Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Poboljšanje komunikacije
• Dio 2 od 3: Rad na rješenju
• Dio 3 od 3: Održavanje zdrave veze
• Savjeti

Problemi se unutar odnosa mogu razviti iz različitih razloga, ali loša komunikacija često je razlog zašto je nekim ljudima teško riješiti te probleme. Ako je vaša veza u teškoj situaciji, možda ćete imati koristi od bolje komunikacije s partnerom. Također možete naučiti rješavati probleme kad se pojave, prelaziti dalje od prošlih nesuglasica i otvoriti novi teren. Kad se vrijeme malo raščisti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da vaša veza bude sigurna u budućnost.

Kročiti

Dio 1 od 3: Poboljšanje komunikacije

1. Zakažite vrijeme za samo razgovor. Kad problemi počnu, komunikacija se često uruši i otkrit ćete da vi i vaš partner ne razgovarate onoliko koliko ste navikli. Da biste ponovno poboljšali komunikaciju, možete pokušati zakazati fiksno vrijeme za razgovor o običnim, malim stvarima.
   • Na primjer, mogli biste se dogovoriti da sjednete 15 minuta svako jutro i pričate jedni drugima o planovima svih za taj dan. Ili nazovite svog partnera tijekom njegove pauze za ručak da razgovara i vidi kako teče dan vašeg partnera.
   • Zakazivanje vremena za razgovor o problemima odnosa također može biti korisno. Određivanjem određenog vremena za raspravu o svojim problemima možete smanjiti dio napetosti u vezi i približiti se rješenju. Na primjer, možete odlučiti razgovarati o određenom pitanju od 19:00 do 20:00.
   • Neka ti razgovori budu što lakši i ne raspravljajte o ničemu što bi u tom trenutku moglo uznemiriti vašeg partnera. Cilj je povratiti razumijevanje jedni za druge. Naravno, ako vaš partner ima loš dan ili se zbog nečega osjeća loše, slušajte i budite pozitivni i ohrabrujući.
2. Raspravljajte o problemima na javnom mjestu. Ako ste vi i vaš partner skloni vikati jedni na druge tijekom rasprava, odaberite javno mjesto za raspravu o problematičnim temama. Otiđite u knjižnicu, kafić ili supermarket da biste razgovarali o tome. Znanje da stvarate scenu kad počnete vikati jedni na druge trebalo bi vam pomoći da razgovarate prigušenim tonom i vodite civiliziraniji razgovor.
3. Poradite na vještinama aktivnog slušanja. Problemi se mogu pojaviti i u vezi kada partner osjeća da ih se ne čuje. Da biste se suprotstavili ovom potencijalnom problemu, morat ćete naučiti aktivno slušati kad vam partner razgovara.
   • Uspostavite kontakt očima sa svojim partnerom kada on ili ona govori.Ne odvraćajte pogled, prema telefonu ili bilo gdje drugdje kad vam partner razgovara. Posvetite svom partneru punu pažnju.
   • Kimnite u znak slaganja i pokažite svoj interes neutralnim izjavama poput "da", "razumijem" i "krenite dalje".
   • Ponovite vlastitim riječima ono što je vaš partner upravo rekao kako biste bili sigurni da ste ga u potpunosti razumjeli.
4. Držite se komentara "ja". Komentari "Vi" mogu navesti vašeg partnera da ovo shvati kao optužbu. To može dovesti do obrambenog ponašanja, pa čak i do argumenata. Zato je važno koristiti komentare "I" kako biste partneru dali do znanja što se događa.
   • Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad ne namještaš krevet ujutro", reci nešto poput: "Stvarno bih vam zahvalio ako krevet pospremite kad ustanete kasnije od mene."
5. Izrazite zahvalnost jedni za druge. Osjećaj necjenjenosti također može uzrokovati probleme u vezi. Zbog toga je toliko važno što češće izgovarati stvari poput "hvala" i "cijenim te" i to ne zaboraviti.
   • Na primjer, ako vaš partner često pere posuđe u perilici posuđa i pospremi kuhinju, dajte mu do znanja da to cijenite. Recite nešto poput: "Samo vam želim zahvaliti što ste našu kuhinju održavali tako čistom i lijepom. To stvarno cijenim."
6. Razmisli prije nego progovoriš. Ponekad se rasprava može zahuktati i zateknete se kako govorite ili želite reći stvari koje su namijenjene da se vaš partner osjeća loše zbog sebe, umjesto da rješava probleme. Ako osjetite potrebu da partneru kažete nešto nažao, odvojite trenutak da se zaustavite i razmislite u čemu je problem i što biste mogli reći što će vas približiti rješenju.
   • Na primjer, umjesto da grdite ili na neki drugi način vrijeđate partnera, navedite što želite da druga osoba učini.
7. Neka vaš partner završi prije nego što odgovori. Prekidanje partnera prije govora također je čest uzrok problema. Ako partnera često prekidate, pokušajte se riješiti ove navike i dopustite partneru da završi prije ponovnog govora. To će vašem partneru dati osjećaj da ga čujete, a pruža vam priliku da točno saznate koja je njegova ili njena pritužba.
8. Ispričajte se ako ste pogriješili. Ponekad ćete se morati ispričati da biste nastavili s partnerom. Budite iskreni prema sebi i utvrdite jeste li učinili nešto loše i trebate li se ispričati. Ako se ispričate, pobrinite se da je iskren, konkretan i da izrazi ono što planirate učiniti kako biste to ispravili.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Žao mi je što nisam nazvao da bih vam rekao da se kasnije vraćam kući. U budućnosti ću pokušati biti pažljiviji."

