Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 10: Razumijevanje vaše depresije
• Metoda 2 od 10: Zatražite stručnu pomoć
• Metoda 3 od 10: Uzimanje lijekova
• Metoda 4 od 10: Razviti sustav podrške
• 5. metoda od 10: Pazite na sebe
• Metoda 6 od 10: Uključite vježbu u tretman
• Metoda 7 od 10: Prilagodite svoje prehrambene navike
• Metoda 8 od 10: Suočavanje sa stresom
• Metoda 9 od 10: Vodite dnevnik
• 10. metoda od 10: Isprobajte alternativne lijekove
• Savjeti
• Upozorenja

Živjeti s depresijom može biti strašno i usamljeno iskustvo bez obzira na to koliko godina imate. Praznina ili nedostatak unutra mogu uzrokovati da se osjećate utrnuto. Naučiti živjeti s depresijom putovanje je na koje ponovno krenete kako biste osmislili svoj život, nakon čega napokon možete ponovno uživati ​​u stvarima koje radite.

Kročiti

Metoda 1 od 10: Razumijevanje vaše depresije

1. Nazovite 112 ako imate samoubilačke misli. Ako vi ili netko koga poznajete mislite o samoubojstvu, nazovite 911 ili odmah idite na hitnu.
2. Pripazite na simptome depresije. Depresija je poremećaj u kojem osoba ima depresivno raspoloženje i gubi zanimanje za stvari u kojima je nekada uživala. Ti bi osjećaji trebali biti prisutni veći dio dana, a gotovo svaki dan tijekom najmanje dva tjedna. Ostali simptomi mogu uključivati:
   • Gubitak apetita ili gubitak kilograma.
   • Previše ili premalo sna.
   • Osjećaj letargije.
   • Budi nerviran.
   • Osjećaj umora ili nedostatka energije svaki dan.
   • Osjećaj nedostojnosti ili neprikladne krivnje.
   • Poteškoće s koncentracijom.
   • Suicidalne misli.
3. Pratite svoje osjećaje i aktivnosti. Ako se osjećate depresivnije, možda ćete se htjeti povući iz aktivnosti koje biste inače činili. Razmislite na primjer o odlasku u školu ili na posao, posjetu prijateljima, vježbanje ili čak tuširanje. Također se možete početi osjećati lošije ili pokazivati ​​ozbiljnije simptome depresije. Vodite evidenciju svojih aktivnosti i osjećaja kako biste mogli ucrtati karte kada se osjećate više ili manje depresivnima.
   • Pratite koliko često plačete, jer neopravdani napadi plača mogu dovesti do depresivnijih epizoda.
   • Ako utvrdite da ne možete pratiti svoje aktivnosti, to bi moglo značiti da vas depresija pogađa još jače nego prije. Iako je vaše vlastito iskustvo ključno u određivanju jesu li simptomi indikativni za veliki depresivni poremećaj ili prirodne promjene raspoloženja, mišljenja drugih također mogu biti od pomoći.
4. Pazite kad padnete. Ponekad biti dolje na smetlištima može izgledati kao depresija. Ako su se u vašem životu dogodili glavni događaji, poput smrti člana obitelji, možda ćete osjetiti neke od simptoma sličnih depresiji.
   • Simptomi koji se javljaju tijekom procesa tugovanja mogu se razlikovati od simptoma depresivne epizode. Osjećaj manje vrijednosti i samoubilačke misli obično se ne javljaju s tugom.Međutim, samoubilačke misli (i, u nekim slučajevima, druge ozbiljne simptome depresije) trebaju se hitno liječiti, bez obzira na to što ih uzrokuje.
   • Tijekom procesa tugovanja i dalje ćete imati pozitivna sjećanja na preminulog, a možda ćete i dalje moći uživati ​​u određenim aktivnostima (na primjer, aktivnostima koje se rade u spomen na preminulog). S druge strane, u depresiji su gotovo stalno prisutni negativno raspoloženje, negativne misli, nemogućnost uživanja u omiljenim aktivnostima i drugi simptomi.
   • Ako vas promjene raspoloženja uznemiruju ili ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, možda postoji i više od puke tuge.

