Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Priprema za ispit
• Dio 2 od 4: Otklanjanje stresa na dan ispita
• Dio 3 od 4: Suočavanje sa stresom tijekom ispita
• Dio 4 od 4: Suočavanje sa stresom nakon ispita
• Savjeti

Ispiti su kritični dio bilo kojeg stupnja i često su izvor stresa za mnoge studente. Da biste izbjegli da vas paraliziraju ove zamorne procjene, važno je pristupiti im bistrog uma, kao i razumijevanja kako se općenito nositi sa stresnim situacijama. U mnogim se slučajevima stres na ispitu odvija u glavi, a mentalna disciplina važan je dio onoga što treba položiti.

Kročiti

Dio 1 od 4: Priprema za ispit

1. Znajte što se od vas očekuje. Provjerite svoj nastavni plan ili pitajte učitelja koji ćete materijal morati znati. Ako imate konkretnu ideju o onome što će se tražiti, ispit će se činiti manje neodređenim i više nalik nečemu s čime se možete nositi.
   • Ako su vam stvari nejasne, pitajte svog učitelja. Učitelji bi radije postavljali pitanja učenicima, nego nastavili ne znajući što se od njih očekuje.
   • Obavezno pročitajte nastavni plan i podatke koje vam je dao vaš učitelj prije postavljanja bilo kakvih pitanja. Vaš nastavnik neće biti sretan kad od vas dobije e-poruku s pitanjem kada je ispit, ako je na prvoj stranici nastavnog plana.
2. Učite pod uvjetima sličnim onima u ispitnoj sobi. U psihologiji postoji fenomen koji se naziva memorija ovisna o kontekstu. To se odnosi na ideju da stvari možemo najbolje pamtiti u okruženjima sličnim onima u kojima su informacije utisnute. Slična pojava naziva se memorija ovisna o stanju, što znači da naša memorija bolje funkcionira kada učimo i dohvaćamo informacije u sličnim fizičkim stanjima.
   • Ako ste tijekom ispita u mirnoj sobi, pokušajte simulirati te uvjete tijekom učenja. Na taj način koristite memoriju ovisnu o kontekstu u svoju korist.
   • Primjer memorije ovisne o državi je ako ako ispit učite uz šalicu kave, pamćenje će vam bolje raditi tijekom ispita ako uz to imate i šalicu kave. Koristite ovo znanje i znajte da poduzimate provjerene korake kako biste povećali ocjenu na ispitu; imajte to na umu ako se prije ispita nađete napeti.
3. praviti bilješke za vrijeme nastave. Ne oslanjajte se samo na svoje sjećanje ili udžbenik. Ozbiljno shvatite vrijeme predavanja praveći bilješke da biste saželi ono što vaš učitelj govori. Imate li stres na ispitu, provjerite bilješke; ovo vam pomaže da se sjetite stvari koje su obrađivane na satu, a o kojima niste vodili bilješke, tako da se osjećate još savladanije.
   • Dok bilježite, obavezno zapišite ključne riječi i pojmove, umjesto da pokušavate sve pratiti. Točno kopiranje rečenica manje je važno od zapisivanja glavnih pojmova.
   • Tjedne pregledavajte svoje bilješke. To pomaže u učenju gradiva i spremanju u vaše dugoročno pamćenje. Kad dođe vrijeme za ispit, osjećati ćete se puno bolje pripremljeni.
4. Iskoristite svoje vrijeme pametno. Ne blokirajte u zadnji trenutak; to će sigurno dovesti do stresa na ispitu. Podijelite vrijeme učenja na blokove tijekom nekoliko dana ili tjedana. Kad vrijeme učenja podijelite na duže "blokove", poput nekoliko dana ili tjedana, puno ćete se bolje sjetiti podataka.
   • Uzimajući u obzir memoriranje ovisno o državi, pametno je učiti otprilike u isto doba dana kada će se održavati ispit. Na ovaj ćete način biti jednako umorni / budni kao i na dan ispita. Tada ste navikli na to kako se osjećate kada radite zadatke na dan ispita.
5. Znajte gdje najbolje učite. Razmislite o čimbenicima koji će vam pomoći da se osjećate ugodno i opušteno dok se pripremate za ispit. Pri postavljanju studijskog mjesta uzmite u obzir sljedeće:
   • Obratite pažnju na svjetlost u sobi. Neki ljudi bolje uče kad ima puno svjetlosti, drugi bolje kad je svjetlost slabija.
   • Analizirajte svoj radni prostor. Radite li bolje s neredom oko sebe ili kad je vaš radni prostor čist i uredan?
   • Obratite pažnju na pozadinsku buku. Pomaže li vam glazba u boljoj koncentraciji ili vam treba mirno okruženje tijekom učenja?
