Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće
• Metoda 2 od 4: Liječite grčeve u mišićima lijekovima
• Metoda 3 od 4: Liječite grčeve glatkih mišića
• Metoda 4 od 4: Spriječite grčeve u mišićima
• Savjeti

Možete dobiti grčeve u bilo kojem mišiću tijela, u skeletnim mišićima kao što su listovi, leđa, bedra ili ruke, kao i u glatkim mišićima poput onih u probavnom sustavu. Mišićni grč je nehotično stezanje mišića, obično kao rezultat dehidracije, preopterećenja ili nedostatka elektrolita. Grčeve također može uzrokovati podražaj živaca. Liječenje grčeva u mišićima ovisi o zahvaćenom mišiću i o onome što je uzrokovalo grč, ali većinu vremena to nije ozbiljno i jednostavno ga možete dobiti kod kuće.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće

1. Zaustavite aktivnost. Ako vas grče, prestanite s onim što ste radili. Grč se može razviti tijekom vježbanja ili dok obavljate uobičajeni svakodnevni zadatak. Kad osjetite kako grč dolazi, zaustavite to što radite i pokušajte ga popraviti. Iako može biti vrlo bolno, obično nema dugotrajne posljedice.
   • Pokušajte masirati ili trljati područje na kojem vas grče. To može opustiti mišiće i poboljšati protok krvi u tom području.
2. Odmorite zahvaćeni mišić. Nakon grča, dajte mišićima odmor nekoliko dana, pogotovo ako se radi o leđima. Često se dogodi da mišići nastave boljeti nakon grča. Vaši mišići mogu biti preopterećeni i neko vrijeme će se morati oporavljati bez dodatnog naprezanja. Pazite da se nastavite pažljivo kretati kako biste izbjegli ukočenost.
   • Možete i dalje lagano koristiti zahvaćeni mišić, ali odmah zaustavite ako osjetite grčeve ili bolove koji se ponovno javljaju. Pokušajte hodati i malo se istezati, ali nemojte uvrtati ili savijati gornji dio tijela.
3. Stalak. Ako imate grčeve u mišićima, istezanje vam može pomoći. Kada se istegnete, povučete mišić u suprotnom smjeru kontrakcije tako da ga produžite. Kada se istegnete, trebate nježno produžiti i povući mišić. Nemojte istezati mišić. Ako te boli, prestani. Ako je mišić potpuno zategnut, zadržite ga tamo, ali nemojte ići dalje. Pokušajte zadržati istezanje 30 sekundi.
   • Ako su vam grčevi u teladima, stanite jedan metar od zida. Podložite podlaktice na zid, a koljena i leđa držite uspravno. Pete bi vam trebale ostati na podu. Nagnite se naprijed. Trebali biste osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Trebao bi se osjećati lijepo ili neutralno. Ako te boli, prestani.
   • Kod grčeva u stopalima ili listovima sjednite i povucite nožne prste prema sebi. Osjećate istezanje na teletu i u mišićima stopala.
   • Kod grčeva u koljenici, sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Noge trebaju biti opuštene. Savijte se u struku i držite leđa ravno. Spustite gornji dio tijela naprijed preko nogu. Prestanite kad osjetite istezanje stražnjeg dijela nogu.
   • Kod grčeva u bedrima držite se stabilne površine, uhvatite se za gležanj i povucite stopalo prema stražnjici. Ovo istezanje možete osjetiti na prednjem dijelu bedra.
   • Ako vam se grči u ruci, prislonite dlan na zid prstima prema dolje i gurnite ruku u zid.
4. Radite nježne vježbe ako imate grč u leđima. Ako imate grčeve u leđima, pomakanje vam može pomoći. Vježbe radite samo kad bol popusti ili ako grčevi nisu previše loši. Nemojte to raditi ako imate jake grčeve ili ako vas jako boli. Ako vježbe pogoršavaju, prestanite.
   • Hodajte okolo podižući koljena više od normalnog i držite leđa uspravna. To daje lagano istezanje donjeg dijela leđa, tako da se grčevi mogu smanjiti.
   • Ispružite ruke iznad glave. Ponovite to 10 puta i držite 5-10 sekundi svaki put. Činite to 3-4 puta dnevno. Ovo će istezati mišiće na leđima.
   • Legnite na pod i povucite jedno koljeno prema prsima. Držite 10 sekundi i prebacite stranu. Ponovite to 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. Također možete privući oba koljena na prsa. Ovim se potezom proteže donji dio leđa, a istovremeno omogućuje ostatak mišića da se opuste i "izmaknu kontroli".
5. Koristite topli ili hladni oblog. Toplina opušta mišiće i možete se riješiti grčeva. Hladnoća smanjuje oticanje i bol. Kad prvi put dobijete grč, stavite na njega hladni oblog. Prvih nekoliko dana na zahvaćeno područje stavite oblog s ledom. Ostavite led oko 20-30 minuta svaka 3-4 sata. Ako grčevi i dalje traju, nekoliko puta dnevno nanesite vlažni, topli oblog na mišiće 20-30 minuta.
   • Prije kretanja koristite toplinu. Koristite hladno kada se poslije odmorite.
   • Svakih 4 sata stavljajte topli oblog na 15 minuta dok grčevi ne nestanu. Prvih nekoliko dana stavljajte hladni oblog svaka 2 sata tijekom 12 do 15 minuta.
   • Upotrijebite bocu s toplom vodom, toplinski fitilj ili pak s ledom. Također možete samo napuniti bocu s limunadom toplom vodom ili staviti bocu vode u zamrzivač. Ili kocke leda zamotajte u krpu ili vrećicu smrznutog graška.
6. Pijte tekućinu i elektrolite. Ako su vam mišići dehidrirani, trebate puno piti. Voda i elektroliti (u obliku sokova, sportskih napitaka itd.) Mogu vam pomoći da popunite nedostatke. Natrij, kalij, kalcij i magnezij neophodni su da bi se vaši mišići pravilno stezali i opuštali.
   • Ako znate da ćete vježbati ili naprezati mišiće, pobrinite se da te tvari dopunite napitkom s elektrolitom i vodom.
   • Grčevi u mišićima ponekad mogu značiti da vam nedostaje određenih vitamina i minerala. Obavezno uzmite dobar multivitaminski dodatak.

