Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Kad vas prijatelj ili voljena osoba pozove da prestanete pušiti (čak i ako to stvarno ne želite), može biti teško znati što učiniti. Ako zaista cijenite ove veze, možda se barem potrudite prestati pušiti. Njihovi će vas savjeti natjerati da razmislite o prestanku pušenja, ali iskreno govoreći, jedini način da uspijete je ako to želite učiniti za sebe.

Koraci

Dio 1 od 3: Pronalaženje motiva za prestanak pušenja

1. 

   Pronađite savjetnika za detoksikaciju. Oni su dobro obučeni stručnjak koji vam može pomoći da pronađete razlog za prekid. Svakodnevno razgovaraju s ljudima o svojoj ovisnosti i stječu dublje razumijevanje najtežih aspekata odvikavanja od pušenja.
   • Pronađite stručnjaka u svom području. Ako uživate u druženju s drugima, grupno savjetovanje također može biti učinkovito za ovisnosti.

2. 

   
   
   Otkrijte zašto ste prestali pušiti. Možda vas ljudi podučavaju pušenju, ali vi zapravo ne razumijete opasnosti toga. Provjerite prednosti odvikavanja od pušenja putem interneta. Znanje što ćete dobiti kad prestanete pušiti nadahnut će vas da zaista prestanete pušiti.
   • Uspostavite veze sa stvarnim životnim pričama]. Saznajte o ljudima koji trpe strašne posljedice pušenja.

3. 

   
   
   Otkrijte što je u dimu cigarete. Prema Američkom udruženju za rak pluća, u cigareti ima više od 600 sastojaka. Ovi se sastojci kombiniraju i stvaraju više od 7000 kemikalija svaki put kad cigareta izgori. 69 ovih kemikalija može uzrokovati rak.
   • Neki od sastojaka koji se nalaze u duhanu i duhanskom dimu uključuju: katran, olovo, aceton, arsen, butan, ugljični monoksid, amonijak i formaldehid.
   • Vjerojatno ste uvijek čuli da morate prestati pušiti jer je to nezdravo. Sada točno znate zašto je duhan loš.

4. 

   
   
   Razmislite kako će odvikavanje koristiti ljudima oko vas. Kad pušite, ne samo da ugrožavate svoje zdravlje, već i pasivnim dimom pri udisanju ugrožavate živote drugih.
   • Pušenje dima može uzrokovati rak kod vaše voljene osobe. Ljudi oko vas također imaju povećani rizik od češće prehlade i gripe, kao i od razvoja kardiovaskularnih, respiratornih, pa čak i poteškoća u zatrudnjenju.
   • Istraživanja pokazuju da puše i djeca čiji roditelji puše dok odrastaju. Dakle, prestanite pušiti danas da biste sutra promijenili život svoje djece.
   oglas

2. dio od 3: Zatražite pomoć od prijatelja

1. 

   Potražite savjet prijatelja ili osobe koja je uspješno prestala pušiti. Praktično iskustvo ove osobe s pušenjem i Prestanak pušenja možda će vas nadahnuti da prestanete pušiti bolje od obiteljskih propovijedi. Zamolite svog partnera da vas upozna s nekim korisnim strategijama. Oni vas također mogu preporučiti ili pratiti u lokalnoj grupi za podršku.

2. 

   Oslanjajući se na bliskog prijatelja ili rođaka za pomoć. Ako je ovo jedan od ljudi koji vas prisiljava da prestanete pušiti, onda i bolje. Svakako se složite da će vam pomoći da ostanete odgovorni i podržavate čim odlučite prestati pušiti.
   • Istraživanje je pokazalo da postoji neki oblik podrške kada pokušavate napustiti ovisnost i može vam pomoći da budete uspješniji. Grupa za podršku može vam biti na raspolaganju tijekom dana kada stvarno želite pušiti. Nazovite prijatelja ili provedite vrijeme s nekim do koga vam je stalo može vas spriječiti u ponovnom pušenju.

3. 

   Pridružite se lokalnoj grupi za podršku ili mrežnom forumu. Pokušajte pronaći grupu u zajednici u blizini mjesta u kojem živite. Iako još uvijek nemate hrabrosti potpuno dati otkaz, odlazak na nekoliko sastanaka i osluškivanje borbi i uspjeha drugih možda će vam trebati da odlučite prestati. . oglas

Dio 3 od 3: Planiranje odvikavanja od pušenja

1. 

