Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Upozorenja

Nije važno jeste li amaterski borac s profesionalnim ciljem ili ste jednostavno netko željan pripreme za najgore, jer postoje određeni temeljni treninzi koji će svakog borca ​​pripremiti za akciju. Morat ćete naučiti brojne stvari, uključujući najbolje treninge specifične za vježbanje, kakvu hranu jesti, kao i neke različite tehnike borbe.

Kročiti

1. Držite se strogog rasporeda treninga. Profesionalni borci treniraju mjesecima prije nego što uopće uđu u ring; amaterski borci trebali bi pokušati učiniti isto ne samo da dođu u vrhunsku formu, već i savršene osnovne tehnike. Tri su izuzetno važne točke na koje bi se vaš trening trebao usredotočiti, a to su vaša kondicija, osnovna snaga i mišićna masa:
   • Bavite se kardio. To je temelj pripreme za borbu: borci ne samo da moraju imati izvrsnu izdržljivost, već moraju biti sposobni za nalet snage u ključnom trenutku tijekom borbe. Suprotno tome, umorni borci često spuštaju ruke, ostavljaju svoja slaba mjesta nebranjenim i prestaju dosljedno napadati tijekom kasnijih rundi borbe. Odradite intervalni trening kako biste simulirali fizički napad na vaše tijelo iz prave borbe; Pokazalo se da je ovaj oblik vježbanja vrlo brz i učinkovit način za poboljšanje stanja vašeg srca.
   • Radite osnovne vježbe. Borac dobiva velik dio svoje snage iz jezgre, što osigurava da se cijelo tijelo može kretati kao jedna cjelina. Pokušajte izvoditi vježbe koje ciljaju mnoge različite mišićne skupine, kao što su zgibovi, trbušnjaci, čučnjevi, natezanja i potisci.
   • Trenirajte s utezima. Trening s utezima olakšava borcima izgradnju mišića i snage, omogućavajući im da koriste jači napad. Posebno su prsa, ramena i ruke važni u borbenim stilovima koji se uglavnom bave gornjim dijelom tijela, poput boksa; izvodite ležeći bench bench, vojni presica s bučicama, bočno podizanje, uvijanje bicepa i tricep za jačanje grudi, ramena i ruku. Ostali borbeni stilovi, poput MMA, zahtijevaju uravnoteženiji trening koji uključuje i gornji i donji dio tijela; napravite potisak u čučnju, savijanje koljenice, čučanj s jednom nogom, step-up, deadlift sa šipkom i čučanj sa šipkom kako biste ojačali listove, bedra i gluteus.
2. Jedite hranu koja pomaže vašim mišićima da se razvijaju. Trebali biste obratiti pažnju na to koliko vitamina, minerala, elektrolita i vode unosite kako biste spriječili umor mišića i nakupljanje otpadnih tvari u tijelu. Uz to, također biste trebali naglasiti jesti zdrave izvore proteina za izgradnju mase.
3. Naučite udarati. Započnite s osnovnim udarcem, pazite da vježbate i s dominantnim i nedominantnim rukama. Nakon što savladate ovu osnovnu tehniku, možete koristiti naprednije metode kao što su:
   • Jabbing: Udarac (izravni udarac) je kratki udarac koji se obično izvodi nedominantnom rukom i koristi se da udalji protivnika od vas. Kako bi maksimizirali učinkovitost uboda, profesionalni boksači okreću ruku i zglob neposredno prije kontakta s protivnikom.
   • Križno probijanje: Za razliku od uboda, gdje gurnete ravno ispred tijela, sila potrebna za križ (izravno desno) dolazi s ramena i ovaj lagani pokret prema gore vrši dominantna ruka ispred vašeg tijela.
   • Kuka: Kuka može biti usmjerena i na glavu i na tijelo protivnika - ovisno o tome što ostaje nezaštićeno - i često se koristi zajedno s drugim vrstama udaraca. Glavni nedostatak ovog udarca je taj što ostavlja vašu obranu otvorenom za udarac.
   • Uppercutting: Aperkat je udarac usmjeren prema gore koji se može izvesti bilo lijevom ili desnom rukom, a posebno je učinkovit kada između vas i vašeg protivnika ima malo prostora.
4. Naučite kombinacije borbenih poteza. Kao i kod šaha, pojedinačni borbeni potezi sami po sebi ne vrijede puno; međutim, ako se izvrše u zakazanom slijedu, mogu pobijediti protivnika. Naučite kako ne samo kombinirati pokrete odabranog sporta, već i kako se obraniti od ovih vrsta kombinacija. U boksu je najstandardnija kombinacija uboda nakon kojeg slijedi križ. Još jedna učinkovita kombinacija dodaje ovome udicu. (Ako ste dešnjak, ovo bi bio udarac lijevom šakom, praćen križem desne šake i završavajući kukom lijeve šake.)
5. Ako se borite golim zglobovima (borite se golom šakom), morate u skladu s tim pripremiti zglobove prstiju. Zbog toga su živci u vašoj ruci manje osjetljivi. Imajte na umu da neki stilovi borbe (npr. Mnoge tradicionalne borilačke vještine) ispravljaju osjetljivost u vašem tijelu poticati i zato nikada ne preporučujte da živce učinite manje osjetljivima.
6. Naučite kako se odbraniti od udaraca. Udaranje udaraca protivnika, koje se naziva blokiranje, najjednostavniji je način za odbijanje udarca. U boksu postoje i naprednije tehnike kao što su:
   • Klizanje: Ako vam protivnik udari u glavu, morate brzo okrenuti kukove i ramena.
   • Bobbanje i tkanje: Ako vaš protivnik udari u visoku točku na vašem tijelu (npr. Kuka za glavu), savijte noge (bob), a zatim savijte tijelo izvan dosega (tkanje).
7. Naučiti uzeti udarac. Kada boksate, pokušajte blokirati ono što radite tako da udarac podnesete rukavicama, a ne tijelom.
8. Nađite nekoga s kim ćete sparingirati To vam omogućuje da se bolje pripremite za stvarne borbe, poboljšate svoje reflekse, razvijete koordinaciju ruku i oka i steknete pravi način razmišljanja. Obavezno vježbajte s nekim boljim od vas; ništa se ne dobiva bez izazova.
9. Razvijte pobjednički način razmišljanja. Često se pitamo kako profesionalni sportaši koji su prošli opsežne treninge i dugogodišnje iskustvo mogu tako užasno izgubiti na natjecanju. Odgovor na to je jednostavno da se natjecanja tiču ​​i fizičke i mentalne snage. Da biste postigli pravi način razmišljanja, morate trenirati dok vaše tijelo ne pozna pokrete toliko dobro da se vaš um može usredotočiti na protivnika; slušajte glazbu koja vam daje više energije dok trenirate; naučiti tumačiti bol kao korak na putu do pobjede; vizualizirajte kako se borite, branite i pobjeđujete; najvažnije je naučiti voljeti borbu.

