Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Razumijevanje razloga za krivnju
• Dio 2 od 2: Ostavljanje krivnje
• Savjeti

Krivnja može biti depresivan osjećaj koji vas sprječava da nastavite sa svojim normalnim životom. Možda je teško razumjeti kako se riješiti negativnog osjećaja i kako se nositi s određenim prošlim postupcima. Međutim, ovaj će vas članak voditi kroz postupak i pokazati vam put u pozitivnu budućnost.

Kročiti

Dio 1 od 2: Razumijevanje razloga za krivnju

1. Shvatite zašto se osjećamo krivima kao ljudi. U većini slučajeva osjećamo se krivima što smo učinili ili rekli nešto što je povrijedilo ili povrijedilo nekoga drugoga. Ova vrsta krivnje pomaže vam da shvatite da ste možda učinili nešto pogrešno, što je zdravo i normalno.
   • Na primjer, ako ste zaboravili rođendan prijatelja, vjerojatno ćete se zbog toga osjećati krivim, jer rođendan ili djevojčica očekuju da ne zaboravite njegov rođendan. Ovo je zdrav osjećaj krivnje jer vam daje do znanja da ste učinili nešto loše, što može oštetiti odnos s osobom.
2. Prepoznati neproduktivni dug. Ponekad se možemo osjećati krivima zbog nečega zbog čega se ne bismo trebali osjećati krivima. Ova vrsta duga je nezdrava i neproduktivna i nema koristi. Jednostavno se osjećamo loše.
   • Na primjer, ako se osjećate krivim zbog toga što morate raditi na rođendan prijatelja, a zbog toga niste mogli prisustvovati, imate posla s nezdravom krivnjom. Ako ste već trebali raditi i niste mogli iskoristiti slobodno vrijeme, krivnja nije bila na vama. Vaš dečko ili djevojka morat će shvatiti da niste mogli prisustvovati njegovoj zabavi jer niste željeli riskirati svoj posao.
3. Otkrijte zbog čega se osjećate krivim. Kad se zbog nečega osjećate krivim, važno je pokušati utvrditi što i zašto se osjećate krivim. Utvrđivanje uzroka svoje krivnje i razloga zbog kojeg se osjećate krivim može vam pomoći utvrditi imate li posla sa zdravim ili nezdravim osjećajem krivnje. U svakom slučaju, tim osjećajima trebate dati mjesto da ih puste.
4. Zapišite svoje osjećaje. Vođenje dnevnika svojih osjećaja može vam pomoći da ih razumijete i riješite ih. Započnite zapisujući razlog zbog kojeg se osjećate krivim. Ako ste nešto učinili ili rekli nekome, zapišite što detaljnije trenutak u svoj dnevnik. Ne zaboravite zapisati i kako ste se osjećali i zašto ste se tako osjećali. Što mislite zbog čega biste se trebali osjećati krivima?
   • Na primjer, možete zapisati razloge zašto ste zaboravili rođendan svom dečku ili djevojci. Što vam je odvuklo pažnju? Kako je vaš dečko ili djevojka reagirao na ovo? Kako ste stekli ovaj osjećaj?
5. Ispričajte se ako je potrebno. Nakon što utvrdite imate li posla sa zdravim ili nezdravim osjećajem krivnje, možete utvrditi trebate li se ispričati za svoje postupke. Ako ste zaboravili rođendan prijatelja, trebali biste se ispričati, kao što ste zaboravili nešto što ne biste smjeli zaboraviti.
   • Pazite da su vaše isprike iskrene i ne pokušavajte se opravdavati za svoje postupke. Važno je preuzeti punu odgovornost za svoje postupke kako biste dečku ili djevojci pokazali da se osjećate jako loše zbog situacije. Recite nešto poput: "Želim se ispričati zbog činjenice da je _____."
6. Razmislite o situaciji kako biste izbjegli slične situacije u budućnosti. Nakon što razmislite o svojoj krivnji, utvrdite uzrok i po potrebi se ispričate, odvojite trenutak da razmislite o situaciji kako biste izbjegli slične neželjene situacije u budućnosti. Razmišljanje o takvoj situaciji može vam pomoći da se poboljšate kao osoba i to je bolje nego ponoviti iste pogreške u budućnosti.
   • Na primjer, ako ste razmišljali o situaciji kada ste zaboravili rođendan prijatelja, možda ćete odlučiti da biste od sada trebali biti pažljiviji prema važnim datumima i poduzeti korake kako biste izbjegli slične situacije u budućnosti.