Metoda 2 od 4: Liječite grčeve u mišićima lijekovima

1. Grčeve liječite lijekovima protiv bolova. Ponekad grčevi u mišićima mogu nanijeti puno boli. Pitajte svog liječnika možete li uzimati lijekove bez recepta, poput protuupalnog sredstva za ublažavanje boli. To je, na primjer, ibuprofen ili naproksen. Možete probati i acetaminofen.
2. Uzmi protuupalno sredstvo. To smanjuje upalu ili oticanje na zahvaćenom području. Protuupalno sredstvo također potiče protok krvi kako bi mišići mogli bolje zacijeliti. Liječnik vam može preporučiti lijek bez recepta s protuupalnim svojstvima (poput ibuprofena) kao prvu pomoć.
   • Nuspojave ibuprofena uključuju želučane i crijevne probleme, ali one su obično manje ozbiljne nego kod aspirina. Nuspojave ibuprofena uključuju: mučninu, žgaravicu, proljev, probavne probleme, zatvor, bol u želucu, grčeve u želucu, vrtoglavicu, glavobolju, nervozu ili osip.
3. Uzmi opuštač mišića. Ako imate ozljedu ili ako imate stalne ili ponavljane grčeve u mišiću, posjetite svog liječnika. Liječnik vam može propisati lijek koji opušta mišiće i potiče protok krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako postoje lijekovi koje uzimate koji uzrokuju grčeve.
   • Inhibin (hidrokinin) je sredstvo koje se koristi za umjerene do jake grčeve mišića, a djeluje opuštajući mišiće. Iako ovo može dobro pomoći, čini se da su protuupalna sredstva protiv bolova (ibuprofen) učinkovitija.
   • Mišićni relaksanti mogu izazvati ovisnost. Pripazite na to i dobro pazite na upotrebu.
4. Obratite se liječniku ako su grčevi kronični. Mišićne grčeve trebali biste moći riješiti kod kuće. Ali ako su grčevi previše bolni, često se javljaju, traju dugo ili utječu na druge mišiće, trebali biste posjetiti svog liječnika. Grčevi mogu biti znak osnovnog problema koji treba liječiti.
   • Grčevi u mišićima sami po sebi obično nisu stanje. Ali oni mogu biti simptom drugog problema koji treba istražiti i liječiti. Problem može varirati od pretjeranog napora do probavnog problema koji uzrokuje kronične grčeve.

