Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ovladavanje tehnikom
• Savjeti
• Upozorenja

Gotovo svi muškarci (i neke žene) koji rade trening s utezima žele biti sposobni za težak bench press. Postoji toliko različitih tehnika treninga da je teško odabrati koju ćete koristiti. Ali guranje tijela do krajnjih granica zahtijeva pravilan trening, pravilnu prehranu, stav pobjednika i izvrsnu tehniku. Pročitajte trikove i savjete o tome kako naučiti više pritiskati kada radite bench bench.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ovladavanje tehnikom

1. Jedite puno ako želite rasti. Ali, također ne želite izgledati poput sumo hrvača, zato nemojte jesti više nego što vaše tijelo traži. I budite sigurni; ako vrijedno i naporno trenirate, vaše će tijelo automatski zahtijevati puno prehrane. Ali nemojte se prejesti, jer sve što pojedete višak pretvara se u masno tkivo - uključujući dragocjene proteine. Želite izgraditi mišiće, a ne masne režnjeve. Rasporedite obroke tijekom dana, 5-7 glavnih obroka i međuobroka, uz svaki obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima.
2. Razmislite o uzimanju dodataka prehrani, poput proteina u prahu ili kazeina. Ako se odlučite na to kako bi vam mišići brže rasli, uzimajte ove dodatke, obično u obliku shakea, ujutro nakon treninga i navečer prije spavanja za najbolje rezultate.
   • Shvatite da proteinski shakeovi sadrže puno više kalorija od uobičajenih proteina u vašoj prehrani. Ako ste skloni pretilosti ili aknama, uzimanje velikih količina ovih dodataka može to pogoršati.
3. Dobro se odmori. Mišići se popravljaju i obnavljaju tijekom razdoblja spavanja i odmora, pa nedostatak sna može poremetiti ovaj proces i spriječiti razvoj veće mišićne mase. Odmori se između treninga i planiraj vrijeme tijekom dana tako da možeš svake noći odspavati potrebnih osam sati.
4. Ponekad treba uzeti period kada ne vježbate. Ponekad su vam mišići toliko iscrpljeni od kontinuiranog napornog treninga da je pametno ne trenirati tjedan dana ili malo lakše. Ovo je možda samo korak koji trebate da biste nastavili i poboljšali se.
5. Ne pretjerujte se. Malo je razloga zašto biste željeli vježbati više od dva puta tjedno. Zapravo, ako trenirate češće, ostat će manje energije za trening vašeg tricepsa, što je činjenica koja znači da mnogi dizači utega nikada neće postići svoj potencijal. Stoga se pobrinite da se umjesto da naglašavate kvantitet, usredotočite na kvalitetu kada je u pitanju trening snage (i posebno bench press). Zato razmislite o svojoj tehnici i ne zaboravite na triceps.

Savjeti

• Ako ste apsolutni početnik, isprobajte snažni program 5X5 za izgradnju čvrstih temelja.
• Imajte na umu da prehrana čini 90% svega posla. Ako ne budete pažljivo pazili na svoju prehranu, propustit ćete sve blagodati koje možete od nje imati.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete naporan program vježbanja.