Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Upoznajte svoje granice
• Metoda 2 od 3: Utvrdite svoje osobne prioritete
• Metoda 3 od 3: Prepoznavanje prilika koje donose malo
• Savjeti
• Upozorenja

Znati kada reći ne treba vještina i vježba. Ova vam vještina može pomoći da budete sigurni, radite na izgradnji i održavanju jakih i zdravih odnosa i budete u mogućnosti iskoristiti najbolje prilike koje vam se nađu uz zanemarivanje stvari koje vam oduzimaju vrijeme i troše vaš talent. Da biste znali kada reći ne, važno je naučiti svoje osobne granice, kao i razumjeti kako prepoznati mogućnosti koje su predobre da bi bile istinite.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Upoznajte svoje granice

1. Razmislite o svojim osobnim granicama. Razmotrite svoje fizičke, emocionalne i mentalne granice. Fizičke granice uključuju privatnost, prostor i vaše tijelo. Na primjer, koje ste radnje spremni poduzeti - u bilo kojem od vaših odnosa s drugim ljudima (grljenje, rukovanje, ljubljenje, itd.) - ili tijekom rekreativnih aktivnosti (hodanje umjesto trčanja nakon operacije koljena ili želja za skijanjem na vodi, ali ne padobranstvom). Emocionalne su granice one na kojima podvlačite granicu između odgovornosti za vlastite osjećaje naspram osjećaja drugih. Mentalne granice uključuju vaše misli, vrijednosti i mišljenja.
   • Možda će vam biti korisno zapisivati ​​svoje misli i osjećaje o svojim osobnim granicama. Zatim kasnije možete ponovno pregledati popis kako biste lakše donijeli teške odluke.
2. Razmislite svaki put kad ste rekli "da", ali ste požalili. Odvojite trenutak da napišete ili razmislite o svakom vremenu u prošlosti koje ste prešli izvan onoga što vam je bilo ugodno. Prepoznajte uključene ljude i situacije u kojima su se te stvari dogodile. Istraživanje prošlih događaja na ovaj način može vam pomoći da sljedeći put napravite bolji izbor.
3. Slušajte svoje osjećaje. Vaši osjećaji puno govore o tome gdje bi vaše granice trebale biti. Sve što vam se ne sviđa ili vam je neugodno, treba zvučati alarmom. Ljutnja ponekad može biti i rezultat prelaska vaših osobnih granica. Ako se zbog situacije ili interakcije s nekim osjećate ogorčeno ili bezrazložno nelagodno, zapitajte se što uzrokuje taj osjećaj.
   • Osjećate li da vas iskorištavaju ili da niste cijenjeni? Reagirate li tako zbog nečijih očekivanja od vas? Osjećaj ogorčenosti i nelagode mogu biti znakovi da ne postavljate granice tamo gdje biste trebali.
4. Dajte si dopuštenje da ostanete u navedenim granicama. Mnogi ljudi koji nauče vlastite granice kako bi znali kada reći da nemaju iskustva, osjećaju poput sumnje u sebe, straha i krivnje. Zapamtite, reći ne nije sebično i reći ne može biti način da se brinete o vlastitom zdravlju i dobrobiti.
5. Odaberite vježbu za "razvijanje granica". Ove vježbe mogu vam pomoći da shvatite kakav je osjećaj imati "jake, ali fleksibilne" granice - one za koje stručnjaci kažu da su najbolje. Psiholozi su razvili vježbe pomoću kojih možete vizualizirati svoje granice kako biste znali kada je pravo vrijeme za odbijanje.
   • Odaberite vrstu granice koju želite istražiti - mentalnu, fizičku ili emocionalnu. Fokusirajte se na ovu vrstu granica tijekom izvođenja vježbe.
   • Zatvorite oči i zamislite da ste u središtu kruga koji ste nacrtali oko sebe. Neka krug bude velik ili mali koliko želite - dajte si onu količinu prostora koja vam najbolje odgovara.
   • Sad zamislite da vaš krug postaje zid. Izradite svoj zamišljeni zid od bilo kojeg materijala koji želite - debelog stakla, cementa, cigle i zida - ali pripazite da zid bude čvrst.
   • Sad zamislite da imate moć u potpunosti kontrolirati zid. Možete rastopiti privremenu rupu da nešto uđe ili izađe, možete napraviti mali prozor ili izvaditi ciglu iz zida da biste stvorili otvor. Razmislite o tome kako možete kontrolirati zid i biti sigurni i imati snagu unutar kruga koji ste izgradili.
   • Ostanite u ovom zidu minutu.
   • Ponavljajte ovu vježbu svaki dan.
6. Vježbajte reći ne. Znanje kada treba reći ne treba vremena i vježbanje, a s vremenom možete usavršiti svoje vještine kako biste mogli bolje prepoznati situacije u kojima možete i trebate reći ne. Vježbajte da ne kažete jasno kako se osoba s kojom razgovarate ne bi zbunila i pomislila da ćete se kasnije složiti. Navedite kratak, ali jasan razlog za odbijanje i budite iskreni, umjesto da se opravdavate.
   • Budite pošteni kad kažete ne - možete dati osobi ili organizaciji do znanja da ih cijenite i ono što rade, ali ne možete učiniti ono što od vas traže.

