Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 5: Naoružajte se činjenicama o letenju
• Dio 2 od 5: Kontrola svog straha
• 3. dio od 5: Rezervirajte svoj let
• Dio 4 od 5: Priprema za let
• 5. dio od 5: U zraku
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li putovati u daleka mjesta i vidjeti svijet - bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili se bojite letenja, postoje načini da osigurate da to ne utječe negativno na vaš život. Ako imate dovoljno informacija, koristite tehnike opuštanja i dobro pripremite putovanje, možete prevladati strah kako biste mogli slobodno istraživati ​​svijet. Evo i činjenice za početak: šansa za smrt u zrakoplovnoj nesreći iznosi 1 na 11 000 000. To je šansa od samo 0,00001% da nešto pođe po krivu s vašim letom.

Kročiti

1. dio od 5: Naoružajte se činjenicama o letenju

1. Znajte koliko su sigurni avioni. Naravno, statistika vas ne može u potpunosti zaštititi kad avion poleti. Ali prepoznavanje da je letenje zaista sigurno pomoći će vam da se opustite tijekom leta i na putu do zračne luke. Činjenica je da leti stvarno stvarno je sigurno. To je daleko najsigurniji način prijevoza.
   • Šansa za smrt u zrakoplovnoj nesreći je 1 na 11 000 000. To je 0,00001% šanse da nešto pođe po krivu.
2. Usporedite sigurnost letenja s drugim opasnostima. U vašem životu postoji mnoštvo drugih opasnosti o kojima nikada ne razmišljate. Ispostavilo se da su te stvari puno opasnije od letenja avionom. Ideja nije da vas uplaši zbog ovih stvari, već da vam pokaže koliko je zapravo vaš strah od letenja neutemeljen! Naučite ove statistike, zapišite ih i pregledajte kad se počnete brinuti o svom sljedećem letu.
   • Izgledi za smrt u prometnoj nesreći su 1 na 5000. To znači da je najopasniji dio vašeg putovanja vožnja do zračne luke. Kad ova vožnja završi, možete sebi čestitati. Sad ste završili najopasniji dio svog putovanja.
   • Vjerojatnije je da ćete umrijeti od trovanja hranom nego od avionske nesreće (1 na 3 000 000).
   • Također je vjerojatnije da ćete umrijeti od ugriza zmije, udara groma, opeklina od vruće vode ili pada iz kreveta. Ako ste ljevoruki, rizičnije je koristiti desnoruku opremu nego letjeti.
   • Vjerojatnije je da ćete umrijeti od pada tijekom pokušaja ukrcavanja u avion nego od samog leta.
3. Pripremite se za pokrete i senzacije u letu. Velik dio straha je u neznanju što će se dogoditi. Zašto avion ide tako brzo? Zašto moje uši osjećaju ludost? Zašto krilo izgleda čudno? Zašto su sada turbulencije? Zašto moramo sjediti i vezati pojaseve? Kad se dogodi nešto što ne očekujete, prva reakcija je da odmah pomislite na najgore. Saznajte sve o letenju i načinu rada zrakoplova kako bi ga svelo na minimum. Što više znate, manje je dvosmislenosti za brigu. Evo nekoliko činjenica:
   • Avion mora postići određenu brzinu kako bi mogao poletjeti. Stoga se čini da avion odjednom ide vrlo brzo. Jednom kad se uređaj spusti s tla, više ne primijetite da ide tako brzo.
   • Uši vam se otvaraju i zatvaraju dok avion ide gore-dolje zbog promjene tlaka zraka.
   • Određeni dijelovi krila trebali bi se pomicati u letu. To je sasvim normalno.
4. Znajte što možete očekivati ​​kad dođe do turbulencije. Turbulencija se događa kada zrakoplov leti iz područja niskog tlaka u područje većeg tlaka zraka, zbog čega se osjećate kao da letite iznad "kvrga". Turbulencija se osjeća poput vožnje neravnom cestom.
   • U rijetkim slučajevima turbulencija je rezultirala ozljedama, ali to je bilo zbog toga što putnici nisu vezali sigurnosni pojas ili su prtljaga ispali iz odjeljaka.
5. Saznajte kako funkcionira avion. Možete naučiti kako zrakoplov djeluje tako da se riješi mitova tijekom cijelog postupka, tako da se manje bojite. Istraživanja pokazuju da se 73% ljudi koji se boje letenja boji mehaničkih problema tijekom leta. Dakle, ako znate više o tome kako zrakoplov radi, možete se bolje opustiti tijekom leta i ne morate se neprestano pitati: "Zašto to radi zrakoplov? Je li to normalno?" Evo nekoliko stvari koje je dobro znati.
   • Djeluju četiri sile da avion leti: gravitacija, pogon, podizanje i vuča. Te sile čine osjećaj letenja prirodnim i laganim poput hodanja. Kao što je jedan pilot jednom rekao, "Avioni se najsretnije osjećaju na nebu." Saznajte o nauci koja stoji iza ovih sila ako svoje znanje o njima želite podići na višu razinu.
   • Mlazni motori su jednostavniji od motora u automobilu ili čak i od motora u kosilici. I u malo vjerojatnom slučaju da nešto pođe po zlu s motorom vašeg zrakoplova, on ima jedan ili više njih koji može i dalje letjeti sasvim u redu.
6. Ne brinite se hoće li se tijekom leta otvoriti vrata aviona. Čim se popnete iznad 9000 metara, na vrata pritisne 10.000 kilograma. Tako će se vrata vrlo teško otvoriti.
7. Znajte da se zrakoplovi redovito servisiraju. Zrakoplovi se podvrgavaju brojnim popravcima i održavanju. Za svaki sat letenja dobiva 11 sati održavanja. To znači da je, ako vaš let traje tri sata, odrađeno 33 sata održavanja kako bi se osiguralo da sve bude u vrhunskom redu!

