Sadržaj

• Kročiti
• Dio 2 od 2: Budite tihi tijekom razgovora
• Dio 2 od 2: Budite tihi tijekom dana

Traže li ljudi uvijek od vas da budete tihi? Govorite li često nešto bez razmišljanja, a zatim se kajete zbog onoga što ste rekli? Osjećate li često da vam je previše zauzeto u glavi i želite li znati kako se možete smiriti? Pa, dobra vijest je da svatko može biti tih - samo treba vremena i strpljenja. Ako želite znati biti tihi, čitajte dalje.

Kročiti

Dio 2 od 2: Budite tihi tijekom razgovora

1. Razmisli prije nego progovoriš. Ljudi koji su prirodno zauzeti i bučni ne svladavaju ovu važnu vještinu. Sljedeći put kad se nađete u situaciji da stvarno želite nešto reći, na trenutak zastanite, pričekajte malo i zapitajte se je li ono što želite reći zaista korisno s obzirom na situaciju. Dajete li ljudima potrebne informacije, nasmijavate ih, kažete nešto da ih razveselite ili jednostavno kažete nešto da čuju vaš vlastiti glas? Ako mislite da ono što želite reći zapravo nikome ne koristi, zadržite to za sebe.
   • Smjernica koju trebate slijediti kad započnete jest da iz svake dvije stvari koje mislite mislite naglas samo jednu. Dok radite na smirivanju, tada možete naglas izgovoriti jednu od tri stvari ili čak jednu od četiri stvari.
2. Ne prekidajte drugog. Nikada ne prekidajte nekoga dok govori, osim ako mislite da je ono što imate za reći važno za razgovor (budimo iskreni, kad je to uopće slučaj?). Ne samo da je bezobrazno prekidati ljude, već i remeti tok razgovora i čini se da izgledate poput glasne osobe. Ako stvarno želite komentirati ili postaviti pitanje, sjetite se što želite reći i pričekajte da druga osoba završi razgovor kako biste vidjeli je li ono što želite reći još uvijek relevantno.
   • Zapanjit ćete se na koliko ćete pitanja dobiti odgovor ako samo pustite ljude da govore.
3. Umjesto da pričate o sebi, postavljajte pitanja. Ako biste željeli biti tiši, velika je vjerojatnost da često govorite o sebi ili stvarima koje su vam vrlo zanimljive i nastavljate dalje, a da drugima ne date priliku da izraze svoje ideje. Dakle, sljedeći put kad budete razgovarali i razgovarali, postavite ljudima pitanja kako biste saznali više o temi razgovora ili o njima samima. Možete ih pitati koji su im hobiji i čime se bave u slobodno vrijeme.
   • Ne morate zvučati poput ispitivanja ili postavljati pitanja koja ljudima stvaraju nelagodu. Neka bude lagano, prijateljski i pristojno.
