Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Fizički spriječite suze
• Metoda 2 od 5: Sprečavanje suza mentalnim vježbama
• Metoda 3 od 5: Otkrijte uzrok vlastitih suza
• Metoda 4 od 5: Pomaganje bebama i djeci da prestanu plakati
• 5. metoda od 5: Utješiti odraslu osobu koja plače
• Savjeti

Iako je plakanje prirodni rezultat nekih emocija i očekivani odgovor na mnoga životna iskustva, na kraju ćete se možda naći u situaciji da nije zgodno ili neprikladno plakati. Također se možete naći u situaciji da netko drugi plače i želite mu pomoći da se smiri. Bez obzira na prigodu, postoji nekoliko fizičkih i psiholoških radnji koje vam mogu pomoći da prestanete plakati.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Fizički spriječite suze

1. Pokušajte trepnuti ili uopće ne trepnuti. Nekim ljudima brzo i opetovano treptanje može rastjerati suze i pomoći da ih se ponovno upije u suzni kanal, sprječavajući skupljanje prvih suza. Suprotno tome, ako ne trepnete i ne otvorite širom oči, možete suzbiti suzenje zatezanjem mišića u i oko oka. Samo će praksa reći u koju grupu spadate.
2. Uštipnite nos. Budući da vam suzni kanali vode od bočne strane nosa do otvora na kapku, suzne kanale možete začepiti stiskanjem mosta nosa i bokova dok istiskujete oči (to najbolje djeluje kada se primijeni prije nego što suze počnu teći ).
3. Osmijeh. Studije su pokazale da osmijeh pozitivno utječe na emocionalno zdravlje. Također pozitivno utječe na način na koji vas drugi gledaju. Osim toga, čin osmijeha djeluje protiv simptoma plača, olakšavajući vam izbjegavanje suza.
4. Pokušajte se ohladiti. Jedan od načina da smanjite intenzivne, neugodne emocije je poprskati malo hladne vode po licu. Ne samo da vas opušta, već vam može potaknuti energiju i učiniti vas pažljivijim. Također možete kapnuti hladnu vodu na zapešća i tapšati je iza ušiju. Glavne arterije prolaze kroz ta područja neposredno ispod površine kože, a njihovo hlađenje može imati smirujući učinak na cijelo tijelo.
5. Popijte šalicu čaja. Istraživanje je pokazalo da zeleni čaj sadrži l-teanin, koji može pospješiti opuštanje i smanjiti napetost, istovremeno povećavajući svijest i fokus. Stoga sljedeći put kad vas obuzme tuga i osjetite kako suze naviru, priuštite si šalicu zelenog čaja.
   • Crni čaj također sadrži l-teanin, ali ne toliko.
6. Pokušajte se nasmijati. Smijeh je jednostavan, jeftin oblik terapije koji može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti osjećaje koji dovode do plača ili depresije.Pronađite nešto što vas nasmijava i pružite si prijeko potrebno olakšanje.
7. Pokušajte s progresivnim opuštanjem. Plač se često javlja kao produkt dugotrajnog stresa. Ovaj postupak omogućuje vašem tijelu da opusti napete mišiće i smiri vaše razmišljanje. To je također kognitivna aktivnost jer vas uči prepoznati kako se vaše tijelo osjeća kada ste uzrujani i napeti, za razliku od opuštenosti i smirenosti. Počnite od prstiju na nogama i skupljajte mišićne skupine tijela jednu po jednu u intervalima od 30 sekundi, polako radeći prema gore. Ova aktivnost također ima dodatnu prednost ublažavanja nesanice i nemirnog sna.
8. Uzeti kontrolu. Istraživanja sugeriraju da su osjećaj bespomoćnosti i pasivnosti često korijen napadaja plača. Da biste izbjegli plakanje, morate svoje tijelo premjestiti iz pasivnog u aktivno. To može biti nešto jednostavno poput ustajanja i hodanja po sobi ili otvaranja i zatvaranja ruku laganim potiskom da biste uključili mišiće i podsjetili svoje tijelo da su vaši postupci dobrovoljni i da imate kontrolu.
9. Koristite bol kao smetnju. Fizička bol odvlači vaša osjetila od korijena emocionalne boli, zbog čega postoji manja vjerojatnost da ćete zaplakati (Ako nađete modrice ili nanosite neku drugu tjelesnu štetu, preporučuje se da zaustavite ovu metodu i pokušate koristiti jednu ili više drugih taktika). Možete se uštipnuti (npr. Između palca i kažiprsta ili na stražnjoj strani nadlaktice), ugristi jezik ili povući kosu na nogama s unutarnje strane džepa.
10. Odmaknite se. Uklonite se fizički iz situacije. Ako imate svađu zbog koje plačete, pristojno se ispričajte na trenutak. Ovo ne bježi od vašeg problema; uklanjanje sebe omogućuje vam preusmjeravanje osjećaja i uklanja prijetnju sukoba. Za to vrijeme vježbajte neke druge tehnike kako biste bili sigurni da nećete zaplakati kad se vratite u sobu i nastavite s raspravom. Ovdje je cilj vratiti se na mjesto gdje imate kontrolu nad svojim osjećajima.

