Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Biti mentalno jak
• Dio 2 od 3: Biti fizički jak
• Dio 3 od 3: Biti duhovno jak
• Savjeti
• Upozorenja

U slučaju neuspjeha, neki to više ne vide i mentalno zalaze u silaznu spiralu. Drugi znaju kako preokrenuti plimu i čak izaći jači. Svi su s vremena na vrijeme u teškoj poziciji, ali čini se da se neki ljudi lakše nose s neuspjesima. Slijedite ove upute za daljnji razvoj vaše mentalne, fizičke i duhovne snage.

Kročiti

1. dio od 3: Biti mentalno jak

1. Ne zaboravite da imate kontrolu. U cipelama ste kad imate moć nad nečim i sami odredite svoj kurs. Slaba osoba brzo se osjeća nemoćnom i bespomoćnom. Bez obzira u kojim se okolnostima našli, uvijek postoje stvari koje možete kontrolirati i stvari koje su izvan vaše kontrole. Poanta je u tome da se usredotočite na ono što jeste limenka odrediti. Napravite popis stvari koje pođu po zlu, a zatim navedite što biste mogli učiniti za poboljšanje svake situacije pojedinačno. Priznajte neuspjehe na prvom popisu, a zatim usmjerite svoju energiju na drugi popis: točke akcije koje vode do rješenja.
   • Studije ljudi s visokim kvocijentom nevolje pokazale su da će oni koji su mentalno otporni uvijek pronaći aspekt u datoj situaciji koji mogu kontrolirati te da se također osjećaju odgovornim za poduzimanje radnji kako bi se nešto ispravilo, čak i ako je njegov problem uzrokovan od strane nekoga drugog. Ljudi s nižim AQ propuštaju mogućnosti za poboljšanje, ne osjećaju se odgovornima i pretpostavljaju da ne trebaju poboljšati svoju situaciju jer je nisu prouzročili.
2. Svjesno odlučite za pozitivan stav prema životu. Neke se situacije ne mogu promijeniti. Iako je vrlo teško živjeti s takvom situacijom, uvijek možete zadržati kontrolu držeći svoj stav prema životu. Kao što je rekao Victor Frankl, "Mi, koji smo živjeli u koncentracijskim logorima, možemo se sjetiti kako su muškarci prolazili kroz barake kako bi tješili druge i kako su poklanjali svoj posljednji komad kruha. Možda nije bilo mnogo takvih poput njih, dostavio je. dokaz da vam se može oduzeti sve, osim posljednje ljudske slobode - odabrati određeni stav prema životu u bilo kojoj situaciji, odabrati svoj put. " Što god da se dogodi, nastavite razmišljati pozitivno.
   • Ako vam netko uništava život, nemojte se uzrujavati. Budite ponosni, budite nadajući se i sjetite se da vam nitko ne može oduzeti vaš pozitivan stav prema životu. "Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka", rekla je jednom američka prva dama Eleanor Roosevelt.
   • Ne dopustite da kriza ili neuspjeh vladaju svim aspektima vašeg života. Primjerice, ako na poslu imate velikih poteškoća, nemojte napadati svog partnera ako samo želi biti od pomoći. Kontrolirajući vlastiti stav prema životu, pobrinite se da se kriza u kojoj se nađete ne širi poput uljne mrlje. Ljudi s mentalnom otpornošću nikada neće pretvoriti miša u slona, ​​niti će jedan zastoj dovesti do drugog.
   • Ako vam pomaže, zapamtite ovu molitvu za unutarnji duševni mir i izgovorite je kad vam zatreba: "Dajte mi unutarnji mir da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu promijeniti i mudrost da kaži razliku. "
3. Ponovo otkrijte svoj životni polet. Emocionalno jaki ljudi svaki dan smatraju darom. Pokušavaju to urediti na način da maksimalno iskoriste sve što dan nudi. Sjetite se da ste se kao dijete mogli oduševiti najjednostavnijim stvarima - igranjem jesenjeg lišća, branjem tratinčica, topljenjem pahuljica na jeziku? Vratite se onim čistim trenucima sreće. Ponovno postanite to oduševljeno dijete. Koliko ste jaki mentalno i emocionalno, u velikoj mjeri ovisi o tome koliko je jak vaš životni polet.
4. Vjeruj u sebe. Pogledajte dokle ste stigli. Živite iz dana u dan, ili čak iz trenutka u trenutak, i možete preživjeti sve situacije. Neće biti lako, a niste nepobjedivi, zato poduzmite jedan po jedan korak. Ako se osjećate kao da ćete se srušiti, zatvorite oči i duboko udahnite. Zapamtite ovo:
   • Ne slušajte sudbine. Uvijek će biti skeptika iz bilo kojeg razloga. Budite gluhi na njihove komentare i dokažite im da nisu u pravu. Ne dopustite im da vas demotiviraju samo zato što su i sami izgubili nadu. Svijet vas praktički moli da ga poboljšate. Što čekaš?
   • Razmislite o vremenima u kojima ste bili uspješni. Koristite ih kao motivaciju na svom životnom putu. Bila to dobra ocjena za rad, lijep sastanak s nekim ili rođenje vašeg djeteta, neka vas nadahne da postanete jača osobnost. Biti pozitivan privlači pozitivne utjecaje!
   • Pokušajte, pokušajte i nastavite pokušavati. Jednog ćete dana sumnjati u sebe jer ste nešto pokušali i niste uspjeli. Svejedno, to je samo jedno poglavlje knjige vašeg života. Ako nešto zakaže, možete naravno odustati i prepustiti se situaciji. Ali bolje je situaciju sagledati u širem smislu ili iz druge perspektive, umjesto da odustanete i odustanete od sebe. Samo pokušajte ponovo. Jer neuspjesi su samo kašnjenja na putu do uspjeha.
5. Ne naglašavajte sve. Je li ispravno da vas svaka sitnica koja vas užasno živcira - kolega koji postavlja pitanje, vozač koji vas odsiječe - toliko zbunjuje? Zapitajte se je li i zašto takvo ogorčenje vrijedno uzbuđenja. Pokušajte definirati nekoliko vrijednosti koje su vam važne i ne brinite ni za što drugo. Kao što je jednom rekla pjevačica i pionirka hip-hopa Sylvia Robinson, "Neki ljudi misle da te čvrstoća čini snažnom - ali ponekad to puštaš."

