Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prvi dio: Liječite stres fizičkim aktivnostima
• Metoda 2 od 3: Drugi dio: Liječenje stresa mentalnim aktivnostima
• Savjeti
• Upozorenja

Život može biti stresan; ponekad se morate nositi s dugotrajnim stresom na pozitivan način. Stres može imati brojne uzroke, poput obiteljskih problema, problema na poslu, financijskih poteškoća, lošeg zdravlja ili čak smrti voljene osobe. Važno je prepoznati uzroke (neki stres je prirodan), poduzeti korake da biste došli do korijena problema i riješili simptome. Ne borite se sami protiv stresa - potražite pomoć prijatelja i, ako je potrebno, stručnjaka.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prvi dio: Liječite stres fizičkim aktivnostima

1. Pokrenite se. Ciljani trening pomaže u uklanjanju hormona stresa iz tijela. Svaki dan odvojite malo vremena za vježbanje jer će vas to održati zdravima i pružiti prirodni izlaz za stres. Trebali biste primijetiti razliku.
   • Svaki dan vježbajte. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, koji mogu pomoći u smanjenju stresa. Endorfini u vašem tijelu izazivaju snažne osjećaje, slične učincima morfija. Jedina je razlika što je to kad se krećete dobro za vaše tijelo (i razinu stresa).
     
   • Čak je i šetnja 20-30 minuta dnevno dovoljno ako je to sve što možete. Šetnja nije dobra samo za smanjenje stresa: Odrasli stariji od 40 godina koji su žustro hodali najmanje 150 minuta tjedno očekivani životni vijek narastao je za 3,4 do 4,5 godine.
   • Plivanje i vožnja biciklom također smanjuju stres. Prednost plivanja i vožnje bicikla je što su puno manje stresni na zglobove od trčanja, što ga čini savršenim za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili ih žele spriječiti.
2. Naspavajte se dosta. Omogućite svom tijelu potreban san i stres će vam se drastično smanjiti. Spavanje je mehanizam koji vaše tijelo koristi za oporavak i obnavljanje svojih energetskih rezervi. Kad ne spavate dovoljno, vašem tijelu treba stres kako biste bili aktivni i upozoravali na nedostatak uskladištene energije.
   • Većini odraslih treba najmanje 7 do 8 sati sna noću. Mala djeca i starije odrasle osobe trebaju više sna, otprilike 9-10 sati na noć.
   • Imajte redovite navike spavanja. Ako je moguće, pokušajte ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme navečer i ujutro. Pretvaranje ciklusa spavanja u rutinu podučava vaše tijelo kada se treba umoriti, što dovodi do boljeg spavanja i manjeg nedostatka sna.
   • Mnogi Nizozemci koji nemaju dovoljno sna spavaju za stres. Ako mislite da ste zapeli u začaranom krugu nedostatka sna / nakupljanja stresa, obratite se svom liječniku za specifične savjete.
3. Jedi zdravo. Vaše tijelo mora biti zdravo, sretno i dobro nahranjeno u borbi protiv stresa. Sviđalo vam se to ili ne, stres je fizički odgovor na sve što narušava njegovo prirodno stanje, što znači da vaše tijelo može imati velik utjecaj na stvaranje i smanjenje stresa.
   • Voda pruža manje stresa. To je zato što dehidrirano tijelo proizvodi kortizol, hormon stresa. Kada vaše tijelo ne unosi dovoljno tekućine, stvara stres koji vam daje do znanja da se morate dobro brinuti o sebi.
     
   • Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola. U nekim je slučajevima konzumacija alkohola stresnija i povezana je s ovisnošću, koja je i sama stresno stanje. Kofein je također odgovoran za povećanje stresa, posebno na poslu, pa pokušajte piti što više vode.
   • Jedite zdrav doručak i zdrave grickalice tijekom dana. Iako postoje neki dokazi da određene (loše) namirnice mogu uzrokovati stres, postoje ogromni dokazi da određene (dobre) namirnice mogu smanjiti stres. Razmotrite ove opcije za zdravu prehranu koja će vas održati bez stresa:
     
