Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Računala danas trebaju računala, što znači da puno vremena provodimo sjedeći ispred njih. Nažalost, ova navika uzrokuje naprezanje i oštećenje očiju. Da biste izbjegli takve posljedice, morate zaštititi oči čak i kada i ne koristite računalo.

Koraci

Dio 1 od 3: Zaštita očiju tijekom korištenja računala

1. 

   Sjednite dovoljno daleko od zaslona računala. Ta je udaljenost obično najmanje jedna ruka. Da biste bili sigurni da je računalo u ispravnom položaju, isprobajte test dodirivanjem zaslona. Ako možete dodirnuti zaslon dok istežete ruke, sjedite preblizu.

2. 

   
   
   Postavite monitor računala 10-12 cm od razine očiju. U idealnom slučaju, trebali biste gledati zaslon računala pod kutom od 15-20 stupnjeva. To će vam osigurati da kapci prekriju većinu zjenica, održavajući tako oči zdravima.

3. 

   
   
   Postavite reference na pravo mjesto. Nepravilno postavljanje knjiga ili papira tijekom rada može prouzročiti naprezanje očiju. Knjiga / papir postavljeni su prenisko, zbog čega se oči fokusiraju svaki put kad pogledate knjigu, što rezultira naprezanjem očiju. Reference treba staviti na tipkovnicu i ispod zaslona računala. U idealnom slučaju, trebali biste upotrijebiti alat ili potporu za dokumente kako biste knjigu / papir podigli za nekoliko centimetara i odmorili oči.

4. 

   
   
   Trepnite često. Obično trepćemo 20 puta u minuti, ali kad se fokusiramo na zaslon, frekvencija padne na pola. Stoga postoji velik rizik od suhoće očiju pri radu s računalom. Budući da vaše tijelo neće prirodno treptati, morate se prilagoditi i prisiliti oči da trepću.
   • Aktivno trepćite svakih 5 sekundi.
   • Ako vam treptanje ometa, pokušajte se odmoriti od posla. Svakih 20 minuta trebali biste prestati gledati zaslon računala na 20 sekundi. Ovaj korak pomaže prirodnom treptanju i ponovnom vlaženju oka.

5. 

   Prilagodite svjetlinu zaslona. Zaslon bi trebao biti osvijetljen kako bi bio kompatibilan s okolinom. Ako radite u svijetloj sobi, možete podesiti svjetlinu; Ako je prigušeno svjetlo, smanjite svjetlinu zaslona. Iako bi zaslon trebao biti najsvjetliji objekt u sobi, nemojte ga postaviti u najsvjetliji prostor.
   • Oči će vas obavijestiti ako zaslon nije pravilno osvijetljen. Kad vaše oči osjećaju stres, trebali biste prilagoditi svjetlinu u skladu s radnom okolinom.

6. 

   Smanjite odsjaj zaslona. Ambijentalna svjetlost može se odbiti od zaslona i prouzročiti naprezanje očiju. Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti odsjaj zaslona i održati oči zdravima.
   • Održavajte čistoću zaslona računala. Nečistoća na ekranu može odbiti dodatnu svjetlost u očima. Stoga biste trebali koristiti specijalizirane ručnike ili sprej za redovito brisanje prašine s zaslona.
   • Izbjegavajte sjediti ispred prozora. Sunčeva svjetlost odrazit će se na ekranu i zasjati na očima. Ako je to neizbježno, prekrijte rolete kako biste smanjili odsjaj.
   • Koristite svjetla male snage. Stolna svjetiljka ili presvijetlo zidno svjetlo odrazit će se na zaslonu računala. Ako je vaše radno mjesto svijetlo, pokušajte prebaciti na žarulju manje snage.

7. 

   Pravite redovite pauze. Američko udruženje oftalmologa preporučuje pauzu od 15 minuta svaka 2 sata gledajući u zaslon računala. Dok se odmarate, trebali biste trepnuti, zatvoriti oči i dopustiti očima da se odmore i regeneriraju vlagu.
   • Ovo je savjet koji ujedno štiti oči i dobar je za opće zdravlje. Predugo sjedenje nije dobro za leđa, zglobove, držanje tijela i težinu. Odvojite malo vremena za opuštanje i šetnju uokolo kako biste spriječili negativne učinke predugog sjedenja.

