Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Riješite razloge zbog kojih plačete
• Dio 2 od 2: O plakanju i kako ga spriječiti
• Savjeti

Plač je prirodni instinkt. To je jedna od prvih stvari koju novorođenče učini i ljudi će i dalje plakati tijekom svog života. Može prenijeti vaše osjećaje drugima, a neke studije čak sugeriraju da ukazuje na potrebu za socijalnom podrškom. Plač također može biti emocionalni odgovor ili odgovor u ponašanju na nešto što vidite, čujete ili mislite. Ponekad se možete osjećati kao da želite neko vrijeme biti sami kako biste "zavapili". To je prirodno, normalno i može biti vrlo oslobađajuće. Ali intenzivno plakanje može biti vrlo stresno za tijelo, ubrzati rad srca i disanje. Razumljivo, želite prestati plakati kad ste stvarno uznemireni. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da prestanete plakati.

Kročiti

1. dio od 2: Riješite razloge zbog kojih plačete

1. Smiri se dubokim disanjem. To može biti teško dok jecate, ali svejedno se potrudite duboko udahnuti (ako je moguće kroz nos), zadržite dah brojeći 7, a zatim polako izdahnite brojeći 8. Napravite 5 punih udisaja. Ako jako plačete, možda ćete početi hiperventilirati, što može biti zastrašujuće iskustvo ako ste već zabrinuti. Pokušajte duboko disati nekoliko puta dnevno ili kad se osjećate posebno napeto.
   • Duboko i polako disanje može vam pomoći da vratite kontrolu nad hiperventilacijom, usporite rad srca, poboljšate cirkulaciju i smanjite stres.
2. Naučite prepoznati imate li negativne ili tužne misli. Nekoliko puta možda nećete moći prestati plakati jer vam se stalno javljaju tužne ili negativne misli. Možda vam padne na pamet nešto poput: "Zauvijek me je napustio" ili "Nemam nikoga ..." U tom trenutku prepoznavanje te misli može učiniti da se osjećate kao da se samo pogoršava, ali to je prvi korak prema povraćajući kontrolu nad svojim mislima i suzama.
   • Ako ovo trenutno ne uspije, razmislite o mislima koje ste imali u trenutku kad ste plakali.
3. Zapišite što vas je uznemirilo. Ako ste previše uzrujani da biste proizveli glatku rečenicu, slobodno zapišite što želite. Ako je potrebno, napišite traljavo ili škrabati. Možete navesti nepotpune rečenice, ispuniti stranicu velikom značajnom riječju ili ispuniti stranicu emotivnim riječima. Poanta je staviti te osjećaje i misli na papir i malo sići s uma. U kasnijoj fazi možete razmišljati o tim osjećajima i mislima i raspravljati o njima kad postanete mirniji.
   • Na primjer, mogli biste napisati nešto poput: "Tako loše", "Povrijeđeno, izdano, uvrijeđeno". Zapisujući što vas muči, također vam može pomoći da razgovarate s nekim tko bi vas mogao povrijediti.
4. Fizički se odvratite. Da biste prekinuli krug negativnih misli, možete si odvratiti pažnju stezanjem mišića ili držanjem kocke leda u ruci ili na vratu. U idealnom slučaju, ovo bi vašu pozornost odvratilo od misli dovoljno dugo da povratite svoju samokontrolu.
   • Također možete pokušati odvratiti pažnju glazbom. Kolijte se i njišite u ritmu glazbe kako biste se centrirali i smirili svoje tijelo. Pjevanje uz glazbu također vam može pomoći da povratite kontrolu nad disanjem i usredotočite se na nešto drugo.
   • Ići u šetnju. Promjena krajolika šetnjom može pomoći zaustaviti one sveprožimajuće, negativne misli. Tjelesna aktivnost može vam pomoći vratiti disanje i otkucaje srca.
5. Promijenite držanje. Izrazi lica i držanje utječu na vaše raspoloženje. Ako se nađete namrgođeni ili pogrbljeni u poraženom držanju, zbog toga se možete osjećati još negativnije. Pokušajte to promijeniti ako je moguće. Stanite i položite ruke na bokove (akimbo poza) ili isprobajte glumačku tehniku ​​"lice lava - lice limuna" gdje prvo nacrtate lice "poput režanja", a zatim zgrčeno kiselo lice.
   • Promjena držanja može vam pomoći da prekinete ciklus plača dovoljno dugo da vratite samokontrolu.
6. Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Ova se tehnika sastoji od zatezanja i opuštanja različitih dijelova tijela. Započnite tako da zategnete mišiće najjače što možete oko 5 sekundi dok udišete. Sada brzo otpustite napetost dok izdišete, a zatim opustite lice. Sada zategnite vrat i ponovno se opustite. Zatim radite prsa, ruke itd., Sve dok ne istrenirate sve mišiće do stopala.
   • Redovito radite ovu tehniku ​​opuštanja kako biste spriječili nakupljanje stresa u tijelu.
   • To će vam pomoći da postanete svjesni gdje se u vašem tijelu nakuplja napetost kada glasno plačete.
7. Podsjetite se na ovo: "Ovo je privremeno." Iako se sada čini da nikada neće nestati, pokušajte se i dalje podsjećati da će ovaj trenutak proći. Ovaj trenutak neće trajati vječno. To vam pomaže da vidite širu sliku nakon neodoljivog trenutka.
   • Nalijte malo hladne vode na lice. Svježina vas može na trenutak omesti da vratite kontrolu nad svojim disanjem. Hladna voda također može pomoći u smanjenju nadutosti (poput podbuhlih očiju) koja može nastati zbog plača.