Metoda 2 od 10: Zatražite stručnu pomoć

1. Redovito posjećujte stručnjaka za mentalno zdravlje. Liječenje depresije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati cjelokupno funkcioniranje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u stvaranju sveobuhvatnog plana liječenja koji će vam pomoći poboljšati vaše mentalno zdravlje.
   • (Psiho) terapeuti pomažu ljudima da prebrode teška vremena u svom životu. Ova terapija može biti kratkotrajna ili dugoročna, a često je specifična i usmjerena na ciljeve. Terapeut ili psihoterapeut obično postavlja oprezna pitanja, a zatim sluša što sam pacijent ima za reći. (Psiho) terapeut je objektivni promatrač koji vam pomaže mapirati važne ideje i koncepte i opširno ih raspravlja s vama. Te će vam rasprave pomoći u rješavanju emocionalnih i ekoloških problema koji mogu pridonijeti vašoj depresiji.
   • Klinički psiholozi su obučeni za polaganje testova radi postavljanja dijagnoze. Kod njih je fokus uglavnom uglavnom na psihopatologiji. Klinički psiholozi također su obučeni za upotrebu različitih terapijskih tehnika.
   • Psihijatri mogu koristiti psihoterapiju, vage i testove, ali uglavnom ih posjećuju uglavnom pacijenti koji žele isprobati terapiju lijekovima. Za razliku od psihoterapeuta i kliničkih psihologa, psihijatri smiju propisivati ​​lijekove.
   • Možete odabrati da posjetite više vrsta terapeuta. Psiholozi i psihijatri često upućuju pacijente jedni na druge kad sami ne mogu pružiti ispravan tretman koji je potreban pacijentu.
2. Pitajte za preporuke. Ako već niste na terapiji, razmislite o tome da za preporuke zatražite prijatelje, obiteljske duhovne vođe, lokalnu službu za mentalno zdravlje ili svog liječnika.
   • Možete tražiti terapeute u svom području na web mjestima profesionalnih tijela, poput onih PSYNED (Psychologen Nederland) ili NIP (Nizozemski institut za psihologe).
   • Utvrdite da je vaš terapeut kvalificiran i certificiran. Slova koja su iza njihovih imena nisu toliko bitna. Najvažnije je da je vaš terapeut kvalificiran za bavljenje svojim zanatom. Provjerite web mjesto nizozemskog Instituta za psihologe kako biste vidjeli je li vaš željeni liječnik registriran i ovlašten. Ova organizacija pruža informacije potrebne za pronalaženje odgovarajućeg terapeuta. Na njihovom web mjestu također možete pretraživati ​​certificirane i registrirane pružatelje zdravstvenih usluga u vašoj blizini.
3. Provjerite pokrivenost kod svog zdravstvenog osiguranja. Stalna zaštita mentalnog zdravlja (GGZ) pokriva se osnovnim osiguranjem i stoga bi trebala biti pokrivena u istoj mjeri kao i takozvane fizičke pritužbe. Ipak, pametno je ponovno provjeriti pravila kako biste od svog zdravstvenog osiguranja saznali točnu pokrivenost zaštitom mentalnog zdravlja. Zatim idite na liječenje kod terapeuta koji je povezan s vašim zdravstvenim osiguravateljem.
4. Isprobajte različite vrste terapije. Kognitivna bihevioralna terapija, interpersonalna terapija i bihevioralna psihoterapija tri su vrste terapije koje su se pokazale najdosljednijima u bolesnika. Isprobajte terapije koje najbolje odgovaraju vama. Ako smatrate da nema poboljšanja, možete pitati svog terapeuta možete li isprobati drugu metodu liječenja.
   • Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Svrha CBT-a je rješavanje i promjena uvjerenja, stavova i pretpostavki za koje se vjeruje da su u osnovi simptomi depresije. Dakle, neprilagođena prilagodba može se promijeniti.
   • Interpersonalna psihoterapija (IPT): Ova se terapija fokusira na životne promjene, socijalnu izolaciju, loše socijalne vještine i druga međuljudska pitanja koja mogu pridonijeti simptomima depresije. IPIT može biti posebno učinkovit kada je nedavnu depresivnu epizodu pokrenuo određeni događaj (poput smrti).
   • Terapija ponašanja: Ova se terapija fokusira na planiranje zabavnih aktivnosti i ograničavanje neugodnih iskustava kroz tehnike kao što su terapija samokontrole, trening socijalnih vještina, rješavanje problema i planiranje aktivnosti.