Metoda 2 od 5: Sprečavanje suza mentalnim vježbama

1. Odgoditi plakanje. Kao dio preuzimanja kontrole nad svojim emocionalnim reakcijama, kad osjetite da ćete tek zaplakati, recite sebi da sada ne možete plakati, ali da ćete si dopustiti da plačete kasnije. Udahnite duboko i usredotočite se na deeskalaciju osjećaja zbog kojih plačete. Iako to u početku može biti teško, kognitivno prepoznavanje svojih emocija i kondicioniranje tijela da pravilno reagira u pravo vrijeme dugoročno je rješenje za plakanje u nezgodno vrijeme.
   • Nikada nije dobra ideja potpuno odgoditi plakanje, jer represija može uzrokovati trajna emocionalna oštećenja i pogoršati simptome anksioznosti i depresije. Uvijek se sjetite stvoriti prilike za izražavanje svojih osjećaja.
2. Meditirati. Meditacija je prastari način smanjenja stresa, borbe protiv depresije i ublažavanja tjeskobe. Ne morate biti jogi da biste imali koristi od meditacije. Samo pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje, dugo i duboko udišući i polako i kontrolirano izdišući. Otkrit ćete da se vaši negativni osjećaji gotovo istope.
3. Pronađite pozitivnu distrakciju. Pronađite nešto osim negativnih emocija na koje biste se usredotočili. Zamislite nešto što vas čini sretnim ili što vas nasmijava. Gledajte smiješne videozapise o životinjama na internetu. Također se možete pokušati usredotočiti na nešto čemu se radujete. Ako rješavate probleme, razradite matematičke jednadžbe ili preuzmite mali projekt. Ako ovo ne djeluje, mentalno zamislite mjesto za odmor. Neka se vaš um usredotoči na detalje tog mjesta koji vam donose sreću. To će prisiliti vaš mozak da osjeća i druge osjećaje osim tuge, bijesa ili straha.
4. Slušati glazbu. Glazba ima nekoliko blagodati kada je riječ o suočavanju sa stresom. Umirujuća glazba može nas smiriti, dok nas slušanje glazbe s empatičnim tekstovima može osnažiti i razuvjeriti. Odaberite ono što vam odgovara i odagnajte suze dobro uređenim popisom pjesama.
5. Biti svjestan. Koncentrirajte se na svoje trenutno ja, na okus hrane, na osjećaj vjetrića na koži i na osjećaj odjeće odjeće kad se krećete. Fokusiranje na sadašnjost i doista obraćanje pažnje na vaša osjetila može ublažiti mentalni stres i pomoći vam da shvatite da problem s kojim se bavite uopće nije toliko impresivan.
6. Biti zahvalan. Često plačemo zato što se osjećamo preplavljeno onim što mislimo da nije u redu s našim životom ili zbog problema s kojima se suočavamo. Udahnite duboko i sjetite se da je problem s kojim se suočavate manje ozbiljan u odnosu na druge probleme s kojima ste se možda suočavali ili ste ih imali u prošlosti. Podsjetite se na dobre stvari na kojima biste trebali biti zahvalni. Vodite dnevnik kako biste se podsjetili na svoje blagoslove i pomogli vam u posebno teškim vremenima.