   • Pronađite alternativno mjesto za učenje, poput knjižnice ili kafića. Promjena krajolika može vam dati novi pogled na materijal, a može vam pomoći i s dodatnim referentnim materijalom.
6. Pravite redovite pauze. Prema psihološkim istraživanjima, prosječni ljudski mozak može se učinkovito usredotočiti na zadatak samo 45 minuta. Uz to, istraživanja u neuroznanosti pokazuju da predugo fokusiranje na istu stvar smanjuje sposobnost mozga da pravilno obrađuje tvar.
7. Obavezno unesite dovoljno tekućine. Pij puno vode. Sjetite se najmanje osam čaša vode (svaka 240 ml) dnevno. Ako ne pijete dovoljno vode, možete postati letargični i napeti.
   • Kofein vas može učiniti nervoznim, što zauzvrat pridonosi stresu i tjeskobi. Popijte šalicu kave ili čaja ako želite, ali nemojte pretjerivati. Stručnjaci preporučuju odraslima da piju ne više od 400 mg kofeina dnevno. Djeca i tinejdžeri trebali bi to ograničiti na oko 100 mg dnevno (jedna šalica kave ili tri čaše kole).
   • Šalica biljnog čaja može vam pomoći da se osjećate opuštenije i održavate razinu hidratacije. Pepermint, kamilica i cvijet strasti dobar su izbor.
8. Dajte si nagradu za postignuća, bez obzira koliko mala bila. Ako se osjećate napeto oko ispita, pobrinite se da se nagradite za svoj studijski napor. To će vas motivirati da nastavite studirati i čak može smanjiti stres.
   • Primjerice, ako marljivo učite sat vremena, napravite 20-minutnu pauzu i igrajte se na Internetu ili gledajte epizodu TV emisije u kojoj uživate. To će vam pomoći da neko vrijeme prestanete razmišljati o ispitu, dok ćete djelovati kao motivacijski korijen koji vam može pomoći da nastavite studirati nakon pauze.
9. Sport. Redovito vježbanje može smanjiti stres, pa ako se osjećate nervoznim prije ispita, krenite na trčanje ili na trening.
   • Tijekom vježbanja slušajte veselu glazbu koja vas drži motiviranim tijekom vježbanja.
   • Ako ste znatiželjni na druge načine kako se riješiti stresa, pročitajte članke na wikiHow o opuštanju prije završnog ispita.
   • Meditirajte ili se bavite jogom nakon energičnog treninga. To omogućuje da se vaše misli usredotoče i smire.
10. Jedi zdravo. Ako jedete nezdravo, možete postati negativni u vezi s tim, što zauzvrat utječe na pripremu za ispit. Zbog toga je važno jesti ispravno ako želite imati najbolje šanse za dobar uspjeh na ispitu i ne osjećate se previše napeto zbog toga.
    • Jedite nemasno meso, orašaste plodove, voće i povrće.
    • Izbjegavajte previše šećera ili visoko prerađenu hranu.
    • Uravnotežena prehrana dio je zdrave prehrane. Pokušajte ne prejesti nijednu vrstu hrane. Prehranu obično možete varirati kuhanjem u drugoj kuhinji svakih nekoliko dana.
    • Odvojite malo vremena za jogu ili meditaciju nakon drugih vježbi za smirivanje mozga. Ne zaboravite duboko udahnuti kroz nos i van kroz usta.
11. Naspavajte se dosta. Nedovoljno sna može pridonijeti umoru, stresu i tjeskobi.
    • Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte zatamniti svoju spavaću sobu. Promijenite okruženje i / ili nosite čepiće za uši da se ne čuju zvukovi.
    • Odaberite uobičajenu rutinu spavanja i držite se nje. Zabilježite koliko sati sna trebate da biste se osvježili sljedećeg jutra; naspavaj se toliko svake večeri.
    • Primjerice, ako obično ležite u krevetu u 10:30 navečer i čitate 30 minuta prije spavanja, držite se tog rasporeda što je više moguće. Na taj način trenirate svoje tijelo da ide na spavanje.
    • Pročitajte članke na wikiHow o spavanju na završnom ispitu za više savjeta.
12. Zapitajte se imate li poteškoća u učenju. Možda imate nešto poput ADHD-a ili neke druge smetnje u učenju što ometa vašu sposobnost da se pravilno pripremite za ispit. To bi vas moglo nervirati, ali znajte da mnoge škole imaju opremu koja će vam pomoći da se usavršavate u školi.
    • Ako se ovo odnosi na vas, razgovarajte sa školskim mentorom ili učiteljem o tome kako vam u tome mogu pomoći.