Metoda 3 od 10: Uzimanje lijekova

1. Uzimajte lijekove redovito. Istraživanja pokazuju da najbolji način liječenja depresije uključuje lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi pokušavaju riješiti probleme na način na koji mozak proizvodi i / ili koristi neurotransmitere. Ako su vam propisani lijekovi, važno ih je redovito uzimati. Pokušajte uzimati lijekove svaki dan otprilike u isto vrijeme. Uzimanje lijekova prije ili za vrijeme obroka također pomaže.
   • Ako zaboravite uzeti lijek, pogledajte uložak u paketu za dotični lijek kako biste saznali kako se vratiti u predviđeni raspored. Nemojte uzimati dvije doze istovremeno.
2. Pripazite na nuspojave. Neki lijekovi mogu imati nuspojave, uključujući debljanje, nesanicu i druge probleme. Ako su nuspojave jake i ometaju vaše funkcioniranje, zabilježite koje nuspojave imate. Raspravite o pritužbama sa svojim liječnikom.
   • Nemojte prestati uzimati lijekove. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili terapeutom u vezi s nuspojavama. Neki prestaju uzimati drogu zbog neželjenih nuspojava. Međutim, to nosi rizik da se neželjeni učinci depresije vrate.
3. Budi strpljiv. Pronalaženje prikladne mogućnosti liječenja može biti postupak pokušaja i pogrešaka. Ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako prvih nekoliko mogućnosti liječenja ne uspije; to jednostavno znači da morate isprobati drugu metodu.
   • Ako smatrate da lijekovi ne ublažavaju vaše simptome, zamolite svog psihijatra ili liječnika da smisli alternativni plan liječenja. Uz antidepresiv, psihijatar bi mogao propisati i antipsihotike ako sam antidepresiv ne djeluje.
4. Nastaviti liječenje. Ako tretmani djeluju, obično ukazuje na to da su učinkoviti protiv vaših specifičnih simptoma. Nastavite slijediti ove tretmane kako se depresija ne bi pogoršala.
   • U nekim je slučajevima potrebno prilagoditi liječenje tijekom vremena. Međutim, promjene u planu liječenja uvijek treba izvršiti u dogovoru s pružateljem usluga mentalnog zdravlja - po mogućnosti osobom koja je kreirala izvorni plan liječenja. Dobra vijest je da ćete s pravim tretmanima možda uspjeti umanjiti simptome depresije i ograničiti utjecaj depresije na vašu kvalitetu života.

Metoda 4 od 10: Razviti sustav podrške

1. Napravite popis ljudi za vaš sustav podrške. Razmislite o svom terapeutu i / ili psihijatru, liječniku i nekolicini bliskih članova obitelji i prijateljima.
   • Budite realni kako vam ovi ljudi mogu pomoći. Važno je imati više osoba na popisu, jer je nerealno misliti da će vam jedna osoba moći kontinuirano pomagati. Potrebno je puno energije i potencijalno bi moglo oštetiti vašu vezu.
   • Razmislite o ljudima koji će vas podržati, a ne osuđivati. Ljudi zbog kojih se osjećate još tjeskobnije ili uzrujanije vjerojatno nisu najbolji izbor za vaš sustav podrške.
2. Podijelite svoju dijagnozu s podrškom obitelji i prijateljima. Možete odlučiti članovima uže obitelji i prijateljima reći o dijagnozi depresije. To će im pomoći da shvate kroz što točno prolazite. Također će im pomoći da shvate da ne možete samo "prebaciti prekidač", već da postoji medicinska dijagnoza za vaše stanje.
   • Ne isključujte ljude jer ne želite da su zabrinuti. Ako ste blizu, oni će htjeti znati kako vam ide i bit će vam spremni pomoći.
3. Dijelite samo detalje koje želite podijeliti. Možda postoje detalji koje želite zadržati za sebe, a želite ih razgovarati samo sa svojim terapeutom. Ako ne osjećate potrebu da to podijelite s drugim ljudima, poput kolega, možete jednostavno reći da prolazite kroz teško vrijeme, ali da radite na tome da stvari popravite.
4. Ostanite povezani sa svojim omiljenim aktivnostima. Kad se bavite depresijom, ponekad može biti teško izaći i sudjelovati u aktivnostima. Međutim, važno je nastaviti raditi stvari u kojima uživate kako biste mogli graditi odnose podrške. Zamislite nekoliko aktivnosti u kojima uživate ili biste ih željeli isprobati. Na primjer, možete otići na tečaj, volontirati u sklonište za životinje ili čak otići u kino s dobrim prijateljem. Postavite si cilj raditi barem jednu aktivnost tjedno.
5. Nađite kućnog ljubimca. Kućni ljubimci također mogu biti važan dio vašeg sustava podrške. Nacionalni institut za mentalno zdravlje prepoznaje da kućni ljubimci mogu biti korisni za osobe s depresijom. Kućni ljubimci mogu vam ponuditi kontinuirano druženje. Uz to, čak i ako vam se ne sviđa, još uvijek se morate dobro brinuti o njima - primjerice šetajući pse.
   • Ako ne možete dobiti kućnog ljubimca, još uvijek možete proći AAT (terapiju potpomognutu životinjama) volontirajući sa životinjskom organizacijom, poput skloništa ili skloništa.

