Suočavanje sa samoćom

Video: STEFAN SIMIĆ - SUOČAVANJE SA SOBOM (Govori: Mile Vasiljević)

Sadržaj

Kročiti
Metoda 1 od 2: Iskoristite vrijeme kad ste sami
2. metoda od 2: Nađite vremena za sebe
Savjeti

Ne vole svi biti sami, ali provođenje vremena bez drugih oko vas nije samo sjajan način opuštanja, već možete raditi na sebi i rješavati probleme. Ako vam je teško provoditi vrijeme samostalno, pametno je smisliti kako iskoristiti vrijeme kako biste mogli više uživati. Iako samo provođenje vremena može biti zdravo, ne zaboravite da predugo osamljenje može dovesti do usamljenosti. Stoga je važno potražiti pomoć ako imate posla s osjećajem depresije ili ako osjećate tjeskobu zbog toga što ste sami.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Iskoristite vrijeme kad ste sami

Napravite plan za provođenje vremena sa sobom. Ponekad je potrebno vrijeme provesti sami jer planovi nisu uspjeli ili se jednostavno ništa ne događa, ali bilo bi pametno svako malo svjesno provesti vrijeme samo. Pokušajte odvojiti oko 30 minuta dnevno za sebe kako biste mogli raditi nešto što želite. Vjerojatno vam se u početku čini malo čudno odvojiti vrijeme za sebe, ali s vremenom će vam to postati navika i možda ćete se tome i radovati.
- Pokušajte odvojiti određeno vrijeme svaki dan kada vrijeme provodite sami. Na primjer, možete odabrati da vrijeme provodite sami svako popodne između 17:30 i 18:00.
- Unaprijed se odlučite što želite raditi tijekom ovih 30 minuta koje ćete provesti sami. Ako niste sigurni što učiniti tijekom tih pola sata, možete započeti s nečim jednostavnim, poput šetnje okolicom ili posjeta kafiću za čitanje knjige.
Odaberite aktivnosti u kojima ćete uživati tijekom vremena kad ste sami. Da biste vrijeme za sebe učinili ugodnijim, možete planirati aktivnost kojom se želite baviti. Trenutci koje provodite sami idealna su vremena kada se možete baciti na svoje hobije i bolje upoznati sebe. Stoga je pametno dobro razmisliti što želite raditi u doba dana kada ste sami.
- Pokušajte se baviti novim hobijem, poput sporta ili zanata, nečim što ste oduvijek željeli raditi. Neki primjeri sportova kojima se možete baviti sami su: trčanje, vožnja biciklom, skateboarding, plivanje i ples. Hobiji uključuju pletenje, pečenje, šivanje, izradu maketa aviona, pisanje, čitanje i spomenar.
- Razmislite o tome da vrijeme provedete sami radeći na projektu za koji će trebati neko vrijeme, poput pletenja odjevnog predmeta ili učenja skateboarda. Na taj način možete potrošiti vrijeme na svoj projekt tijekom svih vremena kada ste sami. Pružit će vam osjećaj zadovoljstva kada uspješno završite projekt.
Čuvaj se. Možda je teško razmaziti se kad imate puno drugih ljudi oko sebe, ali vremena kada ste sami daju vam priliku da se razmazite, a to će vam dati i uvid u vaše druge osobne potrebe. Pokušajte provesti vrijeme koje provodite sami radeći stvari koje želite učiniti za sebe.
- Na primjer, možete potrošiti svoje vrijeme na osobnu njegu, poput kupanja, oblikovanja kose ili manikiranja.
Naučite nešto novo o sebi. Kad ste sami, možete se bolje usredotočiti na stvari koje želite raditi, a da vas drugi ljudi ne ometaju i ne ometaju. Iskoristite vremena kada ste sami kako biste se bolje upoznali.
- Na primjer, mogli biste voditi dnevnik svojih misli i osjećaja koje proživljavate u vremenima kada ste sami. Ostale mogućnosti uključuju slušanje novog žanra glazbe, isprobavanje novog hobija ili uspostavljanje određenog cilja koji želite postići.
Iskoristite vrijeme kada ste sami za opuštanje. Stalno provođenje vremena pred drugima može stvoriti osjećaj stresa i iscrpiti puno energije. Kad svaki dan provodite neko vrijeme sami, dajete tijelu i umu priliku da se napune.
- Da biste se opustili u vrijeme kad ste sami, možete isprobati meditaciju, jogu, tai chi ili vježbe dubokog disanja.
Pokušajte riješiti problem s kojim ste suočeni. Kad ste u blizini drugih, možda nemate dovoljno koncentracije da biste riješili težak problem. Možete iskoristiti trenutke kada ste sami da duboko razmislite i stvorite rješenja za probleme. Pokušajte korisno iskoristiti svoje vrijeme tako što ćete, na primjer, sjesti na mjesto, a zatim smisliti rješenje problema s kojim se već dugo borite.
- Na primjer, borite se s teškim, osobnim problemom o kojem ćete morati pažljivo razmisliti. Drugi je primjer da ćete kratkoročno imati posla sa izazovnim školskim ili radnim projektom koji zahtijeva vašu punu koncentraciju.

