Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Promjena vašeg ponašanja
• Dio 2 od 2: Promjena načina razmišljanja
• Savjeti
• Upozorenja

Gotovo svi su zabrinuti u nekom trenutku. Ali previše zabrinjavanja može vam ometati sretan život. To vam može otežati san i odvratiti vas od pozitivnih stvari u vašem životu. Zabrinjavanje može još više otežati rješavanje problema koji vas brinu. Još gore, studije pokazuju da čak može dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema ako se previše brinete. Stalna briga navika je koju je teško prekinuti. Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste zaustavili pretjerano zabrinjavajući obrazac i živjeli sretnijim životom.

Kročiti

1. dio od 2: Promjena vašeg ponašanja

1. Odgoditi brigu. Ako vam brige smetaju u svakodnevnom životu, a vi ne možete prestati, pokušajte svoje brige odložiti za kasnije. Dajte si dopuštenje za brigu, ali samo u određeno doba dana.
   • Na primjer, možete rezervirati pola sata nakon večere. Ako vam neka briga padne na pamet u neko drugo vrijeme, možete je prepoznati, ali recite je sebi O ovome ću razmisliti kasnije.
   • Ova tehnika omogućuje vam da svoje brige ostavite po strani kako biste mogli prebroditi svoj dan.
2. Razgovarajte o svojim brigama. Rasprava o vašim problemima također može pomoći. To može stvari staviti u perspektivu i pomoći vam da shvatite dno svojih problema.
   • Samo imajte na umu da previše toga može biti teško za vaše prijatelje. Ako je ovo stalni problem, razmotrite terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
3. Provodite manje vremena za računalom. Nedavna istraživanja pokazala su da su ljudi koji se za socijalnu interakciju oslanjaju na računala i druge uređaje skloniji anksioznim poremećajima. Razmislite o smanjenju vremena za računalo kako biste pomogli u pretjeranoj brizi.
   • Korištenje društvenih medija posebno može dovesti do sukoba i uspoređivanja vas samih s drugima. To također može otežati opuštanje. Sve ovo može pogoršati brige.
   • Isključivanje uređaja nekoliko puta dnevno može vam dati veću kontrolu nad vašim odnosom s tehnologijom.
4. Držite ruke zauzete. Radite nešto rukama, poput pletenja ili korištenja briga perle može pomoći u smanjenju stresa i brige. Najnovija istraživanja Vijeća za medicinska istraživanja pokazuju da zahvaćanje ruku tijekom zabrinjavajućih događaja može smanjiti koliko će vas kasnije uznemiravati.
   • Istraga nije utvrdila utjecaj na zabrinutost zbog stvari koje su se već dogodile. Ali ako ste u zabrinjavajućoj situaciji, napravite nešto rukama s uzorcima i ponavljajućim pokretima. Možda ćete kasnije biti manje zabrinuti zbog toga.
5. Dosta vježbajte. Kretanje nije dobro samo za vaše tijelo. To je također učinkovit način za ublažavanje strahova koji dovode do brige. Redovito vježbanje može biti učinkovitije od lijekova na recept za smanjenje anksioznosti.
   • Studije na životinjama pokazuju da vježbanje također povećava razinu serotonina. Ovo je kemijska tvar u mozgu koja smanjuje anksioznost i čini vas sretnijima.
6. Udahnite duboko. Polako i duboko disanje aktivira vagusni živac, što može pomoći u smanjenju stresa i brige.
   • Neki ljudi preporučuju 4-7-8 udahnite kad imate nedoumica. Da biste to učinili, udahnite puni zrak kroz usta. Tada udišete kroz nos, brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi. Napokon izdahnete na usta, brojeći do osam.
7. Pokušajte s meditacijom. Medicinska istraživanja pokazuju da meditacija utječe na mozak na načine koji vas čine manje zabrinutima. Ako i dalje budete brinuli, učenje meditacije može vam biti od pomoći.
   • Meditacija povećava aktivnost u ventromedijalnom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji kontrolira brigu. Također vam omogućuje uzemljenje u trenutku. Kad se meditacija izvede pravilno, onemogućava razmišljanje o budućim problemima, barem dok meditirate.
8. Pokušajte s aromaterapijom. Nedavna medicinska istraživanja podupiru tvrdnju da mirisi određenih esencijalnih ulja mogu smanjiti stres i tjeskobu. Utvrđeno je da je posebno miris grejpa učinkovit u ovom području.
   • Eterična ulja i drugi proizvodi za aromaterapiju mogu se kupiti u mnogim trgovinama zdravljem i zdravom hranom. Možete probati i samo osjetiti miris grejpa!