Metoda 3 od 5: Otkrijte uzrok vlastitih suza

1. Pokušajte pronaći izvor. Je li nagon za plakanjem povezan s određenim emocijama, događajima, ljudima ili vrstama stresa? Je li izvor nešto s čime možete ograničiti kontakt ili interakciju?
   • Ako je odgovor "da", razvijte načine kako izbjeći ili ograničiti kontakt s izvorom. To može biti jednostavno poput izbjegavanja dugog razgovora sa suradnikom koji povrijedi vaše osjećaje ili izbjegavanja tužnih ili nasilnih filmova.
   • Ako je odgovor "ne", razmislite o tome da posjetite terapeuta radi strategija suočavanja. To je osobito korisno kada su sukobi s bliskom obitelji ili voljenima izvor negativnih emocija koje dovode do plača.
2. Priznajte emocije kad se pojave. Iako je ometanje korisno kad se plač dogodi u nezgodno vrijeme, odvojite vrijeme da autentično iskusite svoje osjećaje na sigurnom, privatnom mjestu. Budite introspektivni, analizirajte svoje osjećaje, izvore i moguća rješenja. Zanemarivanje svojih osjećaja ili neprestano pokušavanje suzbijanja kontraproduktivno je za liječenje i poboljšanje. U stvari, trajni problemi mogu se zadržati u vašoj podsvijesti, pa čak i povećati uroke plača.
3. Pregledajte dobre stvari. Razvijte naviku samokontrole svojih negativnih misli i podsjetite se na dobre stvari o sebi. Kad god je to moguće, pokušajte održavati jednak odnos između pozitivnih i negativnih misli. Ne samo da će vas ovo općenito učiniti sretnijim, već će vam pomoći spriječiti nepredvidive emocije trenirajući mozak da zna da ste, unatoč problemima, vrijedna osoba.
4. Vodite dnevnik da biste razumjeli izvor svojih suza. Ako se borite da kontrolirate suze ili čak niste sigurni zašto plačete, vođenje dnevnika može vam pomoći da dođete do njegova korijena. Vođenje dnevnika može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, pomoći vam da uvidite pozitivne blagodati stresnog događaja i pomoći vam da bolje razumijete svoje misli i osjećaje. Pisanje o ljutnji ili tuzi može smanjiti intenzitet ovih emocija, što može pomoći u suzbijanju vašeg plača. Također ćete bolje upoznati sebe, steći samopouzdanje i osvijestiti situacije ili ljude koji su vam štetni i više ne bi trebali biti dio vašeg života.
   • Pokušajte pisati u svoj dnevnik 20 minuta svaki dan. Vježbajte "slobodno pisanje", ne brinući se zbog pravopisa, interpunkcije ili drugih stvari koje "trebaju". Napišite brzo kako se ne biste mogli cenzurirati. Iznenadit ćete se onim što naučite i koliko ćete se bolje osjećati.
   • Vođenje dnevnika omogućuje vam izražavanje osjećaja slobodno, bez prosuđivanja i zabrana.
   • Ako ste prošli traumatični događaj, vođenje dnevnika može vam pomoći u obradi osjećaja i čak učiniti da se osjećate više pod kontrolom. Napišite o činjenicama događaja i osjećajima koje ste proživjeli kako biste na najbolji način iskoristili svoj dnevnik.
5. Tražiti pomoć. Ako vam se čini da ništa ne pomaže u suzbijanju epizoda plača i negativnih emocija i utječe na vaše odnose ili posao, napravite prvi korak ka rješavanju kontaktiranjem ovlaštenog terapeuta. Često se problem može riješiti bihevioralnim terapijama; međutim, ako postoji medicinski razlog za ove probleme, terapeut se može pobrinuti da uzimate prave lijekove.
   • Ako imate simptome depresije, potražite pomoć savjetnika ili terapeuta. Simptomi depresije uključuju trajnu tugu ili "prazan" osjećaj, osjećaje beznađa, krivnje i / ili bezvrijednosti, misli na samoubojstvo, smanjenu energiju, probleme sa spavanjem ili previše spavanja te promjene apetita i / ili težine.
   • Ako osjetite samoubilačke misli, odmah potražite pomoć. Isprobajte liniju za pomoć za prevenciju samoubojstava, tel. 0800-0113, ili idite na IASP da biste pronašli liniju za pomoć u vašoj zemlji. Ili nazovite nekoga od povjerenja da razgovarate o tome kako se osjećate.
6. Znajte kada treba tugovati. Tugovanje je prirodan odgovor na gubitak; to može biti smrt voljene osobe, gubitak veze, gubitak posla, gubitak zdravlja ili bilo koji drugi gubitak. Žalovanje je osobno; ne postoji "pravi" način za tugovanje, niti postoji propisani raspored tugovanja. To bi moglo potrajati tjednima ili godinama, a bit će mnogo uspona i padova.
   • Potražite podršku kod prijatelja i obitelji. Dijeljenje gubitka jedan je od najvažnijih čimbenika u suočavanju s gubitkom. Skupina za podršku ili savjetnik za tugu također mogu biti korisni.
   • U konačnici, osjećaji povezani s tugom trebali bi postati manje intenzivni. Ako ne primijetite nikakvo poboljšanje ili ako se simptomi vremenom samo pogoršavaju, vaša se tuga možda razvila u veliku depresiju ili kompliciranu tugu. Obratite se terapeutu ili savjetniku za tugu koji će vam pomoći na putu ka prihvaćanju.

