Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Prvi dio: Stisnuta šaka
• Dio 2 od 3: Drugi dio: Test šakom
• 3. dio od 3: Treći dio: Savjeti za probijanje

Stiskanje šake može vam se činiti kao jednostavan zadatak, ali ako je ne držite sasvim ispravno, možete ozlijediti ruku tijekom udarca. Naučite stisnuti šaku onako kako želite i vježbajte dok vam ne postane poznato.

Koraci

1. dio od 3: Prvi dio: Stisnuta šaka

1. 1 Ispružite sve prste osim palca. Držite ruku ravno i ispružite četiri prsta. Opustite palac.
   • Ruka bi vam trebala biti ispružena naprijed kao da je pružate za rukovanje.
   • Stisnite prste tako da budu jedan dio. Ne morate ih stiskati dok ne ozlijede i utrnu, ali ne bi trebalo biti praznina između njih.
2. 2 Okrenite prste. Pritisnite ih uz dlan sve dok vrh svakog prsta ne dodirne svoj jastučić.
   • U ovom koraku savija se drugi zglob. Nokti bi vam trebali biti jasno vidljivi, a palac sa strane.
3. 3 Zakrivite savijene prste prema unutra. Nastavite okretati prste u istom smjeru tako da zglobovi nogu strše, a zglobovi se uvijaju prema unutra.
   • U ovom koraku savijate treći (najudaljeniji dio) nožnih prstiju. Vaši nokti trebaju biti djelomično skriveni na dlanu.
   • Palac bi sada trebao još uvijek stršiti.
4. 4 Savijte palac prema dolje tako da prelazi preko gornje polovice kažiprsta i srednjeg prsta.
   • Nije toliko važno točno postaviti palac, ali ga morate saviti. Ne bi trebao stršati.
   • Pritiskom vrška palca na drugi savijeni zglob kažiprsta možete smanjiti rizik od ozljeda kostiju palca.
   • Najbolje je saviti palac ispod kažiprsta i srednjeg prsta. Ovo je najčešća metoda, ali morate biti opušteni dok udarate. Čvrst palac povući će kosti u podnožju ruke prema dolje i prema van, što može povećati rizik od ozljede zgloba.

Dio 2 od 3: Drugi dio: Test šakom

1. 1 Palcem druge ruke pritisnite razmak između prvog i drugog zgloba. Ovaj test će vam pomoći da utvrdite koliko je vaša šaka čvrsta.
   • Koristite jastučić palca, a ne nokat.
   • Ne biste trebali moći gurnuti prst u otvor, ali ne biste trebali osjećati bol.
   • Ako možete gurnuti palac u šaku, onda je preslab.
   • Ako osjećate umjerenu bol kad pritisnete šaku, tada je previše napeto.
2. 2 Polako stisnite šaku. Za drugi test snage šake morate ga postupno sve jače stezati. Pomoću ovog testa osjetite kada je šaka pravilno stisnuta.
   • Stisnite šaku i stavite palac na zglobove kažiprsta i srednjeg prsta.
   • Malo stisni šaku. Prva dva zgloba treba čvrsto pritisnuti, ali šaku ipak treba malo opustiti. Ovo bi trebala biti najjača šaka pri udarcu.
   • Stežite šaku sve dok palac ne dosegne prsten. Trebali biste osjetiti kako se prvi zglob kažiprsta popušta, a mali prst stišće prema unutra tako da se zglob sruši. U ovom trenutku vaša će šaka biti previše iskrivljena da bi zadala učinkovit ili siguran udarac.

3. dio od 3: Treći dio: Savjeti za probijanje

1. 1 Okrenite zapešće tako da su vam dlan i savijeni palac okrenuti prema dolje. Držite zglobove prstiju gore.
   • Ako ste stisnuli šaku u položaju kao da ćete se rukovati, morat ćete je okrenuti otprilike 90 stupnjeva prije udarca.
   • Dok okrećete šaku, održavajte njezinu strukturu i ne mijenjajte silu kojom je stežete.
2. 2 Ispružite šaku pod pravim kutom. Ispružite zapešće ravno dok udarate tako da prednji i gornji dio šake budu pod pravim kutom.
   • Tijekom udarca, vaš bi zglob trebao ostati čvrst i čvrst. Odstupi li unatrag ili u stranu, možete mu oštetiti kosti i mišiće. Ako nastavite udarati nakon ozljede zapešća, mogli biste ozbiljno ozlijediti njega ili ruku.
3. 3 Stisnite šaku neposredno prije i za vrijeme udarca. Istisnite cijelu četku istovremeno.
   • Stisnete li cijelu šaku odjednom, ruka će biti jača. Kosti šake djelovat će kao snažna, ali fleksibilna cijela masa. Ako pojedinačno pogode metu i ne budu stisnuti zajedno, bit će slabiji i ranjiviji.
   • Nemojte stezati ruku. Stoga joj se pri udaru kosti mogu saviti i oštetiti. Ako vam je šaka iskrivljena kad stegnete prste, možda ćete je stisnuti prejako.
   • Imajte na umu da biste trebali stisnuti šaku što je prije moguće prije udarca. Ako ga stisnete prerano, možete usporiti i udarac će biti manje učinkovit.
4. 4 Oslonite se na svoje snažne međufalangealne zglobove. U idealnom slučaju, trebali biste pogoditi svoju metu s dva najjača zgloba prstiju: blizu kažiprsta i srednjih prstiju.
   • Posebno se trebate usredotočiti na korištenje ovih zglobova kažiprsta i srednjih prstiju.
   • Prstenasti i ružičasti zglobovi su slabiji pa biste trebali izbjegavati udaranje u te zglobove kad god je to moguće. U protivnom se možete ozlijediti i tehnika udaranja bit će neučinkovita.
   • Ako je vaša šaka pravilno stisnuta i pravilno držite zglob, trebalo bi vam biti relativno lako pogoditi metu koristeći samo svoja dva najjača zgloba.
5. 5 Opustite se malo između udaraca. Nakon svakog udarca možete lagano opustiti šaku kako biste mirovali mišiće ruku, ali ne biste trebali opuštati ružičasti prst tijekom cijelog procesa.
   • Nemojte nastavljati stiskati šaku nakon trenutka udarca, osobito tijekom prave borbe. Ako nakon udarca stisnete šaku, možete sporije zamahnuti rukama i biti otvoreni za protunapade.
   • Opuštanjem šake možete zaštititi mišiće ruku i produžiti izdržljivost.