Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Bolje razumite svoje osjećaje
• Metoda 2 od 4: Osjećam se bolje
• Metoda 3 od 4: Rješavanje situacije
• Metoda 4 od 4: Krenite dalje
• Savjeti
• Upozorenja

Uvijek vas boli kad vas grupa prijatelja izostavi, bez obzira na to koliko godina imate. Iako s vremena na vrijeme svi budu odbijeni, izostavljeni mogu učiniti da se osjećate usamljeno i tužno. Kad vas izostave, možete učiniti nekoliko stvari, poput pokušaja razumijevanja zašto se tako loše osjećate, ohrabrivanja i razgovora s prijateljima o svojim osjećajima. Vaši su osjećaji jednako važni kao i drugi. Pročitajte kako biste saznali kako se nositi s izostavljanjem.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Bolje razumite svoje osjećaje

1. Znajte zašto boli kad vas izostave. Osjećaj izostavljenosti dolazi kada vam nije dopušteno sudjelovati ili vas odbije grupa ljudi koji vas žele voljeti i prihvatiti. Možda ćete se osjećati izostavljeno i / ili odbijeno od strane grupe prijatelja ili kolega. Sasvim je normalno osjećati bol kad vas izostave ili odbiju jer svi imamo potrebu pripadati. Društvena smo bića i kad nam potrebe nisu zadovoljene, osjećamo bol i tugu. Ali samo zato što je normalno osjećati bol kad vas odbiju, ništa je više ne boli, pa je važno razviti strategije za suočavanje s odbijanjem.
   • Nedavna istraživanja pokazala su da vaš mozak obrađuje bol zbog odbacivanja na isti način kao i fizičku bol, poput slomljene ruke.
   • Društveno odbacivanje može potaknuti osjećaj bijesa, zabrinutosti, depresije, tuge i ljubomore.
   • Istraživačima je bilo bolno čak i kad ih odbijaju skupine ljudi koje nam se ni ne sviđaju!
2. Zapamtite da je odbijanje dio života. Svi se s vremena na vrijeme osjećaju izostavljenima. Ako niste prekinuli vezu sa svojim voljenima ili ih na neki način naljutili, nećete opet biti tako brzo izostavljeni. Možda je utješno da je odbijanje koje ste upravo doživjeli samo privremeno i da se nećete osjećati izostavljeno zauvijek.
3. Budi realan. Ponekad se osjećamo izostavljeno kad uopće nema dobrog razloga. Da bismo utvrdili trebamo li se osjećati izostavljeno, važno je realno sagledati situaciju. Biti realan znači gledati na situaciju iz različitih perspektiva. Razmotrite sve aspekte situacije, uključujući sebe, druge, pa čak i okoliš. Evo što možete učiniti kako biste ostali realni:
   • Potražite dokaze da ste zaključani. Podržavaju li dokazi vaše osjećaje?
   • Zapitajte se postoje li možda drugi razlozi zašto se netko ponašao tako da se osjećate izostavljeno. Možda mu je nešto drugo palo na pamet, ili mu se samo žurilo.
   • Da li se moja percepcija ove situacije temelji na mojim osjećajima ili što se zapravo dogodilo?
   • Pitajte nepristranu osobu misli li da ste ispravno procijenili situaciju.
   • Pretpostavimo da druga osoba ima najbolje namjere dok se ne dokaže suprotno.

