju u roku od nekoliko sati. Vrlo je važno da jedna porcija ili čaša soka prođe kroz vaša crijeva prije nego što potrošite sljedeću porciju. U protivnom ćete imati proljev.
4. 4 Izbacite sir i mliječne proizvode iz prehrane. Sir i mliječni proizvodi obično sadrže laktozu, na koju su mnogi ljudi vrlo osjetljivi. To može dovesti do nadutosti i zatvora. Ako patite od zatvora, izbacite iz prehrane sir, mlijeko i druge mliječne proizvode dok se ne počnete osjećati bolje.
   • Izuzetak je jogurt, osobito jogurt koji sadrži žive probiotike. Jogurti koji sadrže Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) ili Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) doprinose manje bolnoj i učestalijoj stolici.
5. 5 Uzimajte suplemente. Neke biljke imaju laksativni učinak i omekšavaju stolicu. Ove biljke uključuju trputac, laneno sjeme i piskavicu. Obično se ti dodaci prodaju u obliku kapsula, tableta i praha. Ove lijekove možete kupiti u trgovinama zdrave hrane i ljekarnama. Određeno bilje može biti dostupno i kao čaj.Uzimajte suplemente s puno vode.
   • Trputac dolazi u nekoliko oblika doziranja, uključujući prah i kapsule. Trputac kod nekih ljudi može uzrokovati plinove i napadaje.
   • Laneno sjeme koristi se kod zatvora i proljeva. Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je laneno sjeme. Laneno sjeme možete dodati u jogurt ili žitarice.
   • Laneno sjeme se ne preporučuje osobama koje imaju poremećaje zgrušavanja krvi, crijevnu opstrukciju ili visoki krvni tlak. Nemojte uzimati laneno sjeme ako ste trudni ili dojite.
   • Piskavica se koristi za mnoge probavne tegobe, uključujući probavne smetnje i zatvor. Piskavicu se ne smije uzimati ako ste trudni ili dojite. Ne dajte piskavicu djeci.
6. 6 Probajte ricinusovo ulje. Ako patite od zatvora, ricinusovo ulje može pomoći u poticanju crijeva. Osim toga, ricinusovo ulje će podmazati crijevne stijenke, olakšavajući rad crijeva.
   • Ricinusovo ulje općenito se smatra sigurnim. Ipak, ne pretjerujte, uzmite samo preporučenu dozu. Trebate se obratiti gastroenterologu ako imate upalu slijepog crijeva ili crijevnu opstrukciju. Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni.
   • Ricinusovo ulje može izazvati neke neugodne nuspojave ako se uzima u velikim količinama. Međutim, to se ne događa baš često. Predoziranje ricinusovim uljem može dovesti do grčeva u trbuhu, vrtoglavice, nesvjestice, mučnine, proljeva, osipa, otežanog disanja, bolova u prsima i stezanja u grlu. Nazovite hitnu pomoć na broj 103 (mobilni) ili 03 (fiksni) ako ste uzeli previše ricinusovog ulja.
   • Imajte na umu da riblje ulje može uzrokovati zatvor. Ako vam liječnik nije propisao ovaj lijek, nemojte ga uzimati.
7. 7 Uzmi magnezij. Magnezij je vrlo učinkovit lijek za zatvor. Povećava volumen stolice (zahvaljujući tekućini) i ubrzava kretanje hrane kroz crijeva. Prije uzimanja dodataka magnezija posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali o interakcijama magnezija s lijekovima kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za visoki krvni tlak. Osim izvora prehrane poput brokule i mahunarki, postoji nekoliko načina uzimanja magnezija:
   • Jedan od načina je da u čašu vode dodate žličicu (ili 10-30 grama) soli Epsom (magnezijev sulfat). Dobro promiješajte i popijte. Očekujte da će ova mješavina imati loš okus.
   • Magnezijev citrat dostupan je u tabletama i oralnim suspenzijama. Uzmite preporučenu dozu kako je navedeno na pakiranju (ili prema preporuci liječnika ili ljekarnika). Uz svaki unos magnezijevog citrata popijte punu čašu vode.
   • Magnezijev hidroksid, također poznat kao magnezijevo mlijeko, učinkovit je u liječenju zatvora.

