Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena vašeg ponašanja
• Dio 2 od 3: Radeći stvari zajedno
• Dio 3 od 3: Radite na opraštanju
• Savjeti

Mnogi se ljudi iz noći u noć bave svađama s partnerom. Gotovo bi poželjeli pobjeći i pronaći bolji život negdje drugdje. Što se više svađaju, postaje teže imati pozitivne osjećaje jedni za druge. Često se jedan partner obeshrabri i iskusi osjećaj beznađa u vezi s preživljavanjem veze. Da biste se izvukli iz ove kolotečine, doista morate željeti da vaš odnos ponovno funkcionira.

Kročiti

1. dio od 3: Promjena vašeg ponašanja

1. Prestanite kritizirati. Umjesto da kritizirate svog partnera otkrivajući ono što vam se kod njega ne sviđa, zamijenite ga povratnom informacijom - govoreći kako se osjećate u ponašanju druge osobe, je li to strah, sram, osjećaj nevolje itd. Kad netko točno zna zašto ponašanje je problem - i zamišlja ga, jer će vjerojatno iskusiti iste emocije - mnogo je vjerojatnije da će imati pristojan odgovor.
   • Obavezno pošaljite povratne informacije s poštovanjem, a sarkazam i ljutnju držite izvan glasa. Možete vježbati opraštanje svaki put prije nego što date povratne informacije.
   • Također morate staviti svoj um izvan veze i napomenuti da, iako druga osoba nije 100% vaš partner iz snova, općenito je dobra, omogućujući vam da bezuvjetno prihvatite drugu, unatoč malim stvarima koje radite. iritirati.
   • Kad utvrdite da se u vašem umu javlja kritična misao, uhvatite je i preusmjerite na prihvaćanje vašeg supružnika u cjelini.
2. Potražite dobro. Da biste prestali kritizirati partnera, morat ćete potražiti pravu stvar. Razvijte pozitivan, osnažujući način razmišljanja - kad opet mislite na njega / nju nešto negativno, zamijenite to nečim čemu se divite i nagradite sebe za trud. Dokazano je da nam nagrade pomažu u učenju i održavanju novih navika.
   • Nagradite se nečim malim, poput malo čokolade, epizodom emisije u kojoj uživate ili čak mini odmorom od monotonog zadatka.
3. Budite privrženi. Tjelesna naklonost jedan je od najočitijih oblika prenošenja ljubavi i brige. Studije pokazuju da čak i podržavajuće tapšanje po leđima motivira učenike da volontiraju dvostruko češće. Masaža nekoga koga volite može zaustaviti depresiju, pa čak i ublažiti bol. Tjelesna i verbalna naklonost mogu prenijeti ono što riječi ne mogu pomoći spašavanju braka.
   • Koristite jednostavne geste, poput tapšanja po ramenu kad je druga osoba učinila nešto kako treba, poljupca u čelo ili dodirivanja prstiju.
   • Komplimenti također prenose naklonost, poput recite svojoj ženi da je napravila dobru hranu ili recite koliko ste sretni zbog nečega što je vaš partner učinio za vas.
4. Obratite pažnju na drugu osobu. Davanje partneru nepodijeljene pažnje važno je da biste mu pokazali koliko je vrijedan za vas. Ako vi ili vaš supružnik redovito gledate televiziju dok drugi želi razgovarati, razgledava sobu ili se pomiče po pošti ili sudjeluje u bilo kojem broju ometanja dok drugi pokušava voditi razgovor, tada zapravo ne obraćate pažnju na svoje partner. Umjesto toga, usredotočite se na partnerove oči dok razgovaraju.
   • Usredotočite se na drugoga kad shvatite da vam nešto govore.
   • Zahvalite drugoj osobi kad kaže nešto uzbudljivo ili ljubazno, jer to ukazuje na to da ste je čuli.
   • Dođite s poklonom, po mogućnosti nečim o čemu je vaš partner nedavno razgovarao.
5. Slušajte svog partnera. Još jedna stvar koja dolazi s pažnjom je pažljivo slušanje. Aktivno slušanje znači čekati da druga osoba završi s govorom, a zatim odgovoriti - nema potrebe za rješavanjem problema. Odgovorite na ono što je drugi rekao dijeljenjem sličnog iskustva sa svojim partnerom.
   • Uspostavite kontakt očima kad druga osoba razgovara ili zamolite drugu da vas pogleda dok razgovarate.
6. Prepoznajte nove stvari o svom partneru. Ako su ljudi dugo vremena zajedno, velika je vjerojatnost da ste se oboje promijenili tijekom godina, pogotovo ako imate zajedničku djecu. Odvojite vrijeme da ponovno upoznate drugu osobu. Postavljajte pitanja o onome što on ili ona voli ili ne. Ako druga osoba nije sigurna što želi, ponudite joj da zajedno odu u restoran kako bi to saznali.
   • Potrudite se osigurati stvari koje druga osoba voli, bilo da je riječ o poklonima, kod kuće ili kad idete na putovanja.
7. Budite ljubazni. Budite svjesno dobri jedni prema drugima. To može značiti snimanje audiozapisa vaših interakcija i preslušavanje da biste vidjeli koliko se prepirete. Možete napraviti popise onoga što vas živcira kod druge osobe i zapisati kako obično reagirate. Obvežite se na drugačiji odgovor svaki put kad druga osoba učini bilo koju od ovih 10 stvari.
   • Također možete biti ljubazni brinući se o drugoj osobi, poput kuhanja za nju, pomaganja u projektu ili iznenađenja partnera nečim za što znate da bi htjela.
   • Ne birajte podle, kritične ili druge negativne stvari.
8. Jasno recite što trebate. Ako promijenite svoje ponašanje, a da o tome niste rekli supružniku, možda očekujete promjenu u svojoj vezi, a da vaš partner ne zna zašto ste razočarani ako se to ne dogodi. Recite partneru o svojoj odlučnosti da poboljšate odnos i onome što tražite od partnera.
   • Ako obično s druge strane popustite vlastite želje, pokušajte preokrenuti ovu naviku i izrazite ono što želite prije nego što to drugi učine.

