Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 5: Budite sigurni sada
• Dio 2 od 5: Izrada sigurnosnog plana
• Dio 3 od 5: Čuvanje sigurnosti
• Dio 4 od 5: Ojačajte svoj sustav podrške
• 5. dio od 5: Briga o sebi
• Savjeti
• Upozorenja

Misli o samoubojstvu mogu se pojaviti kad vam osjećaj beznađa, izolacije i očaja postanu previše. Bol vas može toliko svladati da se čini da je samoubojstvo jedini način da se oslobodite tereta koji nosite. Međutim, trebali biste znati da vam je dostupna pomoć koja će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da se oporavite i vratite sreći i radosti - ma koliko to sada izgledalo nemoguće. Pregled ovog članka dobar je prvi korak. Pročitajte kako biste saznali kako potražiti pomoć.

Kročiti

Dio 1 od 5: Budite sigurni sada

1. Odgoditi bilo kakve planove. Obećajte si da ćete pričekati 48 sati prije nego što išta napravite. Zapamtite, vaše misli vas nemaju snage prisiliti na djelovanje. Ponekad ekstremna bol može ometati našu percepciju. Čekajući prije nego što počnete nešto raditi, dajete glavi vremena da sve riješi.
2. Ići odmah tražeći stručnu pomoć. Misli o samoubojstvu mogu biti neodoljive i nema razloga da se protiv njih borite sami. Zatražite pomoć od stručnjaka pozivom hitnih službi ili službe za pomoć za prevenciju samoubojstva. Zapošljavaju ljude koji su obučeni i voljni vas saslušati i mogu vam pružiti podršku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Samoubilačke misli i nagoni ozbiljni su problemi. Traženje pomoći je na silu.
   • Te su usluge besplatne i anonimne.
   • Također možete nazvati 112 ili regionalne hitne službe da biste se povezali s nadležnim stručnjakom.
3. Idi u bolnicu. Ako ste već zvali pomoć i još uvijek imate suicidalne misli, idite na hitnu. Zamolite nekoga od povjerenja da vas odvede u bolnicu ili nazovite hitne službe.
   • U Sjedinjenim Državama zabranjeno je da vas hitne službe otpuste u nuždi, čak i ako nemate zdravstveno osiguranje ili si to ne možete priuštiti.
   • Na nizozemskoj zdravstvenoj kartici možete potražiti i ustanove za mentalno zdravlje u svojoj blizini. Ovi centri za mentalno zdravlje mogu vam pomoći ako imate samoubilačke misli.
4. Nazovite pouzdanog prijatelja ili voljenu osobu. Rizik od samoubojstva veći je kad ste sami sa svojim samoubilačkim mislima. Stoga te misli nemojte zadržavati za sebe, već ih podijelite s drugima. Nazovite nekoga kome vjerujete i volite i podijelite s njim svoje misli. Ponekad vam samo razgovor s dobrim slušateljem može pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i smirite. Ostanite na telefonu ili zamolite osobu da dođe, kako ne biste bili sami.
   • Možda ćete se osjećati zabrinuto ili posramljeno razgovarati o svojim osjećajima s nekim drugim. Znajte da vas ljudi koji vas vole neće osuđivati ​​ako s njima podijelite te osjećaje. Bit će im drago što ste ih nazvali; umjesto da sami pokušate sve iskopati.
   • Ne možete predvidjeti kada će se pojaviti nove prilike. Nemoguće je znati što bi se moglo dogoditi ako pričekate još dva dana. Ako se sada ponašate prema svojim mislima, nikada nećete saznati što je moglo biti.
5. Pričekajte pomoć. Ako ste nazvali hitnu službu ili prijatelja da se javi, trebali biste se usredotočiti na to kako se zaštititi dok ste sami za sada. Duboko udahnite da se opustite i ponovite izjave za suočavanje ("Pomaganje mislima") o sebi. Možete čak i zapisati ove izjave kako biste im dali dodatnu snagu u glavi.
   • Primjeri izjava za suočavanje mogu biti: "Trenutno govorim o mojoj depresiji; ne ja, ", preboljet ću ovo", "sad imam samo loše misli - ne mogu me natjerati ni na što", "postoje i drugi načini na koje mogu kontrolirati svoje osjećaje."
6. Prestanite koristiti alkohol i / ili drogu. Možda mislite da možete odagnati misli pijenjem alkohola ili drogom.Međutim, dodavanje ovih kemikalija u vaše tijelo učinit će još težim jasno razmišljanje - što je upravo ono što treba učiniti kada imate suicidalne misli. Ako trenutno pijete ili se drogirate, trebali biste odmah prestati. Dajte glavi odmor. Mnogi ljudi koriste alkohol i druge opojne droge kao antidepresive, ali olakšanje koje im nudi je samo prolazno.
   • Ako ne mislite da se možete zaustaviti, pokušajte ostati s nekim drugim; ne sjedite sami. Izbjegavajte da ostanete sami. Samoća ne pomaže kod samoubilačkih misli. Zapravo ih zapravo može učiniti još jačima.
7. Razvijte hobi. Hobi poput vrtlarenja, slikanja, sviranja glazbala ili učenja novog jezika može vam odvratiti um od ponavljajućih, neželjenih misli i olakšati vam rad. Ako već imate stari hobi koji je nedavno zanemaren zbog vaše depresije ili na neki drugi način, vratite se tome. Ako ne, razvijete novi. U početku će biti potrebno nešto namjerno, ali prije će vas automatski privući.
8. Usredotočite se na pozitivno iz prošlosti. Svatko je u nekom trenutku svog života postigao nešto, što bi moglo biti zasjenjeno njihovim trenutnim depresivnim stanjem. Razmisli o tome. Razmislite o pozitivnim trenucima prošlosti, svojim borbama, trenucima trijumfa, radosti i slave.

