Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 5: Poticanje vaših osjetila
• Dio 2 od 5: Održavanje tjelesnog stanja upozorenja
• Dio 3 od 5: Jelo da biste ostali budni
• Dio 4 od 5: Držite glavu budnom
• Dio 5 od 5: Unošenje promjena u vaš način života
• Savjeti
• Upozorenja

Ako vam se spava, to je obično znak da je vrijeme za spavanje i zalazak pod jedro. Ponekad morate ostati budni, na primjer zato što imate noćnu smjenu, imate ranojutarnju nastavu ili ste prespavani. Vaša prva reakcija može biti posezanje za kofeinom, ali to ne djeluje uvijek svima. Srećom, postoji mnogo drugih načina da ostanete budni kad ste umorni, a ovaj članak wikiHow govori vam kako!

Kročiti

1. dio od 5: Poticanje vaših osjetila

1. Potaknite svoja osjetila. Najlakši način da ostanete budni je potaknuti svoja osjetila. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako bi vaše uši, oči, pa čak i nos bili budni i aktivni. Što je više dijelova tijela budno, manje je šanse da će vas svladati san. Možete isprobati sljedeće trikove:
   • Uključite što više svjetala. Ako sami ne možete kontrolirati svjetlost, pripazite da ste što bliže izvoru svjetlosti.
   • Usisite metvicu ili žvakaću gumu kako bi usta bila na oprezu.
   • Njuškajte ulje peperminta kako biste probudili njuh.
   • Ako ste na mjestu gdje možete slušati glazbu, slušati jazz, hip-hop, rock ili bilo koju drugu vrstu glazbe koja će vas upozoravati.
   • Ako vas bole oči, napravite pauzu i pogledajte zid ili čak kroz prozor.
   • Temeljito namočite lice hladnom ili toplom vodom.
   • Meditirajte 15 minuta sjedeći uspravno.

Dio 2 od 5: Održavanje tjelesnog stanja upozorenja

1. Neka vaše tijelo bude na oprezu. Osim što stimulirate svoja osjetila, svoje tijelo možete zavarati i učiniti ga budnijim nego što zapravo osjećate. Ako odvojite vrijeme za šetnju, dodirivanje ušnih resica ili trljanje ruku, možete se osjećati budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste svoje tijelo postalo budnije:
   • Poprskajte lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok obilno polivate lice hladnom vodom. Samo pripazite da ne ozlijedite oči.
   • Nježno povucite ušne resice.
   • Stisnite se u podlaktici ili malo ispod koljena.
   • Stisnite ruke u šake, a zatim ih ponovno otvorite. Ponovite ovo deset puta.
   • Lagano tapkajte podom nogama.
   • Ispružite zapešća, ruke i noge.
   • Zarolajte ramenima.
   • Izađite na trenutak napolje i napunite pluća lijepim, svježim zrakom.
   • Masirajte ruke.
2. Neka vaše tijelo bude aktivno. Ako ostanete aktivni, ne znači da morate trčati maraton. Samo malo tjelesne aktivnosti može probuditi vaše tijelo. Evo načina kako pokrenuti tijelo, čak i kad ste u školi ili na poslu, pa čak i samo nekoliko minuta vježbanja može imati ogroman utjecaj na to koliko je vaše tijelo budno. Tjelovježba je način da poručite tijelu da još nije vrijeme za odlazak u krevet. Nekoliko stvari koje možete učiniti su:
   • Čim dobijete priliku, pokušajte hodati neko vrijeme. Ako ste na poslu, dugim putem dođite do kafića ili izađite vani na kavu. Kad ste u školi, krenite najdužim putem do susjedne učionice ili prošećite kafanskom stolicom prije nego što sjednete jesti.
   • Ako je moguće, uvijek idite stepenicama umjesto dizalom. Ako ne morate doći do pedesetog kata, uzimanje stepenica dat će vam više energije nego samo malo stajanje u dizalu. Puls vam ubrzava i on vas drži na oprezu.
   • Ako je moguće, uzmite deset minuta za šetnju.
   • Možda nećete moći vježbati na mjestu gdje se nalazite, ali pokušajte steći naviku redovitog vježbanja, barem pola sata dnevno. Dokazano je da svakodnevno vježbanje povećava energiju i čini vas budnijima.