   Ne pokušavajte stvari shvatiti osobno. Da biste zaštitili svoj duševni mir, ne biste smjeli dopustiti da drugi ljudi previše utječu na vas. Kad god se pojavi situacija kada vas netko pritišće da vas natjera da učinite nešto zbog čega vam je nelagodno ili zbog čega sumnjate u sebe, duboko udahnite nekoliko puta kako biste se usredotočili. Tada im recite što vam treba, je li to trenutak da razmislite o stvarima ili trebaju poštivati ​​vaše odbijanje.

   
   
6. Usredotočite se na ljude koji su vam najvažniji. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji te s drugima koji su pozitivni i podržavaju vas. Ako nitko nema vremena za vas, steknite nove prijatelje. Ako niste prijatelji, pomozite drugima koji su u gorem stanju od vas. Ponekad kad se čini da ne možemo poboljšati vlastitu situaciju, snagu pronađemo u poboljšanju tuđe situacije, što također daje novu perspektivu ili vlastiti život.
   • Nema sumnje u to - ljudi su društvene životinje. Znanstvena istraživanja pokazuju da dobar društveni život daje važan doprinos našem emocionalnom i tjelesnom zdravlju. Ako smatrate da su vam socijalne situacije teške, vrijedi potražiti pomoć. Ovo je početak:
     • Započnite dobar razgovor s nekim
     • Ne brinite se previše zbog pogrešaka - to nije sve što se o vama može reći!
     • Prebolite prekinutu vezu
     • Prebolite sramežljivost
     • Pravite se da odlazite
7. Pronađite dobru ravnotežu između rada i razonode, odmora i truda. Zvuči lako, zar ne? Nevjerojatno je podcijenjeno jer je tako varljivo teško. Ili previše radimo i uvijek smo na putu, ili previše hodamo po rubovima i bezvoljno se motamo na kauču, dok su mogućnosti za uzimanje. Dobra ravnoteža između posla i opuštanja, odmora i aktivnosti osigurava vam uživanje u svakoj fazi. Trava s druge strane neće izgledati zelenija, jer nećete biti ograničeni u svom poslu ili opuštanju.
8. Budi zahvalan na onome što imaš. Život je težak, ali ako dobro pogledate, pronaći ćete beskrajne stvari na kojima možete biti zahvalni. Budite sretni s onim što imate, čak i ako onoga što vas je nekada činilo sretnim više nema. Radost koju dobivate iz svijeta oko sebe daje vam snagu da prođete kroz najmračnije sate svog života, zato budite svjesni onoga što imate i uživajte u tome. Svakako, možda nećete dobiti tu novu košulju (ili što god želite), ali barem možete čitati i imati ovo računalo i Internet. Neki ljudi ne znaju čitati, nemaju računalo ili krov nad glavom. Razmisli o tome.
9. Ne uzimajte stvari previše ozbiljno. Charlie Chaplin znao je par stvari o komediji. Poznato je rekao: "Život je tragedija kada uvećate, ali komedija kada smanjite." Lako vas uhvate vlastite male drame, zadržavajući vas u svom krugu. No, vratite se korak unatrag i sagledajte svoj život u većoj perspektivi, gledajte ga filozofskije, nestašnije i romantičnije. Beskrajne mogućnosti, apsurd života - sa zadovoljstvom ćete shvatiti koliko ste sretni.
   • Jer, priznajmo, samo život ljepši jest ako sve to ne shvatiš tako ozbiljno. I dok zabava i zadovoljstvo nisu sve što možete postići u životu, to je važno, zar ne?
10. Zapamtite da ništa nije konačno. Ako ste usred bolnog ili tužnog razdoblja i ne možete promijeniti tu bol ili tugu, odmaknite se i dopustite da se to dogodi. Ako ste u dužem razdoblju nevolje, podsjetite se da će sve to proći.

