Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 5: Priprema
• Dio 2 od 5: Prihvaćanje kao strategija za suočavanje s promjenama
• 3. dio od 5: Davanje vremena za ozdravljenje
• 4. dio od 5: Obnavljanje ravnoteže u vašem životu
• Dio 5 od 5: Ponovno podizanje niti
• Savjeti
• Upozorenja

Promjene su neodvojivi i kontinuirani dio našeg života. Bilo da se radi o razvodu, preseljenju u drugi grad iz bilo kojeg razloga, premještanju jednog od vaših najboljih prijatelja negdje drugdje, smrti člana obitelji, gubitku posla ili propadanju ili bilo čemu što vam je ikad puno značilo, ali nije ispalo onako kako ste se nadali - promjena nije lagana, ali s druge strane također vam daje priliku da rastete i testira vas.

Kročiti

Dio 1 od 5: Priprema

1. Budi spreman. Život je pun neočekivanih iznenađenja; neka ovo ne bude lekcija koju odbijate naučiti. Smrt, gubitak i neobične situacije bit će dio vašeg života bez obzira kako se pokušali sakriti ili zaštititi od njega. Glavni ključ suočavanja s promjenama je prihvaćanje stvarnosti i njezine neizbježne.
2. Obratite pažnju na upute. Često odbijamo vidjeti što se događa ispred nas. Osipanje zdravlja voljene osobe, preuređivanje radnog mjesta, odlučni komentari da se stvari trebaju promijeniti. Da biste izbjegli iznenađenja ili šok u zadnji trenutak, morat ćete biti na oprezu, slušati i bilježiti tragove da promjena predstoji. Prepoznavanje nadolazećih promjena daje vas upozorenje unaprijed kako biste se mogli pripremiti protiv njih. Ne pomaže ako se pretvarate da su sve u redu - možda i jesu, ali jednako kao što nije. Pružanje prilika da se nosite s promjenom prije stvarne promjene može vam ne samo pomoći da se nosite s njom, već i da napreduje.
   • Svi opći razgovori o višku radnog mjesta trebali bi biti u vašem fokusu. Započnite s poliranjem životopisa, potražite nove poslove i počnite se prijavljivati. Čak i ako volite gdje ste sada, pametno je potražiti nove mogućnosti. Uvijek možete odbiti ponudu za drugi posao, ali to može vašu trenutnu poziciju učiniti još čvršćom ako poslodavac otkrije da vas netko drugi smatra dovoljno vrijednom za krađu.
   • Saznajte o bolesti kada je voljena osoba pogođena. Znati i razumjeti različite faze bolesti, uključujući što učiniti ako se situacija brzo pogorša. Ako se radi o terminalnoj bolesti, naučite što možete učiniti da nečije preostalo vrijeme učinite najboljim i kako učiniti njegove posljednje dane što ugodnijim i bezbolnijim. Morat ćete donijeti odluke o kojima možete naučiti više dok još uvijek možete jasno razmišljati.
   • Ako se trebate preseliti u drugi grad, državu ili državu, prije nego što se tamo preselite, naučite što više o novom mjestu. Koristite Internet da biste pročitali više o novom mjestu i saznali više o sličnim uslugama koje će vam vjerojatno trebati kad stignete. Napustiti voljeni dom i mjesto nikad nije lako, ali ne morate sebi otežavati tu promjenu nego što treba.
3. Postavite si vrlo korisno pitanje. Naime, "što je najgore što se moglo dogoditi?" Ovo će vas pitanje natjerati da pogledate najgori mogući scenarij i odatle radite unatrag. Prisiljava vas da pogledate što bi moglo poći po zlu i nađete strategije kako to spriječiti.
   • Na primjer, pretpostavimo da ste na poslu premješteni u drugi odjel. Mislite da to znači da ćete propasti u novom odjelu, jer to nije područje o kojem znate puno. Što je najgore što se moglo dogoditi? Mogli biste izgubiti posao. Od te točke radite unatrag: što možete učiniti da biste poboljšali svoje šanse? Zatražite prekvalifikaciju, zatražite knjige koje možete učiti od početka, vratite se na večernje satove da biste naučili satove računovodstva koje ste preskočili u školi itd. O svojim problemima možete razgovarati i s pouzdanim supervizorom. Kakva god rješenja da smislite, suočili ste se s najgorom mogućnošću i sada imate ideje kako ih spriječiti da postanu stvarnost.
   • Još jedan primjer mogao bi biti spajanje dviju obitelji, jer se vaša majka ponovno udala. Možda ćete početi misliti da ona više nema vremena za vas ili da će vas razbaštiniti. Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Možda će ona i njezin novi suprug veći dio godine putovati svijetom ili će nova obitelj naslijediti stvari koje su namijenjene vama. Sada krenite unatrag i zapitajte se što možete učiniti. Možete na početku razgovarati s njom o svojim zabrinutostima i pitati možete li se dogovoriti da redovito provodite vrijeme zajedno ili bi vam htjela pojasniti svoju volju.