Metoda 2 od 4: Promjene načina života

1. 1 Uključite jogurt u svakodnevnu prehranu. Jogurt sadrži žive i aktivne kulture bakterija (probiotike) koje stvaraju prave uvjete za rad vašeg probavnog sustava. Popijte ili pojedite čašu jogurta dnevno.
   • Vjeruje se da biokulture u jogurtu mijenjaju mikrofloru u želucu i skraćuju vrijeme potrebno tijelu za probavu hrane.
   • Obratite pažnju na etiketu, treba napisati da sastav jogurta sadrži žive i aktivne kulture bakterija (probiotici). Bez živih kultura, jogurt neće imati pozitivan učinak.
   • Bakterije se nalaze i u kombuči, kimchiju i kiselom kupusu. Ove namirnice mogu ubrzati probavu i spriječiti zatvor.
2. 2 Izbacite iz prehrane prerađenu hranu. Prerađena hrana može pridonijeti kroničnom zatvoru. Ove namirnice su bogate mastima i siromašne vlaknima.Štoviše, nemaju visoku hranjivu vrijednost. Izbacite iz prehrane sljedeće namirnice:
   • Prerađene ili "obogaćene" žitarice. Bijeli kruh, peciva, tjestenina i instant žitarice često se proizvode s brašnom bez vlakana i nutritivne vrijednosti. Kupujte cjelovite žitarice.
   • Brza hrana ili brza hrana. Hrana s visokim udjelom masti i šećera može uzrokovati zatvor. Vaše tijelo će pokušati dobiti kalorije iz masti, što će usporiti proces probave.
   • Kobasice, crveno meso i mesne štruce sadrže visoku razinu masti i soli. Birajte nemasno meso poput ribe, piletine i puretine.
   • Čips od krumpira, pomfrit i slična hrana nemaju nutritivnu vrijednost i imaju malo vlakana. Umjesto toga, u svoju prehranu uključite prženi ili pečeni slatki krumpir ili kokice.
3. 3 Održavajte tjelesnu aktivnost. Nedostatak tjelovježbe može uzrokovati slabost mišića u vašim crijevima, što će utjecati na pravilnost vašeg pražnjenja. Sjedilački način života može utjecati na probavu i uzrokovati zatvor. Uključite umjerenu tjelesnu aktivnost u svoj tjedni režim treninga barem 3-4 puta tjedno.
   • Hodanje, plivanje, trčanje i joga izvrsne su mogućnosti. Čak i 10-15 minuta vježbanja dnevno može biti najbolja prevencija zatvora.
4. 4 Ne zanemarujte ritmove svog tijela. Vaše će tijelo "reći" kad bude spremno za nuždu. Mišljenja su o tome koliko često treba doći do pražnjenja crijeva. Mnogi ljudi prazne crijeva 1-2 puta dnevno, dok drugi to rade ne više od tri puta tjedno. Sve dok vam je tijelo ugodno, ne morate brinuti o tome koliko često radite stolicu.
   • Zatvor se može pogoršati ako ne odete u toalet kad osjetite potrebu. Ako se često suzdržavate, tijelo će jednostavno prestati signalizirati potrebu za pražnjenjem crijeva. S vremenom se to može pretvoriti u ozbiljan problem.
5. 5 Nemojte prečesto koristiti laksative jer može doći do ovisnosti. Prekomjerna uporaba laksativa, osobito stimulativnih laksativa, može dovesti do ovisnosti tijela o tim lijekovima. Nemojte koristiti laksative svaki dan. Ako je ovaj problem postao kroničan, obratite se gastroenterologu, naučite o alternativnim metodama liječenja.
   • Laksativi koji sadrže polietilen glikol općenito su sigurniji za dugotrajnu uporabu od drugih vrsta.

