Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Rad na pozitivnom stavu
• Metoda 2 od 4: Prihvatite sebe
• Metoda 3 od 4: Prihvatite druge
• Metoda 4 od 4: Nastavite

Nagon za zadržavanjem prošlosti može biti neodoljiv, pogotovo kad vas duboka bol, trauma ili sram jednostavno ne puste. No, otpuštanje prošlosti je zdravo i presudno je ako želite iz svog života izvući maksimum. Nastaviti sa svojim životom doista znači pronaći pravi stav prema životu i, ovisno o situaciji, prihvatiti sebe i oprostiti drugima.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Rad na pozitivnom stavu

1. Odmaknite se. Da biste se suočili s prošlošću i pustili je da ide, morat ćete je sagledati s objektivne točke gledišta. Razmislite o svojoj prošlosti i pokušajte shvatiti što vas točno koči. Krivci mogu biti u različitim oblicima:
   • Senzualno (npr. Opsjednutost ili sram zbog seksualnih ili materijalnih pitanja)
   • Odbojnost (npr. Prošla bol zbog koje izbjegavate nekoga ili priliku)
   • Željeti ljudima nešto loše (želeći da se nešto dogodi ili bude u nepovoljnom položaju)
   • Nemir / uznemirenost
   • Nedostatak motivacije ili energije
   • Sumnjati
2. Otresite se lažnih uvjerenja. Duboko ukorijenjena uvjerenja često su motiv za naše postupke i misli na snažan način. Kada imate problema s otpuštanjem prošlosti, uzrok može biti svjesno ili nesvjesno uvjerenje. Izazivanje i promjena ovih uvjerenja mogu vam pomoći da nastavite sa svojim životom.
   • Na primjer, možda ste si čitav život govorili da želite dosegnuti određenu razinu dohotka kako biste živjeli sretno. No ova je potraga možda upravo ono što vas je spriječilo da radite one stvari u kojima zaista uživate, poput hobija ili druženja s obitelji. Izazovite svoja uvjerenja i odlučite provesti više vremena u drugim područjima svog života i razmislite kako se osjećate.
   • Može biti teško promijeniti duboko uvriježena uvjerenja, posebno kada su potaknuta snažnim utjecajima kao što su kultura, obitelj i religija. Dajte si vremena da pregledate svoja uvjerenja i razgovarate s prijateljem ili savjetnikom ako trebate pomoć.
3. Prihvatite promjenu. Može biti zastrašujuće nastaviti svoj život. Umjesto da se bojite budućnosti, prihvatite promjene kao dio života i tko ste vi. Pokušajte vidjeti promjenu kao pozitivnu silu:
   • Na primjer, ako izgubite posao, budite pozitivni gledajući na to kao na priliku za stjecanje novih vještina i iskustva u drugom poslu ili karijeri.
4. Meditirajte ili molite. Snažni emocionalni odgovori koji uzrokuju bol, žaljenje i druge stresore iz prošlosti mogu trajno utjecati na um. Mirni, uravnoteženi um apsolutna je potreba da biste prošlost mogli ostaviti za sobom. Meditacija i / ili molitva mogu pomoći vašem umu da bude stabilniji i usredotočeniji na svoju srž.
   • Meditacija pažljivosti pomaže ljudima da se usredotoče na ovdje i sada. Ovo se obično usredotočuje na vaše disanje dok pokušavate raščistiti um od misli koje vam odvlače pažnju.
   • Ako ste religiozni ili ste otvoreni za osobnu ili crkvenu vjeru, molitva vam može biti od velike pomoći. Ako se pridržavate određenog vjerskog smjera, možete se poslužiti fiksnim molitvama. Alternativno, upotrebljavate vlastite riječi, u mislima ili naglas.
5. Napišite o svojoj prošlosti. Dnevništvo i drugi oblici pisanja (poput privatnog bloga) mogu biti izvrstan način da se pomirite sa prošlošću i da je se oslobodite. Pokušajte pisati o stvarima koje su vas mučile, povrijedile ili za koje osjećate da vas koče. Iskustvo izražavanja može biti oslobađajuće. Budući da pišete samo za sebe, ne morate se brinuti što će drugi misliti ili reći o tome, što može povećati vaše samopouzdanje.