Dio 2 od 4: Otklanjanje stresa na dan ispita

1. Pojedite dobar doručak na dan ispita. Bez dobrog doručka brzo ćete ostati bez energije, što može dovesti do stresa, tjeskobe i umora. Obavezno pojedite zdrav doručak pun energije na dan ispita. Provjerite je li hrana koja će vam pružiti dugotrajnu energiju, poput jaja i zobenih pahuljica. Izbjegavajte hranu s puno šećera (koja će vam nakratko dati puno energije, ali može prouzrokovati kolaps na pola ispita).
2. Pij puno vode. Dehidracija nepovoljno utječe na mozak. Obavezno popijte dovoljno vode prije ispita; uz doručak popijte malo vode!
   • Ako je moguće, ponesite bocu vode na ispit. Razmišljanje je žedan posao! Nemojte se iznenaditi ako vaš učitelj želi pregledati bocu, jer ponekad učenici pokušavaju varati ispisujući odgovore na etiketi boce. (Nemojte to činiti - varanje se nikada ne isplati, a ako vas uhvate, u velikoj ste nevolji nego da ispit niste uspješno dobili.
3. Ne pijte previše kofeina. Koliko god bilo primamljivo, nemojte piti previše kave / kofeina prije ispita. Kofein vas može učiniti nemirnim i napetim. Ako se prije ispita napite, kofein će samo pojačati te osjećaje i otežati kontrolu.
   • To je rečeno, bolje je da ne promijenite naglo kofeinsku naviku na dan ispita. Inače, to može uzrokovati simptome odvikavanja koji mogu pogoršati vaš stres i dati vam negativan.
   • Kofein u ograničenim količinama može pozitivno utjecati na vaše pamćenje, pa ako obično doručkujete kavu, samo naprijed.
4. Doći rano. Možda ste nervozni zbog samog ispita, pa dodavanje stresa nije korisno jer se bojite da ne zakasnite. Osim toga, možete biti sigurni da ako dođete rano, možete pronaći mjesto koje vam se sviđa.
5. Pažljivo pročitajte upute. Prije nego što odgovorite na ispitna pitanja, morate biti sigurni što se točno od vas traži. Prođite kroz vježbe kako biste saznali o čemu se radi i dajte si okvirnu ideju koliko će vam vremena trebati za svako pitanje. Neizvjesnost izaziva stres, pa ćete znati koliko je dug ispit smanjiti vaš stres.

Dio 3 od 4: Suočavanje sa stresom tijekom ispita

1. Ne žuri se. Odvojite vrijeme za polaganje ispita. Ako zapnete s pitanjem, ne brinite oko toga, ali imajte na umu da je to samo jedno pitanje na ispitu. Preskočite pitanje ako možete (ako struktura testa to dopušta) i vratite se na kraju ako vam ostane vremena.
   • Nastavite gledati sat i dajte si 5-10 minuta da prođete kroz svoje odgovore, tražite moguće pogreške ili pogađate pitanja na koja u principu niste mogli odgovoriti.
2. Žvakaća guma. Smanjite stres žvakanjem neke gume. To će vam zauzeti usta i može vam pomoći kod nervoze.
3. Ako ste zapeli, pitajte učitelja za objašnjenje. Ne škodi tražiti pojašnjenje. Učitelj može ili ne mora odgovoriti na vaše pitanje jer vam to daje nepravednu prednost u odnosu na ostale učenike, ali gubite samo nekoliko sekundi kad podignete prst i postavite pitanje.
4. Znajte kada imate ispitnu anksioznost. Ako znate da imate ispitnu anksioznost, slijedite bilo koji od koraka u nastavku kako biste se riješili. Strah od ispita može biti popraćen nizom različitih simptoma, uključujući:
   • Grč
   • Suha usta
   • Mučnina
   • Glavobolja
   • Povećani puls
   • Uznemirene misli
   • Mentalno zatamnjenje
   • Problemi s koncentracijom
5. Ne zaboravite disati. Zatvorite oči, tri puta duboko udahnite, zastanite, izdahnite i ponovite cijeli postupak. Veliki, namjerni udisaji ne samo da pomažu opustiti se, već i šalju više kisika u mozak. Koristite ovu tehniku ​​i prije ispita i na teškim predmetima tijekom ispita.
   • Udahnite kroz nos brojeći četiri. Zadržite dah brojeći dva, a zatim ponovno izdahnite brojeći dva.
6. Istegnite i istegnite mišiće. Na primjer, zategnite ramena, a zatim polako otpustite, ponavljajući postupak u drugim napetim dijelovima tijela. Zatezanje mišića prije nego što ih opustite povećava tjelesnu svijest o opuštanju, omogućujući tijelu da se još više opusti.
7. Napravite pauzu ako trebate. Ako možete, ustanite i popijte malo vode, koristite kupaonicu ili na trenutak istegnite noge ako vam to pomaže da se usredotočite i osjećate manje nervozno.
8. Stavite ispit u perspektivu. Imajte na umu da u cjelini vaše budućnosti padanje ispita vjerojatno neće imati toliko velikog utjecaja. Često precjenjujemo koliko su stvari loše i koliko će se grozno osjećati zbog nas. Imajte ovo na umu ako usred ispita naletite na stres. Vjerojatno nije kraj svijeta ako to ne učinite kako treba. Život ide dalje i za sljedeći ispit možete više učiti!
   • Ako se zateknete u negativnom krugu misli, pokušajte se odvojiti od njega. Zapitajte se, što je najgore što bi se moglo dogoditi ako ne uspijem dobro na ovom ispitu? Pokušajte dati logičan odgovor. Možete li podnijeti najgore što se moglo dogoditi? Šanse su da je odgovor "da".
   • Također možete smisliti i druge alternative ako zapnete u brizi koliko je važan ovaj ispit. Može biti ponovnog početka. Možda možete poboljšati ocjenu na drugi način. Možete unajmiti tutora ili učiti s prijateljima za sljedeći ispit. Nije kraj svijeta.