Dio 2 od 5: Izrada sigurnosnog plana

1. Navedi stvari koje voliš. Ovo je popis svih stvari koje su vam u prošlosti pomogle da se nosite s mislima. Zapišite imena svojih najboljih prijatelja i članova obitelji koje volite, omiljena mjesta, glazbu, filmove, knjige koje su vam pomogle itd. Dodajte manje stvari poput omiljene hrane i sporta i veće stvari poput hobija i sporta. Strasti koje pomažu ujutro ustaneš iz kreveta.
   • Zapišite stvari o sebi koje volite - svoje osobine, fizičke osobine, postignuća i stvari na koje ste ponosni.
   • Zapišite stvari koje planirate raditi kasnije u životu - mjesta koja želite vidjeti, djecu koju želite imati, ljude koje želite voljeti, iskustva koja ste oduvijek željeli imati itd.
   • Možda bi bilo korisno da vam u tome pomogne prijatelj ili voljena osoba. Depresija, anksioznost i drugi uobičajeni uzroci samoubilačkih misli mogu vam omesti sposobnost da vidite što je lijepo i posebno kod vas.
2. Navedi dobre smetnje. Ovo nije popis "zdravih navika" ili "tehnika samopoboljšanja"; to je popis svih stvari koje možete učiniti da se distancirate od pokušaja samoubojstva ako vam osjećaji postanu previše. Razmislite o stvarima koje su bile uspješne u prošlosti i zapišite ih. Evo nekoliko primjera:
   • Jedite u svom omiljenom restoranu.
   • Pozivanje starog prijatelja na razgovor.
   • Gledajte svoje omiljene televizijske emisije i filmove.
   • Pročitajte omiljenu knjigu koja vas podržava.
   • Krenite na putovanje.
   • Čitanje starih e-poruka zbog kojih se osjećate dobro.
   • Odvedite svog psa u park.
   • Lijepo prošećite ili trčite da razbistrite glavu.
3. Navedite ljude u vašem sustavu podrške. Zapišite najmanje pet imena i telefonskih brojeva pouzdanih ljudi na koje se možete pouzdati i koji su u mogućnosti razgovarati s vama kad ih nazovete. Dodajte puno ljudi na popis kako bi vam netko uvijek bio dostupan.
   • Zapišite imena i brojeve telefona svog terapeuta i članova svoje grupe za podršku.
   • Zapišite imena i brojeve kriznih telefona koje biste možda željeli nazvati.
4. Sastavite sigurnosni plan. Sigurnosni plan je napisani plan kada imate suicidalne misli. U to se vrijeme možda nećete moći sjetiti bilo kakve radnje da biste se osjećali bolje. Pismeni plan može vam pomoći da prevladate te početne osjećaje i budete sigurni. Evo primjera sigurnosnog plana:
   • Pročitaj popis stvari koje volim. Podsjetim se stvari koje volim i koje su me u prošlosti sprečavale od samoubojstva.
   • Isprobajte stavku s popisa dobrih distrakcija. Pogledajte mogu li se odvratiti od svojih samoubilačkih misli pokušavajući nešto što je djelovalo u prošlosti.
   • Nazovite nekoga s popisa ljudi u mom sustavu podrške. Nastavite zvati ljude dok ne stupim u kontakt s nekim tko može razgovarati sa mnom koliko god mi treba.
   • Odgodite moj plan i učinite moj dom sigurnim. Sklonite stvari koje bi mi mogle naštetiti i razmislite o svojoj situaciji barem 48 sati.
   • Zamolite nekoga da mi dođe. Pobrinite se da ostanu sa mnom dok se sama ne osjećam dobro.
   • Idi u bolnicu.
   • Nazovite hitne službe.
   • Dajte kopiju svog plana bliskom prijatelju ili voljenoj osobi.
   • Posavjetujte se sa svojim sigurnosnim planom ako osjećate da se nameću samoubilačke misli.