Dio 2 od 5: Prihvaćanje kao strategija za suočavanje s promjenama

1. Prepoznajte da u životu postoji samo jedna stvar kojom možete upravljati, a to ste vi sami. Promjene mogu vaš svijet preokrenuti, ali to je način na koji reagirate i čini razliku između snalaženja ili pada. Kriviti druge prilično je uobičajen odgovor, ali bez obzira je li ovo iskrena procjena, krivnja neće ništa riješiti i riskirate da postanete ogorčeni i osjećate se bespomoćno.
   • Prihvatite da druge ne možete mijenjati. Niti je potrebno na njihove postupke gledati kao na odraz onoga što ste ili onoga što vrijedite. To je skliska padina predavanja sudbini i oduzimanja snage.
   • Umjesto toga, pokušajte se ojačati. Osnaživanje je neophodno za dostojanstveno suočavanje s promjenama. Stvarnost promjene neće nestati, ali razumijevanje da možete - i hoćete - proći na način koji se oslanja i na vašu vlastitu domišljatost i pomoć onih kojima je stalo do vas, jest savijanje s promjenom, bez prekida.
2. Budite oprezni kod savjeta drugih. Neki ljudi imaju prekidač koji se uključuje kad vide da se tuđi život raspada. Je li to način spašavanja ili miješanje, zapravo nije važno; ako je savjet neopravdan i nepoželjan, ni vi to ne želite. Pa koga je briga ako gospođa White nije oplakivala svog supruga više od tjedan dana i koga briga što je gospodin Black pronašao novi posao samo dva tjedna nakon otkaza. Ono što vam ovi ljudi ne govore je da su se napunili Vicodinom, progutali pola tuceta peciva dnevno ili se naslanjaju na svog već iscrpljenog šogora kako bi im donijeli nešto novo. Ljudi mogu biti apsolutno predivni kad im krene teško, ali mogu biti i zaista manipulativni i nepromišljeni, a morat ćete razmotriti vlastite motivacije za pružanje savjeta.
   • Ako se savjet osjeća pogrešnim, nametljivim ili manipulativnim, poslušajte svoj unutarnji glas. Zahvalite im na pomoći i idejama, ali nemojte se obvezati. Samo im recite da "radite na tome" ili "hvala, ali ja već imam pomoć". Nema razloga ulaziti u detalje.
   • Budite svjesni da mnogi ljudi zaista jednostavno ne žele znati. Sluh o promjenama i / ili gubitku drugih plaši neke ljude i tjera ih da postave zid, nadajući se da ih nećete zaraziti. Pustite ih na miru - život često ima smiješan način da prenese ono čega se najviše boje. Potražite ljude koji su podrška, briga i volja slušati. Čak i ako morate platiti savjetnika, pobrinite se da možete razgovarati s nekim tko vas ne osuđuje kako biste svako malo to mogli izbaciti.

