Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Liječenje ramena kod kuće
• Dio 2 od 2: Traženje profesionalnog liječenja
• Savjeti

Bolno rame je često i može imati mnogo uzroka, uključujući naprezanje mišića, naprezanje, iščašenje, disfunkciju kralježnice (vrata ili sredine leđa) ili čak bolesti srca. No, najčešći uzrok boli u ramenu su blago napregnuti mišići i / ili ligamenti, obično od pretjerane upotrebe na poslu ili treningu. Većina bolnih ramena samo se ograničava i rješava se u roku od tjedan dana - ponekad čak i brže ako koristite praktične kućne lijekove. Ozbiljnije ozljede ramena mogu zahtijevati stručnu pomoć, uključujući (u rijetkim slučajevima) operaciju.

Kročiti

Dio 1 od 2: Liječenje ramena kod kuće

1. Odmarajte rame i budite strpljivi. U većini slučajeva uzrok bolnog ramena je prekomjerna upotreba ili prekomjerno istezanje - drugim riječima, ponavljani pokreti ramenima ili podizanje preteških stvari. Ako vam ovo zvuči kao uzrok problema s ramenima, zaustavite iritantnu aktivnost na nekoliko dana. Ako je vaša ozljeda ramena povezana s poslom, pitajte šefa možete li privremeno zamijeniti aktivnosti (s nečim manje ponavljanim ili zahtjevnim) ili radnim mjestima. Ako je vaša ozljeda ramena povezana s vježbanjem, možda dižete preteške utege ili vježbate u lošem držanju - za savjet se obratite osobnom treneru.
   • Odmaranje ramena je pametno, ali držanje potpuno mirnog ne preporučuje se kod lakših ozljeda ramena - može prouzročiti razvoj "smrznutog" ramena. U najmanju ruku, lagani pokret ramenom potreban je za poticanje cirkulacije krvi i promicanje zacjeljivanja.
   • Mučna bol obično je pokazatelj povučenog mišića, dok oštru bol u pokretu često uzrokuju ozljede zglobova / ligamenata. Bolovi u zglobovima ramena često su gori noću u krevetu.
2. Nanesite paket leda na rame. Ako vam bolno rame izgleda ili se osjeća natečeno, stavite oblog s ledom (ili nešto drugo hladno) na najosjetljiviji dio kako biste smanjili upalu i utrnuli bol. Terapija ledom najbolja je za akutne ozljede koje također uključuju upalu. Neka vrećica leda odstoji oko 15 minuta svakih nekoliko sati, dok se simptomi na vašem ramenu ne smanje ili nestanu.
   • Pritiskanjem vreće leda na rame preljevom Tensor of Ace još je učinkovitije u smanjenju upale.
   • Uvijek zamotajte led u tanki ručnik prije nanošenja bilo kakve ozljede - spriječit će iritaciju i ozebline.
   • Ako nemate kockice leda, razmislite o smrznutom pakiranju gela ili vrećici povrća iz zamrzivača.
3. Umjesto toga, pokušajte primijeniti vlažnu toplinu. Ako je vaše bolno rame kronično (dugoročno), a osjećate se posebno ukočeno kad ste tek ustali iz kreveta ili neposredno prije treninga, umjesto leda nanesite vlažnu toplinu. Vlaga zagrijava meko tkivo (mišiće, tetive i ligamente) i poboljšava cirkulaciju krvi u tom području, što može biti korisno za bolove uzrokovane osteoartritisom (oblik trošenja) ili stare sportske ozljede. Dobri izvori vlažne topline su vrećice napunjene žitaricama (obično pšenicom ili rižom), začinskim biljem i / ili esencijalnim uljima, koje se mogu zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Nanesite toplinu 15-20 minuta neposredno nakon ustajanja iz kreveta ili prije vježbanja.