Metoda 2 od 4: Prihvatite sebe

1. Oprosti si. Može biti primamljivo sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da ona ne postoji. Međutim, borba protiv vašeg udjela u toj prošlosti iscrpit će vašu opskrbu energijom. Bolje je započeti s opraštanjem sebi, umjesto da sami sebe osuđujete svjesno ili nesvjesno.
   • Recite sebi nešto poput: "Znam da nisam živio onako kako bih želio zbog X-a. Shvaćam to i želim se usredotočiti na budućnost."
   • Dajte si vremena za ozdravljenje. Umjesto da sebi kažete, "moje srce više nikada neće zacijeliti", recite sebi, "sva će bol s vremenom nestati i proći."
   • Možda nikada nećete u potpunosti preboljeti određene stvari, poput gubitka voljene osobe ili bola izdaje, ali sve dok prihvaćate ideju da možete ići dalje, možete donekle izliječiti.
2. Priznajte što vas muči. Često odahnuvši svoje srce, možete dobiti oslobođeni osjećaj da trebate ići dalje. Ako ste nekoga povrijedili, na neki način bili žrtva nečega, učinili nešto zbog čega žalite ili se sramite ili se borite s nekom vrstom boli, razgovarajte s pouzdanom osobom o tome. Prijatelj, savjetnik, ili duhovni savjetnik.
3. Ispričavati. Ako nekoga povrijediš, možeš se osjećati krivim ili sramom. Odvojite vrijeme da se ispričate nekome koga ste povrijedili pomoći će vam prepoznati bol koji ste prouzročili i pružit će vam priliku da se riješite vlastite boli. Kada se ispričavate, budite iskreni i konkretni i ponudite da ispravite situaciju.
   • Na primjer, ako ste navalili na svog partnera, odvojite trenutak i recite nešto poput: „Znam da sam te povrijedio kad jesam / rekao sam X. Ovo nije bilo u redu sa mnom, nisi to zaslužila i stvarno mi je žao. Kako to mogu poboljšati? "
4. Sanirati nanesenu štetu. Nedovršeni posao, nepodmireni dugovi i druge situacije mogu predstavljati veliki emocionalni teret. Ako želite očistiti savjest, pustite prošlost da se odmori i krene dalje, morat ćete je riješiti.
   • Ako imate financijskih problema uzrokovanih nepodmirenim dugovima, neplaćenim računima ili drugim problemima, obratite se financijskom planeru. Učiniti ovaj prvi korak može biti zastrašujuće ili neugodno, ali osjećat ćete se bolje kad ga poduzmete.
   • Ako ste nekoga povrijedili u dalekoj prošlosti, a to vas neće pustiti, kontaktirajte tu osobu i pokušajte se popraviti.
   • Ako želite izbjeći daljnje sukobe, možda ćete se osjećati još bolje ako anonimno popravite štetu. Na primjer, ako ste nekome ukrali novac, vratite ga u omotnici bez povratne adrese.
5. Ne bojte se neuspjeha. Nitko ne može cijelo vrijeme uspjeti u svemu. Ako je vaša prošlost stvorila određenu vrstu straha zbog određene okolnosti ili područja života, aktivno radite na suočavanju i borbi protiv tog straha.
   • Podsjetite se da čak i ako niste uspjeli, možete naučiti iz iskustva i to znanje ponovo koristiti u budućnosti.