Metoda 2 od 4: Osjećam se bolje

1. Neka klizi od vas. Jednom kada prepoznate svoje osjećaje, pokušajte se riješiti situacije radeći nešto što će poboljšati vaše raspoloženje. Ako se i dalje brinete što se dogodilo ili kako ste se osjećali, neće biti bolje, nego će se pogoršati. Pronađite nešto na što ćete usmjeriti pažnju. Na primjer, pokušajte otkriti pozitivno u situaciji zapisujući tri stvari na kojima ste zahvalni. Ili skrenite pažnju radeći nešto u čemu uživate. Na primjer:
   • Ako se osjećate kao da ste zaglavili kod kuće dok se vaši prijatelji zabavljaju, počastite se. Uživajte u lijepoj kupki sa svojim omiljenim mirisnim svijećama i dobroj knjizi. Krenite u dugu šetnju ili trčite s iPodom na glavi. Idite u grad i kupite novu odjeću ili jednostavno dugo pogledajte trgovine koje vam se sviđaju. Što god radili, pobrinite se da se sve odnosi na vas i da vas čini sretnim.
2. Dišite kako biste se smirili. Odbijanje vas može jako rastužiti i možda ćete otkriti da vas je to stavilo na kraj. Istraživanje je pokazalo da duboko udisanje nekoliko minuta može vam pomoći smanjiti stres i pomoći vam da se smirite.
   • Da biste vježbali duboko disanje, udišite što sporije možete i brojte do pet. Zatim zadržite dah brojeći pet. Zatim polako izdahnite brojeći ponovno do pet. Nakon ove vježbe dva puta normalno udahnite i izdahnite, a zatim ponovite polake, duboke udahe.
   • Također možete isprobati jogu, posredovanje ili tai chi kako biste se smirili.
3. Pozitivno razgovarajte sa sobom da vas ohrabrite nakon odbijanja. Ako vas izostave, možete se osjećati tužno i spustiti se. Pozitivnim razgovorom sa sobom borite se protiv tih negativnih osjećaja i osjećate se bolje. Nakon što ste zaključani, pogledajte se u ogledalo i recite nešto kako biste se ohrabrili. Možete reći nešto što mislite da je istina o sebi ili nešto u što biste željeli vjerovati. Primjeri pozitivnih stavova su:
   • "Ja sam zabavna i zanimljiva osoba"
   • "Ja sam dobar prijatelj"
   • "Ljudi poput mene"
   • "Ljudi uživaju provoditi vrijeme sa mnom"
4. Čuvaj se. Ako se dobro brinete o sebi, učinit ćete da se osjećate voljeno, a ne odbačeno. To može imati mnogo različitih oblika, jer ljudi različito razmišljaju o brizi o sebi. Neki primjeri uključuju pripremu lijepog obroka za sebe, dugo kupanje, rad na projektu u kojem uživate ili gledanje omiljene TV serije. Također morate dobro paziti na svoje tijelo. Dobro brinući o svom tijelu, šaljete mozgu signale o kojima zaslužujete da se brine. Posvetite dovoljno pažnje zadovoljavanju svojih osnovnih potreba, poput prehrane, vježbanja i spavanja.
   • Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno.
   • Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
   • Spavajte 8 sati noću.

Metoda 3 od 4: Rješavanje situacije

1. Priznajte svoje osjećaje. Kad smo odbijeni, radije zanemarimo svoje osjećaje nego da osjetimo bol. Umjesto da ignorirate kako se osjećate, dopustite si da se na trenutak osjećate loše. Ako ste stvarno povrijeđeni i želite plakati, samo učinite to. Priznavanjem svojih osjećaja možete brže ići dalje i naučiti se nositi s odbijanjem.
   • Odvojite vrijeme da prepoznate razloge zbog kojih ste se osjećali izostavljeno, točno kako ste se osjećali i zašto ste se tako osjećali. Na primjer, "Osjećam se izostavljeno jer su moji prijatelji ovog vikenda otišli na zabavu bez mene. Osjećam se izdano i tužno jer mislim da ih ne volim."
   • Napišite u časopis kako se osjećate. Ako ne volite pisati, također možete crtati ili puštati glazbu koja odražava vaše osjećaje, tako da prepoznajete svoj osjećaj i možete se nositi s njim.
2. Razmislite da nekome kažete što se dogodilo. Reći bliskom prijatelju ili članu obitelji što se dogodilo može vam pomoći da se osjećate bolje i izrazite svoje osjećaje.Može vam pomoći da se sjetite da, čak i ako su se prijatelji osjećali izostavljeno, postoje ljudi kojima je stalo do vas. Ako odlučite razgovarati s nekim, svakako odaberite nekoga tko će vas podržati i tko vas može dobro slušati. Reći to nekome tko otkloni vaše osjećaje ili vam ne nudi dobru podršku može samo pogoršati vaše osjećaje.
3. Razgovarajte s prijateljima o svojim osjećajima. Još jedan važan način rješavanja situacije je reći prijateljima kako se osjećate kad vas izostavljaju i pitati zašto su to učinili. Objasnite im kako ste se osjećali objašnjavajući situaciju i zašto biste voljeli da pitaju ili ostanu s vama. A također je važno ljubazno pitati svoje prijatelje zašto je tako ispalo. Nemojte odmah pretpostaviti da su oni krivi što ste se osjećali izostavljeno. Samo postavljajte pitanja kako bi to dovelo do plodnog dijaloga. Možete reći nešto poput:
   • "Bio sam stvarno tužan kad sam čuo da ste u subotu kuglali i da me niste pozvali. Znam da sam bio umoran u petak navečer, ali u subotu sam se osjećao bolje i tek sam kasnije čuo od X-a da ste vani . Osjećao sam se stvarno izostavljeno. Zašto me nisi nazvao? "
   • "Stvarno sam voljela zabavu prošli tjedan, ali osjećala sam se napušteno kad ste ti i X iznenada pobjegli. Tom novom tipu više nije bilo do toga da razgovara sa mnom, a kad sam te otišao potražiti, nigdje te nisam mogao pronaći, Osjećao sam se vrlo usamljeno jer nisam poznavao nikoga drugog. Možda nisi shvaćao da bih radije bio s tobom nego s onim novim tipom? Zar nisi shvatio da sam inače bio potpuno sam na toj zabavi? "
4. Otvoreno slušajte odgovor svojih prijatelja. Možda će se iznenaditi što ste se osjećali izostavljeno. Možda će vam reći da je vaša nedavna bolest / razvod / posjet obitelji / nestašica novca / miješanje roditelja ili što već bio razlog zašto vas nisu pitali. Iskoristite ovu priliku da ispravite sve pretpostavke koje imaju o vama.
   • Budite iskreni prema sebi. Jeste li radili stvari zbog kojih su vas prijatelji mogli isključiti? Na primjer, jeste li u posljednje vrijeme zahtjevni, prisilni ili nepromišljeni? Ili ste ih možda malo prigušili? To je možda razlog što vas nisu pitali, jer su željeli malo mira i tišine. Ako je tako, preuzmite krivnju, ispričajte se i budite odlučni u promjeni.