Dio 2 od 3: Rad na rješenju

1. Utvrdite u čemu je problem. Prvi korak u rješavanju određenog problema u vezi jest saznati u čemu je zapravo problem. Primjerice, ako se vi i vaš partner u posljednje vrijeme puno svađate, pokušajte otkriti zašto. To bi mogao biti različit razlog i za svakoga od vas.
   • Na primjer, možete osjećati da vaš partner ne pomaže oko kuće koliko bi trebao, a vaš partner može osjećati da ste prezahtjevni. Odvojite vrijeme za razmišljanje o onome što vas živcira i dopustite partneru da učini isto.
2. Navedite što želite. Jednom kada prepoznate problem, jasno recite partneru kako se osjećate. Kad to radite, obavezno upotrijebite izjave "I" da biste izrazili svoje osjećaje kako biste izbjegli optuživanje partnera za vaš osjećaj.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Održavanje kućanstva za mene postaje previše i mogao bih iskoristiti malo više vaše pomoći." Tada će vaš partner odgovoriti: "Također smatram da mi je raspored posla previše stresan i osjećam kao da zapravo ne cijenite koliko se trudim."
3. Priznajte osjećaje svog partnera. Jasno stavite do znanja da ste čuli svog partnera i da razumijete kako se osjeća dobar način za korak dalje. Ne prelazite u defenzivu, jer će to samo dovesti do rasprava i pogoršati ogorčenje. Umjesto toga, dajte partneru do znanja da slušate i razumijete.
   • Na primjer, mogli biste reći: "Dobro, razumijem što govoriš. Nisam znao da se tako osjećaš."
   • Ne prelazite u defenzivu, čak i ako vas partner napadne optužbom poput: "Uvijek me gnjaviš i nikad ne cijeniš koliko radim." Priznajte osjećaje svog partnera i krenite dalje.
4. Napravite plan sa svojim partnerom. Nakon što izrazite svoje osjećaje i prepoznate osjećaje jedni drugih, vi i vaš partner morate smisliti plan za smanjenje nesuglasica i vremena provedenog u svađi. Pokušajte postići kompromis sa svojim partnerom tako da oboje osjetite da su vaše potrebe zadovoljene.
   • Na primjer, ako se vaš partner osjeća neprocjenjivo, možete obećati da ćete češće priznati njegov trud. Možete postaviti i pravilo da partnera ne pitate dok on ili ona ne bude imao priliku malo se opustiti. Tada vam vaš partner može obećati da će određene kućanske poslove obavljati dosljednije.
5. Držite svoja obećanja. Jednom kada vi i vaš partner smislite plan za rješavanje vaših problema, pobrinite se da svi ispune data obećanja. Inače vam na kraju možda neće pomoći.
   • Na primjer, ako obećate da ćete svaku večer nakon večere isprazniti smeće, svakako to učinite. U suprotnom, vaš partner može razviti nezadovoljstvo i zauzvrat neće ispuniti obećanja.
6. Budite spremni ponoviti ove korake. Da bi veze funkcionirale, svaki partner mora dosljedno raditi na vezi. Produktivna, asertivna, otvorena, povjerljiva i s poštovanjem vještina komunikacije i rješavanja problema mogu pomoći u rješavanju problema u odnosima. Veza je uvijek posao u tijeku i pojavit će se novi izazovi. Surađujte s partnerom kako biste održali zdrav i podržavajući odnos.