Metoda 3 od 4: Ostale metode

1. 1 Isprobajte neke vježbe. Ako je moguće, pokušajte napraviti pauze po satu kako biste "izmasirali" svoj probavni trakt.
   • Počnite polako hodati oko 30 sekundi. Postupno povećavajte tempo i pokušajte hodati vrlo brzo.
   • Hodajte brzim tempom 5 minuta. Zatim postupno smanjujte tempo u sljedećih pet minuta. Ukupno vrijeme treba biti oko 10 minuta svakih sat vremena.
   • Ako ne možete dobiti dovoljno vremena za vježbanje, ne brinite - samo pokušajte povećati vrijeme brzog hodanja.
   • Ako već duže vrijeme nemate stolicu, možda će vam biti teško izvesti ovu vježbu, ali nemojte očajavati. Bolje je nego podnijeti još jedan dan.
2. 2 Promijenite pozu. Aboridžini imaju tendenciju obavljati nuždu dok čuče. Poznavanje ove činjenice može nam pomoći. Kad sjedite na WC -u, nemojte stavljati noge na pod. Umjesto toga, koristite naslone za noge oko rubova WC -a ili se na stopala popnite na WC.
   • Privucite koljena što bliže prsima. Ovaj položaj će povećati pritisak na crijeva i olakšati prolaz stolice.
3. 3 Bavite se jogom. Postoje položaji koji stimuliraju crijeva. Uz malo vježbe možete povećati unutarnji pritisak na crijeva i olakšati rad crijeva. To uključuje:
   • Baddha Konasana (poza leptira).Sjednite, savijte koljena, spojite stopala i uhvatite se za velike prste. Brzo pomičite noge gore -dolje, a zatim se nagnite naprijed tako da čelo dodirne pod. U tom položaju udahnite 5-10 puta.
   • Pavanmuktasana. Lezite na pod s ispruženim nogama, a zatim prinesite jedno koljeno prsima i držite ga objema rukama. Prstima mrdnite. U tom položaju udahnite 5-10 puta i isto ponovite s drugom nogom.
   • Uttanasana. Iz stojećeg položaja sagnite se na stopala. Stavite dlanove na tlo ili omotajte noge oko leđa. Ostanite u ovom položaju i udahnite 5-10 puta.
4. 4 Uzmi mineralno ulje. Tekuće mineralno ulje obložit će stolicu masnom, vodootpornom folijom. To olakšava pražnjenje crijeva. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni. U pravilu se preporučuje uzimanje s mlijekom, sokom ili vodom.
   • Nemojte uzimati mineralno ulje bez prethodnog savjetovanja s gastroenterologom ako imate alergije na hranu ili lijekove, zatajenje srca, upalu slijepog crijeva, probleme s gutanjem, bolest bubrega, bolove u trbuhu, povraćanje ili povraćanje ili krvarenje iz anusa.
   • Nemojte uzimati laksative s mineralnim uljem bez preporuke liječnika.
   • Nemojte davati mineralno ulje djeci mlađoj od šest godina.
   • Ne uzimajte redovito mineralno ulje. Redovita uporaba može dovesti do ovisnosti o ovom laksativu. Također smanjuje sposobnost tijela da apsorbira vitamine A, D, E i K.
   • Nemojte uzimati više od preporučene doze mineralnog ulja. Predoziranje može izazvati ozbiljne nuspojave poput bolova u trbuhu, proljeva, mučnine i povraćanja. Ako ste uzeli više od preporučene doze, potražite hitnu medicinsku pomoć.
5. 5 Isprobajte biljne laksative. Neke biljke mogu pomoći u ublažavanju zatvora, ali ih se ne smiju koristiti često. Nesigurni su za dugotrajnu konzumaciju i trebali bi se koristiti kao posljednje sredstvo ako su se drugi tretmani pokazali neučinkovitima. Biljni tretmani mogu uključivati:
   • Sennosidi su biljni laksativi. Sennosidi vlaže crijevnu sluznicu, olakšavajući tako proces defekacije. Nakon uzimanja lijekova sene, učinak se javlja nakon 6-12 sati. Ti se lijekovi obično prodaju u obliku suspenzije ili tablete.
   • Prije uporabe senna lijekova razgovarajte sa svojim gastroenterologom ako ste nedavno operirani ili svakodnevno uzimate laksative. Također, obavijestite svog liječnika ako imate zdravstvenih problema povezanih s probavnim sustavom.
   • Kora bokvice ponekad se koristi za liječenje zatvora. Međutim, ova se biljka preporučuje samo za kratkotrajnu uporabu (manje od 8-10 dana). To je zato što kora bokvice može uzrokovati nuspojave poput grčeva, proljeva, slabosti mišića i srčanih problema. Ova biljka se ne smije koristiti ako ste trudni, dojite ili ste mlađi od 12 godina.
   • Nemojte uzimati kore krkavine ako imate bolove u želucu ili crijevima. Osim toga, kora bokvice ne smije se konzumirati ako imate upalu slijepog crijeva, Crohnovu bolest ili ulcerozni kolitis.

