Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Suočavanje s ovom tendencijom
• Metoda 2 od 4: odvratite pozornost
• Metoda 3 od 4: Korištenje dodataka za kosu
• Metoda 4 od 4: Promijenite frizuru
• Savjeti
• Upozorenja

Igrate se kosom od vrtića, ali sada ste odlučili da želite prestati. Uvijanje, čupanje i uvlačenje kose iza ušiju uobičajeno je kod djece i odraslih. Promjena ovog ponašanja može biti izazov, pogotovo ako je to postala navika, ili ovisničko ili kompulzivno ponašanje. Priznajući da je to postao problem, odvlačeći pažnju i upotrebljavajući različite dodatke i frizure, to možete promijeniti. Ovim se možete osloboditi ove navike.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Suočavanje s ovom tendencijom

1. Budite oprezni i svjesni svog ponašanja. Možete se igrati s kosom, a da toga niste svjesni. Ako pokušavate promijeniti ponašanje, morate biti svjesni već svoje ponašanje. Dogovorili ste se sami sa sobom da napravite promjenu i sada imate priliku ustrajati i steći samopouzdanje.
   • Smanjenje i ograničavanje broja zadataka koje istovremeno pokušavate raditi pomoći će vam da budete svjesniji onoga što radite.
   • Recite si stvari poput: "U redu, budan sam, budan i neću se igrati sa kosom."
2. Stvorite plan za promjene. Odredite datum početka i odredite sve korake koje ćete poduzeti da biste napustili naviku. Dobro utemeljeni plan povećat će šanse za uspjeh. Tada imate ciljeve kojima treba težiti i načine kako ih postići.
   • Ne ostavljajte ništa za nagađanje. Znate što želite, a ako ne znate kako to učiniti, možete i shvatit ćete.
3. Utvrdite razinu svoje navike i potrebu za pomoći. Shvatite da je igranje s kosom uobičajeno stanje, ali može se razviti u tapkanje. Većina se ponašanja mjeri u odnosu na standard koji se kreće od blagog do umjerenog i ozbiljnog OCD-a. Ako vam je igranje s kosom postala nekontrolirana navika koja uzrokuje probleme u vašem osobnom životu, tada je možda vrijeme da nešto učinite po tom pitanju.
   • Iako se za postavljanje službene dijagnoze morate osloniti na profesionalca, možete procijeniti svoje ponašanje i odlučiti razinu skrbi i radnje koju želite poduzeti. Možda postoje slučajevi kada se drugi ne slažu s vama i žele da energičnije poduzmete akciju.
   • Na jednom kraju ljestvice pronaći ćete blage slučajeve koji se sami rješavaju ili zahtijevaju jednostavne strategije za zaustavljanje te navike.
   • Na drugom kraju ljestvice su stanja poput trihotilomanije, stanja u kojem više puta morate "povući" kosu s glave, obrva ili trepavica. Ovo ekstremno stanje može na čovjeku ostaviti ćelave mrlje i iritacije na koži koje ometaju njegov svakodnevni život. To bi potvrdilo da imate OCD i da vam definitivno treba pomoć kako biste ograničili ili se riješili ponašanja.
   • Pretjerano igranje s kosom često je povezano s drugim stanjima kao što su opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD), depresija i tjeskoba. Možda ćete trebati potražiti liječenje zbog ovih drugih stanja, što na kraju može dovesti do nestanka vaše opsjednutosti kosom.
4. Potražite stručnu pomoć ako vam je teško to promijeniti. Na mreži vam je dostupno nekoliko mrežnih izvora, poput: "Zaklada za strah, prisilu i fobiju" i "Nizozemski centar znanja, anksioznost i depresija (NedKAD)" ili posjetite svog liječnika. Pomoć je dostupna i mogla bi biti najbolja stvar koju ste ikad učinili za sebe.
   • Introspekcija je postupak izravnog pristupa vlastitim unutarnjim procesima. Ako saznate kako i zašto reagirate na ljude i stvari oko sebe, moći ćete riješiti mnoge osobne probleme. Samo vi možete učiniti sve što je potrebno da pronađete odgovore na ova pitanja. Analiza može biti teška, ali može vas dovesti na jasan put ka promjeni.
   • Dobiti pomoć koja vam je potrebna hrabra je i hrabra stvar. Doprinit će vašoj želji da živite puno i sretno. Pomoću pravih alata to možete ostvariti.
5. Nagradite se kad vaš plan uspije. Svaki mali uspjeh i veliki uspjeh postignuće je i zastupa tu promjenu. Utvrdite one stvari koje vam se čine korisnima kako biste bili spremni za proslavu. Kad uživate u intrinzičnim i vanjskim nagradama vašeg napornog rada, motivirat će vas da nastavite.
   • Ako uspješno prođete kroz određeni događaj zbog kojeg se obično igrate s kosom, čestitajte si. Čak i najmanju promjenu važno je priznati.

