Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Razumijevanje vaših sumnji
• Dio 2 od 2: Otpuštanje svojih sumnji
• Savjeti

Sumnje nam mogu stvarati mnogo problema. Oni mogu izazvati čitav niz osjećaja, uključujući nesigurnost, manje samopoštovanja, frustraciju, depresiju i očaj. Ne zaboravite da su sumnje normalne i da s vremena na vrijeme utječu na sve. Da biste se mogli riješiti sumnji, morat ćete ih razumjeti i pretvoriti u nešto pozitivno. Ispunjen život je onaj koji ne pada na žrtvu sumnji. Umjesto toga, istražujući svoje sumnje i puštajući ih da odu, na kraju možete pronaći više unutarnjeg mira.

Kročiti

Dio 1 od 2: Razumijevanje vaših sumnji

1. Priznajte svoje sumnje. Nikada nećete moći nešto prevladati ako prije toga ne prepoznate da postoji i utječe na vaše odluke. Sumnja vam ne pada samo na pamet. To nije neprijatelj ili znak manje vrijednosti.
2. Ako sumnjate, postavljajte pitanja. U što sumnjate? Odakle te zabrinutosti? Postavljanje pitanja važan je aspekt razumijevanja vaših postupaka, zato se nemojte bojati postavljati ih, uključujući sebe. Usredotočujući se na ono što vas koči, možete bolje razumjeti koje su sumnje važne. Možda ćete otkriti da nakon što potaknete neke, vaše brige nisu toliko ozbiljne.
3. Prepoznati i izazvati uobičajene kognitivne poremećaje. Nitko svijet oko sebe uvijek ne vidi u jasnoj perspektivi. Ponekad dopustimo da nam emocije zamagle presudu i uvjere nas da su određene stvari ispravne kad nisu. Zapitajte se radite li nešto od sljedećeg:
   • Filtrirajte ili izostavite pozitivne detalje i usredotočite se samo na negativne. Možda ćete se usredotočiti na jedan neugodan detalj, zbog čega na zadaću gledate negativno. Nemojte zanemariti taj detalj, već umjesto toga pogledajte sve ostale. Mnoge situacije imaju pozitivne aspekte koje također možete pogledati.
   • Generalizirajući, takav način razmišljanja gdje uzimamo dokaze kako bismo izvukli veće zaključke. Kad vidimo nešto negativno, odjednom očekujemo da će se to uvijek ponoviti. Ponekad te generalizacije mogu dovesti do ishitrenih zaključaka, gdje odmah osjećamo da razumijemo veći problem na temelju malog podatka, umjesto da pokušavamo pronaći više informacija. Nikad se nemojte bojati tražiti više informacija, više podataka, posebno onih koji mogu osporiti naše generalizacije.
   • Doom razmišljanje, usredotočujući se na najgori mogući ishod. Možda se pitate: "Što ako mi se dogodi nešto strašno?" Ovaj način razmišljanja u najgorem slučaju može navesti ljude da naglašavaju male pogreške ili minimizirati određene pozitivne događaje koji također mogu biti važni. Učinite se sigurnijim razmišljajući o najboljim scenarijima i onome što želite postići. Nijedan se od ovih događaja ne mora ostvariti, ali razmišljajući o najboljem mogućem ishodu, možda ćete moći ublažiti neke sumnje koje proizlaze iz straha od najgoreg.
   • Emocionalno rasuđivanje, ono u kojem svoje osjećaje smatramo istinitima. Mogli biste reći nešto poput: "Osjećam nešto, to mora biti istina." Imajte na umu da je vaše gledište ograničeno i da vaši osjećaji mogu ispričati samo dio priče.
4. Razlikovati razumne i nerazumne sumnje. Dok ispitujete svoje sumnje, možete otkriti da su neke od njih nerazumne. Razumne sumnje temelje se na vjerojatnosti da pokušavate učiniti nešto što je izvan vaše kontrole.
   • Zapitajte se je li vaš posao sličan nečemu što ste radili prije, pogotovo ako vam je taj zadnji posao trebao rasti. Ako je tako, onda nemate razloga sumnjati u svoje sposobnosti.
   • Nerazumne sumnje obično dolaze iz kognitivnih pristranosti, a ako ih utvrdite u svom načinu razmišljanja, vaše sumnje mogu biti nerazumne.
   • Možda ćete htjeti zabilježiti svoje osjećaje, bilo u časopisu ili časopisu. To vam može pomoći da evidentirate i riješite svoje misli i osjećaje.
5. Izbjegavajte tražiti potvrdu. Kad često tražite od drugih da potvrde vaše ideje, implicitno prenosite poruku da niste sigurni u sebe.
   • Traženje potvrde nije isto što i traženje savjeta. Ponekad vam perspektiva iz drugog kuta može pomoći da steknete jasniju sliku svoje zabrinutosti. Ako su vaše sumnje povezane s vještinom ili stručnošću, razgovarajući s nekim tko se u tom području smatra uspješnim, možete si pomoći da pronađete pravi sljedeći korak. Međutim, ne zaboravite da ste vi ta koja će na kraju morati donijeti ovu odluku.