3. dio od 5: Davanje vremena za ozdravljenje

1. Prihvatite da vas je promjena buldožerisala. Prepoznavanje da se osjećate kao da ne možete poduzeti prvi je korak u podizanju sebe i ponovnom ustajanju. Puno je emocionalne boli uključeno u mnoge vrste promjena, od gubitka posla do smrti voljene osobe. Bilo koja emocionalna previranja vrlo su osobna i ne može ih mjeriti nijedna druga osoba, ma tko to mogao biti. Dajte si vremena da tugujete zbog promjene, uz pronalaženje načina za oporavak. Ako ne prepoznate bol koja dolazi s promjenom, jedno je da ćete je sakriti i pretvarati se da se možete nositi s njom. Zauzvrat, postoji rizik da će ova emocionalna tempirana bomba eksplodirati kasnije, kad se najmanje budete mogli nositi s njom.
   • Na primjer, možda ste dobili otkaz i odjednom nema redovnog prihoda, nema svakodnevne rutine zbog koje biste se ustali i nema aktivnosti izvan svoja četiri zida. Ova vrsta promjene ne odnosi se samo na gubitak dohotka - gubitak mjesta u društvu koje cijeni ono što radite, potencijalno je gubitak sposobnosti pružanja krova nad glavom i gubitak vas. . Iskreno priznajući svoje strahove i bol, možete početi precizno probirati svoje osjećaje dok se bavite praktičnom stvarnošću s kojom se sada suočavate. Budite strpljivi sa svojim osjećajima, ali budite usredotočeni na to da slijedite praktične primjere, poput informiranja banke da vam treba više vremena, određivanja strogog proračuna, uzgoja vlastite hrane itd. Ovaj pristup odnosi se na brigu o sebi i izbjegavanje suočavanja s praktičnim problemima, jer su oni emocionalni toliko neodoljivi da biste se željeli potpuno isključiti.
2. Očekujte da će vam trebati neko vrijeme da se naviknete na nove životne obrasce. Promjena je šok jer će vam destabilizirati život kakav živite sada. Ako ste imali postignute ciljeve, promjena se može osjećati kao udarac vašim ciljevima. Sve se navike i rutine raspravljaju kada se interveniraju promjene, pa je lagano i polako navikavanje na novu situaciju ključna strategija suočavanja.
   • Dajte si vremena za oporavak. Primjerice, ako tugujete zbog smrti voljene osobe ili svog ljubimca, prepoznajte kako tugujete i koliko dugo možete donositi odluke. Nitko vam ne može reći da požurite, bez obzira na to kako inzistiraju. Vrijeme je vrlo subjektivno i samo vi možete reći je li proces tugovanja gotov ili nije. Doista, postoji mnogo dokaza da se oni koji ne tuguju na kraju sruše u neočekivanim trenucima i nedostaje im sposobnost snalaženja.
   • Oporavak nije prepuštanje osjećaju beznađa. Kao što je prije predloženo, važno je njegovati svoje osjećaje, ali biti zabrinut za praktične odluke svakodnevnog života, kao i način da vratite rutinu u svoj život i osigurate da neodlučnost ne našteti vašem svakodnevnom životu i samozadovoljstvu.
3. Njegujte svoja sjećanja, ali i ulažite u svoju budućnost. Kad je riječ o tuzi nakon smrti, uvijek će nedostajati dio vašeg srca, ali ako to prihvatite i spremni ste uspomene nositi sa sobom najživlje što je moguće do kraja vašeg života, postići ćete stupanj prihvaćanja onoga što se dogodilo. Kad je riječ o gubitku posla ili nekom drugom osobnom gubitku koji nije povezan sa smrću, još uvijek trebate vremena da tugujete i time smirite tugu zbog gubitka nečega što je nekada bilo mnogo u vašem životu. Možda vam neka vrsta male oproštajne ceremonije može pomoći da se zatvorite i pružiti vam priliku da krenete dalje; moglo bi vam pomoći pročitati Kako doći do zatvaranja.