Dio 2 od 3: Biti fizički jak

1. Jedi zdravo. Jedna od najvećih barijera koju moramo prevladati na putu ka jačem tjelesnom zdravlju je svakodnevna zdrava prehrana. Tko ne zna: posjet snack baru je primamljiv, dok smo si obećali zdrav obrok brokule i ribe. Što ako se uvjerimo da je zdrava prehrana svaki dan od vitalnog značaja? Bi li promijenili svoje prehrambene navike?
   • Posebno se usredotočite na jesti voće i povrće. Dopunite to nemasnim proteinima, koji se mogu naći u piletini, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i grahu.
   • Znajte razliku između složenih i jednostavnih ugljikohidrata i uvijek se pokušajte odlučiti za složene ugljikohidrate koji se obično sporije apsorbiraju i sadrže više vlakana.
   • Dajte prednost zdravim mastima. Nezasićene masti, poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u lososu i sjemenkama lana, ako se koriste umjereno, korisne su za vaše zdravlje. Izbjegavajte nezdrave masnoće poput zasićenih i transmasnih.
   • Promijenite prehranu. Prehrana nije tu samo da bi vam dala mišićnu masu. Uživajte u tome, učinit će vas ugodnijom osobom i postat će vam fit.
2. Vježbajte. Jačanje je više od vježbanja snage. Osnaživanje je korištenje tijela za sagorijevanje masnoća, izgradnju mišića i poboljšanje izdržljivosti. Postoje beskrajne vježbe kojima možete pokušati ciljati svaki mišić u tijelu, ali što je najvažnije, vježbanje postaje navika. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta, čak i ako se tih 30 minuta sastoji od 20 minuta šetnje psa i 10 minuta "istezanja"!
3. Radite s utezima. Izgradnja mišića pomoći će vam da ostanete jaki, ali najteži je postati jak. Dizanjem utega razbijate mišićno tkivo, nakon čega se ono popravlja i jača. Za optimalnu snagu mišića radite na cijelom tijelu. Ne želite izgledati poput bodybuildera koji toliko pozornosti posvećuje svojim bicepsima da ne može stati na noge.
   • Izgradite mišiće u prsima
   • Izgradite mišiće na bedrima i nogama
   • Izgradite mišiće na rukama i ramenima
   • Izgradite mišiće u trupu
4. Naspavati se. Za obnovu mišića, smanjenje stresa i održavanje emocionalne ravnoteže, odrasloj osobi treba između 8 i 10 sati sna. Nikad ne postanete Jerommeke s 4 sata sna noću. A ako jednu noć ne spavate dobro ili dovoljno dugo, nadoknadite nedostatak sna sljedeću noć.
5. Ne bavite se onim što se naziva lošim navikama, poput cigareta, alkohola ili drugih droga. Svatko razumije da pušenje cigareta, droga i previše pijenja dovodi do narušavanja zdravlja. Pa ipak, čini se da si možemo reći da stvari nisu previše loše, ili radi praktičnosti zaboravimo štetne učinke alkohola i droga na kraju dana. Evo nekoliko statistika koje će nikotinu i alkoholu staviti u drugačiju perspektivu kako bi vam pomogli u mudrim izborima:
   • Oko 13.000 ljudi godišnje umre od pušenja u Nizozemskoj. A pušači umiru u prosjeku 13 do 14 godina ranije od nepušača. Opuške ne bacate samo u smeće, već gotovo petinu svog života.
   • Alkohol je uključen u 49% ubojstava, 52% silovanja, 21% samoubojstava, 60% zlostavljanja djece i više od 50% smrtnih slučajeva na cestama.

