Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Poboljšajte svoju fizičku spretnost
• Metoda 2 od 2: Poboljšajte svoju mentalnu okretnost
• Savjeti

Spretnost se odnosi na brzinu ili snalažljivost vaših fizičkih ili mentalnih sposobnosti. Spretnost nije prirodna osobina, pa imate sve šanse poboljšati te sposobnosti. Ako činite ispravne stvari, možete brzo uočiti poboljšanja u svojoj fizičkoj i mentalnoj spretnosti.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Poboljšajte svoju fizičku spretnost

1. Poboljšajte ravnotežu. Radite vježbe balansiranja kako biste povećali opću okretnost. Ovo ne samo da jača vaše mišiće, već vam pomaže i da se usredotočite kada malo vježbate ovu vještinu.
   • Pokušajte stajati na jednoj nozi s drugom nogom ispred sebe. Nakon što to učinite deset sekundi, zamijenite noge i učinite isto. Pomoću zrcala možete provjeriti jesu li noge ravne.
   • Napravite stoj na ruci ili kotač kad osjetite da ste svladali vještine početničke ravnoteže. To će vam pomoći da poboljšate koordinaciju i ravnotežu.
   • Provjerite je li vaša težina ravnomjerno raspoređena. Ne želite ozlijediti ili prekomjerno koristiti određena područja, već neka cijelo vaše tijelo surađuje.
2. Trenirajte s utezima. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje možete izvoditi i koje ciljaju različite mišićne skupine. Radite progresivno, počevši od ručnih utega i prelazeći na veće utege dok gradite više snage.
   • Radite čučnjeve i deadliftove kako biste ojačali mišiće nogu i tetive. Možete držati uteg u bilo kojoj ruci dok čučnite ili dižete, iako se dizanje tradicionalno radi s utegom. Uteg možete koristiti i za čučnjeve. Ako odaberete ovu opciju, stavite uteg na rame.
   • Možete raditi bench press ili druge vježbe za mišiće prsa i ruke. To će ojačati vaše ruke, što zauzvrat pomaže u aktivnostima poput bacanja i hvatanja.
3. Čunjevi čunjevi. Stavite jedan stožac ispred sebe. Podignite jednu nogu i lagano tapkajte vrhom stošca loptom stopala prije nego što ga vratite u položaj za odmor. Ponovite ovo s drugom nogom. Prebacujte se naprijed-natrag i napravite tri serije po 30 sekundi.
   • Ova vježba jača mišiće stopala i gležnjeve. Također vas čini lakšim i poboljšava koordinaciju stopala.
   • Pokušajte se ne spotaknuti o konus. Ako primijetite da se konus prevrne, usporite pokrete dok više ne udarate u konus.
   • Nakon što savladate ovu vježbu na jednoj razini, povećajte brzinu da biste stekli više vještine i ravnoteže. Također možete dodati više ponavljanja od 30 sekundi.
4. Radite vježbe na ljestvama. Koristeći okretne ljestve dužine oko devet metara s prečkama udaljenim oko 18 centimetara, polako prođite kroz svaki otvor ljestvice. Držite ruke visoko u svakom koraku i prislonite koljena na prsa, mijenjajući ruke i noge dok se penjete ljestvama. Kad se nađete na kraju ljestvice, vratite se tamo gdje ste započeli izvoditi vježbu.
   • Napravite svaku predstavu 2-4 puta, povećavajući broj ponavljanja kako budete bili bolji u tome. Također možete povećavati brzinu kako budete postajali sve bolji.
   • Ako nemate pokretne ljestve, možete sami izraditi štapove i konop ili trakom.
   • Ili pokušajte ovu vježbu postrance umjesto prema naprijed. Skočite bočno između prečki prije podizanja jedne noge i ruke, kao u originalnoj vježbi.
5. Radite li samoubojstva. Započnite trčanjem do točke udaljene oko šest metara. Kad dođete do te točke, okrenite se i trčite natrag tamo gdje ste započeli. Bez zaustavljanja, okrenite se i vratite se devet metara unatrag, a zatim se vratite na početak. Napokon se okrenite bez zaustavljanja i trčite 12 metara, a zatim se vratite na početak.
   • Odradite nekoliko ciklusa ovih sprintova za najbolje rezultate. Također možete produžiti udaljenost kad vam prve vožnje postanu prelake.
   • Ovo je sjajan način da poboljšate svoju snagu, brzinu, ravnotežu i preciznost. Učinite to nekoliko puta tjedno da biste vidjeli njegove prednosti.
6. Krenite s preponama. Postavite red od 5-10 blokova od 15 ili 30 cm u ravnoj liniji. Počnite uz prvi blok i preskočite ga prvom nogom, zastajući nekoliko sekundi, prije nego što ispustite drugu nogu da stane između prva dva bloka. Skočite natrag preko prvog bloka i vratite se na početak. Nakon toga ponovite isti bočni preskok preko bloka 1 i bloka 2 prije povratka na početak. Slijedite isti obrazac za sve blokove, preskočite sve prepreke prije nego što se vratite na početak. Ponovite s drugom stranom, okrećući se i vodeći drugom nogom.
   • Nakon što to savladate, pokušajte povećavati brzinu dok prelazite s preprekama tako da se pauza između svakog skoka otkaže.
   • Umjesto prepreka možete koristiti čunjeve, joga kockice ili bilo koji drugi predmet koji imate pri ruci. Samo pripazite da je u obliku koji je lako preskočiti i da neće uzrokovati ozljede.
   • Ako tek započinjete, prvo isprobajte 6-inčnu prepreku. Ako je to i dalje previsoko, pokušajte s manjim objektom ili jednostavno preskočite zamišljene prepreke u zraku. Nakon nekoliko tjedana izvođenja ove vježbe možete skočiti više.
   • Svrha ovih vrsta vježbi je povećati ravnotežu i duljinu koraka. To će vam pomoći da poboljšate performanse u sportovima poput tenisa, nogometa i ragbija.

