Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Hodanje po ravnoj površini
• Dio 2 od 2: Penjanje stepenicama
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ozlijedite gležanj ili koljeno ili slomite nogu, liječnik će vam vjerojatno preporučiti štake dok se oporavljate. Štake su potpore koje vam omogućuju skidanje težine s ozlijeđene noge dok stojite i hodate. Omogućuju ravnotežu i omogućuju vam sigurnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti dok ozljeda zarasta. Ponekad može biti prikladnije prebaciti se na jednu štaku, jer vam omogućuje da se malo lakše krećete okolicom i držite jednu ruku slobodnom za druge aktivnosti, poput nošenja namirnica. Korištenje jedne stolice također može biti lakše dok se penjete stepenicama, sve dok postoji rukohvat za koji se možete držati. Imajte na umu da će vas prelazak na jednu štaku prisiliti da pritisnete ozlijeđenu nogu i povećate rizik od pada. Stoga se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što želite koristiti samo jednu stolicu.

Kročiti

1. dio od 2: Hodanje po ravnoj površini

1. Stavite štaku ispod ruke nasuprot ozlijeđenoj nozi. Ako koristite samo jednu stolicu, morate odlučiti na kojoj ćete je strani koristiti. Medicinski radnici preporučuju stavljanje štake ispod ruke na bok vaše zdrave noge - ili drugim riječima, ne na stranu vaše ozlijeđene noge. Gurnite stolicu ispod pazuha i uhvatite ručku koja se nalazi približno na sredini stolice.
   • Držeći štaku na boku zdrave noge, možete se nagnuti od ozlijeđene strane i staviti joj manje težine. Međutim, da biste hodali s jednom štakom, morate na svaki korak staviti "neki" uteg na ozlijeđenu stranu.
   • Ovisno o vašoj ozljedi, liječnik će možda odlučiti da nije dobro stavljati težinu na ozlijeđenu stranu, pa ćete možda morati nastaviti koristiti dvije štake ili koristiti invalidska kolica. Uvijek trebate slušati preporuke liječnika kako biste osigurali najbolju rehabilitaciju.
   • Prilagodite duljinu stolice tako da između usnog pazuha i jastuka na vrhu stolice budu najmanje tri prsta kada stojite uspravno. Namjestite ručku tako da bude u razini zapešća s rukom koja vam visi ravno prema dolje.
2. Postavite i uravnotežite radilicu pravilno. Nakon što je štaka pravilno namještena i postavljena ispod ruke nasuprot ozlijeđenoj strani, stavite je na oko 7-10 cm od središta vanjske strane stopala za najbolju stabilnost. Većinu, ako ne i sve tjelesne težine, treba podupirati rukom i ispruženom rukom, jer prevelika težina podlaktice može dovesti do boli i potencijalnog oštećenja živaca.
   • Na dršci i na pazuhu na ostatku vaše stolice mora biti podstava. Ispunjavanje omogućuje bolje prianjanje i apsorpciju udara.
   • Izbjegavajte nositi glomazne košulje ili jakne tijekom hodanja s jednom štakom, jer to može dovesti do manjeg kretanja i stabilnosti.
   • Ako su vam stopalo ili noga u gipsu ili cipeli za hodanje, razmislite o nošenju cipele s debljim potpeticama na zdravoj nozi kako ne bi postojala takva razlika u visini između vaše dvije noge. Jednake duljine nogu pružaju veću stabilnost i smanjuju rizik od bolova u kuku ili donjem dijelu leđa.
3. Pripremite se za korak. Dok se pripremate za hod, pomaknite štaku naprijed za oko 12 centimetara i istodobno zakoračite s ozlijeđenom nogom. Zatim zakoračite duž štake svojom zdravom nogom, čvrsto hvatajući ručku ispruženom rukom. Da biste krenuli naprijed, nastavite ponavljati isti redoslijed: hodanje štakom i ozlijeđenom nogom, a zatim hodanje duž štake zdravom nogom.
   • Ne zaboravite se uravnotežiti držeći većinu svoje težine na štaci dok hodate s ozlijeđenom nogom.
   • Budite oprezni i polako u hodu s jednom štakom. Provjerite imate li čvrste temelje i da na putu ne postoji ništa zbog čega biste se mogli spotaknuti - pobrinite se da na tom području nema smeća i da su obližnji sagovi smotani. Ostavite dodatno vrijeme za prelazak s jednog mjesta na drugo.
   • Da biste izbjegli bol, oštećenje živaca i / ili ozljedu ramena, pazite da ne upijate svoju težinu pazuhom.

