Zanemarite bol i osjećaje

Video: Izdignuti se iznad boli osjećaja – Dio 1.

Sadržaj

Kročiti
Dio 1 od 3: Suočavanje s fizičkom boli
Dio 2 od 3: Prilagođavanje načina razmišljanja
Dio 3 od 3: Dodavanje pozitivnog u vaš život
Savjeti

Postoje trenuci kada morate na trenutak ostaviti bol i osjećaje po strani da biste se borili kroz tešku situaciju. Nitko neće moći zaboraviti Olimpijske igre na kojima gimnastičarka odluči nastaviti unatoč uganućem gležnja, samo da bi podržala svoj tim. Iako nije preporučljivo živjeti svoj život u stanju potisnute boli i osjećaja, u redu je naučiti upravljati boli i biti sposoban provući se kroz tešku situaciju na taj način. Možda nećete moći u potpunosti zanemariti bol ili osjećaje, ali možete naučiti drugačije se nositi s boli i osjećajima čineći ih manje negativnima.

Kročiti

Dio 1 od 3: Suočavanje s fizičkom boli

Koristite vođene slike. Ova tehnika pomaže opuštanju duha i tijela. Zamislite da ste na ugodnom mjestu (plaži, na vrhu planine, okruženi drvećem u prašumi) i učinite tu sliku u svojoj glavi što življom. Osjetite miris zraka, pogledajte svoju okolinu i zamislite kako se tlo osjeća pod vašim nogama. Zamislite da ste na tom mjestu i da je vaše tijelo savršeno zdravo. Provedite koliko želite vremena u ovom iskustvu i priuštite si mentalnom prevozu do tog mjesta.
- Kad upotrebljavate vođene slike, imate potpunu kontrolu. Ako vas užasno boli, prepustite se svojoj vodenoj mašti. Možete stvoriti bilo koju scenu koju želite.
Angažirajte svoja druga osjetila. Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu postati neuravnotežena zbog usredotočenosti na taj osjećaj. Vrlo svjesno uključite svoja druga osjetila: slušajte zvukove oko sebe (automobil vani, susjed kosi travu); osjetite miris zraka ili provedite dodatno vrijeme njuškajući miris svoje hrane; promatrajte okolicu očima; osjetite teksturu odjeće na svojoj koži. Podsjetite svoje tijelo da osim bolova može osjetiti i druge podražaje.
- Omogućavanje osjetila tijekom ekstremne boli može vam pomoći da preusmjerite pažnju i uravnotežite osjetila.
Usredotočite se na fizički osjećaj boli. To se može protiviti vašoj intuiciji, ali pokušajte vidjeti što osjećate. Je li to vruće, hladno, pečenje, dosadno, lokalno ili općenito? Bol ćete možda doživjeti kao manje trajnu i promjenjiviju senzaciju. Budite prisutni u iskustvu ovdje i sada i u stanju promatrača.
- Usredotočujući se na fizički osjećaj, a ne na "bol", možete promijeniti način na koji doživljavate te osjećaje.
- Shvatite to kao da promatrate svoje tijelo i ne doživljavate bol. Promjena percepcije može vam pomoći da umu i tijelu smanjite negativna iskustva. Na taj ćete način manje vjerojatno zapeti misleći: "Jako me boli."
Pravite se da vas ne boli. Izraz "Pretvaraj se dok stvarno ne možeš" može se primijeniti i na bol. Ako mislite da se stvari mogu samo pogoršati, nemojte se iznenaditi da ćete doživjeti još veću bol. Što više vjerujete da nećete moći osjetiti bol, to više stvarno možete.
- Recite si: "Svakim sam danom sve bolji" i "Osjećam sve manje boli".
- Možete čak reći: "Ne osjećam bol u tijelu" i "moje tijelo funkcionira optimalno."
Budi dobra prema svom tijelu. Podsjetite se da se vaše tijelo ne okreće protiv vas ili da vas namjerno ozljeđuje. Postupajte sa svojim tijelom s ljubavlju, dobrotom i poštovanjem, posebno jer ga muči bol. Tijelo vas ne želi namjerno patiti.
- Izrazite ljubav prema svom tijelu, ljubazno se ponašajući prema njemu, pobrinite se da se ono odmara i jedući zdravu hranu koja pomaže u oporavku.
Posavjetujte se sa stručnjakom za bol. Također se možete obratiti stručnjaku za bol kako biste pronašli rješenje za svoju kroničnu bol. Čak i ako odlučite "podnijeti stisnutu čeljust", možda ćete otkriti da se vaša bol može ublažiti bez lijekova na recept, poput prilagodbe držanja tijela ili korištenja jastuka ili jastuka.
- Neki su bolovi trajni, a s vremenom se mogu i pogoršati. Slušajte svoje tijelo i potražite liječničku pomoć kad je potrebno.

