Kako iscijeliti rascjepljenu potkoljenicu istezanjem

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja

Udlage za potkoljenice izraz je koji se koristi za opisivanje bilo koje vrste boli u prednjem dijelu potkoljenice. Obično je ova vrsta boli povezana s tjelovježbom. Iako liječenje potkoljenice može biti višestruko, istezanje je izvrstan početak takvog tretmana, a izvrsno je i u ublažavanju boli.

Koraci

1 Odmorite se od bilo koje vježbe koja uzrokuje bol. Svaki nastavak takvog opterećenja na nogama može samo pogoršati situaciju i smanjiti učinkovitost bilo kojeg tretmana.
2 Počnite se istezati što je prije moguće. Istegnite lisne mišiće 3-5 puta dnevno radi veće fleksibilnosti.
3 Istegnite mišiće lista. Iako na tom području možda nema boli, napetost ovih mišića znači da su oni odgovorni za bol u potkoljenici.
4 Vježba za rastezanje mišića potkoljenice. Stanite uz zid s nogama razmaknutim u širini ramena. Napravite mali zalet naprijed uz zid bez savijanja koljena i držanja stopala čvrsto pritisnutih na pod. Po potrebi se možete nasloniti na zid. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i ponovite na svakoj nozi 2-3 puta.
5 Vježba za istezanje mišića potplata. Sagnite se malo dublje od prethodnog položaja, ali malo približite stražnju nogu i savijte oba koljena. U tom slučaju stopala treba pritisnuti na pod. Svoju težinu možete pomaknuti malo prema naprijed za maksimalno rastezanje. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i ponovite na svakoj nozi 2-3 puta.
6 Vježba za rastezanje mišića potkoljenice. To se može učiniti na različite načine. Samo radite vježbe koje su vam ugodnije. Ponovite gore navedene vježbe.

Savjeti

Istezanje treba raditi redovito i temeljito.
Saznajte više o drugim tretmanima za cijepanje potkoljenice, kao što su masaža, ortopedski ulošci ili cipele, trčanje i hodanje po mekšim površinama i drugo.
Ne zanemarujte bol! Po potrebi posjetite liječnika. Vaš liječnik može vam propisati fizikalnu terapiju.
Odmorite se - odmarajte se od trčanja ili hodanja ako bol uzrokuju oni.