Autor:
Robert Simon
Datum Stvaranja:
19 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Sve je loše kao i kraj svijeta, ali niste sami - depresija je česta razarajuća bolest koja pogađa oko 10% američke populacije. Depresija je ozbiljna bolest. Ako se ne liječi, to će negativno utjecati na sve aspekte života. Ne dopustite da se to dogodi. Borite se protiv depresije danas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Otkrivanje depresije
Razlikovati dosadu i depresiju. Mnogo je uzroka tuge: gubitak posla, smrt voljene osobe, loša veza i drugi traumatični ili stresni događaji. Povremeno će svaka osoba imati razloga za uznemirenje. Normalno je ponekad se osjećati tužno. Najveća razlika između tuge i depresije leži u središtu vaše pažnje.
- Kad ste tužni, vaši osjećaji proizlaze iz određenog događaja ili situacije. Kako se okolnosti mijenjaju ili vrijeme bude prolazilo, vaša će se tuga također olakšati.
- S druge strane, depresija utječe na vaše misli, osjećaje, percepciju i ponašanje. Ne samo da vam je žao zbog jedne stvari, već i zbog svega. Čak i ako se pokušate osloboditi tog raspoloženja, tuga vas zadržava. U stvari, možete se osjećati potišteno bez ikakvog razloga.
Prihvatite da je depresija bolest, baš poput prehlade. Depresija nije samo "ono što vam se događa u glavi". Znanstvene studije dokazale su da se radi o tjelesnoj bolesti i da pacijentu treba medicinska njega. Ispod je opis pojava koje se događaju:- Neurotransmiteri igraju ulogu u transportu i prenošenju poruka između moždanih stanica. Smatra se da abnormalne razine neurotransmitera vode do depresije.
- Varijacije u ravnoteži hormona također mogu uzrokovati depresiju, uključujući probleme sa štitnjačom, menopauzu ili nedavnu trudnoću.
- Fizičke promjene otkrivene su u mozgu depresivnih pacijenata. Iako implikacije ovih promjena ostaju nepoznate, jednog dana rezultati postupka praćenja opisat će uzrok depresije.
- Depresija se nasljeđuje. To sugerira da su određeni geni povezani s depresijom, a znanstvenici još uvijek aktivno rade na njihovoj identifikaciji.
- Ako shvatite da je depresija naslijeđena i da se vaša djeca suočavaju s većim rizikom, možete osjećati krivnju. Zapamtite, nemate načina kontrolirati svoj genetski sastav. Nisi ti kriv. Umjesto toga, pokušajte kontrolirati stvari nad kojima imate kontrolu. Budite dobar uzor u borbi protiv depresije i potražite pomoć od drugih.
Znati uočiti znakove. Važno je napomenuti da depresija ima i svoje osobine koje odgovaraju svakom pacijentu. Ne osjećaju svi simptomi isto - neki imaju neke blage simptome, dok drugi imaju ozbiljnije simptome. Za neke ljude depresija može utjecati na njih jednom u životu, ali mnogi drugi pokazuju znakove kronične depresije. Znakovi i simptomi depresije uključuju:- Dugotrajna tuga i praznina
- Promjena prehrambenih navika (naime, prejedanje ili premalo)
- Težina nestalno varira
- Nesanica
- Očaj ili pesimizam
- Umor ili nedostatak vitalnosti
- Osjećaj beskorisnosti, krivnje ili bespomoćnosti
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima inače uživam
- Imati problema s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Nemirna i razdražljiva
- Pomislite na samoubojstvo
- Fizički simptomi, poput boli ili glavobolje
Metoda 2 od 3: Posjetite liječnika
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Depresija može uzrokovati druge mentalne i fizičke probleme. Važno je da ono što prolazite podijelite sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik pojasniti fizičke uzroke vaše depresije.- Zatražite uputnicu za stručnjaka ako je potrebno. Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti psihijatru ili psihologu kako bi liječenje depresije bilo učinkovitije.
Pripremite se za sastanak. Dogovori s liječnikom su brzi. Evo kako planirati i iskoristiti vrijeme koje imate:
- Zapišite sve svoje simptome.
- Pokažite važne osobne podatke, uključujući glavne događaje koji utječu na vaše misli, uvjerenja ili osjećaje.