Dio 2 od 2: O plakanju i kako ga spriječiti

1. Zapitajte se je li plakanje problem. Osjećate li se kao da prečesto plačete? Iako je ovo subjektivno, žene prosječno plaču 5,3 puta mjesečno, a muškarci 1,3 puta, u rasponu od suznih očiju do jecajućih plača. Ovi prosjeci ne uzimaju u obzir nužno vrijeme kada je vjerojatnije da će se plač dogoditi zbog nekog emocionalnog događaja u životu osobe, poput razvoda, smrti voljene osobe ili drugih impresivnih životnih događaja. Kad osjetite da nemate kontrolu nad čarolijama koje plaču i utječete na vaš osobni i poslovni život, onda to treba smatrati problemom koji treba riješiti.
   • Tijekom ove vrste posebno emocionalnih vremena vjerojatnije je da ćete se osjećati preplavljeno i ući u krug tužnih ili negativnih misli.
2. Razmislite zašto plačete. Ako se u vašem životu događa nešto zbog čega doživljavate stres ili tjeskobu, vjerojatnije je da redovito plačete. Na primjer, ako tugujete zbog smrti voljene osobe ili jednostavno zbog kraja veze, plakanje je normalno i razumljivo. Ali ponekad život sam po vas može dobiti previše i zateknete se kako plačete ne shvaćajući točno što se događa.
   • U ovom slučaju, pretjerano plakanje može biti znak nečega ozbiljnijeg, poput depresije ili tjeskobe. Da li se često plačete, a da ne znate zašto? ako ste tužni, osjećate se bezvrijedno ili razdražljivo, počinjete osjećati bol ili otežano jesti, imate problema sa spavanjem ili imate samoubilačke misli, možda ćete biti depresivni. Potražite medicinsku pomoć kako biste saznali koje su mogućnosti liječenja dostupne.
3. Utvrdite bilo koji razlog za plakanje. Započnite s osvještavanjem situacija zbog kojih plačete i zapišite ih. Kada imate ove čarolije koje plaču? Jesu li to određeni dani, situacije ili scenariji koji potiču intenzivan plač? Postoje li stvari koje pokreću plač?
   • Primjerice, ako vas slušanje određenih bendova natjera na razmišljanje o bivšem, uklonite taj bend sa svog popisa za reprodukciju i izbjegavajte slušati glazbu koja izaziva ove osjećaje. Isto vrijedi i za fotografije, mirise, mjesta itd. Ako ne želite biti izloženi tim uzrujanim uspomenama, u redu ih je neko vrijeme izbjegavati.
4. Počnite voditi dnevnik. Zapišite svoje negativne misli i zapitajte se jesu li racionalne. Također razmislite jesu li vaši ideali racionalni i realni. Ne zaboravite biti dobri prema sebi. Dobar način za to je zapisivanje popisa postignuća ili stvari koje vas čine sretnima. Smatrajte svoj dnevnik ili kalendar zapisom svega na čemu ste zahvalni.
   • Pokušajte svakodnevno pisati u svoj dnevnik. Ako vam se plače, pročitajte što ste napisali i podsjetite se što vas čini sretnim.
5. Procijenite sebe. Zapitajte se: "Kako se nositi s sukobom?" Reagirate li obično ljutito? U suzama? Zanemarujete li to? Velika je vjerojatnost da ćete ako zanemarite sukob da postane još veći i završiti u suzama. Ako postanete svjesni kako odgovoriti na sukob, može vam pomoći otkriti kojim putem krenuti.
   • Ne zaboravite se zapitati: "Tko je šef?" Ponovno preuzmite kontrolu nad vlastitim životom tako da imate moć mijenjati ishode. Na primjer, umjesto da kažete: "Taj je učitelj grozan i natjerao me da padnem na tom testu", priznajete da niste dovoljno učili i da je to dovelo do vašeg lošeg rezultata Sljedeći put bolje se usredotočite na proučavanje i prihvaćanje ishoda.
6. Shvatite kako misli utječu na vaše emocije i ponašanje. Ako stalno imate negativne misli, možete gajiti štetne emocije. Možda se čak i vraćate negativnim, tužnim uspomenama koje su se dogodile u dalekoj prošlosti i zbog kojih plačete. To može prouzročiti štetno ponašanje, uključujući trajne uroke plača. Jednom kad osvijestite učinak misli na vas, možete početi mijenjati način razmišljanja, a zatim stvarati pozitivnije situacije.
   • Na primjer, ako nastavite misliti: "Nisam dovoljno dobar", možete se osjećati beznadno ili nesigurno. Naučite zaustaviti misaoni proces prije nego što to utječe na vašu emocionalnu dobrobit.
7. Povežite se s drugima. Možete razgovarati s bliskim prijateljem ili članom obitelji o onome što vas muči. Nazovite ih i pitajte jesu li dostupni za šalicu kave. Ako smatrate da nema nikoga s kim biste mogli razgovarati, isprobajte liniju za pomoć poput Samaritans, (212-673-3000).
   • Ako vam se dogodi da redovito plačete i osjećate da vam treba pomoć, stručni savjetnik može vam pomoći. Savjetnik može razviti plan za ponovno uspostavljanje kontrole nad vašim mislima i učenje kako pravilno upravljati svojim mislima.
8. Znajte što možete očekivati ​​od profesionalne terapije. Pitajte svog liječnika, potražite u telefonskom imeniku ili zamolite prijatelja da vas uputi savjetniku ili terapeutu. Vaš savjetnik ili terapeut pitati će vas zašto mislite da vam je potrebna terapija.Možete reći nešto poput: "Primjećujem da često plačem i želim razumjeti zašto se javljaju i kako mogu naučiti kontrolirati ih." Ili recite nešto tako jednostavno kao: "Osjećam se tužno". Savjetnik će vam postavljati pitanja o tome što proživljavate i koja mu je povijest prethodila.
   • Vi i vaš terapeut počet ćete s vašom terapijom razgovarati o vašim ciljevima, a zatim stvoriti plan za postizanje tih ciljeva.