Dio 2 od 5: Kontrola svog straha

1. Držite svoj strah pod kontrolom. Ako se bojite letenja, vrlo je korisno da svoje strahove kontrolirate općenito. Prvo prepoznajte da se bojite. Kako se osjećate kad se uplašite? Hoće li se dlanovi znojiti? Trnu li vas prsti? Prepoznavanjem prvih znakova, tjeskobu možete prije dobiti pod kontrolom ako odmah započnete s vježbama za kontrolu tjeskobe.
2. Pustite ono što nije izvan vaše kontrole. Mnogi ljudi koji se boje letenja boje se jer nemaju kontrolu. Primjerice, ljudi s ovom fobijom ne boje se da će biti u prometnoj nesreći, jer tada misle da imaju kontrolu. Oni imaju kontrolu. Zbog toga bi radije riskirali vožnju nego letenje. Netko je drugi u zraku za volanom, pa se nedostatak kontrole najviše plaši letenja.
   • Mnogi se ljudi boje jer nemaju kontrolu nad stresnom situacijom.
3. Pokušajte raditi vježbe opuštanja. Uključite vježbe opuštanja u svoje svakodnevne aktivnosti. Ako ove vježbe radite dok se ne bojite, znat ćete ih koristiti kada ste zabrinuti. Tada imate bolju kontrolu nad sobom i možete se lakše smiriti. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste ublažili strahove u svom životu.
   • Važno je znati da mogu proći mjeseci da biste u potpunosti kontrolirali svoje strahove.
4. Pokušajte opustiti mišiće. Započnite tako što ćete postati svjesni koje se mišićne skupine osjećaju napeto. Tvoja ramena su dobar primjer za to. Često sliježemo ramenima, što mišiće tamo čini ukočenima kada smo napeti ili nervozni.
   • Udahnite duboko i spustite ramena. Osjetite kako se mišići opuštaju. Sada to učinite s drugim mišićnim skupinama kao što su vaše lice i noge.
5. Koristite vođene vizualizacije. Zamislite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno i sretno. Zamislite da ste na tom mjestu. Što vidiš? Što osjećaš? Što osjećaš? Koncentrirajte se na svaki detalj mjesta koje ste odabrali.
   • Postoje sve vrste vizualizacija s vodičem koje možete preuzeti s Interneta s kojima možete vježbati.
6. Udahnite duboko. Stavite ruku na donji dio trbuha. Udahnite duboko kroz nos. Napunite pluća sa što više zraka. Osjećali biste kako se širi trbuh, a ne prsa. Izdahnite na usta, brojeći polako do 10. Uvucite trbuh da istisnete sav zrak.
   • Napravite ovu vježbu 4-5 puta da se opustite.
7. Odvratite pozornost. Razmislite o nečem drugom, nečemu što vam se sviđa ili barem nečemu zbog čega ne mislite na svoj strah. Što ćete jesti kasnije? Kad biste mogli ići bilo gdje, gdje biste željeli ići? Što biste tamo radili?
8. Pođite na tečaj. Postoje tečajevi koji će vam pomoći da se riješite straha od letenja. Mogu biti vrlo skupi, ali ove vrste tečajeva postoje. Postoje dvije vrste. Za neke morate nekamo otići, druge u svoje vrijeme uz pomoć videozapisa, pisanog materijala i podržanih razgovora. Kada pohađate tečaj na licu mjesta, naučite se navikavati se na let odlaskom na aerodrom i letom s instruktorom. Manje straha od letenja postaje trajno samo ako redovito letite.
   • Raspitajte se o ovim vrstama tečajeva u vašem području.
   • Tečaj vlastitim tempom osigurava vam da i dalje kontrolirate postupak. A budući da dobivate pismeni materijal, možete pojačati proces učenja redovitim pregledom, nadopunjenim potpornim razgovorima.
   • Za neke tečajeve bit će vam pružena podrška putem telefona.
   • S nekim tečajevima idete na simulator leta. Može vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima, a obje noge držite na zemlji.
9. Pohađajte lekcije. Riješite svoju anksioznost tako što ćete sami pohađati lekcije. Poznate su brojne priče o ljudima koji su se riješili straha gledajući ga ravno u oči. Tek tada otkrivaju da se zapravo ne treba bojati. Jedan od načina da se riješite fobije jest uroniti u nju kad znate da je situacija sigurna. U tom ste slučaju u sigurnom društvu instruktora.
   • Uz vodstvo strpljivog instruktora možda ćete primijetiti da letenje uopće nije tako zastrašujuće. Iako je ovo ekstreman pristup, to može biti način da se riješite tjeskobe.
10. Ne čitajte previše o padovima aviona. Ako želite ostati mirni, nemojte biti opsjednuti avionskom nesrećom koja je u vijestima. Ovakve priče ne čine da se osjećate bolje. Samo se više plašite da se tako nešto ne dogodi i vama. Ako već imate strah od letenja, nemojte se uranjati u to.
    • Isto se odnosi i na gledanje serija ili filmova o zračnim katastrofama.

