Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Pronađite mantru i utvrdite svoje namjere
• Dio 2 od 2: Recitiranje i meditacija
• Savjeti
• Potrebe

Mantra meditacija postaje sve popularnija posljednjih godina. Ova se praksa sastoji od dvije odvojene komponente - pjevanja mantri i meditacije - i svaka osoba ima svoju svrhu. Meditacija mantre zahtijeva redovitu praksu, ali je jednostavna i može donijeti mnoge pozitivne promjene u vašem životu.

Kročiti

1. dio od 2: Pronađite mantru i utvrdite svoje namjere

1. Razmislite zašto želite meditirati mantrama. Svaka osoba ima različit razlog meditacije, od zdravstvenih blagodati do duhovne povezanosti. Znajući zašto želite koristiti mantru meditaciju, možete bolje prepoznati koje mantre trebaju i kada je najbolje meditirati.
   • Mnogo je različitih zdravstvenih blagodati mantre meditacije, uključujući niži krvni tlak i puls, manje nervoze i depresije, manje stresa i više opuštenosti i opće dobrobiti.
   • Mantra meditacija može pružiti i duhovne blagodati poput oslobađanja uma i otpuštanja svih vezanosti za stvari izvan vaše kontrole.
2. Pronađite odgovarajuće mantre ili mantre za svoje namjere. Jedna od svrha pjevanja mantri je osjetiti njihove suptilne vibracije. Taj vam osjećaj može pomoći da aktivirate pozitivne promjene i prijeđete u dublje meditativno stanje. Svaka mantra ima različite vibracije i cilj je pronaći onu koja odgovara vašim namjerama.
   • Ponavljanje mantri može vam pomoći da se odvojite od misli koje se pojave tijekom meditacije, a također vam pomaže da ostanete usredotočeni na svoje namjere.
   • Postoji mnogo različitih mantri koje možete izabrati. Evo nekoliko primjera snažnih mantri koje možete pjevati.
   • Om ili aum je najjednostavnija i najmoćnija mantra koju možete pjevati. Ova univerzalna mantra stvara snažne, pozitivne vibracije u vašem trbuhu. Često se kombinira s mantrom "Shanti", što znači mir na sanskrtu. Dok recitirate, možete ponavljati aum koliko god puta želite.
   • Maha mantra, koja se naziva i velika mantra ili Hare Krišna mantra, može vam pomoći da postignete spas i duševni mir. Ponovite cijelu mantru onoliko puta koliko vam je potrebno. Riječi su: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu mantra je suradnje i suosjećanja i znači „Neka sva bića svugdje budu sretna i slobodna, i neka misli, riječi i postupci mog vlastitog života na neki način doprinesu toj sreći i slobodi za sve.“ Ponovite ovo mantra tri ili više puta.
   • Om namah shivaya je mantra koja podsjeća svakoga na vlastito božanstvo i potiče samopouzdanje i suosjećanje. To znači „Klanjam se Shivi, vrhovnom božanstvu preobrazbe, koje predstavlja istinsko, vrhovno ja.“ Ponovite mantru tri ili više puta.
3. Postavite sebi namjeru. Nijedna praksa mantra meditacije nije cjelovita bez prethodnog utvrđivanja namjere. Odvojite trenutak da svoju meditaciju posvetite nečemu, moći ćete se usredotočiti s više pažnje i doći do dubljeg stanja meditacije.
   • Lagano spojite baze dlanova, zatim dlanove i na kraju prste, kako biste oblikovali ruke za molitvu. Ako želite generirati protok energije, možete ostaviti mali prostor između dlanova. Bradu lagano savijte prema prsima.
   • Ako nemate ideju koju namjeru odabrati, razmislite o nečem tako jednostavnom kao što je "puštanje".