Dio 2 od 3: Prilagođavanje načina razmišljanja

Promatrajte svoje misli. Ako vas boli, možete pomisliti: "ovo nikad neće nestati" ili "Ne mogu ovo podnijeti". Kad imate takve misli, prepuštate se emocionalnim odgovorima povezanim s tim mislima, poput samosažaljenja, nelagode, bijesa ili straha. Vježbajte reprogramiranje svojih misli i otkrijte da se i vaše emocije počinju mijenjati.
- Kad se uhvatite da imate negativnu misao, sjetite se nečega drugog što bi moglo zamijeniti tu negativnu misao. Umjesto da razmišljate: "Tako sam bezvrijedan", pomislite: "Svakim sam danom sve bolji".
- Umjesto razmišljanja: "Bol je mučan", vi mislite: "Mogu podnijeti tu bol i usredotočiti se na nešto drugo."
Preusmjerite pozornost. Lako se usredotočiti na ono što boli, ali odlučite se usredotočiti na područje vašeg tijela koje u potpunosti funkcionira i zdravo je. Možda ćete primijetiti da se vaše ruke i prsti pomiču bez napora ili da možete micati nožnim prstima. Opustite se dok promatrate i osjećate te osjete, i neka to bude prevladavajući osjećaj u vašem tijelu. Čak i ako je bol svekolika, može vas podsjetiti da bol nije po cijelom tijelu.
- Možete se usredotočiti čak i na to da vam oči trepću, koliko je to bez napora i kako vaše tijelo većinu vremena samo time upravlja.
Odlučite ne trpjeti. Patnja je stav usmjeren na proživljavanje prošlosti, optuživanje drugih ili govoreći sebi da ste jadni. Zapamtite da je patnja relativna i temelji se na emocionalnom iskustvu, a ne na vašem fizičkom okruženju. Iako ne možete odabrati život bez boli, možete odabrati kako ćete odgovoriti na tu bol.
- Umjesto da pomislite: "Nemam sreće u svijetu", recite, "nisam ovo izabrao, ali prihvaćam situaciju i ne žalim se za sebe."
- Stvorite naviku ili ritual za vježbanje ne-patnje. Možete odabrati mantru za izgovaranje kad god se pojave negativne misli, poput: "Odlučim odgovoriti na fizički osjećaj bez patnje."
- Većinu svog života provodimo misleći da je u redu patiti, zato si dajte vremena da se prilagodite ovom novom načinu razmišljanja. Shvatite da se vaš stav neće promijeniti samo preko noći, a bit će dana kada se želite požaliti.
Biti pozitivan. Pozitivno razmišljanje pomaže vam živjeti sretnijim, manje stresnim životom. Ne fokusirajte se na negativno u svom životu, već na sve što je pozitivno. Usredotočite se na svoj oporavak, pozitivan napredak koji postižete i njegu koju dobivate.
- Nemojte biti uhvaćeni u zamku polariziranog razmišljanja, odnosno gledanja na stvari samo kao "dobre" ili "loše". Ako sebe krivite za bol ili donošenje loših odluka, imajte na umu da u svaki ishod utječe mnogo čimbenika. Dajte si prostora za imenovanje svih strana, čak i zamućenih područja.
Odaberite prihvatiti. Iako vam trenutna situacija možda nije draga, možete prihvatiti ono što je izvan vaše kontrole. Na primjer, ne možete ukloniti bol ili ozljedu, ali možete prihvatiti njezinu ulogu u vašoj stvarnosti. Iako prihvaćanje nije jednostavna praksa, ono pomaže širiti stres i živjeti mirnije.
- Kad se pojave bol i loši osjećaji, duboko udahnite i recite: "Ne sviđa mi se ono što proživljavam, ali prihvaćam da je to trenutno dio mog života."