Dio 3 od 5: Čuvanje sigurnosti

1. Učinite svoj dom sigurnijim. Ako imate suicidalne misli ili ste zabrinuti da ćete ih razviti, trebali biste eliminirati potencijal za samoozljeđivanje (ili još gore). Rizik od samoubojstva veći je ako želite naštetiti sebi. Riješite se svega čime biste sebi mogli naštetiti, poput tableta, britvica, oštrih predmeta ili oružja. Dajte ih nekome na čuvanje, u potpunosti ih bacite ili stavite pod ključ. Nemojte si olakšati pretjerano mišljenje.
   • Ako se ne osjećate sigurno sami kod kuće, otiđite negdje gdje se osjećate. Na primjer, idite u kuću bliskog prijatelja, kuću svojih roditelja, centar zajednice ili neko drugo javno mjesto.
   • Ako razmišljate o predoziranju lijekovima na recept, dajte svoje lijekove voljenoj osobi koja vam ih može vratiti u dnevnim dozama.
2. Potražite stručnu pomoć. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći u suočavanju s osnovnim uzrokom vaših samoubilačkih misli. Misli o samoubojstvu često su posljedica drugih mentalnih zdravstvenih stanja koja se mogu liječiti, poput depresije i bipolarnog poremećaja. Stresni ili traumatični događaji također mogu potaknuti samoubilačke misli. Što god bilo iza vaših misli i osjećaja, znajte da vam terapeut može pomoći da se snađete i pomoći vam da postanete sretniji i zdraviji.
   • Liječenje depresije učinkovito je u 80-90% slučajeva.
   • Tretmani koji su uobičajeni i učinkoviti kod ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu uključuju:
     • Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam razumjeti i promijeniti svoje nekorisne i "automatske" načine razmišljanja.
     • Terapija rješavanja problema (PST) može vam povećati samopouzdanje i učiniti da se osjećate pod kontrolom svog života. To čini tako što vas uči kako rješavati probleme.
     • Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) podučava vas vještinama suočavanja i vrlo je korisna za ljude s graničnim poremećajem ličnosti.
     • Interpersonalna terapija (IPT) pomaže poboljšati vaše socijalno funkcioniranje tako da se ne osjećate izolirano, sami ili bez podrške.
   • Pružatelj zdravstvene usluge može preporučiti kombinaciju lijekova i terapije. Obavezno uzmite sve lijekove kako je propisano.
   • Imajte na umu da neki lijekovi mogu povećati samoubilačke misli. Obratite se svom liječniku ako imate suicidalne misli nakon uzimanja lijekova na recept.
3. Izbjegavajte okidače. Ponekad određena mjesta, ljudi ili navike mogu potaknuti osjećaj očaja i samoubojstva. Isprva može biti teško pronaći vezu, ali počnite tražiti uzorke koji bi mogli ukazivati ​​na potencijalne okidače. Kad god je to moguće, izbjegavajte stvari zbog kojih se osjećate tužno, beznadno ili pod stresom. Evo nekoliko primjera okidača:
   • Pijenje alkohola i uzimanje droga. U početku se može osjećati dobro, ali upotreba alkohola i / ili droga može negativne misli brzo pretvoriti u samoubilačke. Alkohol je uključen u najmanje 30% samoubojstava.
   • Ljudi koji vas fizički ili emocionalno zlostavljaju.
   • Knjige, filmovi i glazba s tamnim, emocionalnim temama.
   • Stresne situacije.
   • Biti sam.
4. Naučite prepoznavati svoje znakove upozorenja. Samoubilačke misli ne javljaju se bez razloga; rezultat su nečega. Mogu se pojaviti kada se osjećate beznadno, tužno, depresivno ili pod stresom. Naučite prepoznavati druge misli i ponašanja koja nastaju kada se borite sa samoubilačkim mislima. To vam može pomoći da vidite kada vam treba dodatna podrška drugih. Uobičajeni znakovi upozorenja uključuju:
   • Povećana upotreba alkohola, droga ili supstanci.
   • Osjećaj beznađa ili bescilja.
   • Osjećaj ljutnje.
   • Povećana nepromišljenost.
   • Osjećaj zarobljenosti.
   • Odvajajući se od drugih.
   • Osjećaj tjeskobe.
   • Iznenadne promjene raspoloženja.
   • Gubljenje interesa za stvari u kojima ste nekada uživali.
   • Prilagođene navike spavanja.
   • Osjećaj krivnje ili srama.