Dio 4 od 4: Suočavanje sa stresom nakon ispita

1. Ne razmišljaj o tome. To je naravno lakše reći nego učiniti, ali znajte da nakon što ispit završi ne možete se više ništa mijenjati. Stoga ne pitajte druge što su odgovorili na pitanja ako znate da će vas to samo dodatno nervirati. Da biste izbjegli probijanje ili zaglavljivanje u negativnim mislima, možete učiniti sljedeće:
   • Pusti stvari koje ne možeš kontrolirati. Zapitajte se: „Što mogu trenutno promijeniti na ispitu?“ Ako ništa ne znate, potrudite se da to pustite.
   • Svoje pogreške doživljavajte kao trenutak učenja. Iz ove perspektive, nemate pravo pitanje za ispit nije ništa zabrinjavajuće.
   • Zakažite stanku zbog koje biste se brinuli. Odvojite 30 minuta dnevno za brigu oko svega i svačega. U tom trenutku dobro razmislite o svim svojim problemima. Dobro razmislite o stvarima zbog kojih ste napeti. Kad istekne 30 minuta, otpustite sve svoje brige.
   • Sport vam također može pomoći da prestanete razmišljati o tek položenom ispitu.
   • Za više savjeta pročitajte članke na wikiHow o smirivanju živaca nakon ispita.
2. Odmori se. Pokušajte neko vrijeme ne razmišljati o ispitu radeći nešto u čemu uživate; odaberite aktivnost u koju obično uranjate.
   • Na primjer, ako se možete uroniti u film po knjizi, učinite to. Ako idete na vježbanje, izađite tamo i krenite!
3. Smatrajte to trenutkom učenja. Možete učiti na svojim pogreškama. Imajte na umu da je krajnji cilj ispita postići određenu razinu znanja o predmetu. To će vam pomoći ukazati na vaše snage i slabosti u vezi sa sadržajem tečaja.
   • Umjesto da se napinjete oko sadržaja, pokušajte to shvatiti kao priliku za precizan test svog znanja kojim se možete poboljšati.
   • Zapamtite, vaš uspjeh na ispitu nije pokazatelj vaše vrijednosti kao osobe. Na ispitu možete proći loše, a opet biti dobar student.
4. Počasti se. Pojedite pizzu ili sushi, ili neki slatkiš, ili si kupite novu košulju - što će vas trenutno samo obradovati. Ispiti su vrlo stresni, ali prošli ste. Sada se možete malo opustiti uz nešto u čemu uživate i na vrijeme se možete početi pripremati za sljedeći ispit!

Savjeti

• Ne pokušavajte se uspoređivati ​​s drugima. Neki su studenti prirodno dobri u učenju. Umjesto da se natječete s drugima, ne postoji bolja osoba za natjecanje od vas samih.
• Ako vam je teško opustiti se, potražite najčešće korištene tehnike opuštanja i meditacije. Oni mogu pomoći kod stresa na ispitu, kao i svakodnevnog stresa.