Savjeti

• Trenirajte vrijedno, ali imajte fiksnu rutinu kako ne biste patili od bolova u mišićima.
• Uvijek idite u kupaonicu prije borbe (po mogućnosti br. 2) kako biste održali svoju težinu što nižom i ostali lagani na nogama.
• Uvijek se malo istegnite prije nego što počnete vježbati. Prekomjerno prošireni zglobovi i puknuti ligamenti neće imati pozitivan učinak na vaše performanse u borbi.
• Uvijek pokušajte zastrašiti protivnika; ako vaš protivnik misli da će izgubiti, izgubit će. Režite, vrijeđajte, izgledajte kao da svijet pripada vama i radite sve što je potrebno.
• Ako je vaš protivnik puno viši od vas, niskim udarcima nokautirajte mu koljena. Ne može se boriti ako ne može stajati.

Upozorenja

• Ne doživljavajte ovo kao poticaj za izazivanje tučnjave. Ako započnete borbu na ulici, vaš protivnik može biti obučen, može pozvati pomoć ili je naoružan. Borite se samo kad apsolutno nema druge mogućnosti.
• Pazite da ne naštetite ozbiljno nikome, uključujući sebe. Slušajte svoje tijelo: ako ste ozlijeđeni, trebali biste se odmoriti.
• Ako sumnjate da ste ozlijeđeni, ne biste trebali nastaviti borbu; iako će vam tijelo biti puno adrenalina i možda uopće nećete osjećati bol, možda vas očekuje gadno iznenađenje nakon što se sve posloži.