Dio 3 od 5: Jelo da biste ostali budni

1. Započnite dan zdravim doručkom. Na primjer, jedite jaja, pureći file i malo kruha ili krekera. Ili uzmite jogurt s muslijem ili zobene pahuljice. U doručak dodajte i povrće, poput špinata, celera ili zelenog kupusa. Ako vam se ne da jesti toliko ujutro, napravite smoothie ili kupite smoothie negdje na putu do posla ili škole.
2. Jedi zdravo. Ako odaberete pravu hranu, imat ćete više energije, budite oprezniji i imati malo dodatnog goriva kako biste nastavili raditi još nekoliko sati. Ako jedete pogrešnu hranu, možete se osjećati nesvjesno i napuhnuto te čak i umornije nego da gotovo ništa nemate jesti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se hranite zdravo, tako da dobivate više energije i osjećate se manje umorno:
   • Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i jednostavnim ugljikohidratima.
   • Ne jedite pretjerano složene obroke. Umjesto toga pojedite nekoliko manjih obroka dnevno i pojedite nekoliko grickalica raspoređenih tijekom dana ako ste gladni. Izbjegavajte teške obroke, hranu bogatu škrobom ili mastima te alkohol. Takvi proizvodi samo se osjećaju više umorno i napadaju i vašu probavu.
   • Ne preskačite obroke. Čak i ako ste toliko umorni da vam se uopće ne jede, radije to učinite, jer ćete nejedenjem samo više spavati.
3. Uvijek ponesite sa sobom nešto što sadrži proteine, poput badema ili indijskih oraščića. Voće uvijek nosite sa sobom kad negdje idete. Ne samo da je zdrav, već i sprječava da umjesto toga posegnete za međuobrokom s visokim udjelom šećera.
   • Jedite mrkvu ili celer s maslacem od kikirikija ili jogurtom između.
4. Uzmite nešto s kofeinom ako vam treba. Kofein će vas sigurno držati budnima, ali ako ga popijete previše ili ga prebrzo popijete, zaboljet će vas glavobolja i srušit će se. Ako osjećate potrebu, popijte šalicu zelenog čaja ili kave i polako pijte tekućinu, inače ćete se srušiti i / ili zaboljeti trbuh.
   • Kofein se nalazi i u gorkoj čokoladi.
   • Izbjegavajte energetska pića. Energetska pića vas zaista probude, ali na kraju ih se umorite. Uz to, ometaju vašu sposobnost spavanja, čineći vas umornijom noć poslije.
5. Pijte hladnu vodu. I puno pijte. Uzimanje dovoljno tekućine pomoći će vam da ostanete budni.

Dio 4 od 5: Držite glavu budnom

1. Držite svoje misli na oprezu. Držanje tijela budnim i budnim neće vam puno pomoći ako vam um neprestano luta. Bez obzira razgovarate li ili slušate li učitelja koji govori, trebate aktivno razmišljati kako biste svoj um održali budnim. To možete učiniti kako biste bili na oprezu u glavi:
   • Ako idete u školu, potrudite se obratiti pažnju. Zapišite sve što kaže vaš učitelj, a zatim to ponovno pročitajte kako vam um ne bi lutao. Podignite prst i odgovorite na pitanja. Ako nešto ne razumijete, postavite pitanje. Šansa da zaspite dok ste zauzeti razgovorom sa svojim učiteljem nije tako velika.
   • Kad ste na poslu, razgovarajte s kolegom o zadatku vezanom uz vaš posao ili započnite razgovor o povijesti ili politici ili, ako je potrebno, o vašoj djeci tijekom odmora.
   • Ako imate problema s budnošću dok ste kod kuće, nazovite prijatelja, pošaljite e-poštu nekome ili slušajte zanimljivu emisiju na radiju.
   • Zamijenite ono što radite. Da bi vaše misli bile aktivne, pokušajte što češće raditi nešto drugo. Primjerice, kad ste u školi, možete početi pisati drugom olovkom, upotrijebiti marker ili ustati i popiti vodu. Kad ste na poslu, na trenutak prestanite tipkati i počnite kopirati ili odlagati dokumente.
2. Odspavajte. Ako ste kod kuće ili na poslu, odvojite 5-20 minuta da malo odrijemate kako biste svom sustavu dali poticaj potreban za nastavak. Ako dulje spavate, ostatak dana patit ćete više od umora, a također će biti teže zaspati navečer. Evo kako djeluje nap za napajanje:
   • Pronađite udobno mjesto. Kada ste kod kuće, trosjed je idealan; kad ste na poslu, zavalite se u stolicu.
   • Pazite da imate što manje distrakcije. Isključite telefon, zatvorite vrata ureda i učinite sve što je potrebno da drugi u vašem području znaju da drijemate.
   • Čim se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i nešto s kofeinom da biste se ponovno osjećali energično. Hodajte oko tri minute kako biste pokrenuli svoje tijelo.
   • Ako imate poteškoća s drijemanjem, isprobajte posebnu aplikaciju za drijemanje na pametnom telefonu koja će vam pomoći da zaspite.
3. Pogledajte kričave boje. Na svoj pametni telefon preuzmite aplikaciju koja prikazuje jasne, svijetle boje. To može dovesti do toga da prijemnici u vašem mozgu koji vas drže budnima i budnima postanu aktivni. To je također razlog zašto vam korištenje iPada i tableta i slično neposredno prije odlaska u krevet može spriječiti pravilno zaspanje.