- Navedite sve lijekove koje uzimate, uključujući vitamine ili dodatke.
- Napišite pitanja svom liječniku. Ta bi pitanja mogla biti:
- Je li depresija najbolje objašnjenje za moje simptome?
- Koji tretman trebam poduzeti?
- Koje testove moram napraviti?
- Kako mogu najučinkovitije upravljati depresijom sa svojim zdravstvenim stanjem?
- Postoje li drugi alternativni ili kombinirani tretmani koje bih trebao poduzeti?
- Postoji li tiskana kopija dokumenata koju mogu vratiti? Želite li preporučiti bilo koju web stranicu?
- Može li vaš liječnik preporučiti bilo koju lokalnu grupu za podršku?
- Vaš liječnik također može imati pitanja za vas. Budite spremni odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Je li itko u vašoj obitelji imao iste simptome kao i vi?
- Kada ste prvi put primijetili simptome?
- Osjećate li se samo tužno ili se osjećate kao da ste gore ili dolje?
- Jeste li ikad pokušali počiniti samoubojstvo?
- Što kažeš na tvoj san?
- Jesu li to utjecale na vaše svakodnevne aktivnosti?
- Koristite li zabranjene droge ili alkohol?
- Je li vam prije dijagnosticirana neka mentalna bolest?
Zamolite nekoga da pođe s vama. Zamolite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da vas odvedu u posjet liječniku. Oni vam mogu pomoći da se sjetite što podijeliti i upamtiti savjet liječnika.
Idite na sastanak. Uz psihološku procjenu, vjerojatno ćete morati poduzeti i dodatne fizičke testove, koji uključuju mjerenje vaše visine, težine i krvnog tlaka, zajedno s testovima, uključujući test krvne slike i žlijezdu. oklop. oglas
3. metoda od 3: Promjena načina života
Uzmi lijekove. Ako vam liječnik prepiše depresiju, uzmite je u pravilnim dozama i učestalosti prema uputama. Nemojte prestati uzimati lijek bez da ste obavijestili svog liječnika.
- Ako planirate zatrudnjeti ili zatrudnjeti, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate. Neki antidepresivi mogu predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje nerođene bebe. Morate surađivati sa svojim liječnikom kako biste izradili najbolji plan liječenja i za vas i za vašu bebu.
Redovito se pridružujte psihoterapiji. Psihoterapija, poznata i kao terapija razgovorom, glavni je tretman za borbu protiv depresije. Psihoterapija vam pomaže vratiti osjećaj zadovoljstva i kontrolu nad svojim životom te ublažiti simptome depresije. Ova terapija također će vas opremiti za bolje suočavanje sa budućim stresorima.
- Tijekom liječenja naučit ćete o svojim postupcima, mislima, vezama i iskustvima. Ovo je vrijeme da bolje razumijete svoju depresiju i svoje mogućnosti. Također ćete naučiti bolje načine suočavanja i rješavanja životnih problema i postaviti realne ciljeve. Sve će vas to pretvoriti u samopouzdanu i sretnu osobu.
- Idite na seanse terapije čak i ako vam se ne sviđa. Redovito sudjelovanje važno je za učinkovitost ovih sesija.
Uspostavite grupu za podršku. Priznati da imate depresiju izuzetno je teško. Dijeliti ovo s drugima još je teže, ali je vrlo važno. Potražite pouzdane prijatelje, članove obitelji ili duhovnog vođu. Potrebni su vam savezi, po mogućnosti više saveza u ovom ratu. Budite jasni da imate posla s depresijom i zamolite ih za pomoć. Grupe podrške mogu vam pomoći da se oporavite od svakodnevne borbe s depresijom.
- Niste jedini koji imaju koristi od razgovora o svojoj bolesti. Obično depresivni pacijenti ostaju sami. Možda ćete to moći zaustaviti govoreći o svojoj bolesti.
- Također se možete pridružiti grupama podrške koje su osnovane u centrima za psihološku zaštitu ili vjerskim centrima. Kontaktiranje ljudi s sličnim teškim vremenom može vam dati više nade i snage za nastavak borbe protiv depresije.