   Odredite što ćete koristiti za kontrolu ovisnosti. Uvijek držite najvažnije sa sobom. Sljedeći načini pomoći će vam gdje god se nalazili:
   • "Elektroničke cigarete
   • Guma s okusom cimeta
   • Očistite usta i konac kako biste uklonili miris lijeka iz usta.
   • Olovka, mali kamenčić ili ogrlica koji zamjenjuju čin držanja cigarete.
   • Nečiji telefonski broj pomoći će vam u nevoljama.

2. 

   Razmislite o nadomjesnoj terapiji nikotinom. Postoje mnogi proizvodi koji zamjenjuju nikotin i mogu vam pomoći da prestanete pušiti. Gumica, tableta, sprej za nos, inhalator ili sublingvalne tablete koje u tijelo mogu unijeti male količine nikotina.
   • Neke nuspojave mogu uključivati: noćne more, nesanicu i mjestimice iritaciju kože; crvenilo usta, otežano disanje, štucanje i bolovi u čeljusti prilikom žvakanja, peckanje u ustima i grlu i kašljanje kada se koristi nikotinski inhalator; peckanje vrata i štucanje uzrokovano upotrebom pastila; upaljeno grlo i nos, te curenje iz nosa ako koristite sprej za nos.
   • E-cigarete izgledaju poput običnih cigareta, ali rade na baterije. Difuzor zagrijava tekućinu, okus i otopinu nikotina kako bi stvorio maglicu koju ćete udahnuti. E-cigarete imaju dobre izglede za prestanak pušenja, ali postoji i nekoliko stvari na koje morate biti oprezni. Iako ne sadrže toliko štetnih kemikalija kao cigarete, sadrže nikotin. Za one koji zapravo ne žele prestati pušiti, ovo bi trenutno moglo biti idealno kompromisno rješenje ..

3. 

   Pratite svoje navike. Morate biti upućeni u svoju pušačku naviku da biste je prevladali. Promatrajte se dan-dva. Zapišite svoje specifično ponašanje pušenja. Ovo će vam pomoći kasnije.
   • Koliko cigareta dnevno popušite?
   • Kada pušite? Sjaj? Poslijepodne? Noć?
   • Zašto pušiš Da smanjite stres? Da se opustite prije spavanja?

4. 

   Zakažite raspored odvikavanja od pušenja. Američko udruženje za rak pluća vjeruje da su dani prestanka pušenja vrlo važni, gotovo svaki dan nakon toga. Odaberite dan i sljedeći mjesec za službeno prestajanje pušenja i učinite to. To bi mogao biti poseban dan poput rođendana, praznika ili možda samo ponedjeljka.
   • Označite datum u kalendaru i podsjetite sve svoje prijatelje kako bi bili spremni ohrabriti vas u procesu prestanka. Ovaj simbolični ritual pomaže vam da se mentalno pripremite za prestanak pušenja. Odbrojavajte svaki dan i postavite si cilj da postanete sigurniji u svoje odluke.

5. 

   Planirajte kada se bliži dan odvikavanja od pušenja. U danima ili tjednima prije nego što prestanete, morate saznati detaljne informacije koje mogu utjecati na vaš uspjeh. Kupite sada pomagala za prestanak duhana poput nikotina za žvakanje. Posjetite svog liječnika ako želite recept.
   • Pronađite i dodajte u svoj život neke zdrave navike koje će ispuniti iste ciljeve koje pušenje radi na vama. Više fizičke aktivnosti često je prednost odvikavanja od pušenja. To će vam također pomoći da nadoknadite naglo debljanje.
   • Ako jednostavno želite okusiti okus u ustima, zgrabite vrećicu lizalica ili lizalica kad želite da pušite. Ako se oslonite na pušenje, preuzmite opuštajući video ili umirujuću glazbu i počnite vježbati meditaciju ili jogu.

6. 

   Odlučite se nagraditi. Koristite nagrade kao poticaj za prestanak pušenja. Ako očekujete nešto uzbudljivo, ohrabrit će vas da ne pušite. Nagrade mogu biti velike ili male, sve dok su ono što stvarno želite postići.
   • Priuštite si prvi dan sladoled ili cupcake. Ili se razmazite opuštajućom masažom ako niste pušili tjedan dana.