8. 

   Pitajte svog oftalmologa o specijalnim naočalama. Neke su vrste stakla posebno obojene kako bi se smanjilo odsjaj zaslona računala. Vaš liječnik za oči može vam preporučiti nošenje naočala kako biste zaštitili oči od zasljepljujućeg zaslona. Te su naočale dostupne u obliku liječnika na recept i bez recepta.
   • Koristite samo naočale posebno dizajnirane za smanjenje odsjaja računala. Naočale za čitanje u ovoj situaciji ne bi bile korisne.

9. 

   Prestanite raditi ako imate računalno naprezanje očiju / sindrom računalnog vida. Oftalmolozi koriste ovaj izraz za opis negativnih učinaka dugotrajne uporabe računala. Ti simptomi ne traju vječno i povući će se kad vas nekoliko sati nema računala. To može biti neugodno i može dovesti do kroničnih problema s očima ako se ne liječi.
   • Simptomi uključuju glavobolju, umor očiju, zamagljen vid, crne ili obezbojene oči, bolove u ramenima i vratu.
   • Slijedenje gornjih uputa može vam uvelike smanjiti rizik od sindroma vida uzrokovanog korištenjem računala. No, ponekad je najbolje napraviti pauzu za oči.
   oglas

Dio 2 od 3: Zaštitite oči dok ne koristite računalo

1. 

   Napravite godišnji pregled očiju. Sposobnost vida u svakodnevnom životu utjecati će na opseg i trajanje oštećenja oka nastalih duljom uporabom računala. Bolesti poput dalekovidosti, astigmatizma i lošeg fokusiranja oka mogu pogoršati sindrom umora oka povezan s računalom. Oftalmolog vam može propisati upotrebu korektivnih naočala za poboljšanje vida i smanjenje učinka računala na vid. Osim toga, liječnik vam može preporučiti i razne metode zaštite očiju dok koristite računalo.

2. 

   Pridržavajte se pravila za upotrebu računala, primjerice kada koristite pametni telefon, tablet ili gledate televiziju. Razvojem mobilne elektronike sve više ljudi pati od sindroma naprezanja očiju zbog upotrebe pametnih telefona. Stoga biste se trebali pridržavati istih pravila kada koristite računalo kao kad gledate druge elektroničke zaslone: ​​očistite zaslon, prilagodite svjetlinu, odmorite se i smanjite odsjaj. Osim toga, kada koristite mobilni uređaj, možete primijeniti sljedeća pravila:
   • Držite telefon ili tablet 40-45 cm od lica. Prebližavanje mobilnog uređaja uzrokovat će umor očiju.
   • Mnogi ljudi često koriste svoje telefone u krevetu i to je loša navika. Zapamtite, zaslon je svjetliji nego što će okolina uzrokovati umor očiju. Stoga biste trebali ograničiti upotrebu telefona u spavaćoj sobi. Ako se koristi, barem podesite svjetlinu kako biste što više smanjili umor očiju.

3. 

   Nosite sunčane naočale. Ultraljubičaste zrake sunca mogu nanijeti ozbiljnu štetu ako oči nisu zaštićene. Sunčeva svjetlost može uzrokovati bolesti poput mrene i degenerativne mrežnice ili je pogoršati. Najbolje je kupiti i nositi sunčane naočale kad idete na sunce. Obavezno kupite naočale s oznakom "ANSI" kako biste bili sigurni da udovoljavaju zahtjevima američkog Nacionalnog instituta za standarde i filtrirali potrebnu količinu ultraljubičastih zraka.

4. 

   Držite kontaktne leće. Stare ili nehigijenske kontaktne leće mogu oštetiti oči, pa čak i dovesti do ozbiljnih infekcija oka. Pravilna njega očiju može zaštititi vaše oči od oštećenja.
   • Nakon svake uporabe očistite naočale otopinom za čišćenje koju je preporučio specijalist za oči.
   • Prije rukovanja kontaktnim lećama dobro operite ruke. Ovaj korak osigurava da u čašu ne dospite bakterije iz ruku. Uz to, ruke biste trebali oprati blagim sapunom bez mirisa kako biste izbjegli stavljanje kemikalija i mirisa u naočale i izazivanje iritacije očiju.
   • Šminkajte se nakon nošenja kontaktnih leća i uklanjajte šminku nakon vađenja naočala.
   • Apsolutno nemojte spavati s kontaktnim lećama, osim ako se tijekom spavanja mogu nositi posebno dizajnirane naočale.