4. Odbrojite od deset prije nego što progovorite. Ako ste smislili najveći komentar ikad, pričekajte deset sekundi. Odbrojajte od deset da biste vidjeli hoće li vam ideja iznenada zvučati manje privlačno ili pružiti priliku drugim ljudima da odgovore kako vam ne bi rekli što ste htjeli reći. Ovo je također izvrsna tehnika ako ste bijesni ili uzrujani i želite reći što vas muči. Ako si date malo vremena da se smirite, spriječit ćete da kažete nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
   • Ako ste iskusni u tome, možete čak i odbrojavati od pet. Čak i kratki trenutak poput toga može vam pomoći da shvatite hoćete li ostati mirni ili ne.
5. Slušajte pažljivo. Ako želite biti tihi, morat ćete poraditi na tome da naučite pažljivo slušati. Kad netko razgovara s vama, uspostavite kontakt očima, obratite pažnju na važne točke i pokušajte pročitati između redova kako biste saznali što druga osoba zapravo govori i kako se doista osjeća. Pustite drugu osobu da razgovara, nemojte biti nestrpljivi ili vam ne smetati zbog stvari poput tekstualnih poruka na vašem telefonu.
   • Postavljajte pitanja kako biste drugoj osobi pomogli da bolje objasni svoje ideje, ali ne pitajte o stvarima koje nisu povezane s temom razgovora. To će samo zbuniti drugu osobu.
   • Što više radite na svojim vještinama slušanja, to ćete manje osjećati potrebu za razgovorom cijelo vrijeme.
6. Prestani se žaliti. Možda ćete se zacviliti i žaliti na sve stvari koje su vas živcirale tog dana dok razgovarate. Možda se obično žalite na gust promet koji ste imali tog jutra, ružnu e-poštu koju ste dobili od prijatelja ili kako ne podnosite hladnoću ove zime. Ali što zapravo postižete tim verbalnim proljevom? Ako se zbog žalbi na sve stvari koje ne možete promijeniti osjećate bolje, napišite o tome u svom dnevniku. Ne treba se zbog toga žaliti naglas, zar ne?
   • Ako imate stvarni problem i želite razgovarati o tome, to je u redu. Ovdje se radi o osjećaju prigovaranja zbog prigovora.
7. Koncentrirajte se na svoje disanje. Ako žurite i želite bez razloga započeti razgovor, usredotočite se na svoje disanje. Izbrojite koliko puta udahnite i izdahnite i pokušajte udahnuti još dublje. Prestanite se petljati, slušajte što se događa oko vas i usredotočite se na svoje misli i osjećaje umjesto na ono što stvarno želite podijeliti.
   • Ova tehnika će vas smiriti i pokazati vam da razgovor nije toliko važan.
8. Odvojite vrijeme za obradu onoga što čujete. Možda ste tip osobe koja izravno reagira na stvari koje čujete i želi izravno izraziti misli, maštarije i ideje, ali ovo zapravo nije najbolji način za rješavanje situacije. Ako odvojite vrijeme za obradu onoga što se događa i smislite pitanje ili komentar, morat ćete reći manje i dati ciljana pitanja i komentare.
   • To vam daje više vremena za obradu misli i za izbjegavanje prskanja svih dodatnih stvari koje nikome ne idu u korist.

