Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena navika
• Dio 2 od 3: Poboljšajte svoju prehranu i rutinu vježbanja
• Dio 3 od 3: Medicinski tretmani
• Savjeti

Pokušavate li dobiti dijete, ali brinete li se da nemate dovoljno spermatozoida? Vaša je sperma plodna kada sadrži više od 15 milijuna sperme po mililitru. Ta se količina može smanjiti ako se testisi previše zagriju, ako ste pod stresom ili ako imate SPI koja utječe na proizvodnju sperme. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali proizvodnju sjemena.

Kročiti

1. dio od 3: Promjena navika

1. Pazite da vam se jaja ne zagriju previše. Razlog zašto su nam lopte izvan našeg tijela je taj što moraju biti malo hladniji od ostalih naših organa. Ako su vam jaja previše vruća, ne mogu proizvesti dovoljno sjemena. Postoji nekoliko načina kako spriječiti da vam se jaja previše zagriju:
   • Ne nosite uske hlače.
   • Nosite široke pamučne bokserice.
   • Spavajte bez donjeg rublja kako bi vam jaja ostala hladnija.
   • Ne uzimajte vruću kupku ili idite u saunu.
2. Nosite toke prilikom vježbanja. Zapravo se podrazumijeva jer većina muškaraca to zna iz iskustva, ali udarac u jaja jako boli i smanjuje spermu.
3. Masirajte tijelo esencijalnim uljima. To, zajedno s redovitim vježbanjem, poboljšava cirkulaciju. Dobra cirkulacija znači zdraviju spermu.
4. Smanjiti stres. Stres može naštetiti vašim spolnim funkcijama, zbog čega ćete proizvesti manje sperme. Ako svakodnevno radite 12 sati ili više i ne odmorite se dovoljno, broj sperme također se može smanjiti. Isprobajte tehnike opuštanja kako biste bili mirni. Održavajte svoj um i tijelo zdravim redovitim bavljenjem jogom i meditacijom, ili trčanjem ili plivanjem.
   • Hormoni stresa blokiraju Leydigove stanice koje su odgovorne za regulaciju proizvodnje testosterona. Ako vaše tijelo pati od previše stresa, može čak i prestati stvarati spermu.
   • Naspavajte se svake večeri. Stres zbog iscrpljenosti također dovodi do smanjene proizvodnje sperme.
5. Prestani pušiti. Pušenjem cigareta imate manje stanica sperme, one se sporije kreću, a stanice sperme ponekad imaju neispravan oblik. Prema studiji, muškarci koji puše imaju 22% manje sperme od muškaraca koji nemaju. Marihuana ima isti učinak na vaše sjeme. Prestanak pušenja i pušenja vrlo je dobra ideja ako želite više spermatozoida.
6. Alkohol utječe na rad vaše jetre, što uzrokuje enormni rast razine estrogena. Da, i muškarci imaju estrogen. Testosteron je upravo ono što osigurava zdravlje i proizvodnju vaše sperme, tako da ovo nije dobra situacija. Čak i dva alkoholna osvježenja dnevno imaju dugotrajan učinak na proizvodnju sperme.
7. Dođite rjeđe. Ako često ejakulirate, to može dovesti do manje sjemena. Vaše tijelo proizvodi milijune spermatozoida svaki dan, ali ako imate malo sperme, pokušajte staviti duže vrijeme između ejakulacija. Ako imate seks ili se samozadovoljavate svaki dan, radite to manje kako bi vaše tijelo imalo vremena stvoriti više sperme.
8. Budite oprezni s toksinima. Izloženost kemikalijama može utjecati na količinu, kretanje i veličinu vaše sperme. Sve je teže potpuno izbjeći toksine, ali nužno je pokušati za svoje zdravlje općenito, a posebno za svoju spermu. Da biste smanjili izloženost kemikalijama, učinite sljedeće:
   • Ako cijeli dan morate raditi s kemikalijama, zaštitite kožu dugim rukavima i rukavicama te nosite masku i zaštitne naočale.
   • Umjesto kemikalija koristite prirodne proizvode za čišćenje.
   • Ne koristite pesticide u svom domu ili vrtu.
9. Budite oprezni s lijekovima. Određeni lijekovi mogu smanjiti broj sperme, pa čak i prouzročiti privremenu neplodnost. Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje sperme, pitajte svog liječnika utječu li na to lijekovi koje uzimate. Također pročitajte upute za proizvode za samopomoć.