Metoda 2 od 3: Utvrdite svoje osobne prioritete

1. Utvrdite svoje prioritete. Da biste dobro odlučili kada ćete reći ne, morat ćete razmotriti svoje osobne prioritete u svom životu. Učinite to tako što ćete uzeti trenutak da razmislite o 10 najvažnijih stvari zbog kojih vaš život vrijedi živjeti. Ne brinite oko odabira stvari koje biste "trebali" odabrati - ovaj popis govori o onome što vas čini sretnim.
   • Nakon završetka popisa, stavite ga sa strane.
   • Nekoliko dana kasnije napišete još jedan popis (ne gledajući svoj prvi popis). Stavite i taj popis na stranu.
   • To ponovite nekoliko dana kasnije.
   • Pregledajte sva tri popisa i kombinirajte ih u popis. Primijetite gdje ideje ponavljaju i kombiniraju stvari za koje mislite da su slične.
   • Poredajte svoje prioritete.
   • Koristite konačni popis kao alat koji će vam pomoći da donesete odluku tako što ćete se zapitati kako različite odluke utječu na vaše prioritete.
2. Recite ne kad već imate previše posla. Ako se već osjećate previše zauzetima, odobravanje nečega može imati vrlo negativne posljedice na posao koji radite, vaše fizičko i mentalno zdravlje i vaše veze. Male stvari na poslu mogu vam stati na put, možete se razboljeti ili se srušiti ili mogu patiti vaši odnosi s prijateljima i obitelji.
   • Imajte na umu da su vaše zdravlje i dobrobit puno važniji od preuzimanja još jednog zadatka.
3. Budite realni prema vlastitim sposobnostima. Poslovni stručnjaci kažu da su ljudi često previše optimistični u pogledu toga koliko brzo i dobro misle da mogu nešto dovršiti. Odvojite vrijeme da iskreno razmislite imate li odgovarajuće vještine, sposobnosti i vrijeme da učinite ono što se traži. Nemojte reći da misleći da kasnije možete "promijeniti pravila". Budite jasni i iskreni prema sebi i drugima od samog početka kako biste znali kada reći ne - i kada je savršeno vrijeme da kažete da.
4. Odvojite vrijeme potrebno za donošenje ispravne odluke. Ako niste sigurni je li izjava da dobra ideja, iskreno recite osobi da nije sigurna. Zatim odvojite trenutak - možda čak i nekoliko dana - da razmislite, istražite i potražite savjet.
5. Napravite popis prednosti i nedostataka na temelju vaših dugoročnih ciljeva. Sjednite i napravite popis - na papiru, na računalu ili možda na mobitelu - koji bi mogli biti razlozi za odbijanje i razlozi za odbijanje opcija koje su pred vama. To vam može pomoći da donesete ispravnu odluku, jer ćete moći vidjeti je li "sjajna" prilika za koju ste u početku mislili da je ne možete propustiti zaista dobra.
   • Kad gledate svoj popis, razmislite kamo želite ići u budućnosti. Ako sada kažete da, hoće li vam ova odluka pomoći da stignete kamo želite ići?