Metoda 3 od 4: Prihvatite druge

1. Oprosti drugim ljudima. Previše je lako držati se bijesa kad vas je netko povrijedio u prošlosti. Međutim, opraštanje drugima ima ogromne psihološke koristi.
   • Osobito ako nekome kažete da mu oprostite može pomoći. Ako vam je netko rekao nešto značajno, pokušajte reći toj osobi: „Boljelo me kad si rekao X, ali želim ti reći da napuštam to jer želim ići dalje. Opraštam ti."
2. Ne krivite drugu osobu. Iako se čini da je problem tuđa krivnja jednostavan način da ga se riješite, to ne funkcionira na taj način. Kad za nešto krivite druge, možda nesvjesno očekujete da oni poprave stvari. Međutim, učinkovitije je prepoznati da postoji problem i usredotočiti se na budućnost.
   • Ako je potrošnja vašeg partnera prouzročila financijske probleme, nemojte reći: "Sve ste slomili!" Umjesto toga, pokušajte biti konstruktivniji: "Imamo financijskih poteškoća i trebamo unijeti neke promjene u svoje potrošačke navike."
3. Pusti svoje drage zamjerke. Ogorčenost je specifična vrsta emocionalnog balasta koja prošli problem može učiniti prilično depresivnim. Ako vam je netko u prošlosti naudio ili naudio, nemojte se usredotočiti na odmazdu. Iako biste mogli pomisliti kako bi bilo izuzetno zadovoljstvo gledati kako se ta osoba ozlijeđuje, ostavljajući to iza sebe osjećat ćete se bolje.
   • Primjerice, ako ste ljuti jer mislite da vam je netko ukrao bivšeg, priđite toj osobi i recite nešto poput: "U početku sam bio jako ljut, ali želim da svi budu sretni i krenu dalje. Želim da znate da prihvaćam vašu vezu ".
4. Usredotočite se na promjenu sebe, a ne drugih. Teško je uvesti promjene kako biste se riješili prošlog problema. Dovoljno je teško promijeniti sebe, a kamoli nekoga drugoga. Ako pustite druge da se brinu o vlastitim problemima, imate više energije koju ćete posvetiti ispravljanju vlastitih problema.
5. Dajte si malo prostora. Ako ste bezuspješno pokušali popraviti prošlu vezu koja vas sputava, pružanje prostora za disanje može vam pomoći. Vrijeme za razmišljanje može učiniti čuda.
   • Možete upoznati nekoga da se kasnije vratite na problem. Na primjer, ako imate problema u vezi, možete razmisliti o udaljavanju.

Metoda 4 od 4: Nastavite

1. Usredotočite se na sadašnjost i budućnost. Jednom kada prepoznate svoju prošlost, možete je početi puštati. Usredotočite se na svoj život u svojoj sadašnjosti najbolje što možete i mislite na budućnost kao motivaciju da nastavite dalje.
   • Donošenje konkretnih ciljeva povećat će vam šanse za uspjeh. To uključuje stvari poput stjecanja fakultetske diplome, traženja novog posla ili poboljšanja vaših vještina u određenom području.
   • Napravite od poklona nešto u što biste se uključili. Na primjer, odaberite novi hobi ili započnite volontersku aktivnost zbog koje ćete se osjećati zadovoljno.
   • Počnite s malim. Ako vas je ozbiljna prometna nesreća zabrinula zbog toga što ste u automobilu, počnite malo sjedeći neko vrijeme u parkiranom automobilu. Zatim se kratko vozite automobilom do obližnjeg mjesta. Postupno obrađujte događaj na ovaj način dok vam ne bude ugodno da negdje dulje vozite.
2. Promijenite svoje navike. Ako određene stvari stalno radite na isti način, čini se da prošlost stalno iskače. Ako stvarno želite ostaviti prošlost iza sebe da biste nastavili sa svojim životom, možda ćete trebati napraviti neke svjesne i specifične promjene u svom ponašanju. Promjena načina na koji radite može biti nezgodno, ali to je lakše ako se podsjetite da pokušavate poboljšati situaciju. Na primjer:
   • Ako samo nastavite naletavati na bivšeg (ili sjećanja na njega / nju), možete svjesno promijeniti mjesta na kojima jedete, kupujete, družite se itd. Promjenom krajolika možete olakšati puštanje prošlost. neka.
   • Ako trošite previše novca, uzmite "trošenje odmora". Ne kupujte nebitne kupke neko vrijeme (poput nekoliko tjedana) i recite si da ćete to vrijeme iskoristiti da biste se usredotočili na korištenje ili rješavanje stvari koje već imate.
3. Koristite žaljenje ili gubitak kao gorivo za budućnost. Prošle neuspjehe možete prevladati ako ste odlučni koristiti ih kao motivaciju za budući uspjeh. Ako i dalje razmišljate o žaljenju zbog nečega što ste izgubili, razmislite o načinima na koje to možete pokrenuti prema naprijed:
   • Pogreške mogu postati iskustvo učenja. Ako ne uspijete u poslu, to znanje možete iskoristiti da biste u budućnosti uspjeli ili vam pomogli da odlučite je li drugačija karijera bolja za vas.
   • Ako ste povrijedili nekoga do koga vam je stalo, ispričajte se i recite si da ga više nikada nećete iznevjeriti.
   • Ako vas netko kritizira, shvatite da ste povrijeđeni, ali nastavite se usavršavati za sebe, a ne da biste udovoljili nekome drugome.