   • Uzimanje tople kupke također pruža vlažnu toplinu. Dodajte malo soli Epsom za dodatno opuštanje mišića i umirujuće mogućnosti.
   • Izbjegavajte suhu toplinu tradicionalnih jastučića za grijanje jer to može isušiti meko tkivo i povećati rizik od ozljeda.
4. Uzmite tablete koje možete kupiti u ljekarni. Ako je vaša bol u ramenu previše podnošljiva, a ni hladna terapija ni vlažna vrućina nemaju puno učinka, razmislite o nabavci protuupalnih tableta ili sredstava za uklanjanje bolova iz ljekarne. Protuupalni su najočitiji kada je očito oticanje ramena (poput bursitisa i tendonitisa). Primjeri su aspirin, ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Lijekovi protiv bolova (analgetici) najčešći su za nejasne bolove koji nisu uzrokovani upalom, a uključuju acetaminofen (paracetamol i tilenol). Imajte na umu da je ovaj lijek kratkotrajno rješenje za bolove u ramenima i nije namijenjen svakodnevnoj upotrebi dulje od nekoliko tjedana zbog negativnog učinka na jetru, bubrege i želudac).
   • Možete isprobati i relaksante mišića (poput ciklobenzaprina) kod bolova u ramenu, ali ih nikada nemojte uzimati s drugim lijekovima.
   • Ibuprofen nije prikladan za vrlo malu djecu, a acetaminofen (aspirin) se ne preporučuje djeci mlađoj od 18 godina zbog rizika od Reyevog sindroma.
5. Radite jednostavna istezanja ramena. Bolove u ramenu mogu uzrokovati ukočeni i zategnuti mišići, moguće loše držanje tijela ili nedostatak pokreta. Sve dok ne osjećate oštru, električnu ili probadajuću bol prilikom pomicanja ramena, lagana istezanja ramena mogu biti od velike koristi. Bolni i zaglavljeni mišići dobro reagiraju na vježbe istezanja jer smanjuju napetost mišića, poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju fleksibilnost. Fleksibilnost ramena je važna jer s razlogom ima najveći raspon pokreta svih zglobova. Istezanja ramena zadržite 30 sekundi dok duboko dišite i radite ih 3-5x dnevno dok bol ne popusti.
   • Dok stojite ili sjedite uspravno, jednom rukom posegnite ispred trupa i uhvatite lakat druge ruke. Povucite stražnji dio savijenog lakta uz trup dok ne osjetite istezanje u odgovarajućem ramenu.
   • I dalje stojeći ili uspravno sjedeći, podignite se iza leđa do lopatice i uhvatite drugu ruku. Polako povucite ruku prema bolnom ramenu dok ne osjetite kako se proteže.
6. Razmislite o promjeni radnog mjesta. Bolno rame moglo vam je uzrokovati loše osmišljeno radno mjesto. Ako vaše računalo, stol i / ili stolica nisu pravilno postavljeni za vašu visinu i tip tijela, to može opteretiti vaša ramena, vrat i sredinu leđa. Ispravno držanje tijela je takvo: kad sjednete za stol i gledate ravno ispred sebe, oči bi vam trebale biti uprte u gornju 1/3 zaslona; podlaktice bi vam trebale biti približno u ravnini s podom dok tipkate i oslonjene na naslone za ruke; laktovi vam ne bi smjeli biti udaljeni više od nekoliko centimetara od vaših strana; a stopala bi vam trebala biti ravna na zemlji.
   • Kada radite u stojećem položaju, pazite da vaše tijelo nije stalno uvijeno ili zakrivljeno - održavanje simetrije i ravnoteže je ključno.
   • Da biste izbjegli ozljede ramena, smanjite rad iznad glave upotrebom duljih ljestava ili približavanjem zadatku.