4. dio od 5: Obnavljanje ravnoteže u vašem životu

1. Zauzmite cilj orijentirani pristup oporavku od promjena. Preoblikovanje, ponovno otkrivanje ili konačno pronalazak vaše svrhe u životu može biti vrlo moćan način za kontekstualizaciju promjena u vašem životu. U početku ćete možda osjećati otpor prema ideji da vaš životni smisao nedostaje ili je iskrivljen, ali promjene zapravo mogu ponovno oživjeti potragu za onim što vam je doista važno. Vidite ovo kao priliku da obnovite ili preusmjerite svrhu svog života.
   • Jeste li u životu bili vjerni sebi? Ponekad ćete možda otkriti da ste se udaljili od onoga što vam je važno i da ste godinama slijedili tuđe snove ili očekivanja.
   • Je li vam ova promjena pokazala da su se pukotine mogle pojaviti u snovima i ciljevima koje ste imali? Možda ste postigli sve što ste željeli, samo da biste utvrdili da je ovo bila prilično prazna pobjeda. Može li vas promjena naučiti kako se vratiti na put koji je u istom smjeru kao i onaj koji vam daje osjećaj postignuća?
   • Vjerujete li još uvijek u sebe? Gubitak voljene osobe, posla ili doma može poljuljati ovaj aspekt vas samih. Znajući da vas ono što drugi kažu ili čine ne definira, vrijeme je da vratite vjeru u sebe prisjećanjem na ono što je važno u vašem životu i donošenjem odluka o praktičnim načinima kako to vratiti.
   • Reagirate li na promjenu ili oblikujete promjenu? Ciljani pristup promjenama i općenitom životu je da odmah uhvatite i bacite natrag teške stvari koje vam se nađu na putu, samo rješavanje drugih stvari koje vam se nađu na putu. Promjena neće nestati, ali ovaj put zaurlajte natrag na promjene i stvorite presedan kako ćete se inventivno nositi s budućim promjenama u svom životu.
   • Nitko ne traži da srušite tko ste. Ako postoji jedna stvar u vezi s promjenom, to je da je upravo vrijeme kada se pojavljuje vaša istinska priroda. No je li taj lik uglađen i zdrav koliko biste željeli? Ispitajte se, budite iskreni i usredotočite se na poboljšanje svega što mislite da možete učiniti bolje.
2. Promjenu doživljavajte kao priliku. Promjena je prilika da preispitate život koji ste do sada živjeli. Da biste saznali jeste li donijeli pravi izbor, plaćate li previše (vrijeme, novac, trud) zbog načina života koji vas ne čini sretnim ili ste besciljni umjesto da donosite odluke tako da ste vođa svog život. Koliko god poražavajuće bilo, svaka od sljedećih vrsta promjena može imati srebrnu podstavu:
   • Tuga može dovesti do boljeg razumijevanja životnog ciklusa, od rođenja do smrti. To vam može dati novi osjećaj svrhovite vitalnosti i smanjen strah od vlastite smrti. To vas može šokirati pasivnim zadovoljavanjem drugog mjesta. A može vas potaknuti da provodite više vremena s obitelji i prijateljima.
   • Gubitak posla može dovesti do upoznavanja ljudi za koje nikada niste sumnjali da postoje i do pronalaska novih stvari sa vašim vještinama i kreativnošću. Također vam može pomoći prepoznati koliko ste malo uživali u svom posljednjem poslu, ali ste se držali radi preživljavanja. Vrijeme koje vam ostane nakon otkaza ponekad može biti potpuno iznenađenje kad ustanovite da novac možete uštedjeti radeći mnoge stvari sami od nule, upravo zato što sada imate vremena. To bi također moglo biti vrijeme za promjenu profesije, možda stjecanjem nekih vještina, tako da možete početi raditi posao u kojem zaista uživate.
   • Preseljenje na novo mjesto može dovesti do upoznavanja novih ljudi i utrti put velikim novim mogućnostima. Može proširiti vaše razumijevanje ljudi i vašeg mjesta u svijetu i unijeti mnogo novih aktivnosti u vaš život na koje nikada prije niste razmišljali.

Dio 5 od 5: Ponovno podizanje niti

1. Ostavite prigovaranje i optuživanje iza sebe. Kad vas promjena uzrokuje da se stalno žalite i optužujete, onda je to nakratko razumljivo. Prijatelji i obitelj bit će iza vas na početku svake nesreće koja vas zadesi. Međutim, kako vrijeme prolazi, neprestano prigovaranje pretvorit će se u nesreću vaše obitelji i prijatelja i neće vam uopće pomoći u rješavanju problema. Vjerojatnije je da ćete otuđiti ljude koji vam stvarno žele pomoći da prođete kroz teško životno razdoblje, ako se pretvorite u smutnju za nekoga tko se neprestano osjeća žrtvom i grdi cijeli svijet zbog bića ili njezinih problema.
   • Lagana tirada je na početku u redu; budući da je curmudgeon do kraja života netko tko se sve više izolira. Ne dopustite da vam se ovo dogodi.
   • Pokušajte biti optimist koji se suočio s najgorim mogućim scenarijem, ali znajte da život jednostavno ide dalje bez obzira na sve. Učinite što možete da poboljšate stvari i sjetite se da je akcija najbolji protuotrov za kolaps.
2. Pustite ono što se dogodilo i krenite dalje. Ne možete se zadržavati u sadašnjosti ili prošlosti. To može biti utješno, a povratak navici uvijek je put najmanjeg otpora. Ipak, promjena također zahtijeva promjenu sebe, a morat ćete se naučiti oduprijeti iskušenju povratka u prošlost i pokušati ponovno stvoriti nešto iz prošlosti. Budite usredotočeni na budućnost i ponosno uspravni. Koristite ono što ste naučili, ali ne dopustite da vas vodi.