Dio 2 od 2: Otpuštanje svojih sumnji

1. Iskoristite tehnike pažljivosti. Pažljivost se temelji na učenju budizma i bavi se meditacijom o sadašnjosti, fokusiranjem na svijet oko sebe, bez razmišljanja o budućnosti. Fokusirajući se samo na ovdje i sada i na ono što je oko vas, možete odmoriti svoje brige o budućnosti. Greater Good Science Center UC Berkeley ima nekoliko relativno jednostavnih vježbi pažljivosti koje možete učiniti za početak.
   • Pažljivo disanje. Dođite u ugodan položaj (sjedeći, stojeći ili ležeći) i dišite polako i kontrolirano. Dišite prirodno i primijetite kako se vaše tijelo osjeća i reagira kad dišete. Ako vam um počne lutati i razmišljati o drugim stvarima, zabilježite i zatim vratite pažnju na dah. Činite to nekoliko minuta zaredom.
   • Odmorite se za samilost. Razmislite o situaciji koja vam uzrokuje stres ili sumnju i provjerite možete li osjetiti fizičku napetost u tijelu. Priznajte bol i stres (GGSC predlaže reći nešto poput, "ovo je trenutak patnje"). Recite si da je patnja dio života, podsjetnik da i drugi imaju iste probleme. Napokon stavite ruku na srce i recite samopotvrdu (GGSC sugerira nešto poput, "da mogu biti dobar prema sebi" ili "da se mogu prihvatiti onakvim kakav jesam"). Fraze koje upotrebljavate možete prilagoditi svojim određenim sumnjama ili nedoumicama.
   • Napravite meditaciju u hodu. Pronađite stazu na kojoj možete hodati naprijed-nazad za 10-15 koraka, bilo u zatvorenom ili vani. Hodajte svjesno, zastanite i pripazite na disanje, a zatim se okrenite i vratite natrag. Svakim korakom obratite pažnju na različite stvari koje vaše tijelo čini dok koračate. Zabilježite ono što osjećate dok se vaše tijelo kreće, uključujući disanje, osjećaj stopala na tlu ili zvukove vaših pokreta.
2. Promijenite način na koji gledate na neuspjeh. To vam može pomoći da izbjegnete sumnjati u svoje vještine jer biste mogli uspjeti. To je i dalje moguće, ali ne mora biti nešto loše. Ništa uvijek ne uspije. Umjesto da neuspjeh doživljavate kao korak unatrag, smatrajte ga poukom za budućnost. Redefinirajte neuspjeh kao "iskustvo", kao povratnu informaciju koja pojašnjava područja u kojima se morate poboljšati. Ne bojte se pokušati ponovno, ovaj put se više usredotočujući na ta područja kako biste postali bolji.
   • Na primjer, razmislite o onim vremenima kad niste uspjeli, čak i kad ste obavili jednostavan zadatak, i što ste učinili da ga poboljšate. To bi moglo biti nešto jednostavno poput učenja motoričke vještine, poput učenja vožnje bicikla ili bacanja košarke. Kada ste prvi put ovo pokušali, napravili ste promjene, a zatim pokušali ponovo.
3. Dajte si zaslugu za ono što ste dobro učinili. Ne zaboravite da ste i u prošlosti radili neke stvari. Pogledajte iskustva iz svoje prošlosti u kojima ste postigli cilj, bez obzira koliko mali bili. Iskoristite to iskustvo kako biste si dali samopouzdanje da postizanjem toga možete učiniti još više. Neka od ovih postignuća možda su vas čak nagnala da prevladate trenutne strahove.
   • Vaš je život ispunjen postignućima, velikim i malim. To bi moglo biti nešto veliko, poput završetka projekta na poslu ili gubitka kilograma na novoj dijeti. Ponekad to može biti tako jednostavno poput vremena kada ste se pokazali dobrim prijateljem ili ste bili ugodni prema nekome.