3. dio od 5: Rezervirajte svoj let

1. Odaberite izravan let. Iako imate ograničenu kontrolu nakon što se ukrcate, postoje stvari koje možete učiniti prije vremena kako biste ublažili svoje strahove. Odaberite izravni let do vašeg odredišta. Ovo je naravno komad torte. Što ste kraći u zraku, to bolje.
2. Odaberite mjesto iznad krila. Putnici koji ovdje sjede imaju najtiši let. Područje iznad krila stabilnije je i ovdje osjećate manje kretanja zrakoplova.
3. Odaberite prolaz ili sjedalo za izlaz u slučaju nužde. Odaberite mjesto na kojem se osjećate manje zatvoreno. Odaberite sjedalo na prolazu ili platite malo dodatno za sjedalo za izlaz u nuždi.
4. Odaberite let većim zrakoplovom. Ako je moguće, izbjegavajte letove malim zrakoplovima. Kada tražite letove, obično možete pronaći i informacije o zrakoplovu koji leti. Ako možete pronaći let većim zrakoplovom, odaberite ga. Što je veći avion, let je obično tiši.
5. Odaberite let tijekom dana. Ako se bojite letjeti noću, odaberite dnevni let. Ponekad se to osjeća bolje jer možete pogledati kroz prozor i vidjeti sve oko sebe. Možete se više bojati u mraku jer ne znate što je oko vas.
6. Odaberite rutu sa što manje turbulencije. Možete čak provjeriti web stranicu pod nazivom Prognoza turbulencije da biste vidjeli gdje se predviđa najviše turbulencija. Kada rezervirate let, možete vidjeti koja će ruta uzrokovati najmanje problema.