Dio 4 od 5: Ojačajte svoj sustav podrške

1. Povežite se s drugima. Izgradnja snažnog sustava potpore jedna je od najvažnijih stvari koje vam mogu pomoći da se nosite sa svojim mislima. Uobičajeni osjećaji iza samoubilačkih misli su osjećaji izolacije, nedostatka podrške ili kao da bi za sve bilo bolje da vas nema. Dođite do drugih i razgovarajte s nekim svaki dan. Povezivanje s ljudima kojima je stalo do vas može pomoći u poboljšanju vaših vještina suočavanja. Može vas zaštititi od vaših misli kad se pojave.
   • Razgovarajte s duhovnim / duhovnim vođom. Ako ste duhovna ili religiozna osoba, utjehu ćete možda naći u duhovnom / duhovnom vođi, poput rabina ili svećenika.
   • Popričajte s prijateljem. Neka vam bude navika razgovarati s barem jednom osobom svaki dan, čak i u dane kada vam se ne sviđa. Izoliranje od drugih može pridonijeti povećanju samoubilačkih misli.
   • Nazovite službu za pomoć. Nemojte misliti da biste trebali nazvati liniju za prevenciju samoubojstva samo jednom. Nazovite službu za pomoć čak i ako vam treba svaki dan ili čak nekoliko puta dnevno. Oni su tu da vam pomognu.
   • Pronađite zajednicu s ljudima poput vas. Ljudi koji pripadaju grupama koje su često potlačene, poput LGBT osoba, imaju povećani rizik od samoubojstva. Pronađite zajednicu u kojoj možete biti svoji i u kojoj nema mržnje ili ugnjetavanja. To vam može pomoći da ostanete jaki i volite sebe.
     • Jeste li mladi, lezbijke / homoseksualci / biseksualci / transseksualci / queer i razmišljate li o samoubojstvu? Zatim nazovite 113Online liniju za prevenciju samoubojstva. Također možete kontaktirati jedan od mnogih LGBTQ informacijskih centara. Na web mjestu Coming Out pronaći ćete puno dobrih poveznica, poput onih s centrale.
2. Pronađite grupu za podršku. Nije važno zašto imate suicidalne misli, ako imate samoubilačke misli, ne morate ih sami prevladati. Mnogi su drugi ljudi iskusili ovo što sada proživljavate. Velik broj ljudi je ikad želio počiniti samoubojstvo i do danas je sretan što nije. Razgovor s ljudima koji znaju kroz što prolaziš jedan je od najboljih načina za suočavanje sa samoubilačkim mislima. Možete pronaći grupu za podršku u svom području tako što ćete nazvati liniju za prevenciju samoubojstva ili pitati svog stručnjaka za mentalno zdravlje.
   • U Nizozemskoj: nazovite liniju za prevenciju samoubojstva 113Online na 0900 - 0113.
   • U Belgiji: nazovite liniju za pomoć Suicide Line 1813 na broj 1813.
   • Na nizozemskoj zdravstvenoj kartici možete potražiti i ustanove za mentalno zdravlje u svojoj blizini. Ovi centri za mentalno zdravlje mogu vam pomoći ako imate samoubilačke misli.