Dio 3 od 3: Dodavanje pozitivnog u vaš život

Usredotočite se na sreću. Ne trošite vrijeme razmišljajući o tome što propuštate ili što biste mogli učiniti ako vas cijelo vrijeme ne boli. Umjesto toga, usredotočite se na dopunjavanje svog života u to vrijeme. Sreća se često nalazi u malim stvarima ili kad "zastanete da nanjušite ruže". Kad ste poludjeli, potražite sreću u malim stvarima: lijepom tekstu od prijatelja, toploj, ugodnoj dekici za omatanje ili mački koja se privija uz vas.
- Radite stvari koje uživate raditi, poput bojanja, crtanja, plesanja ili igranja sa svojim psom.
- Kad se počnete osjećati negativno, učinite nešto u čemu uživate, čak i ako je to samo pijuckanje šalice čaja.
Biti zahvalan. Možda vam je teško pronaći stvari na kojima ćete biti zahvalni kad vas boli i osjećate se loše, ali svejedno pokušajte. Zahvalnost vam omogućuje da vidite dalje od svog opažanog iskustva i cijenite život iz šire i korisnije perspektive.
- Biti zahvalan omogućuje vam da se više usredotočite na pozitivne osjećaje, a ne na bol tuge.
- Započnite s dnevnikom zahvalnosti i zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To bi moglo značiti čisto rublje, jesti ukusan obrok ili pronaći ponudu za nešto što biste željeli.
Osmijeh. Jeste li znali da smijeh može podići vaše raspoloženje? Nasmiješenost može povećati osjećaj sreće, baš kao što vam sreća može izmamiti osmijeh na lice. Čak i ako vas boli i ako ste bijesni ili uzrujani, nasmiješite se i provjerite doživljavate li bol ili negativne emocije drugačije.
- Povežite se sa senzacijama povezanim s osmijehom i pustite da vas radost preplavi.
Smijeh. Smijeh opušta cijelo vaše tijelo, može poboljšati vaše raspoloženje i ima blagodati za um i tijelo. Ne morate se pretjerano truditi da biste pronašli stvari koje vas mogu nasmijati: gledajte smiješne TV emisije ili video isječke, pozovite dobro raspoložene prijatelje na noć igre ili pročitajte smiješnu knjigu.
- Svatko ima drugačiji smisao za humor, pa tako i ono što vas nasmijava, što god to bilo.
Ostanite povezani s prijateljima. Ne izolirajte se dok se mučite, već dođite do prijatelja! Okružite se sretnim ljudima koji prirodno imaju pozitivan stav.Odlučite provesti vrijeme s ljudima koji se lako smiju, često se osmjehuju i zbog kojih se osjećate dobro.
- Ako ćete se izolirati, shvatite da ova izolacija može dodati vašim osjećajima depresije. Kontakt s drugima važan je uvjet za zdrav život.
Tražiti pomoć. Ako smatrate da je vaša bol prevelika da biste je ignorirali ili se sami riješili, zatražite pomoć. Bilo da se radi o pomoći terapeuta ili razgovoru s prijateljem, utvrdite što bi vam moglo najviše pomoći.
- Sjetite se da vas ljudi vole i brinu.
- Ako ste kronično nesretni i osjećate da nema nade, možda ćete osjetiti simptome koji bi mogli ukazivati na depresiju. Pogledajte wikiHow za više informacija o tome imate li depresiju ili se s njom nosite.
- Ako trebate pomoć u pronalaženju terapeuta, pogledajte wikiHow za članke o odabiru terapeuta.