Dio 5 od 5: Unošenje promjena u vaš način života

1. Spriječite problem u budućnosti. Iako vam ovi trikovi mogu pomoći u hitnim slučajevima, bolje vam je razviti način života koji pomaže da se ne prisiljavate da ostanete budni jer ste tako užasno umorni. Evo savjeta koji će vam u tome pomoći:
   • Pokušajte ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili zdravu rutinu za svoje tijelo.
   • Započnite dan ritualom dobrog jutra zbog kojeg ćete se osjećati budno i biti spremni za ostatak dana.
   • Budite razumni. Nemojte ostati budni do tri ujutro ako znate da ćete nekoliko sati kasnije morati biti budni da biste išli u školu ili na posao.
   • Ako ste umorni jer ste morali buditi cijelu noć da biste učili na testu, pokušajte sami napraviti raspored učenja kako sljedeći put ne biste trebali ostati budni cijelu noć. Većina ljudi nije u stanju apsorbirati informacije kad su umorni.
   • Ako često imate problema sa zaspanjem, a zatim se stalno osjećate kao da se morate boriti sa snom tijekom dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom da vidite imate li poremećaja spavanja.

Savjeti

• Nemojte si reći: samo na trenutak zatvaram oči. Ako to učinite, gotovo sigurno ćete zaspati.
• Hladan tuš može vam pomoći da se probudite, dok vas vrući tuš može uspavati. Idite na pljusak hladne vode kako biste ostali na oprezu!
• Ne ležite ni na čemu što vam je previše ugodno, poput vašeg kreveta ili vaše omiljene stolice ili sofe. Radije sjednite na metalnu stolicu ili, ako je potrebno, na pod.
• Učinite nešto u čemu zaista uživate; što više uđete u nešto, to je manja vjerojatnost da će vam um odlutati i zaspati.
• Ne čitaj; čitanje je vrlo umirujuće za vaše misli.
• Zgrabite telefon ili tablet i igrajte svoju omiljenu igru.
• Ne morate puno razmišljati da biste gledali televiziju, zbog čega ćete prije zaspati. Ako pokušavate ostati budni, umjesto televizora uključite radio.
• Uzmi grickalicu. Hrana tjera vaš um na posao.
• Uzmite malo voća i pijte hladnu vodu; djeluje osvježavajuće i čini da se osjećate opreznije.
• Ako želite ostati budni, uzmite kocku leda i protrljajte je po licu ili držite uz kožu. Hladnoća vas trese budna.

Upozorenja

• Ako zaspite na cesti, parkirajte automobil uz rub ceste. Vožnja kada želite zaspati jednako je opasna kao i vožnja dok pijete alkohol, a posljedice mogu biti jednako fatalne.
• Ako se skloni onesvijestiti, nemojte gledati kričave boje.
• Ako imate poteškoća s uspavljivanjem svake večeri i uvijek imate problema s budnošću tijekom dana, posjetite svog liječnika.
• Imati neprospavane noći cijelo vrijeme nije dobro za vaše zdravlje. Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do halucinacija, nejasnog govora, vrtoglavice i lošeg raspoloženja.