Dio 2 od 2: Promjena načina razmišljanja

1. Prepoznajte svoje brige i nastavite dalje. Ponekad ih pokušaj suzbijanja pogoršava. Stoga nemojte pokušavati zanemariti svoju zabrinutost. Kad vam padnu na pamet, prihvatite ih, ali onda pokušavate nastaviti dalje.
   • Teško je ne razmišljati o nečemu o čemu aktivno pokušavate ne razmišljati.
   • Zapisivanje svojih nedoumica ili identificiranje posebne vrijeme brige može biti vrlo korisno pustiti ih da prođu.
2. Kategorizirajte i osporite svoje probleme. Kad razmislite o svojim zabrinutostima, kategoriziranje je dobar način da se nosite s njima. Za svaku zabrinutost, pokušajte utvrditi sljedeće:
   • Možete li riješiti ovaj problem ili ne? Ako vas brine problem koji možete riješiti, najbolje rješenje je riješiti ga. Jednom kad napravite plan za rješavanje problema, manje ćete se brinuti. Ako ne možete riješiti problem, prihvatite ga, riješite ga i krenite dalje.
   • Je li ovo zabrinutost zbog nečega što se može ili ne može dogoditi? Zapravo, zabrinutost zbog nečega što bi se moglo dogoditi može biti zabrinjavajuća. S druge strane, ako odlučite da je malo vjerojatno da će se to dogoditi, ovo bi mogao biti prvi korak u otpuštanju te brige.
   • Je li ovo zabrinutost zbog nečega vrlo lošeg ili ne? Razmislite zbog čega ste zabrinuti. Da se to stvarno dogodilo, koliko bi stvarno bilo loše? Zapravo, većina stvari zbog kojih se brinemo nije toliko loša. Ako odlučite da to ne bi bila katastrofa, ovo vam može pomoći da to pustite. To je dvostruko slučaj ako je to i nešto što se vjerojatno neće dogoditi!
   • Tijekom ovog procesa pokušajte razmišljati racionalno. Zapitajte se koje dokaze imate da su vaše zabrinutosti realne. Razmislite o tome što biste rekli prijatelju da ima nekih problema. Pokušajte zamisliti najvjerojatniji ishod, a ne najgori koji bi se mogao dogoditi.
3. Neka vaše brige budu dosadne. Ako vas neka posebna briga često muči, možete je pokušati učiniti dosadnom kako bi vam se mozak rjeđe vraćao. Učinite to ponavljajući ga nekoliko puta u glavi.
   • Na primjer, ako ste zabrinuti da biste mogli doživjeti prometnu nesreću, ponovite riječi u glavi Mogao bih biti u prometnoj nesreći, mogao bih biti u prometnoj nesreći. Kratkoročno, to može povećati vašu anksioznost. Ali nakon kratkog vremena riječi će izgubiti snagu i postati će vam dosadne. Šanse su da im nakon toga više neće padati na pamet.
4. Prihvatite nesigurnost i nesavršenost. Glavna promjena u vašem razmišljanju je prihvatiti da je vaš život nepredvidljiv i nesavršen. Ovo je važno za zaustavljanje dugotrajnih briga. Dobar način za početak ove promjene je vježba pisanja. Napišite svoje odgovore na ova pitanja:
   • Je li moguće biti siguran u bilo što što se može dogoditi?
   • Kako vam je korisna potreba za sigurnošću?
   • Skloni ste predvidjeti da će stvari krenuti po zlu jer ste nesigurni? Je li to realno?
   • Možete li živjeti s mogućnošću da se nešto loše dogodi ako ishod nije vjerojatan?
   • Kad vam se pojave zabrinutosti, pokušajte se podsjetiti svojih odgovora na ova pitanja.
5. Razmislite o socijalnim utjecajima. Emocije mogu biti zarazne. Ako provodite puno vremena s drugim ljudima koji se brinu ili ljudima koji vas uznemiruju, razmislite o tome da manje vremena provodite s tim ljudima.
   • Razmislite o ljudima s kojima provodite vrijeme i o tome kako oni utječu na vas. Možda bi čak bilo korisno imati a dnevnik njege pratite tko može pratiti kada ste najviše zabrinuti. Ako ustanovite da se to događa odmah nakon što ste vidjeli određenu osobu, možda ćete odlučiti da želite provesti manje vremena s njom. Ili možete odlučiti da postoje određene teme o kojima više ne želite razgovarati s tom osobom.
   • Promjena vašeg društvenog kruga može promijeniti način na koji razmišljate.
6. Živjeti u trenutku. Većina zabrinutosti proizlazi iz straha za budućnost, a ne iz našeg neposrednog okruženja. Fokusiranje na svoju okolinu i trenutak koji trenutno doživljavate može biti dobar način za utišavanje briga.
   • Neki ljudi preporučuju stop, pogled, tehnika slušanja Na. U ovom pristupu, kada ste zabrinuti, zaustavite se i priznate da ste zabrinuti. Udahnite duboko. Zatim pogledajte svoju okolinu. Provedite pet minuta fokusirajući se na detalje svijeta oko sebe. Dok to radite, razgovarajte smireno i uvjeravajte se da će sve biti u redu.

Savjeti

• Jedite čokoladu! Previše šećera ili druge štetne hrane loš je plan. No, nedavna istraživanja pokazuju da mala količina tamne čokolade, koja se redovito jede, može smanjiti stres i zabrinutost. Jedenje 45 grama tamne čokolade dnevno tijekom dva tjedna smanjilo je stres i dalo druge zdravstvene prednosti.
• Često se brinemo zbog situacija koje nas izazivaju ili zbog kojih se osjećamo nelagodno. Ponekad je korisno izložiti se situaciji koja vas se tiče. To vam može pomoći da shvatite da ste u stanju riješiti ovu situaciju, čineći je više ne strahom.

Upozorenja

• Ako su vaše brige uporne i ozbiljne, možda ćete htjeti posjetiti terapeuta. Možda patite od općeg anksioznog poremećaja. Ako vam nijedan od gornjih prijedloga ne uspije, a vaše nedoumice utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, potražite pomoć stručnjaka.