Savjeti

• Kad osjetite potrebu za plakanjem, zapitajte se: „Trebam li se pustiti da plačem? Jesam li u situaciji da je u redu plakati? " Ponekad je plakanje dobro za vas i može biti vrlo oslobađajuće, ali nije prikladno u svakoj situaciji.
• Da biste prestali plakati u javnosti, pokušajte podići obrve što više možete, kao da ste iznenađeni. Jako je teško da suze izađu na taj način. Zijevanje na ledu za žvakanje također može pomoći.
• Pretjerano plakanje može vas dehidrirati, što vas može zaboljeti. Nakon što se oporavite, uzmite nekoliko gutljaja vode iz velike čaše.
• Da biste se smirili, smočite krpu toplom vodom i stavite je na vrat. Nakon što se smirite, uzmite hladnu krpu i stavite je preko očiju ili čela kako biste lakše zaspali i osjećali se bolje.
• U redu je plakati i izražavati svoje osjećaje. Pokušajte otići negdje gdje možete neko vrijeme biti sami kako biste se smirili.
• Ponekad je lakše razgovarati s neznancem o stvarima koje vas muče. Razgovor s nekim može vam pomoći da cijelu stvar sagledate iz druge perspektive.
• Razgovarajte sa sobom mirnim, opuštenim glasom.
• Sklupčajte se pored kućnog ljubimca. Životinje vas možda neće moći savjetovati, ali vas i ne osuđuju.
• Recite si da ćete biti dobro bez obzira na situaciju i znajte da postoje ljudi koji će vam pomoći.
• Recite nekome tko vas želi slušati što vas muči.