Dio 2 od 2: Penjanje stepenicama

1. Provjerite postoji li rukohvat. Penjati se stepenicama zapravo je puno teže s dvije štake nego sa samo jednom štakom. Međutim, koristite jednu stolicu za penjanje i spuštanje stepenicama samo ako je osiguran rukohvat ili potpora. Čak i ako postoji rukohvat, pobrinite se da je stabilan i sigurno pričvršćen na zid te da može podnijeti vašu težinu.
   • Ako nema rukohvata, upotrijebite obje štake, uzmite dizalo ili zamolite nekoga da vam pomogne.
   • Ako postoji rukohvat, možete ga zgrabiti jednom rukom, a u drugoj nositi jednu (ili obje) štake dok se penjete stepenicama - moglo bi biti lakše i / ili brže bez štaka.
2. Uhvatite rukohvat rukom na ozlijeđenoj strani. Dok se penjete stepenicama, držite štaku ispod ruke na neozlijeđenoj strani i uhvatite rukohvat rukom na ozlijeđenoj strani. Istodobno pritisnite naslon i štaku s druge strane, a zatim prvo pojačajte neozlijeđenu nogu. Zatim na istom koraku podignite ozlijeđenu nogu i štaku uz neozlijeđenu nogu. Ponavljajte ovaj obrazac dok ne dođete do vrha stepenica, ali budite oprezni i ne žurite.
   • Ako je moguće, prvo vježbajte s fizioterapeutom.
   • Ako nema rukohvata, dizala i nikoga u blizini koji vam može pomoći i nužno se morate popeti stepenicama, pokušajte upotrijebiti zid pored stepenica za potporu, slično kao što biste koristili rukohvat.
   • Odvojite puno više vremena za strme stepenice i uske stepenice, pogotovo ako imate velika stopala ili nosite čizme za hodanje.
3. Budite posebno oprezni kad silazite niz stepenice. Silazak stubama s dvije štake ili jednom štakom potencijalno je opasniji od uspona zbog udaljenosti koju možete pasti ako izgubite ravnotežu. Uhvatite čvrsto rukohvat i prvo stavite ozlijeđenu nogu na donju stepenicu, a zatim štaku s druge strane i zdravu nogu. Ne pritiskajte previše ozlijeđenu nogu, jer vam od oštrog trzaja bola može biti loše ili vam se vrti u glavi. Uvijek držite ravnotežu i ne žurite. Slijedite prvo obrazac ozlijeđene noge, a zatim zdrave noge, sve do dna stuba.
   • Imajte na umu da je obrazac hodanja niz stepenice "suprotan" onom od hodanja stepenicama.
   • Obratite pažnju na predmete na stepenicama koji bi vam mogli stati na put.
   • Uvijek je najbolje da vam netko pomogne kad je to moguće ili zgodno.

Savjeti

• Nosite osobne predmete u ruksaku. To vam ostavlja slobodne ruke i daje vam bolju ravnotežu u hodu s jednom štakom.
• Održavajte dobro držanje tijela tijekom hodanja. Ako to ne učinite, može doći do bolova u kukovima ili leđima i otežati upotrebu štake.
• Nosite udobne cipele s gumenim potplatom za bolji zahvat. Izbjegavajte japanke, sandale ili skliske cipele.
• Uzmite si dodatno vrijeme za kretanje na štakama.
• Ako izgubite ravnotežu, pokušajte pasti na svoju zdravu stranu, jer ona može bolje apsorbirati utjecaj.

Upozorenja

• Budite posebno oprezni kada hodate po mokrim ili neravnim površinama ili po snježnim ili ledenim površinama.
• Ako ikada niste sigurni u što, na primjer možete li se sigurno spustiti stepenicama ili ne, uvijek pogriješite oprezno i ​​zatražite pomoć.
• Također pripazite da vam štaka ne bude prenisko ispod pazuha / ruke. Može vam iskliznuti iz pazuha i uzrokovati gubitak ravnoteže ili pad.