Dio 3 od 3: Održavanje zdrave veze

1. Započnite s večeri samo za vas dvoje. Rezervirajte jednu večer u tjednu ili barem jednom mjesečno kao večer samo za vas i vašeg partnera. Izađite na večeru, pogledajte film, prošećite ili se vozite biciklom ili radite ono što volite raditi zajedno. Rezervirajući redovite posebne večeri za vas dvoje možete poboljšati svoju intimu, ali i pomoći u održavanju stvari ugodnim.
2. Otiđite na vikend zajedno. Izlazak za vikend povremeno je sjajan način za promicanje intimnosti u vezi. Odvojite dva vikenda godišnje kako biste se izbacili iz svakodnevne rutine i dobro se zabavili.
   • Ne moraš ići daleko. Idite na nekoliko dana u obližnji grad. Izađite na večeru, u kazalište ili zajedno posjetite brojne muzeje.
3. Držite se za ruke, zagrlite i poljubite. Fizički kontakt presudan je za održavanje pozitivne veze, a također može pomoći u ublažavanju stresa. Seks je sjajan način održavanja tjelesne veze, ali redoviti fizički kontakt također može učiniti puno dobra.
   • Na primjer, možete držati partnera za ruku dok gledate film, poljubiti partnera prije nego što odete na posao ili zagrliti partnera svaku večer prije nego što odete spavati.
4. Dajte jedno drugome prostora. Provođenje vremena jedno bez drugog sjajan je način da odnos bude svjež i zdrav. Obavezno njegujte vlastita prijateljstva i interese kako se ne biste previše oslanjali na svog partnera. Važno je imati vlastiti život uz život s partnerom. Svaki tjedan odvojite malo vremena za uživanje u vlastitim interesima i druženje s prijateljima.
   • Na primjer, možete planirati noćni izlazak svaki tjedan samo sa svojim prijateljima, sami pohađati tečaj ili se pridružiti posebnoj interesnoj grupi.
5. Isprobajte nove stvari sa svojim partnerom. Kako biste nastavili rasti u svojoj vezi, novi hobi kojim se vas dvoje zajedno bavite ili nešto sasvim novo za vas oboje, sjajan je način za jačanje vaše veze. Odaberite nešto što oboje želite učiniti, ali nijedno od vas nije pokušalo prije toga.
   • Na primjer, možete zajedno ići na satove gastronomskog kuhanja, pridružiti se planinarskom klubu ili zajedno naučiti novi jezik.
6. Razmislite o savjetovanju veza. Ako i dalje ne možete riješiti probleme u vezi unatoč svim naporima, savjetovanje za parove može biti najbolja opcija. Ponekad međusobna komunikacija može biti toliko forsirana, a ogorčenost toliko intenzivna da je potrebna stručna pomoć. Nađite terapeuta koji je specijaliziran za savjetovanje parova za najbolju moguću pomoć vama i vašem partneru.

Savjeti

• Pokušajte biti strpljivi. Rješavanje problema u vezama može biti dugotrajan proces, pogotovo ako problemi traju već neko vrijeme.
• Ne zaboravite ostati odrasli. Predrasude, vikanje jedni na druge i pokušaji osvete nisu način rješavanja ovoga. To može samo uzrokovati više problema u vezi.