Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Bolovi u leđima česta su bolest koja se javlja kod mnogih ljudi svih dobnih skupina. Bol uzrokuju mnoge stvari, uključujući povlačenje ili istezanje mišića, probleme s diskom, artritis ili nepravilan položaj sjedenja. Većina bolova nestaje nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja, uključujući upotrebu leda za ublažavanje nelagode. Iako ne postoje znanstveni dokazi koji potkrepljuju da primjena leda pomaže u ublažavanju bolova u leđima, nanošenje leda na leđa ili njegovo masiranje ledom pomoći će ublažiti bol i smanjiti upalu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Nanesite led na leđa

1. 

   Pripremite paket leda. Ako imate bolove u leđima i želite koristiti led za ublažavanje boli, možete sami napraviti paket s ledom ili ga kupiti u trgovini. I paket leda ili paket smrznutog povrća mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima i smanjenju upale.
   • Paket leda možete kupiti za vlastitu upotrebu u ljekarnama i trgovinama medicinskom opremom.
   • Napravite plastično pakiranje leda tako što ćete u veliki zamrzivač uliti 3 šalice vode (700 ml) i 1 šalicu denaturiranog alkohola (230 ml). Zatim ga stavite u drugu vreću za zamrzavanje kako se ne bi prosulo. Na kraju stavite vrećicu s zamrzivačem u zamrzivač dok ne postane plastična.
   • U plastičnu vrećicu možete staviti nekoliko malih kockica leda ili zdrobljenog leda kako biste napravili oblog od leda.
   • Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća, koja obično odgovara veličini vaših leđa.

2. 

   
   
   Paket leda zamotajte ručnikom ili krpom. Prije nanošenja paketa leda zamotajte ga ručnikom ili krpom. To ne samo da apsorbira i učvršćuje paket leda, već također štiti kožu od ozeblina ili utrnulosti.
   • Zamotavanje komercijalno dostupnog ručnika u ručnik izuzetno je važno. Jer je hladniji od običnog smrznutog leda i može izazvati hladne opekline.

3. 

   
   
   Pronađite ugodno mjesto za nanošenje leda. Tako ćete se osjećati ugodno kada led stavite na leđa. Pronađite mjesto na kojem možete leći ili sjediti kako biste se opustili, smanjili nelagodu i izvukli više iz leda.
   • Lakše će vam biti staviti led na leđa dok ležite. Međutim, ako morate raditi, to nije moguće. Stoga možete tijekom rada postaviti vreću s ledom između leđa i boka stolice.

4. 

   
   
   Nanesite led na leđa. Kad vam je ugodno mjesto, smjestite paket leda na bolna područja leđa. To će vam pružiti trenutno ublažavanje boli i upale koje vas muče.
   • Ne držite vreću leda istodobno više od 20 minuta. Manje od 10 minuta neće biti puno učinkovito, ali predugo će boljeti, primjenjujte samo 15-20 minuta. Budući da duže od 20 minuta može oštetiti kožu (hladne opekline) i podložno tkivo.
   • Paket leda možete primijeniti nakon tjelesnih aktivnosti ili vježbanja, ali ne i prije vježbanja. To je zato što sprečava mozak da prima važne signale boli za ublažavanje boli.
   • Ako obloga s ledom nije dovoljno velika da pokrije cijelo zahvaćeno područje, možete ga nanijeti na svako bolno područje kako biste se osjećali ugodnije.
   • Također možete koristiti plastičnu foliju kako biste zadržali paket leda na mjestu.

5. 

   Kombinirajte led s ublaživačima boli. Lijekove protiv bolova kupite na šalteru i uzmite ih uz led. Ova kombinacija omogućit će brže ublažavanje boli, a pomoći će i u kontroli upale.
   • Uzmite lijek s acetaminophenom, ibuprofenom, aspirinom ili naproksenom natrijem kako biste ublažili bolove u leđima.
   • Nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina, ibuprofena i naproksena natrija također mogu pomoći u smanjenju upale.

6. 

   Nastavite s primjenom leda nekoliko dana. Led je vrlo učinkovit za bolove u leđima nekoliko dana nakon pojave prve boli. Nastavite primjenjivati ​​led dok bol u leđima ne nestane ili posjetite svog liječnika ako bol ne nestane.
   • Led možete nanositi 5 puta dnevno s intervalima od 45 minuta.
   • Kontinuirano nanošenje leda dovodi do pada temperature pod-tkiva smanjujući upalu i bol.

