Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ostanite usredotočeni
• Metoda 2 od 3: Stavite događaje u perspektivu
• Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoje mentalno zdravlje
• Savjeti

Činjenica je da život može biti neodoljiv. Stalni pritisak da dobro izgledamo, nastupimo i natječemo se za bogatstvo i pažnju stvara puno stresa i ponekad postoje trenuci kada se osjećamo loše. Međutim, pokušajte se ne obeshrabriti - to se događa svima. Ako se borite da ostanete motivirani, bilo na poslu ili u životu, pokušajte preusmjeriti svoje energije, stavite događaje u perspektivu i napunite svoje mentalne baterije. Prije nego što to shvatite opet ćete ostati bez bijede.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ostanite usredotočeni

1. Motivirajte se. Iako su zahtjevi posla i svakodnevnog života stalni, ponekad naša volja i ambicija nisu na visini zadatka. Dolazimo do niske točke. Postaje teško obavljati rutinske zadatke. Tijekom ovih najnižih razina moramo se neprestano podsjećati da ostanemo motivirani. Potražite načine kako ostati usmjeren na zadatke i usredotočen.
   • Imajte na umu svoje dugoročne ciljeve. Ako ste malodušni, vratite se korak unatrag i pokušajte vratiti svoju perspektivu. Što radiš? Zašto? Podsjetite se koliko ste vrijedno radili i sjetite se da je lakše gaziti vodu nego zaostajati i morati pretjecati.
   • Vježbajte svoje prošle pobjede. Vratite se u dane kada ste postigli nešto što je bilo važno - možda ste to nekada bili "zaposlenik godine" ili ste dobili posebno priznanje za svoj volonterski rad. Vratite neke od tih pozitivnih uspomena.
   • Također se možete podsjetiti na svoje snage. Zapišite ona područja u kojima leže vaše vještine i snage. Pojačani osjećaj sebe ili sebe može biti moćan izvor motivacije.
   • Zabilježite stvari koje radite svaki dan. Navečer razmislite i prepoznajte što ste učinili. Odvojite nekoliko minuta za to. Stvorite popis. Vjerojatno ćete biti zaprepašteni koliko stvari možete navesti.
   • Ako je izvor vašeg umora dublji, uzmite slobodan dan ili planirajte dan za vikend. Odmorite se i usredotočite na povrat energije.
2. Budite fleksibilni. Događaji u životu rijetko idu točno po planu. Nailazimo na neočekivane probleme na poslu, financijski ili u obitelji, a važno je biti spreman za prilagodbe. Fleksibilnost zahtijeva otvoren um, spremnost na prihvaćanje promjena i ponekad bolne odluke. Bez toga ćete možda propustiti priliku.
   • Jedan od načina da budete fleksibilni jest uzeti u obzir sve mogućnosti. Razmislite o tome što se može dogoditi u budućnosti i koji se različiti scenariji ili perspektive mogu pojaviti. Drugim riječima, pogledajte širu sliku.
   • Budite spremni naučiti nove vještine, metode ili načine za izvršavanje zadatka. Na primjer, umjesto da brinete zašto ste propustili nedavnu promociju na poslu, razmislite o načinima na koje možete unijeti promjene koje mogu poboljšati vašu učinkovitost i produktivnost.
   • Riskiraj. Uspjeh se obično ne događa samo. Često ćete morati riskirati kako biste iskoristili prilike. A onda ako ne uspijete, još uvijek možete naučiti iz tog neuspjeha i prilagoditi taj pristup za budućnost.
   • Ne bojte se svako malo izraziti svoje osjećaje. Prilagođavanje vas prisiljava da izađete izvan terena na koji ste navikli. Ovo može biti neugodno. U redu je tako se osjećati i možete ispuštati paru ako ste neko vrijeme sami.
3. Suzdrži se. U potrazi za ciljevima, zdravo je znati kada se zaustaviti, kada napraviti pauzu i odmoriti se, kako u poslu, tako i u osobnom životu. To će poboljšati vašu mentalnu i fizičku dobrobit dok se pripremate za početak, podgrijani energijom.
   • Održavanje primjerenog tempa može biti jednostavno poput pravljenja čestih pauza na poslu ili izmjenjivanja zadataka svako toliko radi smanjenja umora.
   • Slušajte svoje tijelo i um. Ako se osjećate kronično umorno i iscrpljeno, napravite pauzu. Ne možete biti produktivni ako nemate dovoljno energije i fokusa. Ako je moguće, uzmite sat vremena za ručak i krenite u šetnju.
   • Spavajte dovoljno svake noći da biste se osvježeni probudili sljedećeg jutra - obično je dovoljno osam sati. Dobra rutina spavanja omogućuje vašem mozgu da funkcionira na vrhuncu, dok vas nedostatak sna čini natmurenim, umornim i mutnim.
   • Uživajte u životnim užicima. Tamo je sjajan svijet glazbe, filmova i knjiga, koji sve mogu izvući najbolje iz sebe. Popijte kavu s prijateljima ili voljenima. Aktivan unutarnji i društveni život mogu vam pružiti zdravu ravnotežu.
4. Iskoristite svoje vrijeme pametno. Perfekcionisti ponekad imaju problema s određivanjem prioriteta. Za ovu vrstu osobe svaki zadatak, malen ili velik, mora biti savršeno izveden. Međutim, što se tiče izazova, takav stav može dovesti do velikog stresa. Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu da se zapitate: "Što dalje?" i prepoznati što je stvarno hitno, a što ima niži prioritet.
   • Ako se to dogodi, imajte na umu ona vremena kada ne donosite učinkovite odluke u korištenju svog vremena. Ispravite se.
   • Možete zapisati svoje zadatke i organizirati ih. Neki zadaci tada postaju zadaci "A". To su zadaci koji zahtijevaju najviše pažnje ili su posebno hitni. Ocijenite ostale zadatke koji slijede po važnosti B, C ili D.
   • Napravite najvažnije sa svog popisa prvo u danu, na primjer 90 minuta. Tada navečer potrošite oko 10 do 15 minuta razmišljajući o tome što želite postići sljedeći dan. Ako je potrebno, stvorite novi pregled.