   • Može vam pomoći da razgovarate sa sobom kao što biste razgovarali sa prijateljem koji je u istoj poziciji. Da su na vašem mjestu, bili biste podrška i suosjećanje. Ne podvrgavajte se nepotrebno visokim standardima.
4. Izbjegavajte perfekcionizam. Ako ste odlučni ne samo da budete uspješni, već i savršeni, šanse su da taj cilj nećete moći postići. Ova odlučnost dovodi do straha od neuspjeha i pogrešaka. Budite realni prema svojim ciljevima i svojim očekivanjima. Možda ćete uskoro otkriti da neuspjeh u postizanju ovih "savršenih" ciljeva neće izazvati razočaranje i neodobravanje koje ste očekivali.
   • Kao i kod sumnji, morat ćete prepoznati i priznati da pokušavate biti perfekcionist. Ako redovito odugovlačite, lako odustanete od zadataka koji vam odmah ne idu ili se brinete zbog najmanjih detalja, onda ste vjerojatno perfekcionist.
   • Razmislite o tome kako bi netko drugi gledao na vašu situaciju. Očekujete li istu razinu predanosti ili učinka od te osobe? Možda postoje i drugi načini pregledavanja onoga što radite.
   • Razmislite o širokoj slici. Ovo je sjajan način da izbjegnete zaglavljivanje sitnih detalja. Postavite si pitanja o najgorem scenariju. Biste li preživjeli taj scenarij? Je li važno događa li se to danas, sljedeći tjedan ili sljedeće godine?
   • Prihvatite prihvatljive razine nesavršenosti. Napravite kompromis sa sobom oko onoga što zaista ne mora biti savršeno. Može vam pomoći da nabrojite što će vas koštati i što će vam dovesti do toga da želite biti savršeni.
   • Suočite se sa strahom od neadekvatnosti. Izložite se tome namjerno čineći manje pogreške, poput slanja e-pošte bez provjere pogrešaka pri upisu ili namjerno ostavljajući vidljivi dio vašeg doma pretrpanim. Izlaganje tim pogreškama (koje zapravo nisu mane) može vam olakšati ideju da niste savršeni.
5. Naučite se nositi s neizvjesnostima. Sumnja se ponekad može pojaviti jer nismo sasvim sigurni što nam donosi budućnost. Budući da nitko ne može vidjeti budućnost, uvijek će postojati neizvjesnost oko toga kako će se stvari odvijati. Neki ljudi postaju paralizirani svojom nesposobnošću da prihvate tu neizvjesnost, što ih sprečava u pozitivnom djelovanju u njihovom životu.
   • Navedite svoje ponašanje kada se bavite određenim zadacima ili sumnjate u njih. Ako redovito tražite potvrdu (a ne savjet) od drugih, često odgađate ili redovito dvostruko ili trostruko provjeravate svoj posao, primijetite koji zadaci uzrokuju takvo ponašanje. Zapitajte se kako se nosite s tim situacijama, pogotovo ako ne ispadnu onako dobro kao što ste se nadali. Možda ćete otkriti da se vaš najgori scenarij neće dogoditi i da je stvari koje ne idu dobro lako popraviti.
6. Krenite malim koracima prema svom cilju. Umjesto da se usredotočite na to koliko je velik vaš zadatak, podijelite ga na manje podzadatke. Umjesto da brinete hoće li to učiniti, slavite napredak koji ste postigli.
   • Ne bojte se ograničiti svoj posao. To vam može pomoći odrediti koji su zadaci najvažniji, a koji zahtijevaju dodatni napor, uz izbjegavanje previše vremena na određenom zadatku. Obavezno se pridržavajte tih vremenskih ograničenja. Posao će ispuniti vrijeme koje ste ionako dodijelili.

Savjeti

• Ponekad ignoriranje onoga što ide po zlu može pomoći. Međutim, nemojte zanemariti ništa što možete ili morate konstruktivno učiniti, poput plaćanja računa ili popravljanja veze.