Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Dijagnosticirajte bolove u leđima
• Metoda 2 od 4: Liječite napregnute mišiće
• Metoda 3 od 4: Liječenje uganuća
• Metoda 4 od 4: Liječenje kroničnih i degenerativnih stanja
• Savjeti

Bolovi u leđima ozbiljan su problem. Procjenjuje se da u nekom trenutku oko 31 milijun Amerikanaca osjeća bolove u leđima, a 50% radnika priznaje značajne bolove u leđima svake godine. Mnogo je uzroka bolova u leđima. Oni su uglavnom mehaničke prirode, što znači da nisu uzrokovani ozbiljnim stanjima kao što su upalni artritis, kila, infekcija ili rak. Za mehaničke bolove u leđima postoje razne mogućnosti liječenja, uključujući kiropraktiku, fizioterapiju, masažu i akupunkturu. Razumijevanje uzroka i težine bolova u leđima presudno je jer određuje liječenje koje treba slijediti.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Dijagnosticirajte bolove u leđima

1. Dajte malo vremena. Većina bolova u leđima uzrokovanih prekomjernim radom ili manjim nezgodama (poput klizanja i padova) riješit će se sami nakon nekoliko dana. Dakle, ako bol nije prejaka, pokušajte imati malo strpljenja i velika je vjerojatnost da će bol u leđima nestati bez ikakvog tretmana.
   • Jaka bol u kombinaciji s utrnulošću ili trncima u nogama često je znak ozbiljne ozljede leđa.
   • Važno je potražiti stručnu pomoć ako bolove u leđima prate urinarni problemi, vrućica ili nenamjerni gubitak kilograma.
2. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako bol u donjem dijelu leđa ne nestane nakon nekoliko dana olakšavanja, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Liječnik će pregledati vaša leđa (kralježnicu) i pitati vas o obiteljskoj anamnezi, prehrani i načinu života, a može čak i napraviti rendgen ili napraviti krvni test (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš liječnik nije stručnjak za mišiće, kosti i leđa, pa će vam možda trebati uputnica za drugog liječnika sa specijaliziranijom obukom.
   • Vaš liječnik može vam preporučiti protuupalne lijekove kao što su ibuprofen ili sredstva za ublažavanje boli kao što je acetaminofen kako bi vam pomogao u liječenju bolova u leđima.
3. Zatražite uputnicu za stručnjaka. Možda ćete htjeti posjetiti stručnjaka ako vam se bolovi u leđima ne poboljšavaju odmorom i lijekovima. Mehanička bol u križima ne smatra se ozbiljnim zdravstvenim stanjem, ali može biti vrlo bolna i iscrpljujuća, zbog čega ćete propustiti posao ili sportske aktivnosti. Uobičajeni uzroci uključuju naprezanje mišića, uganuće kralježničnog zgloba, iritaciju kralježničnog živca i degeneraciju kralježničnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa da bi se isključila najteža stanja, poput infekcije (osteomijelitis), raka, osteoporoze, frakture kralježnice, kile, bolesti bubrega ili reumatoidnog artritisa.
   • Rentgen, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk terapijske su metode koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu bolova u leđima.
   • Donji dio leđa ili slabinski dio osjetljiviji je na oštećenja i bol jer podupire težinu gornjeg dijela tijela.
4. Shvatite što uzrokuje bolove u leđima. Svakako zatražite od liječnika jasno objašnjenje dijagnoze, posebno uzroka (ako je moguće), te da vam pruži različite mogućnosti liječenja za vaše stanje. Samo najteži uzroci bolova u leđima zahtijevaju operaciju, što je prilično rijetko. Ponekad se blage bolovi u leđima riješe u roku od nekoliko dana, ali za slabije bolove u leđima preporučuje se liječenje jer će vjerojatno smanjiti trajanje boli i smanjiti rizik od ponavljanja (kroničnog) problema.
   • Bolovi zbog mehaničkih bolova u leđima mogu biti jaki, ali nisu popraćeni visokom temperaturom, brzim gubitkom kilograma, problemima s mokraćnim mjehurom / crijevima ili gubitkom funkcije nogu, što su svi znakovi nečeg ozbiljnijeg.
   • Najčešći uzroci bolova u leđima su loše držanje tijela, nepravilna tehnika dizanja, pretilost, neaktivan način života i manje ozljede zbog sportskih aktivnosti.