     • Složeni ugljikohidrati poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine.
     • Naranče, bogate vitaminom A, koji ograničava hormone stresa.
     • Špinat, soja ili losos, koji su puni magnezija.
     • Crni i zeleni čaj, koji sadrže antioksidanse.
     • Pistacije, orasi ili bademi, dobar izvor zdravih masti.
4. Naučite se opustiti. Prirodno opuštanje tijela izvrstan je način za smanjenje stresa. Ne očekujte da će stres odmah nestati; može potrajati. Pokušajte se ne fokusirati na sam stres dok se opuštate. Zamislite nešto mirno i tiho ili uopće ne razmišljajte ni o čemu. Neka vaše tijelo kaže vašem umu da je sve u redu.
   • Slušajte mirnu i tihu glazbu. Glazba vas čini opuštenim i sretnim. Pokušajte slušati glazbu bez vokala i odaberite glazbu s instrumentima poput flaute, klavira ili violine. Klasika, jazz i folk obično dobro funkcioniraju, ali ako vam se to ne sviđa, odaberite glazbu zbog koje se osjećate dobro.
   • Lezite na krevet zatvorenih očiju nekoliko minuta. Pokušajte razbistriti misli. Neka vaše frustracije i brige odlaze iz vašeg tijela. Možda ćete na kraju zaspati i ako ste dovoljno opušteni.
   • Okupati se. Dodajte Epsom soli ili druge aromatične soli za kupanje za malo luksuza. Uživajte u vremenu za sebe i opustite tijelo.
   • Vježbajte duboko opuštanje, opuštanje mišića i redovito uzimajte slobodan dan za opuštanje. Neka s vremena na vrijeme netko drugi bude odgovoran za opuštanje vašeg tijela.

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Liječenje stresa mentalnim aktivnostima

1. Poduzmite korake da mislite pozitivnije. Ne morate postati Emile Ratelband, ali pokušajte prepoznati da život ima dobre strane koje treba slaviti. Jednom kada prepoznate pozitivno u svom životu, počet ćete uspostavljati ravnotežu u svom emocionalnom životu, a vjerojatnost pojave stresa bit će manja.
   
   Ne brinite zbog stvari koje ionako ne možete promijeniti. To se posebno odnosi na stvari poput politike, a često se odnosi i na druge ljude. Naučiti prihvaćati stvari kakve jesu važan je mehanizam obrade, ali ne tako jednostavan kao što se čini.
   • Postavite si sljedeća pitanja ako ste tip koji neprestano brine o nevažnim stvarima:
     
