Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Pripremite se
• Savjeti
• Upozorenja

Razdvajanje je krajnje mjerilo fleksibilnosti i impresionirat će vaše prijatelje! Uz svakodnevne vježbe istezanja podjele možete obaviti u roku od nekoliko tjedana, bilo da to želite za gimnastiku, balet, karate ili samo iz zabave. Idite na korak 1 dolje da biste započeli.

Kročiti

Dio 1 od 2: Pripremite se

1. Vježbajte podjele. Jedno od najboljih poteza za podjelu je pokušaj razdvajanja sami! Vježbajte desni split, lijevi split i split (središnji split) ili odaberite jedan.
   • Ne žurite prilikom izvođenja ovih vježbi i lagano spustite noge prema podu što je više moguće. Kad ste na granici, zadržite tu pozu 30 sekundi. Zatim zastanite prije ponovnog pokušaja. Pokušajte svaki put napraviti mali korak.
   • Druga mogućnost da vas dublje uđu u podjele jest zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam lagano gurne ramena ili noge prema dolje dok se protežete - samo pripazite da odmah prestanu ako zatražite.
   • Tijekom vježbanja možete nositi i čarape (umjesto da se istežete golim nogama ili obućom), jer će vam to malo olakšati klizanje, posebno na drvenim ili laminatnim podovima.

Savjeti

• Nemojte prestati vježbati. Ako to učinite, možete izgubiti fleksibilnost.
• Vježbajte malo više kad imate vremena na pretek, to izuzetno pomaže.
• Nastavi vježbati. Vježbom do savršenstva!
• Ne pritiskajte previše na sebe. Radite sa svojim tijelom - moći će izvršiti podjele kad bude spremno.
• Nosite dobru odjeću - po mogućnosti rastezljivu, udobnu odjeću i čarape.
• Ne idite predaleko i zapamtite: ako vas boli, napravite pauzu.
• Pokušajte raditi različite vrste istezanja.
• Ako osjetite malu (ne previše) bol, ostanite u tom položaju 30 sekundi dok se usredotočite na nešto drugo.
• Prvo isprobajte na mekoj površini, poput kreveta.

Upozorenja

• Nemojte samo pasti u razdor, to može prouzročiti ozbiljne ozljede!
• Bolove u mišićima možete dobiti dan nakon vježbanja. Prebolite to, a istezanje će u budućnosti biti lakše. Ali nemojte to raditi ako vas jako boli.
• Ako se prisilite na raskol, možete se ozbiljno ozlijediti.