Metoda 4 od 5: Pomaganje bebama i djeci da prestanu plakati

1. Znajte zašto bebe plaču. Imajte na umu da je plač jedan od jedinih oblika komunikacije kojem dojenče može pristupiti i stalni je pokazatelj potrebe. Postavite se u položaj djeteta i razmislite što bi moglo biti uzrokom nelagode. Neki od najčešćih razloga zbog kojih bebe plaču uključuju:
   • Glad: Većina novorođenčadi zahtijeva hranjenje svaka dva do tri sata, danonoćno.
   • Potreba za dojenjem: Dojenčad ima prirodni instinkt za prianjanje i sisanje, jer tako dobivaju prehranu.
   • Usamljenost. Bebe trebaju socijalnu interakciju da bi se razvile u sretnu, zdravu djecu i često će plakati kad žele naklonost.
   • Umor. Novorođene bebe često moraju drijemati, ponekad spavaju i do 16 sati dnevno.
   • Nelagoda: Razmislite o kontekstu plača i o iskustvu vašeg djeteta u predviđanju normalnih potreba i želja.
   • Prekomjerna stimulacija: Previše buke, pokreta ili vizualne stimulacije može preplaviti bebe, što uzrokuje njihov plač.
   • Bolest. Često je prvi znak bolesti, alergije ili ozljede da dojenče plače i ne reagira na smirivanje.
2. Postavljajte djetetu pitanja. Za razliku od igre pogađanja koju igramo s dojenčadi, djeca imaju pristup sofisticiranijim oblicima komunikacije i možemo pitati: „Što nije u redu?” Međutim, to ne mora nužno značiti da su sposobni komunicirati poput odraslih; pa je važno postavljati jednostavna pitanja i čitati između redaka kad se čini da dijete ne može detaljno opisati problem.
3. Napomena ako je dijete ozlijeđeno. Mlađa djeca mogu imati poteškoća s odgovaranjem na pitanja kad su uznemirena, pa je važno da roditelji i njegovatelji prilikom plakanja obraćaju pažnju na kontekst i fizičko stanje djeteta.
4. Pružite distrakciju. Ako dijete boli ili je tužno, može mu pomoći da ga odvratite od boli dok ne popusti. Pokušajte se usredotočiti na nešto što mu se sviđa. Utvrdite je li i gdje se ozljeda mogla dogoditi, ali pitajte o bilo kojem dijelu tijela osim jer gdje su stvarno Biti povrijeđen. To od njih zahtijeva razmišljanje o onim dijelovima tijela, umjesto o onom dijelu koji boli, što im odvlači pažnju.
5. Umirite dijete. Djeca često plaču kao odgovor na disciplinu ili nakon negativnih interakcija s odraslom osobom ili vršnjakom. Ako se to dogodi, utvrdite treba li poduzeti mjere za posredovanje u situaciji (npr. Stavljanje prekida u vrijeme borbene djece), ali uvijek podsjetite dijete da je sigurno i voljeno unatoč sukobu.
6. Odredite vremensko ograničenje. Sva će se djeca s vremena na vrijeme ponašati dosadno. Ali ako dijete plače, ljuti se ili vrišti kako bi dobilo ono što želi, važno je izbjeći povezanost između dosadnog ponašanja i zadovoljstva.
   • Ako vaše malo dijete ili dijete ima bijes bijesa, odvedite ga u tihu sobu i neka ostane tamo dok bijes ne završi i vratite ga u društveno okruženje kad bijes završi.
   • Ako je uznemireno dijete dovoljno staro da hoda i izvršava naredbe, zamolite dijete da ode u svoju sobu i podsjetite ga da se vrati, recite mu što želi i zašto je uznemireno, čim se dijete smiri. Ovo također uči dijete produktivnim strategijama za suočavanje s bijesom i razočaranjem, dok se i dalje osjeća djetetom voljenim i poštovanim.