Dio 2 od 3: Radeći stvari zajedno

1. Pravite se da izlazite prvi put. U pokušaju da udovoljite supružniku ako ste dugo vremena, pokušajte se pretvarati da ste u novoj vezi. Izađite zajedno i postavite osnovna pitanja. Možda ćete se iznenaditi kad utvrdite da se njihova omiljena boja promijenila ili da njihova omiljena hrana godinama nije špageti.
   • Ako još uvijek imate malu djecu, unajmite dadilju.
   • Dogovorite se da izlazite tjedno kako biste bili sigurni da unatoč užurbanom životu i dalje izlazite jedni s drugima.
2. Radite zajedno nove stvari. Isprobajte nove stvari kao dio svog novog plana za upoznavanje. Idite na mjesta na kojima vi i vaš partner nikada prije niste bili, pogotovo ona gdje ste oduvijek željeli ići. Isprobajte nove aktivnosti u svom gradu ili idite u druge gradove ili zemlje. Stvaranje novih rituala s romantičnim temeljima može njegovati osjećaje ljubavi.
   • Možete koristiti strategiju novih stvari da biste iznenadili svog partnera nečim što su oduvijek željeli učiniti.
3. Oživite uspomene zajedno. Razmislite o vremenu kada ste se upoznali, bez međusobne kritike i uz bezuvjetno prihvaćanje. Razgovarajte o prvom spoju, vašem najdražem zajedničkom druženju i kako je lijepo bilo vjenčanje te razmislite o svim vremenima kad ste se držali za ruke i zajedno radili zabavne stvari. Povezivanje sjećanja s osjećajima može vam pomoći vratiti te osjećaje.
4. Zajedno radite stvari koje već dugo niste. Prisjećajući se prvih dana vaše veze, možda ste razmišljali o svim stvarima koje ste radili zajedno, ali zaustavili ste se jer je život postao previše zauzet. Stvorite taj prvi spoj ispočetka ili se sastanite s prijateljima koje već dugo niste vidjeli.
   • Radeći stvari na koje ste navikli i koje ste gajili snažne osjećaje prema partneru, možete se toga sjetiti i pomoći vam da to ponovno osjetite.

Dio 3 od 3: Radite na opraštanju

1. Zapišite stvari koje vas naljute. Možda ste izgubili ljubav prema mužu zbog nečega što su učinili, a što vas je duboko povrijedilo. Jedini način da povratite ljubav prema partneru nakon takve emocije je oprostiti drugome. Započnite zapisujući što je vaš partner učinio da vas toliko razljuti.
   • To bi moglo biti nešto veliko, poput veze ili izdaje, ili puno sitnica poput ignoriranja, laganja itd.
   • Zapisivanje vam može pomoći da kontemplirate i organizirate svoje misli tako da više ne morate razmišljati o njima.
2. Zapišite stvari koje vas bole. Vjerojatno vas bole i iste stvari zbog kojih se ljutite, ali možete biti povrijeđeni i bez ljutnje. Napravite još jedan popis svih stvari kojih se možete sjetiti zbog čega vas je supružnik ozlijedio. Znate da vas je povrijedilo kad pokrenete emocionalni odgovor kad razmislite.
   • Opet, ove stvari mogu biti velike, poput varanja, ili puno sitnica poput zaborava na dan vjenčanja, nepomaganja u kućanskim poslovima itd.
3. Proširite oprost. Sad kad ste sastavili popise, vrijeme je da oprostite svom bijesu, povredi i bolu oprostivši partneru. To je obično stalan postupak (i ​​može uključivati ​​mnogo suza), pa ćete možda trebati zatražiti pomoć voljene osobe ili savjetnika / terapeuta koji će vam pomoći u obradi vašeg popisa.
   • Razloga zašto vam je teško oprostiti partneru može biti mnogo, a proučavanje tih razloga može vam pomoći da se oslobodite bijesa.
4. Zamolite supružnika da zapiše iste stvari o vama. Šanse su da je vaš partner stvorio puno negativnosti prema vama, baš kao i vi prema partneru. Zamolite svog partnera da napiše stvari koje ste učinili i koje drugoga povrijede ili naljute. U ovom trenutku ne trebate tražiti od partnera da vam oprosti, samo pogledajte stvari u vašoj vezi koje su im nažao.
5. Zamolite za oprost. Pokajte se za stvarima s popisa partnera i zamolite da vam oproste. Pokajanje znači odabrati drugi put, pa pristajete prestati raditi stvari koje su drugu osobu povrijedile ili naljutile.
   • To ne znači da možete iznenada zaustaviti ponašanje koje je već godinama navika, više nego što to vaš partner može. Tijekom ovog postupka oboje ćete morati biti strpljivi.

Savjeti

• Ako vašeg partnera ne zanima oživljavanje ljubavi između vas dvoje, čak i nakon objašnjenja da ga teško volite, možda ćete trebati započeti razgovor s partnerom kako biste vrlo jasno stavili do znanja što osjećati. Ako sumnjate da vas druga osoba vara ili znate da vas je druga osoba prevarila, a da se zbog toga nije osjećala krivom, razmislite o drugim koracima, poput zakazivanja sastanka sa savjetnikom.
• Potražite pomoć izvana, poput savjetnika, terapeuta ili pouzdanog člana obitelji ako vaš supružnik ne reagira na vaše napore da se ponovno volite.