Dio 2 od 2: Ostavljanje krivnje

1. Krivnju pretvorite u zahvalnost. Krivnja može rezultirati mislima o krivnji, a one su neproduktivne i ne daju smjernice o ponašanju koje će vam pomoći u budućnosti. Pokušajte svoju krivnju pretvoriti u osjećaj zahvalnosti.
   • Na primjer, ako ste zaboravili rođendan prijatelja, mogli biste pomisliti: "Trebao sam znati da mu je jučer bio rođendan!" Ova vam misao neće pomoći da popravite situaciju, već će vam samo pogoršati osjećaj.
   • Pretvorite osjećaje krivnje u pozitivne misli razmišljajući, na primjer, "Zahvalan sam što sam se podsjetio koliko su mi moji prijatelji važni, a također zahvalan i na prilici koju ću ih morati naučiti u budućnosti. Pokaži."
2. Oprosti si. Opraštanje sebi, baš kao što biste oprostili prijatelju, važan je dio učenja kako se nositi s osjećajem krivnje. Ako imate posla s osjećajem krivnje koji proizlazi iz stvari zbog kojih ste tražili da drugi opraštaju ili stvari koje ne možete kontrolirati, trebali biste naučiti opraštati sebi. Jedan od načina na koji možete početi otpuštati svoju krivnju je oprostiti si svaki put kad pogriješite, baš kao što biste oprostili bliskom prijatelju.
   • Sljedeći put kad se zbog nečega osjećate krivim, duboko udahnite i ne budite pretjerani prema sebi. Umjesto toga recite nešto poput: "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."
3. Učite od izmišljene ličnosti Scarlett O'Hara. Razmotrite sljedeći citat: "Sutra je drugi dan." Morate shvatiti da je svaki dan novi početak s obećanjima, nadom i mogućnošću da započnete ispočetka. Morate shvatiti da, iako ste možda pogriješili, ovo ne mora odrediti vašu budućnost. Iako vaši postupci u prošlosti mogu imati posljedice u sadašnjosti, oni ne moraju u potpunosti kontrolirati vaš život.
4. Učini dobro djelo. Pomaganje drugima učinit će dobro za druge kao i za vas same. Iako biste trebali shvatiti da činjenjem dobrog djela ne možete poništiti vaše pogreške, dobro će vas djelo krenuti prema pozitivnoj budućnosti. Zapravo, neke su studije pokazale da pomaganje drugima ima široku paletu dobrobiti za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
   • Raspitajte se o mogućnostima volontiranja u bolnicama, dobrotvornim organizacijama i drugim organizacijama. Čak i volontiranje samo nekoliko sati tjedno može vam pomoći da se oslobodite osjećaja krivnje.
5. Razmislite o uvođenju duhovnosti u svoj život. Neke religije nude načine za iskupljenje kad ste zgriješili, što bi vam moglo pomoći u suočavanju s osjećajem krivnje. Razmislite o tome da pohađate vjersku službu u svetom mjestu po vašem izboru ili razvijete vlastitu duhovnost. Blagodati duhovnosti nadilaze samo puko ublažavanje krivnje. Istraživanja su pokazala da vam duhovnost i molitva mogu pomoći u smanjenju stresa i skraćivanju vremena zacjeljivanja bolesti.
   • Razmislite o tome da posjetite sveto mjesto kako biste se molili s drugima.
   • Razmislite o meditaciji ili jogi.
   • Provedite vrijeme na izvrsnom otvorenom i divite se ljepoti prirodnog svijeta.
6. Razmislite o tome da potražite pomoć terapeuta ako sami ne uspijete otpustiti krivnju. Za neke ljude osjećaj krivnje može imati velik utjecaj na njihov svakodnevni život i raspoloženje. Bez pomoći može biti teško razumjeti odakle dolazi osjećaj krivnje i kako se nositi s tim osjećajima. Licencirani savjetnik može vam pomoći da razumijete i shvatite ove osjećaje.
   • Trebali biste biti svjesni da pretjerani osjećaj krivnje može biti dio osnovne mentalne bolesti. Takve bolesti treba liječiti. Rasprava o temi s terapeutom može vam pomoći da razumijete situaciju i odlučite koje daljnje korake poduzeti.

Savjeti

• Ako više volite svoju situaciju držati u tajnosti, ali imate potrebu razgovarati s nekim o tome, možete se povjeriti prijatelju ili rođaku.
• Krivnju i opsesije mogu uzrokovati depresija ili druge mentalne bolesti. Po potrebi potražite liječničku pomoć.