Dio 2 od 3: Poboljšajte svoju prehranu i rutinu vježbanja

1. Redovito vježbajte. Teško je održavati odgovarajući raspored kondicije u našem užurbanom životu, ali barem vam vježbanje pomaže u stvaranju više stanica sperme. Vježbanjem se u vašem tijelu proizvodi testosteron, koji zauzvrat pomaže u proizvodnji sperme. Radite vježbe koje istodobno koriste više mišićnih skupina i trenirajte s velikim težinama, ali pokušajte ne koristiti iste mišiće sljedeći dan. Testosteron stvarate kada svojim mišićima date vremena za oporavak.
   • Ne vježbajte previše! Ako previše vježbate, nadbubrežne žlijezde počinju stvarati steroidne hormone, koji zapravo uzrokuju nedostatak testosterona. Dakle, želite li više mišićne mase ili više sjemena, barem nemojte previše pritiskati svoje tijelo.
   • Nemojte koristiti anaboličke steroide. Iako anabolički steroidi mogu povećati mišićnu masu, smanjit će jaja i prouzročiti neplodnost. Pa ako želite kasnije imati djecu, klonite se toga.
2. Jedi zdravo. Dijeta s malo masnoća i puno proteina, povrća i žitarica dobra je za vaše zdravlje i spermu.
   • Jedite puno ribe, mesa, jaja, voća i povrća.
   • Kikiriki, orasi, indijski orah, sjemenke suncokreta i bundeve također povećavaju proizvodnju sjemena.
   • Izbjegavajte hranu koja sadrži kukuruzni sirup s visokom fruktozom ili soju. Soja ima blagi utjecaj na razinu estrogena. To može biti dobro za žene, ali nije dobro za vašu spermu. Glukozni fruktozni sirup može uzrokovati rezistenciju na inzulin, što smanjuje plodnost. Muškarci koji redovito piju litru koka-kole imaju 30% manje sperme od muškaraca koji ne piju kolu.
3. Smršaviti. Gubitak kilograma pomaže s malo sjemena. Znanstvenici ne znaju zašto je pretilost povezana s niskom spermom, no nedavno francusko istraživanje pokazalo je da muškarci s prekomjernom težinom imaju 42% veću vjerojatnost da imaju malo sperme od muškaraca koji nisu bili predebeli. Ista studija pokazala je da je kod muškaraca s prekomjernom težinom 81% veća vjerojatnost da uopće neće imati hrabrosti kad ejakuliraju.
   • Postoji nekoliko teorija zašto je to tako. Neki vjeruju da masno tkivo pretvara testosteron u estrogen, dok drugi vjeruju da deblji bedra mogu uzrokovati pregrijavanje loptica.
4. Pokušajte uzimati dodatke prehrani. Uzmite prehrambene dodatke kako biste pomogli tijelu da proizvede više sjemena. Koristite dodatke koji koriste samo prirodne sastojke. Istraživanja su pokazala da su muškarci uzimali 5 mg tijekom 26 tjedana. folna kiselina i 66 grama cink sulfata dnevno, gotovo 75% više sperme. Folna kiselina i cinkov sulfat neophodni su za proizvodnju DNA.
   • Također je dobro uzimati dodatni vitamin C i selen kako biste povećali proizvodnju sperme.
5. Koristite ljekovito bilje i homeopatiju. To također može povećati količinu stanica sperme. Homeopatski sastojci su na primjer:
   • Passiflora Incarnata. To može vratiti mušku seksualnost i povećati broj sperme ako ste iscrpljeni pušenjem marihuane.
   • Zincum Metallicum. Ovaj sastojak povećava količinu cinka i pomaže povećati kvalitetu i količinu sjemena.
   • Damiana, Yohinbinum. Znanstveno je dokazano da ovo povećava libido i mušku seksualnost.
   • Bilje kao što su Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia i Asparagus racemosus također se koriste kao prirodni afrodizijak. Povećavaju razinu testosterona i mogu djelovati protiv erektilne disfunkcije. Bilje poput Withania somnifera djeluje i kao prirodni antidepresiv. Smanjuje fizički i psihološki stres, što može pomoći ako je to uzrok premalog broja spermatozoida.

Dio 3 od 3: Medicinski tretmani

1. Testirajte se na spolno prenosive bolesti. Određene spolno prenosive infekcije (SPI), poput klamidije i gonoreje, mogu uzrokovati ožiljke koji mogu spriječiti protok sjemena. Redovito se testirajte na spolno prenosive bolesti; ako ga imate, liječite se. U većini slučajeva možete ga se riješiti antibioticima.
2. Neka provjeri imate li kilu. Ovo je oteklina jedne od vena koja ulazi u testise. To može dovesti do povećane temperature loptica i manjeg broja spermatozoida. Idite liječniku da provjeri je li to uzrok vaše neplodnosti. Ako je tako, mogu vam pomoći operativni zahvati.
3. Isprobajte hormonsku terapiju i lijekove. Možda proizvodite manje sperme jer vam hormoni nisu u ravnoteži. Hormonska terapija i lijekovi mogu promijeniti razinu hormona i učiniti da proizvodite više spermatozoida. Posavjetujte se sa svojim liječnikom je li to opcija za vas.
   • Potrebna su najmanje 3 mjeseca da bi hormonska terapija bila uspješna.

Savjeti

• Niska sperma nije nova pojava, muškarci već stoljećima pate od ovog stanja. U prošlosti je bilo samo teško biti siguran da je čovjek sterilni, jer u to vrijeme nisu imali tehnike za to. Zbog toga se često krivilo ženu i govorilo se da je sterilna ako par ne može dobiti dijete.
• Danas stvari stoje drugačije. Medicinska znanost opsežno je proučavala temu "muške neplodnosti" i zna koji su mogući uzroci ovog stanja. Pušenje, piće, zagađenje i način života najveći su krivci koji mogu dovesti do smanjenja proizvodnje vašeg sjemena. Kombinacija ovih stvari može uzrokovati brzi pad proizvodnje sperme i učiniti čovjeka sterilnim.