     • Je li problem stvaran, ili bolje rečeno imaginarna što i ako situacija?
     • Ako je problem zamišljeni što-ako, kolika je vjerojatnost da će se dogoditi? Je li vaša briga stvarna?
     • Možete li nešto poduzeti u vezi s problemom ili se pripremiti ili je to izvan vaše kontrole?
   • Priznati sebi da ne možete učiniti ništa u vezi s određenim problemom pomoći će vam da se njemu prilagodite. Prepoznajte da se možda hranite stresom onako kako se adrenalinski ovisnici hrane adrenalinom, ali u vašem slučaju to izmiče kontroli.
2. Preuzmite odgovornost za uređenje svog života prema svojim željama. Manje je stresno donositi odluke i poduzimati mjere, nego osjećati se bespomoćno i odgovarati na nečije odluke. Razmislite o tome što želite i krenite!
   • Naučite reći ne kada je to potrebno. Ne možete učiniti sve što se od vas traži, a čak i da možete, vjerojatno to ne biste željeli.
   • Oduprite se iskušenju da uvijek budete savršeni. Perfekcionizam može izazvati puno stresa ako postavite nedostižne standarde. Budite realni u pogledu onoga što možete, a što ne možete. Ne pripremajte se za neuspjeh samo zato što želite maziti svoj ego.
   • Ne ljutite se na sebe ako ne uspijete trudeći se najbolje što možete. Učinili ste sve što je moguće i nitko ne bi tražio više od vas. Držite se odgovornim, ali nemojte onemogućiti da budete odgovorni.
   • Budi sebi najbolji prijatelj. Možda zvuči kao klišej, ali istina je: volite sebe, budite ovisni o sebi (koliko god je to moguće) i četiri stvari koje dobro radite. Voljeti sebe potaknut će zabrinuta pitanja poput "Jesam li dovoljno dobar?" smanjiti i zamijeniti s "Znam da sam dovoljno dobar."
3. Razviti smisao za humor. Jedna od prepreka smanjenju stresa je napast da se stvari preozbiljno shvate. Dobro je odstupiti i vidjeti humor u svakodnevnim situacijama. Smijte se malo, ili još bolje, puno se smijte! Humor vidite u stresu.
   • Naučite se smijati sebi. Ne ismijavajte se ili ne slamajte svoje samopouzdanje, već se svako malo pokušajte malo podsmijevati. Kako se možete smijati drugim stvarima kad se ne možete nasmijati ni sebi?
4. Naučite vjerovati prijateljima i voljenima. Ovo je jedna od najvažnijih stvari, jer punjenje svega samo će vam dodati stres. Vaši prijatelji, ako su pravi prijatelji, pokušat će razumjeti kroz što prolazite i kombinirat će tu empatiju s iskrenom željom da vam pomognu ako je moguće.
   • Pitajte prijatelje za pomoć. Ako nešto želite učiniti, ali ne možete pronaći snage ili vremena za to, u redu je zatražiti pomoć od svojih prijatelja ili voljenih.Pokažite svoju zahvalnost i zauzvrat ponudite pomoć.
   • Tražite poštovanje ljudi, a ne odobrenje - to uključuje i vaše prijatelje. Prijatelji će vas poštovati što vas vole, čak i ako se ne slažu uvijek s vama. Neprijatelji (ako ih imate) poštovat će vas jer motivi potiču iz iskrenog i čistog srca. Oduprite se želji da vas svi vole i prihvaćaju; to je doslovno Herkulovo djelo. I sami ćete se osjećati puno manje pod stresom i zadovoljniji.
   • Tražite pozitivne ljude umjesto negativne. Zvuči očito, ali istina je: okružite se ljudima koji vole zabavu, sretni su i susretljivi pomoći će vam izbjeći stres koji osjećate kod pesimističnih, ciničnih, podlih ljudi.

Savjeti

• Zapamtite da je stres način da saznate da ste živi. Proslavite svoje ostvarenje svog života i čestitajte si na postignutom.
• Budite iskreni prema svojim osjećajima. Nemojte ih nijekati ili potiskivati, jer će to samo pogoršati stres. Ne bojte se plakati, jer to može smanjiti anksioznost i osloboditi nesigurnih osjećaja, što će umanjiti vaše brige.
• Priuštite si masažu.
• Pazite da imate dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može vas razveseliti i ublažiti zimsku depresiju.
• Isplanirajte događaj u budućnosti kojem ćete se radovati. Korištenje mašte također vam može pomoći u smanjenju stresa.
• Fokusirajte svoj stres fizički, tj. Svirajte bubnjeve ili udarite u jastuk ili boksačku vreću, ali samo kada je sigurno.
• Ispričajte se nekome ako je potrebno. Ne dopustite da pogorša situaciju. Krivnja stresu dodaje bol.
• Koristite gumu. Dokazano je da žvakanje smanjuje stres; zato se mnogi ljudi koji su pod stresom često prejedaju. Žvakaća guma zdravija je alternativa.
• Satovi joge mogu biti vrlo opuštajući i učiniti vaš dan boljim i zdravijim.
• Držite perspektivu i budite svjesni da stvari možda neće biti toliko stresne kao što ste mislili. Umjesto na uzroke stresa pogledajte stvari koje su vam važne u životu.
• Učinite nešto što želite ili ste odgađali i usredotočite se na taj zadatak, ali pobrinite se da to nije samo bijeg.
• Vodite dnevnik u koji zapisujete svoje misli, izražavate se i analizirate situacije.

Upozorenja

• Izbjegavajte samoliječenje alkoholom i drogama, propisano ili ne.
• Ako imate kronični stres - ako redovito plačete, brzo gubite ili se debljate ili imate manje spolnog nagona - posjetite liječnika. Možda imate anksiozni poremećaj ili neku drugu bolest.
• Odmah potražite liječnika ako osjetite bol u prsima ili vrtoglavicu.
• Izbjegavajte ponašanje u letu, jer vam neće pomoći u suočavanju sa stresom, osim u najekstremnijim slučajevima kada biste svejedno trebali potražiti liječničku pomoć.