Dio 4 od 5: Priprema za let

1. Idite jednom u zračnu luku. Neki preporučuju s vremena na vrijeme posjet zračnoj luci, čak i ako nećete letjeti. Samo odite do terminala i naviknite se na to kako stvari funkcioniraju. Ovo može zvučati kao pretjerivanje, ali to je još jedan način da se polako naviknete na let pred nama.
2. Doći rano. Dođite do zračne luke rano kako biste imali vremena pronaći odgovarajući terminal, proći kroz osiguranje i pronaći svoja vrata. Ako zakasnite ili se mentalno ne možete pripremiti za ono što dolazi, možda ćete biti zabrinutiji kad sjednete u sjedalo u avionu. Naviknite se na terminal, ljude koji dolaze i odlaze i opću atmosferu u zračnoj luci. Što ste više navikli, to ćete se ugodnije osjećati kada se ukrcate.
3. Upoznajte letačku posadu i pilota. Kad ste na brodu, pozdravite sve, čak i pilota. Pogledajte kako izgledaju i radite svoj posao. Baš kao i liječnici, i piloti su prošli puno dodatnog treninga. Oni su ljudi koje možete poštovati i kojima možete vjerovati. Ako vježbate imati povjerenja u pilote, stjuarde i stjuardese i ako shvatite da su oni kompetentni i žele najbolje za vas, sigurno ćete se osjećati bolje na putovanju.
   • Piloti na vašem letu imaju stotine sati letačkog iskustva. Sigurno su letjeli najmanje 1500 sati kako bi radili za veliku zrakoplovnu kompaniju.
4. Nemojte se utrnuti alkoholom. Mnogi ljudi piju čim stjuardesa napravi prvu rundu. Ovo nije dobro dugoročno rješenje za borbu protiv straha od letenja. Zapravo vas alkohol tjera više nego što ste bili jer gubite kontrolu, pogotovo ako se bojite evakuacije.
   • Ako puno pijete, osjećati ćete se gore, pogotovo ako učinci alkohola počnu slabiti.
   • Ako trebate umiriti živce alkoholom, pokušajte se držati čaše vina ili piva.
5. Ponesite malo poslastica. Odvratite pažnju s nekim grickalicama zbog kojih ćete neko vrijeme biti slatki ili ponesite sa sobom svoje omiljene bombone. Nagradite se poslasticom jer ste toliko čvrsti da ćete ionako letjeti.
6. Priuštite si pogrešan trač. Možda se nećete moći usredotočiti na domaću zadaću iz kemije, ali možete se koncentrirati tek toliko da pročitate najnovije tračeve o svim poznatim osobama.
7. Pripremite se za drijemanje. Neki preporučuju rano ustajanje na dan leta. Tada je vjerojatnije da ćete lako zaspati. A kad spavate, let je gotov začas!

5. dio od 5: U zraku

1. Udahnite duboko. Udahnite polako i duboko kroz nos. Zatim lagano izdahnite dok brojite do deset i potisnite sav zrak iz pluća. Ponavljajte to onoliko često koliko je potrebno.
2. Stisnite naslone za ruke. Ako se bojite, posebno tijekom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslone za ruke što jače možete.Istodobno zategnite trbušnjake i zadržite ovaj položaj 10 sekundi.
3. Stavite gumenu traku oko zgloba. Povuci ako se bojiš. Ova mala bol vraća vas u stvarnost.
4. Donesite distrakciju. Ako imate puno distrakcije sa sobom, osjećat ćete se bolje sjedeći u zraku. Ponesite časopise ili preuzmite epizode svojih omiljenih serija i gledajte ih na prijenosnom računalu. Igre možete igrati i na računalu. Ili nadoknadite neki posao iz ureda ili škole.
   • Pronađite nešto što vam najbolje odgovara. Vreme u zraku smatrajte vremenom za sebe kako biste mogli raditi stvari koje su vam ugodne ili korisne, umjesto da satima mučite.

Savjeti

• Jednom kada pronađete strategiju koja vam može pomoći da prevladate strah od letenja, letite što je češće moguće. Jednom kad letite navikom, postat će manje zastrašujuće i više će se činiti normalnim dijelom dana. Jednom kad vam to postane navika, proces će se osjećati opušteno. Ako možete birati između vožnje ili letenja, odaberite potonje kako biste se što češće suočili sa svojim strahovima. I usput, kao što znate, i sigurnije je letjeti!
• Prihvatite da ne možete kontrolirati neke situacije, poput letenja. Preuzimanje rizika dio je života. Nikad ne znate što vas čeka iza ugla. Strah ima veze s iščekivanjem, brigom, željom da kontrolira što će se dogoditi. Kad se pomirite s idejom da dolazi ono što dolazi, letenje više neće biti takva prijetnja.
• Vodite stvari u bijeg kako biste si odvratili pažnju, ali i kako biste mozak zauzeli. Na primjer, razmislite kamo biste željeli ići ako biste mogli ići bilo gdje i što biste tamo radili. Ako to ne uspije, razmislite kamo letite i što ćete tamo raditi.
• Pokušajte si odvratiti pozornost gledanjem filma ili drijemanjem.
• Ponesite putne tablete sa sobom u slučaju da vam postane mučno.
• Sjetite se da pilot zna što radi. Vjerujte osoblju! Prije toga su letjeli milijunima puta. Ozdravi brzo!

Upozorenja

• Ako mislite da su vaši strahovi gori od prosjeka, posjetite terapeuta i razgovarajte o mogućnostima. Možete pitati i da li vam liječnik propisuje lijekove protiv anksioznosti. Postoje i lijekovi koji se prodaju bez recepta za smirenje, no provjerite sa svojim liječnikom možete li ih uzimati, pogotovo ako već uzimate druge lijekove.