Metoda 2 od 4: odvratite pozornost

1. Potražite zdrave smetnje. Ako osjećate potrebu za igrom s kosom, usredotočite se na sebe. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, ali ne toliko da prestanete obraćati pažnju na igranje kosom. Stvari poput čitanja, igranja video igre, gledanja filma i pisanja mogu biti aktivnosti koje povećavaju šanse za igranje kose. Igranje igre na otvorenom ili šetnja psa može vam biti bolja smetnja.
   • Neke aktivnosti, misli i osjećaji mogu povećati vaš poriv za igrom s kosom. Ako se odmah zateknete da morate reći "Stop", pronađite zamjensku aktivnost. Na primjer, ako razgovarate s nekim i počnete se igrati kosom, uhvatite olovku ili možda čak sjedite na rukama.
   • Promatrajte koliko se puta morate odvratiti od igre sa kosom. To će vam pomoći da shvatite ozbiljnost svoje navike. Vjerojatno ćete primijetiti visoku frekvenciju u početnoj fazi; ali to ostavlja puno prostora za proslavu vaših poboljšanja.
2. Zadržati oba ruke zauzete kako biste izbjegli igranje s kosom. Mnogo je mogućnosti kao što su pečenje kolača, bavljenje sportom, izrada nečega od metala ili drveta, slaganje nekih kolačića, kupovina odjeće, gradnja kamenjara, bojanje objema rukama (probajte), držanje za ruke, uzimanje briga o vašem ljubimcu, sviranje glazbala itd.
   • Ne samo da ćete se prestati igrati sa kosom, već biste se mogli i puno zabaviti.
   • Pronađite nove i uzbudljive stvari koje nikada prije niste radili. Budite pustolovni. Možda ćete otkriti novi i nagrađujući interes.
   • Kamenje za maženje može vam pomoći da raspršite nervnu energiju koju ste pustili da se igra vašom kosom. To su glatki kamenčići stvoreni za igru ​​i trljanje. Također se uspješno koriste za pomoć pušačima u suočavanju s nervoznim vrpoljkama kad prestanu pušiti. Možete ih pronaći na mreži ili u nekim trgovinama zdravlja ili new agea.
3. Procijenite stupanj tjeskobe ili dosade. Igranje s kosom može biti znak da se osjećate nemirno ili vam je dosadno, što znači da je važno riješiti uzrok, umjesto da ga izvadite na kosu. Ako se osjećate nemirno, možete isprobati mnogo tehnika smirivanja. Razgovor s nekim tko će vas iskreno slušati može vam pomoći u obradi osjećaja. Ako vam je dosadno, pronađite način da uživate.
   • Pokušajte s meditacijom ili jogom, što vam može pomoći usredotočiti se na dah i naučiti vas biti mirni.
   • Pronađite druga smirujuća ponašanja koja vam mogu pomoći u upravljanju tjeskobom. Pomoći će vam samo razgovor sa sobom na pozitivan način (naglas ili u tišini). Recite si: "Na sigurnom sam i pobrinut ću se za sebe i sve će biti u redu, a ne moram se igrati sa kosom".
   • Siguran lijek za dosadu je biti zauzet stvarima koje trebate učiniti. Napravite popis i označite svaki zadatak kad ga dovršite.