3. Naučite voljeti sebe. Usredotočite se na prilagođavanje svojih negativnih obrazaca razmišljanja. Shvatite da te negativne misli nisu stvarne. Da biste ublažili bol svojih negativnih osjećaja, morat ćete biti dobri prema sebi. Trebali biste se doživljavati kao snažnu osobu koja se neće dati obeshrabriti i koja će prevladati svoje negativne misli.
   • Mnoge kulture održavaju mitove o samoubojstvu, poput onog da je to kukavički, sebični čin. Kao rezultat toga, ljudi sa samoubilačkim mislima mogu se, osim negativnih misli koje već imaju, osjećati i dodatno krivima ili sramima. Naučiti kako razlikovati ove mitove od činjenica može vam pomoći da se bolje nosite sa svojim mislima.
   • Potražite pozitivne mantre koje ćete reći kad se osjećate loše. Potvrda da ste snažna osoba vrijedna ljubavi može vam pomoći da se sjetite da su te samoubilačke misli samo privremene. Primjer: "Trenutno sam samoubojica. Osjećaji nisu činjenice. Neće trajati vječno. Volim sebe i počastit ću se time što ću ostati jak "ili" Mogu se naučiti nositi s tim mislima. Ja sam jači od njih. "
4. Poradite na temeljnim problemima koji stoje iza vaših misli. Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete razloge svojih samoubilačkih misli. Te misli može pokrenuti bilo što, od medicinskih problema do pravnih problema do zlouporabe supstanci. Pokušajte pronaći načine za rješavanje ovih problema. Ako možete, s vremenom ćete se vjerojatno početi osjećati sve bolje.
   • Na primjer, unajmite financijskog planera ili savjetnika ako se osjećate rastrojeno zbog svojih financija. Većina državnih agencija i sveučilišta nude tečajeve na kojima možete naučiti kako upravljati svojim novcem.
   • Ako se osjećate beznadno zbog svojih osobnih odnosa, možete pitati svog terapeuta o treningu socijalnih vještina. Ova vrsta treninga može vam pomoći da prevladate socijalni strah i nelagodu kako biste mogli graditi i održavati značajne odnose s drugima.
   • Uzmite ili se naučite meditaciji svjesnosti. Istraživanje je pokazalo da vam pažljivost - koja se usredotočuje na prihvaćanje onoga što se događa u sadašnjosti bez izbjegavanja ili prosuđivanja - može pomoći u suočavanju sa samoubilačkim mislima.
   • Maltretiranje je često uzrok samoubilačkih misli kod mladih ljudi. Znajte da ne možete kriviti sebe za nasilništvo. Kako se netko drugi odnosi prema vama njegova je odgovornost; nije tvoje. Terapija vam može pomoći u suočavanju s nasiljem. To vam može pomoći u održavanju samopoštovanja.