Metoda 2 od 4: Liječite napregnute mišiće

1. Okupajte se solom Epsom. Premoreni (ili povučeni) mišići najčešći su uzrok bolova u leđima. Parasspinalni mišići donjeg dijela leđa su debeli i snažni, ali su skloni oštećenjima kada su pothlađeni, dehidrirani ili prekomjerno opterećeni. Namakanje cijelih leđa i nogu u toploj kupki s Epsom soli može značajno smanjiti bol, oteklinu i napetost mišića. Magnezij u soli pomaže mišićnim vlaknima da se opuste i zacjeljuju, što ponekad iznenađujuće brzo može ublažiti bol.
   • Vodite računa da slana kupka nije prevruća ili će iz tijela izvući vodu koja vam može isušiti mišiće i povećati rizik od daljnjih oštećenja.
   • Bolovi u leđima zbog premorenih mišića obično se opisuju kao mučni i ne iscrpljuju posebno. Opseg pokreta može biti ograničen, ali hodanje, sjedenje i spavanje obično su i dalje mogući.
2. Idite kod masažnog terapeuta. Preopterećeni mišić nastaje kad se pojedina mišićna vlakna prisile nakon istezanja, a zatim se pokidaju, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zadržavanja (grčevi mišića u pokušajima da se spriječi daljnje oštećenje). Duboka masaža tkiva korisna je za blage do umjerene ozljede jer smanjuje grčeve mišića, bori se protiv upala i opušta. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na donji dio leđa i bokove. Pustite terapeuta toliko duboko koliko možete podnijeti bez treperenja.
   • Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste izbacili nusproizvode upale, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, mogu se pojaviti glavobolje ili blaga mučnina.
   • Kao alternativu masažnoj terapiji, stavite tenisku lopticu ispod tijela, blizu bolova u leđima. Polako se prevrnite preko lopte dok bol ne nestane.
3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbanju. Preopterećeni mišić će se brže poboljšati ako što prije počnete s laganim vježbama istezanja i jačanja. Pazite da vježbe uvijek radite u rasponu pokreta bez bolova. Ako patite od akutne napetosti mišića (nedavna ozljeda), započnite s laganom aerobnom vježbom, poput hodanja. Ako vas tijekom vježbanja neprestano boli, zaustavite se i posjetite svog liječnika.
4. Uzmi mišiće relaksanse. Lijekovi za opuštanje mišića (poput ciklobenzaprina) zasigurno mogu ublažiti nelagodu blagih do umjerenih bolova u leđima uzrokovanih ozlijeđenim mišićima, ali imaju tendenciju stvarati stres na želudac, bubrege i jetru, pa bi trebali biti u svom najboljem izdanju. kratkoročno rješenje. Imajte na umu da mišići relaksanti mogu učiniti da se drugi mišići u tijelu osjećaju neobično jer putuju cijelim tijelom kroz krvotok, a ne samo leđima.
   • Nuspojave mišićnih relaksansa uključuju pospanost, suha usta, zatvor i zbunjenost.
   • Alternativa relaksantima mišića su protuupalna sredstva poput ibuprofena.