Metoda 3 od 4: Liječite grčeve glatkih mišića

1. Prepoznajte simptome grčeva u glatkim mišićima. Simptomi ovih grčeva razlikuju se ovisno o zahvaćenim mišićima. Grčevi u crijevima mogu uzrokovati jaku bol i proljev. Grčevi u mokraći mogu se razviti kada imate bubrežne kamence, uzrokujući oštru bol i mučninu ili povraćanje. Ako imate grčeve u dišnim putovima ili otežano disanje, odmah idite na hitnu. To može biti kobno ako se ne liječite na vrijeme.
   • Isključite ili liječite crijevne tegobe poput žučnih kamenaca ili tumora. Grčevi u mokraći nestat će ako urinirate ili vam se uklone bubrežni kamenci. Lijekove protiv bolova možete uzimati dok čekate da se ugasi.
2. Idite liječniku zbog grčeva u crijevima, mokraćnim putovima ili dišnim putovima. Nažalost, ne možete kontrolirati te glatke mišiće koji se nalaze u organima poput srca i želuca. Grčevi u tim mišićima obično znače da postoji osnovni uzrok.
3. Uzeti lijek. Ako imate ozbiljne grčeve glatkih mišića, liječnik vam može propisati lijekove. Lijekovi koji sadrže antikolinergične spojeve mogu ublažiti crijevne grčeve koji ne reagiraju na promjene prehrane i načina života.
   • Vaš liječnik također može propisati lijekove za obnavljanje razine neurotransmitera ili preporučiti Botox za liječenje zahvaćenih mišića. Razgovarajte o ovim mogućnostima sa svojim liječnikom.
4. Isprobajte antispazmodične lijekove ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Spazmolitik može pomoći opuštanju crijeva, smanjujući bol. Ako imate grčeve u crijevima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi mogao propisati pravi lijek ili pripremiti plan liječenja.
5. Idite češće u kupaonicu ako imate grč u mjehuru. Jedan od načina da se riješite grčeva u mjehuru je odlazak u kupaonicu svakih 1,5 do 2 sata. Tada će vaš mjehur ostati prazan, što nadamo se da manje boli. Ako grčevi popuste, možete pričekati malo duže između dvije stanke u kupaonici.
   • Kegelove vježbe, vježbe mišića dna zdjelice, također mogu pomoći kod grčeva mjehura jačanjem i opuštanjem mjehura. Da biste stegnuli mišiće dna zdjelice, pretvarajte se da držite mokraću ili kao da trebate držati vjetar. Liječnik vam može dati konkretnije upute ako vam je teško pravilno izvoditi vježbe.
6. Stavite topli oblog na trbuh zbog crijevnih grčeva. Topli oblog može vam pomoći da opustite sve mišiće u tijelu. Lezite na leđa i stavite oblog na trbuh, ali stavite nešto između toga da ne opečete kožu. Oblog držite na trbuhu 10-15 minuta, a nikada više od 20 minuta. Opustite se dok čekate da grčevi popuste.
   • Topli oblog možete napraviti sami koristeći veliki komad flanela ili druge tkanine. Trebao bi vam moći pokriti čitav želudac kad se preklopi na pola. Sada stavite toplotni fitilj ili vrč između krpe. Omotajte veliki ručnik ili pokrivač tako da sve ostane na svom mjestu.

Metoda 4 od 4: Spriječite grčeve u mišićima

1. Pijte dovoljno. Vrlo je važno ostati hidratiziran ako želite spriječiti grčeve u mišićima. Mišići imaju veću vjerojatnost grčenja kad su dehidrirani. To je osobito bitno kada vježbate. Pijte najmanje 6-8 čaša vode ili drugih zdravih napitaka dnevno.
   • Nadoknađujte elektrolite, posebno natrij i kalij, kada vježbate ili ste bolesni. To možete učiniti prehranom ili pijenjem sportskog napitka s elektrolitima.
2. Jedi zdravo. Budite zdravi jedući prave stvari. Ovim možete spriječiti grčeve u mišićima. Prilagođavanjem prehrane možete smanjiti crijevne grčeve uzrokovane sindromom iritabilnog crijeva. Kalij, antioksidanti i zdrave masti posebno su dobri kod grčeva u mišićima. Poznato je da ove namirnice smanjuju grčeve u mišićima:
   • Banane, krumpir, sok od šljive, suho voće, naranče, smeđa riža, avokado, špinat, morski plodovi, bademi, sjemenke lana, zob, sjeme sezama, tofu i kelj.
3. Potez. Redovito vježbanje može pomoći kod grčeva u mišićima istezanjem i jačanjem mišića. To može pomoći ozlijeđenim mišićima. Fizikalna terapija također može pomoći u popravljanju mišića, što može smanjiti grčeve. Redovito vježbanje također je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koji je pokret dobar za vaše mišiće.
4. Redovito se protežu. Budući da se grčevi u mišićima javljaju kada se mišić skuplja, istezanje ga može spriječiti. Istezanjem mišići ostaju labavi i fleksibilni. Istegnite mišiće prije i poslije vježbanja, posebno ako intenzivno vježbate ili dulje vrijeme.
   • Ako noću često imate grčeve u mišićima, istežite mišiće neposredno prije odlaska u krevet kako biste ih opustili. Također možete isprobati lagane kardio vježbe prije spavanja kako biste olabavili mišiće i spriječili grčeve, poput vožnje sobnim biciklom.

Savjeti

• Ako imate kronične ili ponavljajuće grčeve, posjetite svog liječnika. Svatko povremeno ima grč, ali ako traje dugo, to može biti znak osnovnog problema koji treba liječiti.
• Zamrznite vodu u šalici od stiropora i masirajte mišić ledom. Masirajte područje na kojem imate grčeve 10-12 minuta. Pustite da se odmori 20 minuta. Zatim ponovite. Činite to 6 puta dnevno.
• Uzmite toplu kupku ili tuš kako biste ublažili grčeve. Kad se kupate, stavite u nju sol Epsoma.