Dio 3 od 3: Biti duhovno jak

1. Pridružite se moći većoj od sebe. Bilo da je to jedna od semitskih religija (kršćanstvo, judaizam, islam) ili samo snaga svemira, shvatite da se duhovnost tiče vas i vaših vlastitih uvjerenja u potpunosti i isključivo. Ne morate vjerovati u Boga da biste vjerovali u veću duhovnu stvarnost. Istražite svoja i vjerovanja drugih i doživite ih u kontekstu u kojem vas prepoznajete najviše.
2. Uvijek postavljajte pitanja i nikad ne prestajte učiti. Postanite "snažni" duhovno i duhovno aktivan nisu nužno iste. Netko tko je duhovno aktivan slaže se s vjerovanjem ili uvjerenjem, ali ne dovodi u pitanje korisnost ili načela tog uvjerenja. Duhovno jaka osoba postavlja pitanja o svetim tekstovima, ispituje određeno ponašanje i uvijek traži odgovore, oboje unutar kao Izvana okviri njegove vjere.
   • Na primjer, duhovno snažnom kršćaninu nije problem raspravljati se s ateistom oko pravovjernosti Biblije. Doživjet će to kao trenutak učenja, uvod u drugu perspektivu. Takvim se razgovorom njegovo uvjerenje obično pojačava, a ako ne, sumnja se smatra mirnom i temeljitom.
3. Nikada nemojte negativno utjecati na nečija uvjerenja. Zamislite da vam je susjed ili potpuni stranac prišao i rekao da su vaša uvjerenja potpuno neutemeljena, samo da bi vam nametnula svoja uvjerenja - i sve to bez vašeg dopuštenja. Kako bi se ti osjećao? Vjerojatno ne previše dobro. Pa, ljudi se točno tako osjećaju kad ih ljudi žele preobratiti u svoju vjeru. Uravnotežite vlastitu vjeru s ljudima oko sebe namećući im je što je manje moguće.
4. Potražite zbog čega vaš život vrijedi živjeti. Većina religija i duhovnih škola vjeruje u ideju blagoslova, što znači pomoć (ili odobrenje) odozgo: od Boga ili svemira. Čime ste blagoslovljeni?
   • Pokušajte ovu vježbu raditi tjedan dana kako biste postali svjesni tko i što vas čini sretnim. Tražite blagoslove jednog sedam uzastopnih dana:
     • Član obitelji
     • Susjed ili susjed
     • Prijatelju
     • Kolega s posla
     • Stranac
     • Dijete
     • Neprijatelj
5. Dajte ljubav gdje god bili. Duhovna snaga na kraju se svodi na načelo da su više sile misterij, ali da je dobročinstvo samo po sebi razumljivo. Promijenite svijet na bolje davanjem ljubavi. To se može učiniti jednostavno hranjenjem beskućnika ili odricanjem od vlastitog bogatstva kako biste nekoga drugog izvukli iz siromaštva; davanje ljubavi sve nas približava razumijevanju tajne koja ujedinjuje čovječanstvo.

Savjeti

• Povremeno ćete pogriješiti, ali možete se nositi s tim. Poteškoće koje sada želite preboljeti neće biti toliko važne za nekoliko godina. Do tada biste se na to mogli vratiti s malo humora. Samo radite ono što ste oduvijek željeli i ne dopustite misliocima sudnjeg dana da vas odbiju, već se borite za svoje ideale ako morate!

Upozorenja

• Kad su teška vremena, ranjiviji smo nego ikad i primamljivo je raditi stvari koje inače nikada ne bismo. Možda očajnički tražite priliku da se izvučete iz situacije ili opravdate tu situaciju, ali nikad vam nije u korist da krenete najlakšim putem. Neka vas, između ostalog, ne zavede zavodljivi anestetik alkohola i droga. Ako želite pobjeći od svoje gnjavaže, uronite u ono što vam daje nešto za što se morate držati, poput glazbe, književnosti ili umjetnosti.