Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prvo zagrijte
• Savjeti
• Upozorenja

Ovaj će vas članak naučiti kako brže postaviti nogu na protivničko lice, vrat, koljeno itd. Uz pomoć ovih koraka možete lako izvršiti siguran udarac nakon nekoliko tjedana treninga, prije nego što vaš protivnik prođe na pola svog napada. Osim ako, naravno, nisu prakticirali iste tehnike.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prvo zagrijte

1. Kupite neke utege u trgovini sportske robe ili robnoj kući. Pitajte nekoga tko je stručnjak za taekwondo kako biste odabrali ispravne težine za svoju visinu, težinu i iskustvo.
2. Obuti debele čarape. Nakon što se odjenete, ujutro stavite utege za gležnjeve i nosite ih (kad je to moguće) cijeli dan, čak i dok vozite ili kad radite. Ako im postane neugodno do te mjere da to više ne možete podnijeti, skinite ih neko vrijeme, a zatim ih nakon nekog vremena vratite.
3. Ne udarajte s utezima; inače rizikujete ozbiljne ozljede koljena!
4. Radite razne vježbe za noge dok nosite tegove, poput podizanja nogu bočno, iskoraka i čučnjeva. Ovo će trenirati mišiće nogu i učiniti vaše noge jačima.
5. Vježbajte udarce nogama kao i obično, ali bez utega! Prije nego što pokušate poboljšati brzinu, svakako se usredotočite na točnost pedaliranja.
6. Nakon što ćete nekoliko tjedana nositi ove utege, moći ćete bez njega puno brže šutirati, tako da jedva čekate da u meču pokažete da su vaši udarci brži od protivničkih.

Savjeti

• Naučite li vjerovati svom majstorstvu postat će vam brže, jer nećete oklijevati u strahu da ne povrijedite svog sparing partnera.
• Istezanjem mišića smanjujete otpor mišićima na udaranje. To znači da možete brže udarati uz manji rizik od ozljeda i manji otpor.
• Kada šutnete loptu, pokušajte je ne udarati što jače, već što je brže moguće. Ako se naučite opustiti, možete brže udarati. Kada ste usredotočeni na snagu, vježbajte stezanje mišića u trenutku udara.
• Kad skinete utege s gležnja, vaša će se stopala osjećati vrlo lagano. To je dobro vrijeme za vježbanje s loptom koju ste objesili o strop.
• Udarac malo koristi ako je pokret neprecizan i mišići nisu pravilno angažirani ili ako postanete neuravnoteženi. Zato su spori udarci korisni.
• Vježbajte svoju lakoću na otvorenom svaki dan.
• Ne trošite energiju odjednom i postarajte se da postavite strateške i kontrolirane stepenice.

Upozorenja

• Budite oprezni pri nošenju utega za gležanj dulje vrijeme. Ako niste oprezni, riskirate ozbiljnih oštećenja gležnjeva i koljena. Ako imate stalne bolove u zglobovima, prestanite nositi teret i razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.
• Sparing (boks i udaranje) s protivnikom može biti opasan i kad god to vježbate riskirate ozbiljne ozljede.