Metoda 3 od 3: Prepoznavanje prilika koje donose malo

1. Izračunajte "cijenu ove mogućnosti" ako kažete ne. Ako je ova prilika poslovna ili financijska odluka - bilo što, od unajmljivanja novog klijenta radi čuvanja djece do dostavljanja namirnica ili ne, onda ima smisla izračunati koja je "cijena ove mogućnosti".
   • Započnite s izračunavanjem koliko vrijedi sat vremena kada taj sat potrošite na plaćeni posao.
   • Za svaku priliku koja se ukaže izračunajte koliko će vam ta prilika donijeti kao dio odluke o tome hoćete li odbiti ili ne.
   • Na primjer. Za posao obično plaćate 15 eura po satu. Dostava namirnica košta 10 eura, ali odlazak u supermarket trajat će vam dva sata. Ako biste mogli odabrati raditi još dva sata ili sami obaviti kupovinu, tada vjerojatno birate radno vrijeme (30 eura) i plaćanje troškova dostave (10 eura).
   • Zapamtite, cijena prilike trebala bi biti samo dio procesa donošenja odluka. Može vam pomoći da razumijete financijske aspekte dileme, ali postoje i druga razmatranja koja morate uzeti u obzir prilikom donošenja složene odluke.
2. Razmislite imate li vještine i kompetencije potrebne da biste rekli da. Ako vas netko zatraži da preuzmete zadatak ili projekt za koji niste spremni, možda nećete moći obaviti dobar posao. Dovršavanje zadatka ili projekta može za vas biti stresno, a osoba koja vas je pitala možda neće biti zadovoljna ishodom.
   • Ako sada kažete ne i nastavite se pripremati, sljedeći put možete sa sigurnošću reći da - znajući da ćete napraviti dobar posao. Ili vam možda zadatak ili projekt jednostavno ne odgovaraju. Ne stvarajte situaciju u kojoj morate propasti.
3. Procijenite potkopava li odgovor da potvrdne obveze koje ste već preuzeli. Ako ste već jako zauzeti, dobro razmislite imate li vremena za dobar posao, što god se od vas traži. Na primjer: Ako ste zauzeti svojim studijem i imate mnoge druge obveze, vjerojatno nije najbolja ideja zaposliti se na novom privremenom poslu ili volontirati ako je to štetno za vašu sposobnost da za vas ispunjavate zadatke. Uspješno završite svoj studij.
   • Isti se princip odnosi i na ljude koji vode vlastite tvrtke: Ako zapošljavanje novog klijenta znači da ćete patiti od posla koji radite za postojeće klijente, onda je pametno dobro razmisliti o svom sljedećem koraku. Želite li riskirati gubitkom oba kupca zbog neurednog posla?
4. Zapitajte se je li zahtjev realan. Ponekad ljudi traže uslugu ili traže nekoga tko će raditi, a da se zapravo ne pitaju što im treba ili ne pomno razmisle je li zahtjev opravdan. Ako niste sigurni je li zahtjev realan - nešto što se može učiniti - istražite da li je.
   • Nemojte reći da dok ne budete sigurni da se zadatak zaista može obaviti onako kako osoba traži.
   • Ne bojte se reći "možda" ili pregovarati o realnom načinu dovršenja zadatka.
5. Pitati za savjet. Ako niste sigurni hoćete li odbiti, pitajte pouzdanog savjetnika. Ako ste student, ovo je možda učitelj ili profesor. To može biti i jedan od vaših roditelja, prijatelj ili drugi član obitelji. Ti vam ljudi mogu pomoći da vidite "veliku sliku" i često vam mogu dati novi pogled na vašu dilemu.

Savjeti

• Zapamtite da poznavanje svojih granica i korištenje snažnih, ali fleksibilnih granica nije nešto što činite da biste kaznili druge. Ne kažete ne jer želite nauditi drugima. Ostati u vlastitim granicama nešto je što činite za vlastitu dobrobit - čuvajući se zdravo i sigurno, sada i u budućnosti.
• Sjetite se biti asertivniji, smireniji, odlučniji i uljudniji kad kažete ne. Ako netko ne prihvati ne kao odgovor, možete ga obavijestiti o posljedicama bilo koje radnje koju poduzme ako odluči prijeći vaše osobne granice.

Upozorenja

• Vjerujte svojim instinktima i ne zaboravite staviti osobnu sigurnost na prvo mjesto kada je u pitanju situacija koja bi mogla biti opasna.