Metoda 2 od 3: Stavite događaje u perspektivu

1. Usredotočite se na one stvari koje možete kontrolirati. Osobito je važno zaglibiti u stvari koje su izvan vaše kontrole - niste dobili promaknuće, nikad vam se nije javio poziv nakon tog razgovora, uprava vas neprestano opterećuje uskim rokovima. Odvojite trenutak da udahnete. Sve te stvari su izvan vaše kontrole. Zašto biste se onda zadržali na tome? Radije se usredotočite na one stvari na koje možete utjecati.
   • Stres dolazi od vanjskih sila, ali i od stvari nad kojima imamo kontrolu. Umjesto da se brinete zbog tog poziva koji niste dobili, razmislite o svom intervjuu i ukažite na svoje slabosti. Zatim pokušajte učiniti nešto u vezi s tim slabostima.
   • Umjesto da brinete o upravljanju, pokušajte bolje i učinkovitije organizirati svoje vrijeme kako bi vam rokovi bili manje naporni.
   • Jeste li ikada čuli komentar "budi stoičan"? Stoici su bili skupina drevnih filozofa koji su tvrdili da sreću u životu ne možemo pronaći u vanjskim, nesigurnim stvarima, ali da možemo bolje pogledati sebe u potrazi za unutarnjom snagom. Da bismo bili sretni, moramo se usredotočiti na stvari koje možemo usmjeravati, a to su naš um, naše ponašanje i naša volja. Kad ste napeti, ne zaboravite biti stoični!
2. Proslavite svoje pobjede. Odvojite trenutak da razmislite o malim trijumfima u svom životu i za to si nagradite. Napokon, nije li polagani, ali postojani napredak bolji od nikakvog? Pozitivne afirmacije ovih trenutaka, koliko god bili mali, daju vam nešto čemu se možete radovati i podsjećaju vas na vaš napredak.
   • Ne morate sami organizirati zabavu, već si priuštite nešto nakon što dosegnete prekretnicu. Priuštite si noć za čitanje dobre knjige, uzmite sladoled ili otvorite bocu šampanjca sa supružnikom.
   • Proslava nečega može učiniti čuda kada je u pitanju vaše samopoštovanje i motivacija. Čak i malo tapšanje po leđima može vam povisiti raspoloženje.
3. Pogledajte širu sliku. Pokušajte se sjetiti da su svaki dan i svaki zadatak vaše svakodnevice samo mali dio vašeg života. Možda se u nekom trenutku osjećate pomalo sputano ili malodušno, ali onda razmislite o tome gdje ste na putu svog života i koliko je truda bilo potrebno da biste tamo stigli. Zar zapravo još niste puno postigli? Zatim proširite svoju perspektivu. To vam može puno poboljšati stanje duha.
   • Razmislite o prošlim postignućima. Osjećate li da vam nije dobro na poslu? A što je s vremenom kada ste postali zaposlenik godine? Moglo bi vam pomoći i da pomislite na činjenicu da, osim svog posla, snosite i punu odgovornost kao roditelj da stvari stavite u perspektivu.
   • Dakle, možda ne zarađujete koliko biste željeli i možda nemate luksuzni automobil. Što imaš? Na čemu možete biti zahvalni? Prebroj i zapiši svoje blagoslove. Usredotočite se na one stvari na kojima ste zahvalni. Možda ćete biti iznenađeni duljinom tog popisa.

Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoje mentalno zdravlje

1. Provjerite imate li mrežu za podršku. Bez obzira tražite li konkretnu pomoć ili vam treba samo malo ohrabrenja, imati ljude s kojima ćete razgovarati sjajan je način da se riješite stresa. To ne mora biti velika mreža. Možda ćete moći pronaći odgovarajuću podršku u obitelji, s nekoliko prijatelja ili u crkvenoj zajednici. Što je najvažnije, osjećate se kao da su tu za vas.
   • Izbacite veliku zaštitnu mrežu. Vaši "pristaše" ne moraju ispunjavati svaku ulogu. Možete imati kolegu s kojim ćete razgovarati o stresu povezanom s poslom i bliskog prijatelja s kojim možete razgovarati o svojim strahovima i tajnama.
   • Potražite pomoć kad vam zatreba. Ako imate posla sa posebno stresnom točkom u svom životu, a vaša ga mreža ne riješi, razmislite o traženju grupe za podršku u kojoj ćete moći upoznati ljude koji se suočavaju sa sličnim izazovima.
   • Budi proaktivan. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji. Nađite vremena da ih vidite i razgovarate.
2. Vodi zdrav životni stil. Tjelesno zdravlje izravno je povezano s dobrim mentalnim zdravljem. Primjerice, vježbanje i zdrava prehrana mogu primjetno poboljšati vaše mentalno zdravlje i smanjiti stres. Ako vam je loše, nemojte zanemariti ovu stranu svog načina života.
   • Tjelovježba može izvrsno pojačati raspoloženje, jer smanjuje napetost mišića, potiče cirkulaciju i oslobađa spojeve "sreće". Težite najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja, poput hodanja, plivanja ili laganog kondicijskog treninga.
   • Dobra prehrana još je jedan preduvjet za zdrav duh i tijelo. Doručak svaki dan i osiguravanje zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, povrća i voća pružit će vam stalan protok energije tijekom dana, pomažući vam da ostanete aktivni na visokoj razini.
   • Budite svjesni stvari koje jedete i pijete koje mogu utjecati na vaše raspoloženje i zašto. Stimulansi, poput kofeina koji se nalazi u kavi, čaju i energetskim pićima, daju vam privremeni poticaj energije, ali mogu učiniti da se osjećate tjeskobno, razdraženo ili nemirno.
3. Vježbajte pažljivost. Pažljivost je budistička tehnika i temelji se na životu „u trenutku“. Umjesto da događaje klasificirate kao dobre ili loše, smatrajte ih s emocionalne distance. Cilj je riješiti se patnje, ne želeći biti drugačiji, već fokusiranjem na ono što je istina iz trenutka u trenutak. Ideja je biti prisutan ovdje i sada i biti otvoren za iskustva.
   • Neki ljudi razviju svjesnost meditacijom. Iako je to moguće, nije potrebno meditirati kako biste ubrali blagodati pažljivosti.
4. Razgovarajte s radnikom za mentalno zdravlje. Svi znamo svoje najniže vrijednosti. Međutim, ako se već dva tjedna ili više osjećate "spušteno" ili depresivno, možda imate blagu depresiju i možda bi bilo dobro razgovarati sa savjetnikom. Liječenje vam može pomoći da se osjećate bolje, budete motiviraniji i spremni da se ponovno usredotočite.
   • Poznavati simptome depresije. Osjećate li se većinu vremena umorno? Jeste li izgubili zanimanje za svoje prijatelje ili za aktivnosti u kojima obično uživate? Je li vam teško usredotočiti se na uobičajene zadatke? Da li se brzo iritirate i da li ste niski? Sve su to simptomi blage depresije.
   • Depresija može biti rezultat različitih čimbenika. Ponekad postoji fizički uzrok. U drugim slučajevima, pak, to je nasljedni čimbenik, kemijska neravnoteža u mozgu ili jednostavno stres vašeg svakodnevnog života. Ako mislite da ste depresivni, najbolje je posjetiti liječnika.

Savjeti

• Imajte na umu da svi doživljavaju trenutke kada se čini teško ili nemoguće samo nastaviti.
• Sve dok se nastavite boriti, razmislite o angažiranju psihoterapeuta ili psihijatra na pregledu i / ili pomoći u razjašnjavanju pozadine vaših problema i kako ih prevladati.