5. dio od 5: Briga o sebi

1. Pitajte liječnika o kroničnim bolovima. Kronična bol ponekad može uzrokovati samoubilačke misli i emocionalnu nevolju. Pitajte svog liječnika što možete učiniti kako biste ublažili bol. Može se osjećati zdravije i sretnije.
2. Obavezno se dovoljno vježbajte. Dokazano je da tjelovježba pomaže smanjiti učinke depresije i anksioznosti. Vježbati može biti teško kad ste depresivni, ali postavljanje rasporeda vježbanja s prijateljem može vam pomoći.
   • Sudjelovanje na nastavi (tečaj boksa, tečaj plesa itd.) Također može biti izvrstan način povezivanja s drugima kako se ne biste osjećali toliko izolirano ili usamljeno.
3. Naspavajte se dosta. Često depresija utječe na vaše navike spavanja, zbog čega spavate previše ili premalo. Istraživanje je pokazalo vezu između poremećenih navika spavanja i samoubilačkih misli. Pripazite da dobijete dovoljno neometanog sna kako biste mogli održati bistru glavu.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne možete spavati.
4. Izbjegavajte drogu i alkohol. Budući da prekrivaju prosudbu, mnoga samoubojstva uključuju alkohol ili drogu. Također mogu pogoršati depresiju i prouzročiti nepromišljeno i impulzivno ponašanje. Potpuno izbjegavajte alkohol i droge ako imate samoubilačke misli.
   • Potražite lokalno poglavlje Anonimnih alkoholičara ako se borite sa zlouporabom alkohola. Ova vam organizacija može pomoći da prevladate problem s alkoholom. To vam pak može pomoći u samoubilačkim mislima.
5. Pretpostavimo osobni ciljevi na. Vjerojatno imate ciljeve koje želite postići. Možda ste oduvijek željeli otići u opernu kuću u Sydneyu ili u Tokio. Možda samo želite udomiti deset mačaka i zasnovati krznenu obitelj. Koji god ciljevi bili, zapišite ih. Kad se mučite, razmislite o svojim ciljevima.
6. Vjeruj u sebe. Kad imate samoubilačke misli, može biti teško zamisliti da bi se stvari mogle poboljšati. Znajte da su i drugi ljudi uspjeli prevladati svoje samoubilačke misli, a i vi ćete. Možete se brinuti o sebi, kontrolirati svoj život i tražiti liječenje. Jaka si.
   • Podsjetite se da osjećaji nisu činjenice. Ako imate te misli, odvojite trenutak da ih osporite. Učinite to izgovarajući nešto poput: "Osjećam da bi mojim prijateljima bilo bolje bez mene, ali u stvarnosti, upravo sam razgovarao s prijateljem koji je upravo rekao da je tako sretan što me ima u svom životu." Moje misli nisu činjenične. Mogu ovo prebroditi. "
   • Dati vremena. Možda mislite da samoubojstvo "rješava" vaše probleme. Nažalost, nikada nećete moći vidjeti jesu li se stvari doista popravile ako to odaberete. Potrebno je vrijeme da se oporavite od traume, prebolite tugu i prevladate depresiju. Budite strpljivi i budite dobri prema sebi.

Savjeti

• Znajte da je traženje pomoći valjano. To znači da se dovoljno cijenite da biste pronašli rješenje.
• Koristite humor da biste se nosili sa svojim stanjem. Gledajte komediju, čitajte stripove itd. Čak i ako vas to može samo privremeno odvratiti, bolje je nego ništa.
• Zapamtite da uvijek postoje ljudi koji vas vole. Vaša obitelj vas voli. Prijatelji te vole. Vaš gubitak, koji će već biti nepodnošljiv za cijelu skupinu ljudi, mogao bi uništiti živote drugih - pogotovo ako si oduzmete život. Jednostavno može biti da se nitko od toga neće oporaviti. Netko čak može početi imati misli o samoubojstvu jer se ne može nositi s gubitkom. Vi igrate veliku ulogu u životima mnogih drugih.Nikad, nikada nemojte pokušati sami završiti tu ulogu. Možda je teško, ali bit će lakše ako razbistrite misli od samoubilačkih misli. Umjesto toga, usredotočite se na ispunjavanje svakog trenutka dok život ne završi prirodno. Nitko ne zaslužuje samoubojstvo. Nikada. To dobro zapamti.
• Pronađite nekoga koga volite. Možda je to vaš pas, mačka, zec ili čak vaša riba. Ne mora to biti ni živo biće. Možda vam se sviđa vaše ime ili vaša soba. Možda vam se sviđa činjenica da možete nositi pigtails ili one super kratke suknje. Možda volite svoju braću ili sestre. Vaša ljubav ne mora biti ni ono što mislite. Možda vam se sviđa onaj osjećaj koji imate kad vam netko od prijatelja da kompliment. Možda jednostavno voliš druženje s prijateljima. Možda vam se sviđa onaj medvjedić koji su vam dali baka ili brat. Možda je to sjajan posao koji imaš. Sve što najviše volite u tom svom lijepom životu, pobrinite se da to i dalje traje. Mislite pozitivne stvari.

Upozorenja

• Nazovite nekoga ako ste samoubojica! To je hitno stanje i s tim se treba postupati. Nazovite preventivni telefon za pomoć 0900-0113 (NL) ili 1813. (BE) ili hitne službe 112. Pomoći će vam da se smirite i pružiti potrebnu podršku. Možete uputiti taj jedan poziv - to bi mogao biti najvažniji poziv u vašem životu.
• U Belgiji: nazovite liniju za pomoć Suicide Line 1813 na broj 1813.
• Web stranice Međunarodnog udruženja za prevenciju samoubojstava (IASP) i Befrienders Worldwide imaju popis vrućih telefonskih brojeva za prevenciju samoubojstava po zemljama.