Dio 2 od 2: Budite tihi tijekom dana

1. Pronađite hobi koji zahtijeva od vas da budete tihi. Vježbajući sami tiho, možete naučiti biti tiši kad ste s drugim ljudima. Jedan od načina vježbanja tišine je pronalazak hobija koji zahtijeva da budete tihi i po mogućnosti sami. Pokušajte slikati, pisati kreativno, jogu, pisanje pjesama, prikupljanje maraka, promatranje ptica ili bilo što drugo što zahtijeva da budete tihi i da ne budete u stanju reći stvari koje imate na umu.
   • Čitanje također izvrsno djeluje i za šutnju jer morate pročitati riječi koje ste pročitali.
   • Pokušajte ne govoriti ništa barem sat vremena dok se bavite svojim hobijem. Zatim pokušajte dva sata, a zatim tri. Mislite li da biste mogli izdržati cijeli dan, a da ništa niste rekli?
2. Riješite se svoje energije na druge načine. Možda puno ili previše razgovarate jer se osjećate kao da imate puno energije i ne znate kako se te energije riješiti. Stoga pronađite drugi izlaz da biste mogli izraziti sve stvari koje imate u glavi kako biste se riješili svih dodatnih stvari u glavi.
   • Vježbanje, posebno trčanje, može vam pomoći da se dovoljno vježbate i riješite te dodatne energije. Duge šetnje i kuhanje mogu vam pomoći na isti način. Otkrijte što vam najbolje odgovara.
3. Oduprite se iskušenju da čavrljate na mreži. Razgovor s drugima putem interneta stvara samo buku u vašem životu i većina onoga što govorite nije toliko važna. Da stvarno želite razgovarati sa svojim dečkom ili djevojkom, to biste činili telefonom ili licem u lice, umjesto da bijesno tipkate za računalom, zar ne? Sljedeći put kada budete imali tendenciju provjeriti g-chat kako biste vidjeli što radi vaš 28. najbolji prijatelj, isključite računalo i umjesto toga prošećite.
4. Napravite pauze od društvenih mreža. Još bolje, odmorite se od Facebooka, Instagrama, Twittera i svih drugih društvenih mreža koje prečesto koristite. Te su stranice ispunjene bukom, ljudima koji pokušavaju impresionirati jedni druge i besmislenim riječima koje biste možda željeli komentirati. Ako ste stvarno ovisni, provedite samo 10-15 minuta dnevno na svim društvenim mrežama čiji ste član umjesto da ih stalno provjeravate kad god vam se pruži prilika.
   • Da li radije ne biste čuli što vaši najbolji prijatelji imaju reći u stvarnom životu, umjesto da svijetu pričate o potpunim neznancima? Odrežite sve dodatne glasove koje čujete i usredotočite se samo na one koji su vam važni.
5. Voditi dnevnik. Neka vam bude navika pisati u svoj dnevnik na kraju svakog dana ili tjedna. To vam može pomoći da zabilježite te dodatne misli, ostanite mirni i osjećajte se kao da biste se mogli riješiti svega, a da o tome ne kažete svojih 15 najboljih prijatelja. Možete samo pisati o onome što ste prošli u jednom danu, što će vas natjerati da postavljate više pitanja i pišete o dubljim mislima u svojoj glavi.
   • Zapanjit ćete se kako ste mirniji ako samo zapisujete jednu stranicu dnevno u svoj dnevnik.
6. Meditirati. Meditacija je izvrstan način da prestanete razmišljati, smirite tijelo i ostanite mirni. Svakog jutra pronađite udobnu stolicu u mirnoj sobi, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje 10-20 minuta. Pokušajte se opustiti u različitim dijelovima tijela i promatrajte ono što čujete, mirišete, osjećate i primjećujete dok tamo sjedite. Odbacite sve ozbiljne misli i samo se usredotočite na trenutak i cijenite tišinu. Ako to učinite, imat ćete mirniji dan i moći ćete biti koncentriraniji.
   • Meditacija vam može pomoći da se ne osjećate preplavljeno davanjem veće kontrole nad svojim umom i tijelom.
7. Uživajte u prirodi. Prošetati. Idi na plažu. Pogledajte sve lijepe biljke u vrtu s druge strane grada. Idite u šumu na vikend. Učinite sve što trebate da se približite prirodi. Bit ćete zapanjeni ljepotom i snagom nečega toliko trajnijeg od vas samih. Osjetit ćete kako otpadaju sve vaše sumnje i misli. Teško je nastaviti razgovarati o onome što mislite da će zatražiti sljedeći test iz matematike kad ste na dnu prekrasne planine koja postoji od pamtivijeka.
   • Neka vrijeme u prirodi bude dio vaše tjedne rutine. Možete čak i dnevnik ponijeti sa sobom u prirodu i tamo zapisati svoje misli.
8. Isključite svoju glazbu. Svakako, glazba čini učenje, trčanje i putovanje na posao zabavnijim. Međutim, glazba može stvoriti puno dodatne buke zbog koje želite više razgovarati, postati nemirniji i uzbuđeniji. Klasična glazba i jazz su u redu, ali glasna glazba s dopadljivim tekstovima može stvoriti buku koja vam se zadržava u glavi i ne čini da se osjećate mirno ili kontrolirate svoj dan.
9. Dati vremena. Ako ste prirodno glasni i puno razgovarate, nećete moći postati tihi preko noći. Međutim, ako se potrudite svaki dan razgovarati malo manje, pronađete hobije i aktivnosti zbog kojih ćete biti tiši i radite na svojim vještinama slušanja umjesto na govornim sposobnostima, moći ćete postati tiši brže nego što mislite. Zato sjednite, strpite se i uživajte u osjećaju sve dodatne buke koja vam odlazi s glave i u duševni mir koji dobivaju vaše glasnice.