Metoda 2 od 2: Poboljšajte svoju mentalnu okretnost

1. Jedite pravu hranu za doručak. Svakodnevno buđenje s prehranom punom vitamina, minerala i antioksidansa s vremenom može povećati vašu mentalnu sposobnost. Nadalje, tu je i dodatna prednost jačanja vašeg imunološkog sustava i poboljšanja vašeg zdravlja.
   • Redovito jedenje (tvrdo) kuhanog jaja bogatog kolinom (vitaminom B) može povećati vaše verbalne i vizualne performanse. Tu je i nedavna studija koja ovaj vitamin povezuje sa zaštitom od demencije.
   • Jedite hranu bogatu cinkom, poput mekinja. Cink igra središnju ulogu u kognitivnoj stabilnosti i pamćenju. Tu je i dodani učinak poboljšanja izgleda vaše kože.
   • Jedite voće i povrće bogato antioksidantima. Opskrbljuju vaš mozak potrebnim hranjivim sastojcima koje možda neće prolaziti kroz druge stvari u vašoj prehrani. Oni pomažu poboljšati vašu mentalnu sposobnost i pamćenje.
   • Mala količina kofeina rano ujutro uz šalicu kave ili čaja s kofeinom može vam pomoći poboljšati mentalne performanse i pamćenje te povećati koncentraciju.
2. Vježbajte tijekom dana. Možete raditi kratki trening u bilo koje doba dana kako biste poboljšali svoje mentalne performanse. Također jača mentalno zdravlje i agilnost smanjenjem stresa, pojačavanjem kemikalija u vašem mozgu za poboljšanje raspoloženja, ublažavanjem tjeskobe, povećanjem opuštenosti i povećanjem kreativnosti.
   • Vježbanje poput aerobika oslobađa vitalne neurotransmitere koji povećavaju koncentraciju i snagu mozga i pomažu vam u koncentraciji. Kardiovaskularni treninzi također mogu povećati proizvodnju moždanih stanica u vašem hipokampusu, dijelu vašeg mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.
   • Možete brzo prošetati, trčati ili trčati ako želite biti vani. Ako više volite biti u zatvorenom, ili vam vremenski uvjeti ne pomažu, trenirajte na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje. Radite ove vježbe 45-60 minuta, četiri dana u tjednu. Ne samo da poboljšava vaše mentalno stanje, već pomaže i u vašoj fizičkoj spretnosti.
3. Čitaj više. Bilo da je riječ o najnovijem trileru, klasičnom romanu ili vašem omiljenom časopisu, čitanje uključuje mnoge dijelove vašeg mozga u pamćenju, spoznaji i mašti. Vaš mozak zamišlja okruženje i ljude, a vaš mozak daje glas za dijaloge. Čak i s jednostavnim rečenicama, vaš mozak mora zapamtiti značenje riječi i pojmova, a to će potaknuti razvoj vašeg mozga. Čitanje također poboljšava raspoloženje i povećava opuštenost.
   • Odaberite bilo koju vrstu čitanja u kojoj najviše uživate. Sve dok se uranjate u to i uživate u tome, vaš će um biti aktivan.
