Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Svatko griješi, ali čineći velike pogreške može biti zaista frustrirajuće. Možda ćete se osjećati ljutito, posramljeno, tužno ili jednostavno frustrirano! Bez obzira kako se osjećate, važno je ostati smiren i početi raditi na osjećajima kako biste prevladali svoje pogreške. Mnogo je strategija koje vam mogu pomoći u tome.

Koraci

1. dio od 3: Napravite pauzu

1. 

   Napravite pauzu nekoliko sati. Nakon što shvatite da ste zabrljali važnu stvar, nemojte se ponašati prenagljeno. Vaše emocije će porasti. Um je u utrci. Srce lupa. Suzdržite se od donošenja bilo kakvih važnih odluka ili poduzimanja radnji zbog kojih ćete kasnije požaliti.
   • Možda ćete se osjećati kao da trebate odmah početi poduzimati mjere za kontrolu štete, ali nemojte žuriti.

2. 

   
   
   Pronađite mirno, prazno mjesto. Posljednje što vam treba je buka, uzbuđenje i neželjene reakcije. Pokušajte ući u svoju spavaću sobu, privatni ured ili podrum i zatvoriti vrata. Isključite telefon i računalo. Sve će to smanjiti rizik od glupog ponašanja.

3. 

   
   
   Usredotočite se na disanje. Nakon što ste uništili nešto važno, nesvjesno možete duboko, plitko udahnuti svoja prsa. Pokušajte to promijeniti. Usredotočite se na duboko i svjesno disanje dijafragmom i trbuhom. Zapravo izgleda kao da dišete trbuhom umjesto grlom.
   • Fokusiranje na duboko disanje smanjit će razinu stresa, usporiti rad srca i pružiti tijelu više kisika.
   • Ljudi koriste ovu metodu disanja tisućama godina tijekom vježbanja joge i meditacije, a znanost je dokazala da pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe.

4. 

   
   
   Pokušajte biti usredotočeni. Ne razmišljajte o problemima koje ste izazvali. Neka vaš um prestane razmišljati o budućim posljedicama svojih pogrešaka. Koncentracija znači biti pažljiv prema sadašnjosti, stvarima koje vas okružuju i vašem tijelu. Osvijestite vlastite zvukove, temperaturu i ono što osjećate ili osjećate. To će vam pomoći da se više opustite. oglas

Dio 2 od 3: Suočavanje s osjećajima

1. 

   Mirno izrazite svoj bijes. Ako si dopustite da bijes izrazite vikanjem, razbijanjem ili drugim agresivnim postupcima, zapravo se možete osjećati više ljutito. Umjesto toga, pokušajte ostati mirni i izrazite bijes na pozitivan način.
   • Pokušajte napisati o svojoj ljutnji u časopisu ili nazvati prijatelja i objasniti što se dogodilo i kako ste se osjećali.

2. 

   Plači ako želiš. Plač je prirodni proces koji pomaže oslobađanju stresa i toksina iz tijela. Nakon plakanja osjećat ćete se smirenije s problemom.
   • Imajte na umu da plač nije znak slabosti, već je uobičajeni psihološki i biološki proces kod ljudi.

3. 

   Smijeh. Greške su često prilično neugodne, a jedan od najboljih načina za rješavanje srama je smijeh. Pokušajte razmisliti o nečemu smiješnom što se dogodilo i dopustite sebi da se tome smijete.
   • Na primjer, ako se zezate s prezentacijom, nasmijte se koliko su stvari smiješne kad ne možete odlučiti hoćete li stajati ili sjediti.

4. 

   Napravite popis pogrešaka i pokušajte poboljšati situaciju. Slušanje može biti moćan alat za prevladavanje tjeskobe. Ako se osjećate nervozno zbog onoga što se dogodilo, zapišite sve što mislite da ste pogriješili. Ovaj vam kontrolni popis može pomoći u suočavanju s osjećajima zbog pogreške i poboljšanju vaše situacije.
   • Na primjer, ako mislite da niste dobro prošli na testu, sastavljanje popisa teških pitanja može vam pomoći da bolje pripremite strategiju za sljedeći test. Također možete prepoznati stvari koje možete učiniti kako biste ograničili utjecaj testa na ocjene, na primjer pitajući učitelja o plus ocjeni.

5. 

   Pokušajte ne kriviti sebe. Iako je važno priznati da ste pogriješili i iz toga naučiti, jednako je važno oprostiti sebi i krenuti naprijed. Suočavanje sa svojim osjećajima uključuje shvaćanje da ste i vi ljudi. Bez obzira koliko su stvari loše, morate prihvatiti da ste pogriješili i da ljudi ponekad to čine.
   • Mnogi ljudi smatraju da je ponavljanje iste mantre učinkovit način sprečavanja negativnih i dosadnih poruka.
   • Primjerice, mnogo je puta ponovio rečenicu "Ja sam samo čovjek, trudim se najbolje i to je sve što mogu."
   oglas

Dio 3 od 3: Naprijed

1. 

   Razumjeti temeljito. Čak i ako napravite veliku pogrešku, sjetite se da je sve privremeno. Možda se trenutno osjećate loše, ali ta emocija neće trajati vječno. Pokušajte se stalno podsjećati da su vaši osjećaji privremeni i to će vam pomoći da idete naprijed.

2. 

   Obratite se prijateljima i obitelji za pomoć. Većina ljudi doživjela je slom nečega važnog. U stvari, netko koga poznajete može činiti još gore pogreške od vas, a to vam može pomoći da shvatite svoj problem. Čak i ako se njihovo iskustvo razlikuje od vašeg, ono će vam pomoći da razgovarate, razgovarate i otpustite tjeskobu.
   • Ako imate problema s prijateljem ili rođakom ili ako niste zadovoljni njihovim odgovorom na vaš problem, razgovarajte sa svojim savjetnikom ili terapeutom.

3. 

   Ispričajte se ako je potrebno. U nekim slučajevima vaše pogreške mogu utjecati na druge, zato se ispričajte i najbolje je da se odmah ispričate. Razmislite mogu li vaše pogreške naštetiti drugima. Ako je tako, budite spremni ispričati se toj osobi.
   • Pokušajte reći stvari poput: „Žao mi je zbog onoga što sam učinio. Shvaćam da moji postupci utječu i na vas i osjećam se loše zbog toga. Možeš li mi oprostiti? "

4. 

   Oprosti si. Ako bijes držite u svom srcu, neće vam biti lako ići naprijed, pa si morate oprostiti ono što se dogodilo. Može vam biti teško oprostiti sebi, ali s vremenom će biti sve lakše.
   • Pokušajte si napisati pismo govoreći da razumijete što se dogodilo. Zamislite da sebi pišete kao prijatelj i budite ljubazni prema sebi u pismu.
   • Ponavljajte frazu "opraštam si" dok prolaziš dan. Što više budete to govorili, lakše ćete vjerovati.

5. 

   Napravite novi plan. Možda ste upravo prekršili izbor X, ali imajte na umu da još uvijek imate drugu mogućnost. Sada možete istražiti druge mogućnosti, a to može biti prilično zanimljivo. Napravite popis novih mogućnosti i planova. Dopustite si sanjarenje o zanimljivim izborima koji bi se mogli dogoditi na vašem popisu.
   • Planiranje za budućnost učinkovit je način za napredovanje i može vam dati veću kontrolu nad situacijom.
   oglas

Upozorenje

• Ne koristite alkohol ili drogu da biste se nosili s pogreškama. Droga i alkohol neće riješiti vaše probleme, već će samo pogoršati stvari.