Metoda 3 od 4: Liječenje uganuća

1. Smanjite razinu aktivnosti. Prvi korak je odmor - da biste se pobrinuli za to, zaustavite bilo kakvu aktivnost koja bi mogla pogoršati ozljedu, barem na nekoliko dana. Možda će biti potrebno više odmora (nekoliko tjedana), ovisno o težini vaše ozljede leđa. Kod bolova u leđima dobra je ideja ležati na leđima savijenih koljena i lagano podignutih nogu jer to može ublažiti pritisak na donji dio kralježnice i pružiti neko ublažavanje boli.
   • Međutim, nije dobra ideja satima ležati na leđima. Barem ustajte jednom na sat kako biste se vježbali, makar i malo, i pokušajte svakodnevno lagano šetati.
   • Izbjegavajte sjediti pretjerano dugo (više od 30 minuta odjednom) jer to stvara veći pritisak na zglobove donjeg dijela leđa i može ih dodatno iritirati.
2. Nanesite led. Na ozljedu treba što prije primijeniti hladnu terapiju (ledom omotanim tankim ručnikom ili smrznutim omotima gela) kako se oteklina ne bi pogoršala. Led treba nanositi svaki sat otprilike 10-15 minuta, nakon čega se učestalost može smanjiti nakon što bol i oteklina popuste. Držanje leda na leđima pomoći će vam u daljnjoj borbi protiv upale.
   • Bolovi u leđima zbog preopterećenja zglobova obično se opisuju kao oštra bol koja puca i može biti prilično dosadna. Većina opsega pokreta na zahvaćenom području privremeno se gubi, a hodanje, sjedenje i spavanje postali su osjetno teži.
   • Osobe s uganućima kralježnice obično hodaju savijene na jednu stranu, jer se mišići oko zahvaćenih zglobova brzo skupljaju kako bi "zaštitili" ozljedu.
3. Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu koji se fokusiraju na obnavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja malih kralježničnih zglobova koji se povezuju s kralješcima (kralježnički fasetni zglobovi). Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom, može se koristiti za olabavljenje ili premještanje fasetnih zglobova ako su pogrešno poravnati, što uzrokuje upalu i oštru bol, posebno tijekom kretanja. Često ćete tijekom prilagodbe kralježnice čuti "pucketanje", poput pucanja prstima. Tehnike vuče ili istezanje leđa također mogu pomoći.
   • Iako pojedinačna prilagodba kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti bolove u leđima, vjerojatnije je da će za značajne rezultate biti potrebno tri do pet tretmana.
   • Ako su neravnomjerne duljine nogu ili ravnih stopala vjerojatno primarni uzrok bolova u leđima, liječnik ili kiropraktičar može preporučiti ortozu, prilagođene uloške koji podupiru luk stopala kako bi promovirali bolju biomehaniku tijekom trčanja i hodanja, a može vam olakšati povratak bol.
4. Dajte injekciju u fasetni zglob. Injekcija u fasetni zglob uključuje fluoroskopsko (X-zračno) vođenje igle kroz leđne mišiće u upaljeni ili nadraženi kralježnični zglob, praćeno anestetikom i smjesom kortikosteroida, koja brzo ublažava bol i upalu u području. Injekcija u fasetni zglob traje oko 20-30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
   • U bilo kojem razdoblju od šest mjeseci ne smiju se davati više od tri injekcije u fasetne zglobove.
   • Ublažavanje boli od injekcija fasetnih zglobova obično započinje drugi ili treći dan nakon tretmana. Do tada, bolovi u leđima mogu se malo pogoršati.

Metoda 4 od 4: Liječenje kroničnih i degenerativnih stanja

1. Fizioterapija. Ako se bolovi u leđima i dalje vraćaju (kronični bolovi u leđima), a uzrokuju ih slabi mišići kralježnice, loše držanje tijela ili degenerativni uvjeti poput osteoartritisa, trebali biste razmotriti neku vrstu rehabilitacije. Fizički terapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja leđa, bokova i trbuha (koja su uključena u kronične bolove u križima). Fizioterapija se obično daje 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi se postigli pozitivni rezultati u liječenju kroničnih bolova u leđima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka, elektroničke stimulacije mišića ili mikrostruje.
   • Dobre vježbe za jačanje za vas uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se najprije za ozdravljenje ozljede.
2. Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je umetanje vrlo tankih igala u određene energetske točke kože / mišića u pokušaju smanjenja boli i upale. Akupunktura može biti učinkovita kod mnogih različitih uzroka bolova u leđima, posebno ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađajući brojne tvari, uključujući endorfine i serotonin, koje djeluju poput ublaživača boli.
   • Kaže se također da akupunktura potiče protok energije, zvane chi.
   • Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masere.
3. Isprobajte jogu i meditaciju. Joga i meditacija drugi su aspekti tradicionalne kineske medicine. Joga je učinkovita strategija za ublažavanje bolova u leđima osvješćujući ljude kako pomiču svoja tijela. Također pomaže rastezanju mišića, poboljšava fleksibilnost i često djeluje umirujuće ili opuštajuće na ljude. Meditacija često ide ruku pod ruku s jogom i može smanjiti emocionalni i fizički stres, što oboje doprinosi kroničnim bolovima u leđima.
   • Meditacija pažljivosti pokazala se učinkovitom u smanjenju boli. Jedno je istraživanje pokazalo da su 3 sesije od po 3 dana i 20 minuta bile dovoljne da značajno smanje bol. Uz to, bol je smanjena nakon meditacije, što znači da su rezultati trajali dulje nakon završetka meditacije.
   • Ljudi koji su depresivni ili pate od ozbiljnih trauma vjerojatnije će imati kronične tegobe i bolove.

Savjeti

• Nekad se mislilo da će potpuni odmor u krevetu biti potreban za oporavak od bolova u leđima, no sada je poznato da ljudi koji ostaju relativno aktivni često se brže oporavljaju.
• Ne podižite predmete savijajući se od struka. Umjesto toga, savijte bokove i koljena, a zatim savijte koljena da biste podigli predmet, držeći leđa uspravno, a objekt uz tijelo.
• Najbolji položaj za spavanje za leđa je ležati na jednoj strani savijenih koljena i jastuk između koljena za potporu. Izbjegavajte spavati na trbuhu.
• Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što rezultira nedostatkom kisika i hranjivih tvari u leđnim mišićima i drugim tkivima.