7. 

   Smanjite navike polako, umjesto da odmah prestanete. Planirajte smanjiti pušenje s 2 kutije dnevno na 1 kutiju dnevno tjednima zaredom, 2 cigarete dnevno itd. To ublažava pritisak da prestanete kad zapravo ne želite i da iskoristite blagodati smanjenja i manje pušenja. Možete pokušati popušiti nekoliko cigareta iz svake nove kutije, sve dok ne odustanete od te navike. Jednom kada počnete manje pušiti, bit ćete spremniji prestati pušiti.

8. 

   Ostanite zauzeti onoga dana kad prestanete pušiti. Bacite preostale cigarete. Ponesite žvakaću gumu / vodu dostupnu tijekom upotrebe. Kad završi prvi dan, sjetite se da će danas i sljedeći tjedan biti još teži, ali hoćete! Ne zaboravite se dobro počastiti!

9. 

   Ažurirajte svoj napredak za sustav podrške. Pokažite se prijateljima, obitelji i suradnicima kad prođete dan 2, dan 3 ili čak tjedan dana bez pušenja. Svaki napredak se računa. Osim toga, njihova pohvala i poticaj pomoći će vam da ustrajete na putu bez dima.
   • Istraživanje otkriva da što više izražavamo svoje namjere u društvu, to smo predaniji i ustrajniji tijekom cijelog iskušenja. Prijavite se na Facebook, Twitter, Instagram ili svoj osobni blog i obavijestite svijet da ste predani prestanku. Razmislite na ovaj način: dobit ćete veću grupu za podršku!

10. 

    Izbjegavajte pušenja tijekom prvog mjeseca. To uključuje sve zabave ili blagovaonice na otvorenom. I ne samo to, izbjegavajte okidače koji često dovode do pušenja, poput pijenja alkohola ili kave ili pravljenja pauza s kolegama. Budite zauzeti i podsjećajte se svaki sat i svaki dan koji prolazite Nepušači! Vi to radite!
    • Mnogi su ljudi razvili vezu između pušenja i drugih aktivnosti poput pijenja alkohola ili kave. Učinite što možete kako biste izbjegavali aktivnosti povezane s pušenjem tijekom prvih mjesec dana, ili dok god su to dobro za vas. Ne izazivajte se dok ne budete spremni.

11. 

    Biti jak. Nakon prvog mjeseca, a možda i do kraja života, možda još uvijek mislite da bi bilo lijepo popušiti cigaretu nakon obroka. Ta će se misao s vremenom lako zanemariti. Vaš život bez cigareta bit će zdraviji i nadam se zabavniji jer se neće prekidati svaki put kad se od vas zatraži da ne pušite.
    • Održavajte pozitivne izglede. Možda ćete nekoliko puta ponoviti i ponovo popušiti prije nego što se u potpunosti odreknete te navike. Gallupova anketa pokazala je da većina pušača u SAD-u pokušava prestati pušiti u prosjeku 3,6 puta tijekom svog života.
    • Ovisni ste o nikotinu i neće biti lako napustiti tu naviku. Držite se zdravog načina života, izbjegavajte okidače i pronađite bolje načine za suočavanje sa stresom. Možeš ti to!
    • Razmislite o trajnosti. Ako vam treba dodatna pomoć, zatražite i potražite je. Koristite nikotinske flastere, biljne dodatke ili žvakaće gume. Potražite brojne slike oboljelih od raka pluća i pročitajte priče o obiteljima koje prežive.
    oglas

Savjet

• Pogledajte Kako prestati pušiti zbog čega sami Želite prestati pušiti, zbog sebe. Imajte na umu da ne morate zaista odustati, prvo što morate reći je "da, želim prestati pušiti". Kad prestanete pušiti, radite sve i postižete rezultate. Ne netko drugi. Ne iz bilo čijeg razloga.
• Ne lažite supružnika ili ljubavnika. Ako pušite, javite im.
• Čestitamo na uspjehu. Ako prestanete pušiti (čak i zato što su vam smetali), morate shvatiti da vas nitko ne prisiljava da prestanete pušiti. Prestati pušiti nije lako. Budite ponosni na svoj uspjeh.
• Pojedite nešto lagano, poput držanja male vrećice mrkve cijeli dan uz zdravu grickalicu, a istovremeno smanjite želju za cigaretama.