Dio 2 od 2: Recitiranje i meditacija

1. Nađite ugodno mjesto za vježbanje. Mantra meditacija radi se u ugodnom i tihom prostoru. To može biti negdje u vašem domu ili čak joga studio ili crkva.
   • Provjerite je li soba u kojoj ćete meditirati nešto tamnija, tako da vas svjetlost ne aktivira.
   • Pazite da je mjesto na kojem ćete meditirati mirno, tako da vas nitko neće ometati ili slomiti koncentraciju.
2. Sjednite u ugodan položaj prekriženih nogu, podignutih bokova i zatvorenih očiju. Prije početka meditacije mantre sjednite u ugodan položaj prekriženih nogu, podignite bokove iznad koljena i zatvorite oči. To vam pomaže da leđa budu uspravna, što je najbolji položaj za vaše tijelo da apsorbira vibracije mantri i usredotoči se na vaše namjere.
   • Ako kukove ne možete podići iznad koljena, sjednite na onoliko blokova ili presavijenih pokrivača koliko je potrebno dok ne dosegnete ovaj položaj.
   • Lagano stavite ruke na bedra. Ako želite, možete staviti ruku u "bradu" ili gian mudru, koja predstavlja univerzalnu svijest. Chin mudra i molitva mogu vam pomoći da uđete u dublju meditaciju.
   • Koristite molitvene zrnca ili zrnca mala kako bi vam pomogli da se usredotočite.
3. Usredotočite se na svoje disanje, ali ne pokušavajte ga kontrolirati. Usredotočite se na dah i osjećaj svakog udisaja i izdisaja, a pritom ne popustite pred porivom da kontrolirate dah. To pomaže usredotočiti se na meditaciju i postići veće opuštanje.
   • Može biti teško ne pokušati kontrolirati dah, ali mogućnost puštanja pomoći će u cjelokupnoj praksi meditacije. Što više vježbate, to će vam biti lakše.
4. Recitirajte svoju odabranu mantru. Vrijeme je za izgovaranje odabrane mantre! Ne postoje propisana vremena ili načini za izgovaranje vaše mantre, zato učinite sve što vam najbolje odgovara. Čak i izgovaranje malo mantre može donijeti značajne koristi.
   • Započnite svoje pjevanje s aumom, najosnovnijim zvukom.
   • Kad recitirate, trebali biste osjetiti vibracije mantri u trbuhu. Ako to ne osjećate, pokušajte sjediti uspravnije.
   • Postoje različite perspektive ispravnog izgovora, ali samo se potrudite sa sanskrtom. Pjevate i meditirate za vlastitu dobrobit, a ne za savršenstvo, što može potkopati zašto meditirate.
5. Odlučite hoćete li nastaviti recitirati ili nastaviti meditirati u tišini. Recitacija sama po sebi može biti oblik meditacije, ali također možete odabrati prelazak s recitacije na tihu meditaciju. Bez obzira na odabir, iskoristit ćete blagodati mantre meditacije.
   • Pustite da vaše tijelo teče onim što želi i što vam trenutno odgovara. Postoje trenuci kada biste mogli nastaviti pjevati ili meditirati u tišini. Poanta nije u tome da forsirate svoje tijelo ili misli.
6. Meditirajte koliko god želite. Kad završite s recitiranjem mantre, prijeđite na tihu meditaciju tako što ćete ostati u istom položaju i osjetiti sve osjećaje koji se pojave u vašem tijelu. Nastavite meditirati u tišini koliko god želite. To vam omogućuje da se usredotočite na svoju namjeru i dalje se opustite.
   • Nastavite se fokusirati na dah i trajne vibracije svoje mantre.
   • Neka vaše misli dolaze i odlaze čim se pojave. To će vas naučiti usredotočiti se i pustiti sve što je izvan vaše kontrole.
   • Kada je potrebno preusmjeriti svoj um, možete reći "pusti" sa svakim udahom i "pusti" sa svakim udahom.
   • Meditacija zahtijeva dosljednu praksu. Imate dobrih i loših dana, pa pokušajte prihvatiti da je ovo dio meditativnog putovanja.

Savjeti

• Dosljedna meditacija pomoći će vam ubiranju blagodati vježbanja i dosezanju sve dubljih meditativnih stanja.
• Ne očekujte trenutne rezultate.Postizanje vaših ciljeva meditacije oduzima puno vremena i vježbe.

Potrebe

• Molitvene perlice
• Tiho, slabo osvijetljeno okruženje.
• Dobra mantra ili uputa
• Joga kockice ili deke.
• Udobna odjeća.