Metoda 4 od 4: Krenite dalje

1. Ne dopustite da se drugi osjećaju izostavljenima. Ponekad je najbolji način da prebolite osjećaj izostavljenosti ako natjerate druge da se osjećaju dobrodošlo. Na taj način skrećete pozornost s toga koliko ste se loše ili tužno osjećali u određenoj situaciji i stječete moć da aktivno promijenite svoje iskustvo. Sljedeće možete spriječiti da se drugi osjećaju izostavljenima:
   • Nasmiješite se i pozdravite druge
   • Započnite razgovore
   • Pitajte ljude i pokušajte ih upoznati
   • Budi dobar slušatelj
   • Budite lijepi i pažljivi
   • Iskreno se zanimajte za ono što drugi imaju za reći
2. Organizirajte stvari koje ćete raditi s prijateljima. Ako mislite da biste mogli biti izostavljeni zbog vlastite situacije (na primjer, uski raspored studija, dugi radni dani, kućne obaveze, hobi ili sport), pružite prijateljima ruku davanjem prijedloga koji odgovaraju vašem rasporedu. Svidjet će vam što pokušavate napraviti planove i prilagoditi im se.
   • Ako vas pretrpani raspored sprječava da radite nešto sa svojim prijateljima, zamolite prijatelja da vam pomogne u poslovima ili da vam se pridruži u nečemu što morate svakodnevno raditi, poput odlaska u teretanu.
   • Potrudite se da s prijateljima pravite planove, ali isto tako znajte kada ih prestati pitati. Ako vaši prijatelji i dalje govore ne ili se često ne pojavljuju u zadnji trenutak, nemojte stalno pitati.
3. Razmislite hoćete li pronaći nove prijatelje. U slučaju da se i dalje osjećate izostavljeno, možda ćete morati prihvatiti da na te ljude ne možete računati kao na svoje prijatelje i morat ćete pronaći nove prijatelje. Odlučite pronaći ljude koji vas poštuju i brinu o vama. Iako ovo može biti teško, puno je lakše nego držati se ljudi koji vas neprestano vuku prema dolje i koriste kao otirač. Zaslužujete puno bolje od toga.
   • Razmislite o volontiranju ili pridruživanju klubu ljudima koji dijele interes ili strast kako biste osigurali da imate nešto zajedničko s ostalima što vam može pomoći u stvaranju novih prijateljstava.

Savjeti

• Ako vas grupa prijatelja koji su uvijek bili vrlo bliski iznenada napusti ili postane neprijateljski raspoložena prema vama, saznajte razgovara li netko o vama iza vaših leđa. Otiđite do dobrog prijatelja i pitajte što je rečeno o vama. Loša osoba može uništiti čitav društveni život osobe ogovaranjem. To bi mogla biti samo gruba laž koja bi vas natjerala da se ni ne branite, jer ne možete zamisliti da ikad učinite tako nešto. Ako je tako, otkrijte tko je lažljivac. Širite istinu, saznajte tko je to rekao i zašto. Ponekad to nije nešto što ste učinili, već je netko samo ljubomoran na vas.
• Ako i dalje budete zaključani i nemate drugu mrežu socijalne zaštite, potražite stručnu pomoć. Savjetnik vam može pomoći u izgradnji zdrave osobne mreže i može vam dati uvid u razloge zašto je možda još nemate. Ponekad to netko izvana vidi oštrije.
• Ako vas prijatelji i dalje budu zaključavali, oni vas ne vrijede.
• Usredotočite se na ljude koji su važni ili učinite nešto u čemu uživate da biste skrenuli s uma.

Upozorenja

• Ne družite se s ljudima koji vas neprestano zaključavaju da biste se riješili prijateljstva ili zato što vam se ne usude otvoreno reći neke stvari. Mnogi ljudi radije razvodnjavaju prijateljstvo, a ne suprotstavljaju mu se. Ne traju sva prijateljstva, a važnije je prepoznati da ste vas dvoje nespojivi nego da se krivite ili spuštate. Možda ste se jednostavno rastali.
• Ne razgovarajte o religiji s potpuno nepoznatim osobama ili s ljudima koji ne dijele istu vjeru kao vi. Radije sačuvajte tu temu za razgovore s prijateljima ili ljudima iste vjere.