5. metoda od 5: Utješiti odraslu osobu koja plače

1. Pitajte je li potrebna pomoć. Za razliku od beba i djece, odrasli mogu samostalno prosuditi treba li im pomoć. Prije intervencije i pokušaja pomoći, uvijek pitajte možete li pružiti pomoć. Ako osobu osjeća emocionalna bol, možda će joj trebati prostora i vremena da obradi svoje osjećaje prije nego što u proces uključi nekoga drugog. Ponekad je dovoljno samo ponuditi pomoć da biste pomogli nekome da se nosi sa svojom tugom.
   • Ako situacija nije ozbiljna i osoba traži odvlačenje pažnje, ispričajte vic ili smiješnu priču. Komentirajte nešto smiješno / glupo što čitate na mreži. Ako je osoba stranac ili daleki poznanik, pitajte ih površno o njihovim željama i interesima.
2. Utvrdite uzrok boli. Je li bol fizička? Emotivan? Je li osoba šokirana ili je na neki način žrtva? Postavljajte pitanja, ali također promatrajte situaciju i okruženje ima li tragova.
   • Ako osoba plače, a čini se da je ozlijeđena ili treba medicinsku pomoć, odmah nazovite hitnu službu. Budite blizu dok ne stigne pomoć. Ako mjesto nije sigurno, premjestite osobu na sigurnije mjesto u blizini ako je moguće.
3. Omogućite odgovarajući fizički kontakt. U slučaju prijatelja ili voljene osobe, može biti korisno zagrliti je ili držati za ruku. Čak i ruka oko ramena može biti izvor podrške i utjehe. Međutim, različite situacije dopuštaju različit stupanj fizičkog kontakta. Ako niste sigurni hoće li osoba pronaći utjehu zbog ove vrste pomoći, uvijek pitajte.
4. Usredotočite se na pozitivno. Bez nužne promjene teme, pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte onoga što uzrokuje emocionalnu nevolju. Na primjer, u slučaju gubitka voljene osobe, nabrojite dobra vremena koja ste podijelili s osobom i stvari o njoj koje ste voljeli. Ako je moguće, prisjetite se zabavnih stvari koje mogu izmamiti osmijeh ili smijeh. Smijeh može eksponencijalno smanjiti potrebu za plakanjem i poboljšati opće raspoloženje.
5. Rasplačite osobu. Plakanje je prirodan odgovor na snažnu emocionalnu nevolju i, iako postoje prigode u kojima je to neprimjereno ili neprimjereno, puštanje nekoga da plače ako nitko drugi ne treba u konačnici može biti najsigurnija i najpodržavajuća opcija.

Savjeti

• Ako sumnjate da ste vi ili netko koga poznajete depresivni ili primijetite da su napadi plača popraćeni osjećajem samoozljeđivanja, odmah potražite pomoć pozivom liječnika ili kontaktiranjem linije za prevenciju samoubojstva.