7. 

   Posjetiti doktora. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se primjena leda nije poboljšala nakon tjedan dana ili ako se bol pogorša. Liječnik vam može pomoći da učinkovito i brzo liječite bol i otkrijete uzrok boli. oglas

Metoda 2 od 2: Masaža ledom

1. 

   Napravite sami ili kupite alat za masažu leda. Neke studije pokazuju da će masiranje ledom pomoći mišićnim vlaknima da se brže apsorbiraju i učinkovitije smanjuju bol od obloga s ledom. Također možete sami izraditi ili kupiti uređaj za masažu koji će vam pomoći smanjiti nelagodu.
   • Napravite vlastiti alat za masažu leda tako da 34 papirnate čaše ili pjenastu plastiku napunite hladnom vodom. Zatim stavite šalicu na ravnu površinu zamrzivača dok se ne smrzne.
   • Napravite nekoliko šalica odjednom kako ne biste morali čekati da se voda smrzne svaki put kad želite masirati leđa.
   • Kocku leda možete koristiti kao alat za masažu.
   • Neke tvrtke proizvode masažere za led koje možete kupiti u ljekarnama i trgovinama sportskom robom.

2. 

   Zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomognu. Iako je možda moguće doći do bolnih leđa, s prijateljem ili rođakom bit će vam lakše pomoći. Ovo vam također može pomoći da se opustite i bolje iskoristite masažu leda.

3. 

   Odaberite udoban položaj. Bilo da sjedite ili ležite, trebali biste se opustiti i opustiti uz masažu ledom. To će vam pomoći da učinkovito masirate i brže ćete ublažiti bol.
   • Ako ste kod kuće, lakše ćete leći na masažu.
   • Ako ste u uredu, sjednite na pod ureda ili u salon ili neposredno ispred svoje stolice ako vam je ugodno.

4. 

   Pripremite alat za masažu kamena. Skinite papirnatu čašu otprilike 5 cm kako biste otkrili stijenu. To će vam pružiti dovoljno leda da ga masirate, ali i dalje ćete imati malo pokrivača kako biste spriječili da vam se ruke ohlade ili ne sagore.
   • Kako se led topi s masažom, nastavite guliti preostale papirnate čaše.

5. 

   Utrljajte masažni materijal preko bolnog područja leđa. Nakon što se čaša za led za masažu djelomično oljušti, nježno masirajte bolno područje na leđima. To može brzo proći kroz mišićna vlakna i pružiti brzo ublažavanje boli.
   • Lagano trljajte kamen kružnim pokretima preko leđa.
   • Svaka masaža traje oko 8 do 10 minuta.
   • Možete masirati ledom 5 puta dnevno.
   • Ako koža postane hladna ili utrne, prestanite masirati dok se koža ne zagrije.

6. 

   Ponovite masažu. Nastavite nekoliko dana masirati leđa ledom. To će osigurati učinkovito ublažavanje boli i smanjenje upale.
   • Učinci masaže ledom bit će vidljivi kada to radite nekoliko dana.

7. 

   Koristite više sredstava za ublažavanje boli kako biste ubrzali učinak masaže. Pokušajte uzeti lijekove protiv bolova kako biste brže smanjili bol i povećali protuupalno djelovanje masaže ledom. To će učiniti da bolovi u leđima brzo nestanu i zacijele.
   • Možete uzeti bilo koje sredstvo za ublažavanje boli, uključujući aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen natrij.
   • Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena, aspirina i naproksena natrija mogu smanjiti oticanje i upalu uzrokovanu boli.

8. 

   Posjetiti doktora. Ako bolovi u leđima potraju i nakon nekoliko dana masaže, posjetite svog liječnika. Liječnik će vam pomoći pronaći uzrok ili propisati jače lijekove koji će vam olakšati bol. oglas

Upozorenje

• Ne dajte aspirin djeci ili tinejdžerima mlađim od 19 godina, osim ako vam to nije propisao liječnik. Povezan je s Reyeovim sindromom, koji je vrlo ozbiljan.