Metoda 3 od 4: Korištenje dodataka za kosu

1. Nosite zabavne i elegantne kape. Takve promjene, čak i ako su privremene, mogu odmah pomoći u prestanku navike igranja s kosom, a mogu vam pomoći i dugoročno. U osnovi, ovo će blokirati vaše ruke da ne dosegnu područje na glavi gdje se opetovano igrate s kosom. Postoje mnoge alternative kada su šeširi u pitanju. Neki će vam stilovi možda odgovarati više od drugih. Pleteni šešir možda će vam više odgovarati od kaubojskog šešira ili bejzbol kape. Odaberite one s kojima se osjećate ugodno.
2. Upotrijebite mašne za kosu i kopče za kosu kako biste kosu održali u formi. Ako kosu pričvrstite, tada se s njom ne možete igrati. Postavite ovaj pribor strateški oko kose, povlačeći je ili odgurujući od područja fokusa. Budite kreativni i možda ćete jednostavno započeti sljedeći novi modni trend u dodacima za kosu.
3. Pokrijte kosu šalom ili trakom. Pokrivanje glave u potpunosti eliminira mogućnost igranja s kosom. Svaki put kad dodirnete šal ili bandanu podsjetit ćete se da pokušavate napraviti pozitivnu promjenu. Ako se uspijete oduprijeti želji da skinete šal ili bandanu, naći ćete kako dodirujete kosu puno rjeđe.

Metoda 4 od 4: Promijenite frizuru

1. Plete kosu da je odmaknete od lica. Jednostavne promjene, iako privremene, pomažu u razbijanju navika i dugoročnim promjenama u vašem ponašanju. Ako možete pomicati pramenove kose s kojima će se vaš drugi uskoro petljati, tada vaše ruke neće naći ništa za raditi. To može izazvati mentalni podsjetnik da se prestanete igrati sa kosom. Kad izrađujete pletenice u kosi, ne možete se igrati s njom jer će opustiti i zabrljati pletenicu.
   • Konjski rep ili punđa dobro će poslužiti. Skidanje kose s ramena i sprečavanje da vam lice razmaže uklanja iskušenje da je dodirnete.
   • Frizeri vam mogu pomoći da pronađete stil koji smanjuje iskušenja na minimum. Pogotovo kada kosu držite izvan lica, izvan dosega ili stila uz pomoć mnogih proizvoda za kosu, moći ćete izbjeći igranje s kosom. Želja za održavanjem frizure u formi može biti dovoljna da vas zaustavi.
2. Ošišajte se kraće. Ako želite kraći ili slojevitiji izgled, učinite to. Brijanje kose može biti ekstremno, ali ako vam se takav model sviđa, možda ćete ga voljeti.
   • Postoje dobrotvorne organizacije koje od donirane kose izrađuju perike za pacijente s rakom koji su izgubili kosu zbog kemoterapije. Možete donirati kosu za takve programe kako biste pomogli drugima i sebi.
3. Obojite kosu. Jednostavna promjena boje može biti uzbudljiva.To može učiniti da se osjećate bolje prema sebi ili da mislite na sebe na pozitivniji način. Promjena boje može biti upravo ono što vam treba da biste bili motivirani.
   • Ako želite prestati "novo ja" igrati se s njegovim bravama, odaberite novu boju kose i stvorite novu sliku koju će svijet moći vidjeti. To bi moglo biti vrlo prosvjetljujuće iskustvo.

Savjeti

• Budi dobra prema sebi. Promjena može biti teška.
• Recite si da vaša kosa izgleda sjajno.
• Ostanite ovdje i sada kako biste izbjegli zalutanje u ponašanje koje smatrate nepoželjnim.

Upozorenja

• Težnje i opsesije bilo koje vrste treba nadgledati i ozbiljno ih shvatiti.
• Pretjerano igranje s kosom može dovesti do trajnog gubitka kose i drugih stanja povezanih s kožom.