5. 

   Nosite zaštitne naočale ili zaštitne naočale pri radu s alatima ili kemikalijama. Mali predmeti mogu prouzročiti štetu ako dođu u oči. Bez obzira radite li s električnom opremom, kosite travnjake ili kemijsko čišćenje kuhinje, nosite odgovarajuću zaštitu za oči. Ovaj korak pomaže osigurati da su oči uvijek sigurne i zdrave. oglas

Dio 3 od 3: Zaštitite oči dijetom

1. 

   Unesite puno vitamina C. Vitamin C ne samo da pomaže u prevenciji bolesti, već je i dobar za zdravlje očiju. Dokazi pokazuju da vitamin C može spriječiti kataraktu i usporiti degeneraciju mrežnice. Većina voća i povrća sadrži vitamin C, ali vitamina C ima najviše u:
   • Naranče. Jedna naranča pomaže nadoknaditi vitamin C potreban za cijeli dan. Vitamin C trebali biste dobiti iz sirovih naranči umjesto konzerviranog soka od naranče kako biste izbjegli konzumiranje dodanog šećera u konzerviranom soku od naranče.
   • Žuta paprika. Jedna velika žuta paprika osigurava do 500% dnevne potrebe za vitaminom C. Papriku od paprike također je jednostavno pripremiti i može se jesti kao međuobrok tijekom dana.
   • Tamnozeleno lisnato povrće. Brokula i kelj posebno su bogati vitaminom C. Jedna šalica brokule ili kelja pruža dovoljno vitamina C za taj dan.
   • Bobica. Borovnice, jagode, kupine i crvene maline izvrsna su hrana koja pomaže vitaminu C.

2. 

   Jedite više hrane bogate vitaminom A. Vitamin A pomaže poboljšati vid u mraku. Narančasta i žuta hrana često su bogate vitaminom A, stoga ih uključite u svoju prehranu.
   • Mrkva: mrkva je dugo bila pozdravljana kao hrana dobra za vid. Iako nije jedina hrana koja koristi očima, mrkva je bogata vitaminom A i izvrsna je za održavanje vida.
   • Slatki krumpir. Batat je također bogat vitaminom A i može napraviti ukusan prilog u jelima.

3. 

   Dodajte prehrani cink. Cink podržava proizvodnju melanina - pigmenta koji štiti oči. Mnogo je namirnica koje mogu pomoći u dodavanju cinka u vašu prehranu.
   • Školjka. Jastog, rakovi i kamenice sadrže visoku razinu cinka.
   • Špinat (špinat) i ostalo zeleno lisnato povrće. Uz vitamin C, ovo povrće pomaže i u nadoknađivanju količine cinka potrebne za zaštitu očiju.
   • Orašasti plodovi. Indijski orah, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Ove orašaste plodove možete jesti kao grickalice tijekom dana.

4. 

   Dodajte omega-3 masne kiseline u prehranu. To su masne kiseline koje su dobre za cjelokupno zdravlje. Pomažu u poboljšanju funkcije živaca, a time poboljšavaju sposobnost živaca povezanih s okom. Najbolji izvori omega-3 su masne ribe poput lososa, srdela i haringe.

5. 

   Pij puno vode. Suho oko je jedan od najčešćih problema s očima. Suhoću očiju mogu uzrokovati mnoge bolesti, ali isto tako i nedostatak vode u tijelu. Dehidracija ima mnogo simptoma, uključujući smanjeni protok suza. Pijte više vode da vidite pomaže li smanjenju suhoće očiju. oglas

Savjet

• Uvijek razgovarajte sa svojim oftalmologom zbog problema s vidom.
• Rad kasno noću može umoriti oči. Možete instalirati softver za čuvar zaslona, ​​poput "f.lux", kako biste smanjili naprezanje očiju. Možete koristiti i zaštitnik zaslona, ​​npr. Marku "Blue Light Shield".