2. metoda od 2: Nađite vremena za sebe

Potražite ljude kada trebate razgovarati, umjesto da koristite društvene mreže. Možda ćete se obratiti društvenim mrežama kad se osjećate usamljeno, ali bolje je nazvati nekoga ili razgovarati s nekim licem u lice kada vam je potrebna socijalna interakcija. Iako se društveni mediji mogu činiti kao izvrsna zamjena za ljudsku interakciju, mogu pojačati vaš osjećaj usamljenosti.
- Ako trebate nekoga za razgovor, nazovite prijatelja ili otiđite negdje gdje možete razgovarati s ljudima.
Gledajte televiziju, ali radite to umjereno. Ako vam je teško izaći i sprijateljiti se, možda ćete moći pronaći zamjene za ljudske interakcije, poput gledanja televizije. Međutim, gledanje televizije kad se osjećate usamljeno, umjesto da provodite vrijeme s drugim ljudima, može pojačati usamljeni osjećaj.
- Pokušajte ograničiti vrijeme provedeno ispred televizije na jedan ili dva sata dnevno i nemojte to koristiti kao zamjenu za interakciju s drugim ljudima.
Ograničite konzumaciju alkohola kad ste sami. Ispijanje alkoholnog pića svako malo kad sami niste problem, ali upotreba alkohola kako biste usamljenost učinili podnošljivijom može vam stvoriti ozbiljne probleme. Alkohol i druge tvari ne bi trebali biti potrebni da bi vrijeme kad ste sami podnošljivije.
- Ako svoju usamljenost pokušavate učiniti podnošljivijom uz pomoć alkohola (ili droga), trebali biste potražiti stručnu pomoć.
Naučite prepoznati razliku između toga da budete sami i da se osjećate sami. Biti sam i osjećati se dvije su različite stvari. Biti sam znači da oko vas nema nikoga, ali osjećati se sam znači da se osjećate tužno i / ili tjeskobno jer vam trebaju interakcije s drugim ljudima.
- Morate se osjećati zadovoljno i lagodno kad ste sami. Kad ste usamljeni, možete se osjećati depresivno, beznadno ili autsajderom.
- Ako se osjećate usamljeno jer previše vremena provodite sami, možda ćete htjeti razgovarati o svojoj situaciji i osjećajima s terapeutom.
Zapamtite, strah od samoće je normalan. Možda će vam donekle pomoći kad shvatite da je normalno malo se bojati vremena kada ste sami. Ljudi žude za kontaktom i interakcijom s drugima, pa provoditi vrijeme sam nije uvijek izgledna zabava. Iz tog je razloga važno pronaći ravnotežu između samoće i traženja ispravnih interakcija s drugima.
- Podsjetite se da je normalno da se pomalo bojite vremena kada ste sami, ali nije zdravo taj strah iznova ignorirati. Ako osjećate da se suočavate s ekstremnim osjećajima straha kada ste sami, razgovarajte s terapeutom kako biste razvili načine za prevladavanje straha.
Stvorite zdrave odnose s drugima i otpustite nezdrave odnose. Iako je važno održavati svoje odnose s drugima, otpustite sve nezdrave odnose ili one koji vas čine nesretnima. Neki se ljudi drže nezdravih veza iz straha da neće ostati sami, ali to može biti više štetno nego korisno.
- Ako ste nesretni u vezi, ali bojite se prekida veze, jer ne želite biti sami, razgovarajte s nekim tko vam može pomoći. Sastanite se s pouzdanim prijateljem, duhovnim vođom ili savjetnikom kako biste razgovarali o svojoj situaciji.
- Obavezno održavajte i dalje širite mrežu podrške. Dio rješavanja problema s osamostaljivanjem jest imati mrežu prijatelja i članova obitelji kojima se možete obratiti za podršku.Pronađite načine za stvaranje novih prijatelja i održavanje veza koje imate sa svojim trenutnim prijateljima. Na primjer, nove prijatelje možete steći registracijom u teretani. Prijateljstvo možete održavati zajedničkim ispijanjem kave ili pridruživanjem grupi sličnih interesa u vašem području.