Metoda 4 od 4: Kada posjetiti liječnika

1. 1 Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jaku bol ili krv u stolici. To može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja od zatvora, ali ne brinite. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, propisat će vam potrebno liječenje. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom istog dana ili nazovite hitnu pomoć ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
   • krvarenje iz rektuma;
   • krv u stolici;
   • trajna bol u trbuhu;
   • nadutost;
   • poteškoće s odzračivanjem plina;
   • povraćanje;
   • bol u donjem dijelu leđa;
   • toplina.
2. 2 Posjetite svog liječnika ako niste praznili crijeva duže od 3 dana. Možda će vam trebati jači laksativi koje ne smijete uzimati bez liječničkog recepta. Osim toga, vaš će liječnik moći identificirati moguće uzroke zatvora.
   • Vaš će vam liječnik savjetovati koja sredstva i kako uzeti.
   • Laksativima obično treba oko 2 dana da djeluju. Također imajte na umu da ih se ne smije uzimati dulje od tjedan dana.
3. 3 Posjetite gastroenterologa ako patite od kroničnog zatvora gdje kućni lijekovi ne pomažu. Ako imate zatvor nekoliko puta tjedno tijekom najmanje 3 tjedna, zatvor se smatra kroničnim. Liječnik vam može pomoći u utvrđivanju uzroka. Možda će vam propisati i lijekove.
   • Obavijestite svog liječnika o svim promjenama prehrane i načina života koje ste pokušali. Vjerojatno će vam predložiti neke druge mjere koje će vam pomoći da se riješite zatvora.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako u obitelji imate rak debelog crijeva ili rektalnog raka. Zatvor je općenito prilično uobičajen i vjerojatno će se riješiti odgovarajućim promjenama u prehrani ili načinu života. Malo je vjerojatno da je to znak ozbiljne bolesti, ali bolje je obratiti se liječniku ako vaši rođaci imaju takve bolesti. Liječnik će moći identificirati znakove bolesti, ako je imate, te ćete pravodobno započeti liječenje.
   • Vaš će vam liječnik najvjerojatnije preporučiti da nastavite koristiti kućne lijekove. Međutim, što se tiče zdravlja, uvijek je najbolje igrati na sigurno.

Savjeti

• Ako je ovaj problem postao kroničan ili ako nijedna od gore opisanih metoda ne pomaže, obratite se svom gastroenterologu.
• Ako vam nije bolje, možete primijeniti nekoliko metoda istovremeno. Na primjer, možete uključiti vlakna u svoju prehranu, hodati više, piti čaj od sene i isprobati poze za jogu. Nemojte koristiti dvije vrste laksativa istovremeno.
• Povećajte unos vlakana i pijte puno vode. To ne samo da će vam pomoći izliječiti zatvor, nego će biti i najbolja prevencija.
• To može biti teško, ali pokušajte se opustiti dok koristite kupaonicu.
• Pijte vodu s limunom. Kiseline u limunu omekšavaju stolicu i olakšavaju rad crijeva.
• Vrlo je teško reći koja će metoda biti učinkovita u vašem slučaju i kada će stupiti na snagu. Pobrinite se da imate vremena i pristup toaletu kad vam zatreba.
• Popijte toplu vodu s medom.
• Koristite namjenski oslonac za noge.
• Klonite se banana. Usporavaju proces probave, bolje je jesti lisnato povrće.
• Pijte dvije do četiri dodatne čaše tople vode dnevno. Ako ste već nekoliko dana u zatvoru, pijte vodu odmah nakon buđenja. Ovo je jedan od najboljih načina za detoksikaciju vašeg tijela.

Upozorenja

• Uzimajte lijekove samo u preporučenoj dozi. Inače, velika doza može izazvati ozbiljne nuspojave.
• Prirodno ne znači nužno i sigurno. Prije uzimanja prirodnih lijekova obratite se svom liječniku ili ljekarniku, osobito ako imate zdravstvenih problema. Saznajte o interakcijama biljaka s drugim lijekovima.
• Ako ste trudni, dojite ili brinete o bebi sa zatvorom, prije korištenja gore navedenih metoda posavjetujte se sa svojim liječnikom.
• Nemojte uzimati laksative ako imate jake bolove u želucu, povraćanje ili mučninu.
• Aloja je prirodni laksativ. Prije nekoliko godina, FDA je izrazila zabrinutost zbog sigurnosti aloe, koja je sastojak mnogih laksativa. Aloja je vrlo jak laksativ i može nadražiti crijeva. Ne preporučuje se njegova upotreba za zatvor.