Vježbajte pozitivno razmišljanje. U uredu vašeg terapeuta to se naziva kognitivno-bihevioralna terapija i jedan je od najčešćih tretmana za depresiju. Svjestan je napor identificirati svoja negativna uvjerenja i ponašanja; i odlučite ih zamijeniti pozitivnijima i zdravijima. Napokon, ne možete kontrolirati svaku neželjenu situaciju, ali uvijek možete kontrolirati svoj pristup i razmišljati o njima.
- Pozitivno razmišljanje započinje sposobnošću prepoznavanja negativnih misli. U danima kada se osjećate loše, slušajte što govorite sebi. Odaberite posebno negativnu misao i suočite se s njom. Postoje li dokazi kojima možete pobiti tu misao? Možete li realnije okrenuti tu misao?
- Za najučinkovitiji trening pozitivnih misli potražite pomoć savjetnika ili liječnika koji vam može pomoći prepoznati negativne životne situacije i motivirati vas da ih vizualizirate. aktivno.
Raditi vježbe. Tjelesnim vježbanjem smanjit ćete simptome depresije, stoga počnite se kretati. Pronađite aktivnost koju želite redovito raditi (nekoliko puta tjedno), poput:
- Ići u šetnju
- Hodati
- Ekipni sportovi (tenis, odbojka, nogomet, ragbi itd.)
- Vrt
- Plivanje
- Fitness
Kontrola stresa. Vježbajte meditaciju, jogu ili tai chi. Uravnotežite svoj život. Smanjite obveze koje morate izvršavati. Provedite više vremena brinući se o sebi.
- Nakon tromjesečnog treninga, žene koje su vježbale jogu rekle su da im taj sport smanjuje stres, tjeskobu i smanjuje depresiju, a pomaže im da poboljšaju energiju i dobrobit.
Spavati. Dovoljno spavanja važno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Postat ćete razdražljivi i nemirni kad vam nedostaje sna, a čak će se i simptomi depresije pogoršati. Suprotno tome, dobivanje odgovarajućeg i redovitog sna (npr. 7 do 9 sati neprekidnog spavanja) može poboljšati zdravlje i organe. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Izađi, doslovno. Kad se osjećate depresivno, obično ste zatvoreni i sami. Izlazak na ulicu je vjerojatno posljednje što želite učiniti, ali važno je da vas spriječi da budete izolirani i promijenite krajolik oko sebe. Pokušajte izaći i nešto poduzeti te ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima.
- Znanstvene studije pokazuju da se udruživanjem u skupine slikovitog hodanja mogu smanjiti depresija i stres te poboljšati mentalno stanje i dobrobit.
Napišite dnevnik. Svjesnost o mislima i njezini učinci na vaše raspoloženje važni su za učinkovitu borbu s depresijom. Razmislite o tome da sa sobom imate dnevnik i razjasnite svoje misli.
- Iskoristite vrijeme dnevnika za izazivanje negativnih misli.
- Dijelite dnevnik sa svojim liječnikom.
Zaustavite zlouporabu droga. Ovisnost o alkoholu, nikotinu ili zabranjenim stimulansima predstavlja rizik od depresije. Pacijenti s depresijom često se okreću drogama ili alkoholu kao obliku samoizlječenja. Korištenje ovih tvari može privremeno prikriti znakove depresije, ali dugoročno mogu pogoršati depresiju. Ako trebate pomoć oko detoksikacije, obratite se lokalnim centrima za detoksikaciju.
Dijeta. Jedite zdravu hranu i uzimajte vitamine. Temelj zdravog duha je zdravo tijelo. Neki su znanstvenici zaključili da je vjerojatnije da će ljudi s loše kvalitete prehrane - s prerađenom, rafiniranom ili slatkom hranom razviti depresiju.
- Uživajte u prehrani bogatoj voćem, povrćem, ribom, nemasnim mesom i orašastim plodovima za bolje zdravlje i poboljšano raspoloženje.
Jača vezu između tijela i uma. Stručnjaci za dopunsku i zamjensku terapiju vjeruju da sklad između uma i tijela poboljšava zdravlje. Načini za jačanje veze um / tijelo uključuju:
- Akupunktura
- Joga
- Meditirati
- Misaono usmjeravanje
- Masažna terapija
Savjet
- Ako pokušavate samoubojstvo, odmah nazovite nekoga. U SAD-u besplatna nacionalna telefonska linija za sprečavanje samoubojstava je 800-273-8255. Ili nazovite svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
