Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Kako odgovoriti kad se osjećate posramljeno
• Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojim mislima i osjećajima
• Dio 3 od 3: Suočavanje s osjećajima srama od drugih

Biti u centru pažnje bez da vas netko pita nije zabavno iskustvo, pogotovo ako ste učinili nešto zbog čega se osjećate izuzetno neugodno. Čak i biti u blizini nekoga kome je bilo neugodno može biti prilično neugodno. Možda ćete se vruće znojiti i radije biste se sakrili negdje gdje možete leći u položaju fetusa. Srećom, postoje bolji načini za rješavanje srama. Imajte na umu da ćete nakon što učinite nešto neugodno, pokazivanjem srama učiniti da se činite istinski ispričljivim i pouzdanim. Dakle, usred osjećaja srama sram uopće nije toliko loš, on ima i važne društvene funkcije.

Kročiti

1. dio od 3: Kako odgovoriti kad se osjećate posramljeno

1. Ispričajte se ako je potrebno. Ako vam je neugodno zbog nečega što ste učinili nekome drugome, trebali biste se ispričati i biti iskreni. Odnosno, ne biste trebali odgađati ispriku. Dajte mu do znanja da se iskreno kajete zbog onoga što ste učinili, ali ne morate ponavljati svoje isprike iznova i iznova.
   • Na primjer, ako ste slučajno nazvali osobu pogrešnim imenom, mogli biste reći nešto poput: „Žao mi je što sam vas nazvao pogrešnim imenom, ta osoba trenutno prolazi kroz teško vrijeme i razmišljao sam o tome njega / nju puno u posljednje vrijeme. "
2. Pokušajte se nasmijati iz situacije. Pokušajte umanjiti neugodan trenutak smijući se sebi. Neugodni trenuci mogu sami po sebi biti smiješni kad situacija nije previše ekstremna. Ako se u takvom trenutku možete smijati sebi, osjećaj srama više vas neće kontrolirati.
   • Da biste situaciju mogli završiti s osmijehom, morate na to staviti smiješan zaokret. Na primjer, ako ste svoju košulju prolili sencom i neugodno vam je zbog toga, mogli biste reći nešto poput: "Nedostaje mi samo divovski hrenovka."
3. Ostavite neugodni trenutak što prije iza sebe. Čovjek ima samo kratak raspon pažnje. Nema potrebe da na trenutak više skrećete pozornost drugima. Pokušajte suptilno preusmjeriti fokus na nešto drugo. Izbjegavajte pretjerano ispričavanje ako ste učinili nešto neugodno zbog čega se morate ispričati.
   • Promjena teme bez neugodnosti može biti zastrašujući zadatak. Najbolji način da to postignete uvelike ovisi o konkretnim okolnostima u kojima se nalazite. Evo primjera koji morate imati na umu i prilagoditi se specifičnim okolnostima u kojima se nalazite. Zamislite da vam je neugodno dok planirate putovanje u kino. Da biste promijenili temu, mogli biste postaviti pitanje poput: „Mislio sam da ste već gledali ovaj film? Što mislite o filmu? Biste li voljeli ovaj film pogledati drugi put? " Takvim pitanjima možete fokus prebaciti s nečeg neugodnog na relevantniju temu.
4. Pokušajte minimalizirati incident. Podsjetite druge da s vremena na vrijeme svi učine nešto neugodno i ne bi trebali biti pretjerano zabrinuti zbog toga.
   • Na primjer, ako ste posrnuli i pali na zemlju pod budnim okom drugih, možda ćete podsjetiti druge da se to događa svima. Nemojte je sami previše podizati i recite nešto poput: "Zanima me tko će biti sljedeći."
5. Pitajte druge o njihovim najbolnijim i neugodnim trenucima. Ako ste učinili nešto neugodno, mogli biste se nositi s osjećajem srama pitajući druge o njihovim najbolnijim i najsramotnijim trenucima. Možete ojačati svoju vezu raspravljajući i smijući se neugodnim trenucima.
   • Ako se odlučite koristiti ovu taktiku kad ste učinili nešto neugodno, možda ćete reći nešto poput: "Recimo, sad kad ste upravo svjedočili nečemu prilično neugodnom, je li vam se tako nešto ikad dogodilo?"
6. Ne zaboravite disati. Možda vam srce kuca puno brže, postalo vam je toplo i osjećate sram i bijes. Činiti nešto neugodno može dovesti do negativnih osjećaja. Pokušajte se boriti protiv negativnih osjećaja i srama dubokim udahom.
   • Udahnite kroz nos pet sekundi, a zatim pet sekundi izdahnite na usta.

Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojim mislima i osjećajima

1. Distanciraj se od svojih osjećaja. Ako se borite s neugodnim trenutkom, pokušajte stvoriti distancu između sebe i svojih osjećaja. To može biti posebno korisno ako se osjećate preplavljeno svojim osjećajima i niste sigurni kako se nositi s njima.
   • Možete stvoriti određenu distancu između sebe i svojih osjećaja razmišljajući o sebi u trećem licu (drugim riječima, on / ona se ne bi trebao sramiti jer svako malo čini nešto neugodno, pa je to sasvim normalno).
2. Pružite distrakciju. Dopustite si da zaboravite neugodan trenutak. Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti. Neki primjeri su:
   • Gledati film.
   • Pročitaj knjigu.
   • Igrajte videoigru.
   • Ići van s prijateljima.
   • Volontirajte u dobru svrhu.
3. Usredotočite se na sadašnjost. Osjećaj srama izazvao je događaj u prošlosti. To se trenutno ne događa, ali to je stvar prošlosti. Trenutak je već prošao. Iako je to lakše reći nego učiniti usred neugodnog trenutka, pokušajte se usredotočiti na sadašnjost ili budućnost kada imate posla s osjećajem srama. Nešto što se već dogodilo može vam manje smetati.
4. Ostavite mjesto gdje se dogodio neugodan trenutak. Ako vam je doista neugodno zbog nečega, pokušajte što prije izaći iz situacije. Recite im da odu u kupaonicu ili upute važan telefonski poziv. To vam daje vremena za oporavak nakon neugodnog trenutka.
5. Razgovarajte s terapeutom. Ako mislite da ste osoba kojoj je lako neugodno ili neugodno pred drugima ili ako se sramite stvari više nego što biste željeli, možda biste željeli razgovarati s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i riješite neugodne situacije. Terapeut može čak preporučiti upotrebu određenih lijekova kako bi vam olakšao osjećaj nelagode u socijalnim situacijama. Da biste pronašli terapeuta u svojoj blizini, možete učiniti sljedeće:
   • Proguglajte sljedeće pojmove za pretraživanje: "terapeut + vaš grad ili poštanski broj."
   • Koristite sljedeću poveznicu kako biste pronašli terapeuta u svojoj blizini: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Dio 3 od 3: Suočavanje s osjećajima srama od drugih

1. Pokažite empatiju. Budite svjesni da je svima ponekad neugodno. Nije zabavno biti onaj kome je neugodno, zato se ponašajte primjereno i pokušajte ne sramotiti osobu dalje.
   • Da biste pokazali empatiju, trebate sagledati situaciju iz njegove perspektive. Pokušajte utvrditi kako biste se osjećali da ste u takvoj situaciji. Pokušajte i zamisliti kroz što ta osoba trenutno prolazi.
   • Recite osobi o vremenu kada se isto ili slično dogodilo vama ili osobi koju dobro poznajete da normalizira situaciju.
     • Primjerice, ako je osoba izgubila posljednje sekunde važne košarkaške utakmice i bude joj neugodno zbog toga, mogli biste joj reći o istom trenutku koji vam se dogodio. Ako vam se ne dogodi točan scenarij, mogli biste mu reći o sličnom trenutku. Možda ste otišli u pogrešnu sportsku dvoranu i propustili cijelu utakmicu. Recite mu što ste tada osjećali zbog toga. To preusmjerava fokus i ukazuje na to da se svi moraju nositi s neugodnim i neugodnim situacijama.
2. Promijenite temu razgovora. Ako je potpuno jasno da je on ili ona vidio da ste bili svjedoci neugodnog trenutka, možda ga prepoznate, a zatim brzo promijenite temu. Brzo se pretvarajte da imate hitno pitanje koje ste zaboravili postaviti njemu ili njoj. Zbog toga se razgovor čini prirodnim i neće vam naići na taktiku kojom odagnavate njegov ili njezin osjećaj srama. Želite biti sigurni da ona uopće ne razmišlja o neugodnom trenutku, ali ne bi se trebala osjećati kao da ste brzo promijenili temu kako biste izbjegli neugodnu situaciju. To bi ga moglo dodatno sramotiti.
   • Kad odlučite promijeniti temu razgovora, unesite malo uzbuđenja u svoj glas. Želite osobi dati ideju da se napokon možete sjetiti što ste ga htjeli pitati. Na primjer, mogli biste ga pitati je li već u toku s najnovijim velikim vijestima. Ako su ove vijesti donekle povezane s osobom, to je još i bolje.
3. Ne ismijavajte osobu. On ili ona već ima osjećaj srama i ne biste ga trebali pogoršavati pojačavanjem situacije neprimjerenim šalama. Iako humor sam po sebi može biti sjajan način da odagnate osjećaj srama, ovu taktiku možete bolje koristiti ako ste vi bili ta koja je učinila nešto neugodno. Ako se sprdate s nekim tko se srami, naići ćete na neuglednu osobu.
4. Pravite se da ne znate što se dogodilo. Uspjeh ove taktike ovisi o njezinoj vjerodostojnosti. Ako ste ostvarili kontakt očima tijekom neugodnog trenutka, ova taktika nije moguća. Međutim, ako njegova ili njena pažnja nije bila usmjerena izravno na vas tijekom neugodnog trenutka, mogli biste se pretvarati da niste vidjeli trenutak. Ako se osobi čini da je zbog nečega neugodno, možete se ispričati i reći da ste na trenutak provjerili telefon, ali sada će se ponovno potpuno usredotočiti na vaš razgovor.
   • Ako se osoba čini krajnje posramljenom zbog nečega, vaša će priča biti vjerodostojnija kad priznate da izgleda pomalo nelagodno. Dajte osobi do znanja da možete vidjeti da se nešto događa. Pitajte ga je li sve u redu i je li se nešto moglo dogoditi. Napokon, vjerojatno biste to učinili čak i ako zapravo niste vidjeli što se dogodilo i ako je osobi pomalo neugodno zbog toga.