Savjeti

• Ako vam se čini da neprestano krivite druge, naučite sebe da prestanete.Zapišite ključne riječi za koje mislite da su znakovi upozorenja da vičete na nekoga ili nešto (kao što su imena ljudi koji vas stvarno smetaju), probleme koji vas stvarno muče i riječi s osjećajnim osjećajima koje često koristite kada je riječ o verbalnom zlostavljanju. dođi. Koristite ove ključne riječi kao upozorenje da se zaustavite, predahnete i preformulirate svoje razmišljanje. Potrebno je malo vježbe, ali za vaše je dugoročno zdravlje puno bolje od nošenja tereta krivnje i mržnje.
• Iznenadna drastična promjena u životu ponekad je i dobro vrijeme za promjenu navika koje ste već dugo željeli promijeniti. Budući da je sve drugačije, vrijeme je da napravite promjene u svojim navikama. Isprobajte novu naviku tri tjedna, a ako potraje, spremni ste za promjenu i to je samo po sebi postignuće.
• Tugujte za gubitkom i brinite o svojim osjećajima. Čak i ako je velika promjena u vašem životu sretna, poput vjenčanja ili preseljenja u mjesto koje ste oduvijek željeli živjeti, prihvatite da postoje i neki emocionalni gubici i ponašajte se prema njima osobno. Ne vucite dolje najbliže kad je u pitanju negativna strana sretne promjene u vašem životu. Razgovarajte s ljudima koji su to već doživjeli i pitajte kako su se prilagodili.
• Učinite to postupno kada pokušavate poboljšati stvari za sebe. Bolje je raditi sitnice povremeno nego uopće ništa. Na primjer, možda ćete htjeti zaraditi malo novca kako biste olakšali financijske nevolje dok tražite novi posao. Možda imate nešto odjeće za prodaju na eBayu, ali čitav postupak od fotografija, opisa, dostave i povratnih informacija malo je previše za vas. Zatim pokušajte prvo s jednom stavkom. Zatim dva. Zatim tri. Zatim se istovremeno pridržavajte najviše 10 predmeta. Ne osjećajte se primoranim da postanete neka vrsta "mega-prodavača". Dolar se tu i tamo brzo zbroji i oslobodi vašu garderobu. Odjednom ćete primijetiti da je 100 USD pripisano vašem bankovnom računu samo zato što ste se potrudili isprobati ga na skromnoj razini. Doći ćete tamo ako samo ustrajete.
• Potražite internetsku podršku od ljudi koji su doživjeli istu vrstu promjene kao i vi. Potražite forume o toj promjeni, bilo da se radi o razvodu, smrti, preseljenju ili otkazu.

Upozorenja

• Pazite da ne iscrpite one oko sebe. To je dobar razlog zašto je neutralan, profesionalni autsajder često najbolji izbor kada vam treba dugoročna podrška. Ako imate nagomilanih emocionalnih problema, savjetnik je prava osoba koja će se osloboditi njih. Zapamtite, oni koji su vam bliski stalno se suočavaju s tom promjenom i možda se neće moći nositi s vašim duboko ukorijenjenim problemima.
• Ne pretjerujte u nastojanju da dobre stvari pronađete u promjeni. Ponekad promjena uključuje toliko negativnosti da je suočavanje s njom ogroman udarac. Tada vam neće pomoći uzbudljivi uzvici radosti i beskorisne afirmacije. U takvim je slučajevima bolje potražiti druge na koje se možete osloniti. Ljudi koji vam mogu pomoći su obitelj, prijatelji i profesionalni savjetnici.
• Promjena je svima teška. Ponekad se sve promijeni dok ste već opterećeni prethodnim promjenama. U ovom slučaju, nemojte se ustručavati potražiti pomoć, jer je biti na obje noge važniji od ponosa ili tvrdoglave ustrajnosti.