Dio 2 od 2: Traženje profesionalnog liječenja

1. Dogovorite duboku masažu tkiva. Ako bolovi u ramenu traju duže nego što ste očekivali, razmislite o dubokoj masaži tkiva kvalificiranog masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva cilja na kronično zategnute mišiće i napetost, ograničavajući kretanje, smanjujući fleksibilnost, ometajući cirkulaciju krvi i potičući upalu. Masaža je posebno korisna za blagu do umjerenu napetost mišića, ali se ne preporučuje za ozbiljnija stanja zglobova.
   • Započnite s 30-minutnom seansom koja se fokusira na zahvaćeno rame, ali također uključuje donji dio vrata i srednji dio leđa između lopatica.
   • Dopustite maserici da uđe toliko duboko koliko možete bez previše boli - u ramenima ima mnogo slojeva mišića kojima terapeut treba pristupiti.
2. Nabavite uputnicu za fizioterapeuta. Ako je vaše bolno rame uzrokovano prekomjernom upotrebom ili naprezanjem, razmislite o jačanju ramena i vježbanju za izgradnju snage da podnesete zlostavljanje. Fizički terapeut može vam pokazati specifične i prilagođene vježbe jačanja za vaša ramena (pomoću strojeva, slobodnih utega, gumica i / ili loptica za vježbanje). Kao rezultat toga, vaši mišići mogu se bolje nositi s vašim radnim okruženjem ili se bolje izvode tijekom treninga ili sporta. Osim toga, fizioterapeuti su također obučeni za liječenje bolnih mišića terapijskim ultrazvukom ili elektroničkom stimulacijom mišića, prema potrebi.
   • Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-6 tjedana kako bi imala pozitivan učinak na probleme s ramenima.
   • Ako je vaše bolno rame uzrokovano iščašenjem zgloba, vaš fizioterapeut može vam pomoći smanjiti bol lijepljenjem područja ljepljivom trakom.
   • Dobre aktivnosti jačanja ramena uključuju veslanje, plivanje, kuglanje i streljaštvo.
3. Posjetite osteopata ili kiropraktičara. Ako su vaši mučni bolovi nekako povezani sa zglobovima, posjetite osteopata ili kiropraktičara za fizički pregled. Osteopati i kiropraktičari u osnovi su zajednički stručnjaci koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog opsega pokreta i funkcioniranja unutar kralježnice i pomoćnih zglobova, poput onih koji čine vaše rame. Bol u ramenu mogu naravno uzrokovati temeljni zglobovi (glenohumeralni i / ili akromioklavikularni), ali iskusna bol može se odnositi i na disfunkciju ili ozljedu donjeg dijela kralježnice (vrat) ili torakalne kralježnice (sredina leđa). Ako je potrebno, zahvaćeni zglobovi mogu se opustiti ili malo pomaknuti ručnim podešavanjem, obično proizvodeći zvuk "pucanja" ili "pucanja".
   • Iako jedan zglob ponekad može imati glavni učinak na problem zglobnih koštanih mišića, najvjerojatnije će trebati nekoliko tretmana kako bi se područje smirilo.
   • Osteopati i kiropraktičari također mogu koristiti ručne zglobne manevre za pravilno postavljanje iščašenog ramena.
4. Razmislite o tretmanima akupunkture. Akupunktura je oblik liječenja razvijen prije mnogo stoljeća, u početku u drevnoj Kini. Razvijen prvenstveno za smanjenje boli i promicanje zacjeljivanja. Podrazumijeva umetanje tankih igala u određena područja kože (ponekad blizu ozlijeđenog područja, ali često i daleko od njega) tijekom 20-60 minuta, oslobađajući sredstva za smanjenje boli u tijelo. Znanstveno nije dobro istraženo pomaže li akupunktura smanjenju većine uzroka bolova u ramenu, ali postoje mnoge priče koje govore da može biti vrlo učinkovita. S obzirom na izvrsne sigurnosne statistike, moglo bi se isplatiti ako si priuštite troškove.
   • Akupunkturom se bavi širok spektar medicinskih stručnjaka, uključujući brojne psihologe, kiropraktičare i fizioterapeute. Provjerite nadoknađuje li ih zdravstveno osiguranje.
   • Liječenje akupunkturom neće imati uočljiv učinak na bolove u ramenu, zato razmislite o najmanje 3 tretmana prije nego što donesete odluku o učinkovitosti.
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o radikalnijim opcijama. Ako vaše bolno rame ne reagira na kućne lijekove ili druge konzervativnije terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom o invazivnijim tretmanima, poput injekcija kortikosteroida i / ili mogućnosti kirurgije. Injekcija kortikosteroida (poput prednizolona) u natečeno rame može brzo smanjiti upalu i bol, pružajući vam veći opseg pokreta i funkcionalnosti. Injekcije su posebno primjenjive za teški bursitis i tendonitis. Operacija je, s druge strane, rezervirana za puknuće tetiva, teški artritis, krvne ugruške ili odvod akumulirane tekućine. Vaš će vas liječnik možda uputiti specijalistu radi rendgenskog snimanja, skeniranja gustoće kostiju, magnetske rezonancije ili pregleda vodljivosti živaca radi boljeg razumijevanja vašeg problema s ramenom.
   • Moguće komplikacije injekcija steroida uključuju atrofiju tetiva / mišića i slabljenje, oštećenje živaca i smanjenu imunološku funkciju.
   • Potencijalne komplikacije operacije ramena uključuju lokalnu infekciju, prekomjerno krvarenje, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu, smanjeno kretanje kroz ožiljno tkivo i kronično oticanje / bol.

Savjeti

• Da biste umanjili bol u ramenu, možda ćete trebati spavati na leđima. Općenito, spavanje u želucu iritira ramene zglobove i donji dio vrata.
• Da biste izbjegli probleme s ramenima, izbjegavajte nositi torbe koje neuravnoteženo raspoređuju težinu između vaših ramena. Umjesto toga, upotrijebite tradicionalni ruksak s dobro podstavljenim naramenicama.
• Ako su bolovi u ramenu jaki ili iscrpljujući i čini se da se pogoršavaju, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom što prije možete.
• Pokušajte ne spavati na boku s ramenom povučenim prema naprijed jer to može uzrokovati vrlo jake bolove u ramenu tijekom noći.
• Spavajte na leđima i podignite rame dodavanjem dodatnog jastuka koji vam seže od ruke do ramena. Nanesite led i odmorite se dok bol potpuno ne nestane kako ne biste ponovno upalili mišić.