4. Igrati igre. Bilo da se radi o videoigri ili tradicionalnoj mozgalici, igre testiraju višestruke vještine i otvorene neuronske putove. Odaberite one igre koje zahtijevaju vještinu i više kognitivnih razina kako bi poboljšali fokus i pamćenje. Igrajte igru ​​nekoliko dana u tjednu da biste održali svoj um aktivnim i poboljšali svoje kognitivne performanse.
   • Možete raditi Sudoku, križaljke ili druge igre koje testiraju vaše vještine rasuđivanja kako bi vam mozak bio okretan. Isprobajte i igre zasnovane na trivijalnostima kako biste izgradili svoje moždane mišiće i poboljšali pamćenje.
   • Čak i ako ste stariji i nemate iskustva s igrama ili ne volite igre, možete odabrati video igru ​​koju možete igrati, poput trkaće igre ili puzzle. Možete puno uživati, a to također poboljšava vaše mentalne vještine.
   • Postoje i mrežne platforme poput Luminosity.com s raznim igrama za povećanje mentalne okretnosti. Luminosity temelji svoje igre na znanstvenim istraživanjima i prilagođava igre koje igrate onim područjima vašeg razmišljanja koja želite poboljšati.
5. Naučite nešto novo. Naučite novi način izvršavanja uobičajene rutine i svakodnevnih zadataka. Također možete početi svirati novi instrument, naučiti novi jezik, putovati na nova mjesta ili čak pripremiti novu hranu. Ovi zadaci pomažu vašem mozgu u stvaranju novih živčanih putova.
   • Teški novi zadaci poboljšavaju rad mozga i pamćenje. To stavlja vaš mozak na novi način rada i otvara nepoznati mentalni teritorij.
6. Surađujte s drugima. Bilo na poslu ili kod kuće, surađujte na projektima s drugim ljudima. To vas izbacuje iz poznatog načina razmišljanja i prisiljava da radite s drugim ljudima i budete pažljivi prema njima. Pokušajte sagledati projekt s njihove točke gledišta ili integrirati njihove ideje u svoje. To vas potiče da nešto vidite na nov način i pristupite mu iz drugog kuta, što vam održava mozak brzim.

Savjeti

• Ne uzimajte previše vremena za odmor između tjelesnih aktivnosti. To vašem tijelu daje vremena za prilagodbu i puls će se normalizirati. Želite da vam puls ostaje visok 20-60 minuta za najbolje rezultate.
• Uvijek najteže vježbe radite nakon zagrijavanja. Vaše će tijelo biti manje umorno, a vi se možete usredotočiti na oblik i manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti.
• Između intenzivnih tjelesnih treninga trebali biste se odmarati 48 sati. To vašem tijelu i središnjem živčanom sustavu daje vremena za oporavak i održavanje novih vještina. Radite vježbe koje su lagane ili manje naporne tijekom ostatka da biste nastavili vježbati bez rizika od dugotrajnog umora.
• Učinite svaki dan nešto za poboljšanje obje vrste okretnosti za najbolje rezultate.