5. metoda od 10: Pazite na sebe

1. Priuštite si svaki dan malo. Svaki dan uzmite vremena za osvježenje i opuštanje. To može biti nešto malo, poput šetnje ili gledanja nogometne utakmice, ili može biti nešto veće, poput odlaska na odmor. Obavezno se imajte čemu radovati svaki dan.
2. Poradite na svom samopoštovanju. Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja nužan je dio života s depresijom.
   • Navedi sve svoje snage i dostignuća. Neka vam prijatelj ili član obitelji pomognu u tome ako vam je teško sastaviti ovaj popis. Zalijepite ovaj popis na svoj hladnjak ili ogledalo u kupaonici kako biste se podsjetili da ste vrijedni.
   • Obratite pažnju na svoju osobnu higijenu. Osjećat ćete se bolje iznutra i izvana ako dobro pazite na svoje tijelo.
3. Pokušajte imati pozitivan stav. Može biti teško ostati pozitivan kad ste depresivni, ali pozitivan pogled na život može vam pomoći da učinkovitije upravljate depresijom. Priznajte i pustite svoje negativne misli. Počnite zamjenjivati ​​negativne misli pozitivnijima.
   • Na primjer, ako ste uzrujani jer vam se računi čine neodoljivima, pokušajte zamijeniti tu misao s: "Osjećam da imam veću kontrolu jer sam smanjio svoje mjesečne troškove." Izgovorite ove riječi naglas, jer to može imati pozitivan učinak na vaše izglede.
4. Postavite sebi ciljeve. Osigurajte si motivaciju postavljanjem sebi ciljeva. Važno je da su ti ciljevi zapravo ostvarivi, pa je pametno prvo započeti s manjim ciljevima i postupno raditi na većim ciljevima.
   • Nagradite se kad postignete svoje ciljeve.
   • Na primjer, postavite si cilj provesti 15 minuta najmanje tri puta tjedno s nekim u vašem sustavu podrške, poput brata, sestre ili najboljeg prijatelja. Također si možete zakazati zakazivanje najmanje dvije opuštajuće aktivnosti tjedno, poput odlaska u kino ili masaže.
5. Obratite pažnju na svoje kreativno ja. Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da postoji veza između depresije i potisnute kreativnosti. Ako kreativna osoba ima poteškoća s pronalaženjem odgovarajućeg mjesta za svoju kreativnost, možda je sklona depresiji. Dajte si taj kreativni prostor slikajući, pišući ili pohađajući satove umjetnosti.
6. Tražite sunce. Sunčeva svjetlost pruža vam vitamin D. Istraživanja su pokazala da povećane količine vitamina D i sunčeve svjetlosti mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Zato otvorite zavjese i izađite van da osjetite sunčevu svjetlost na svom licu - ovo vam može poboljšati raspoloženje.
7. Vodite računa o svim drugim zdravstvenim problemima. Neki zdravstveni problemi mogu depresiju učiniti težom ili je teže riješiti. Liječenje drugih zdravstvenih problema, poput zubnih problema, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, može vam pomoći u održavanju dobrog tjelesnog zdravlja.

Metoda 6 od 10: Uključite vježbu u tretman

1. Primijenite vježbu kao dio svog tretmana. Tjelesno vježbanje može biti nedovoljno iskorištena metoda za poboljšanje raspoloženja. Istraživanja su pokazala da vježbanje može biti gotovo jednako učinkovito kao i lijekovi. To sugerira da vježbanje može podići raspoloženje i spriječiti recidive depresije.
   • Mnogi istraživači vjeruju da tijelo oslobađa neurotransmitere i hormone kao odgovor na fizički napor. Uz to, vježbanje pomaže u regulaciji sna, što može pridonijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.
   • Za početak razmislite o trčanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja vas ne košta toliko novca.
2. Surađujte s liječnikom ili osobnim trenerom kako biste stvorili raspored vježbanja. Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, važno je otkriti koja je vrsta vježbanja najbolja za vas na temelju vaših interesa, veličine / snage i povijesti ozljeda.
   • Neka vaše stanje procijeni liječnik.
   • Osobni trener može vam pomoći odrediti koje su vježbe sigurne i zabavne za vas. Također vam može pomoći u pronalaženju motivacije za početak.
3. Postavite sebi ciljeve treninga. Da biste pronašli i održali motivaciju, pokušajte planirati koliko ćete i koliko često vježbati. Postavite ciljeve koji su u skladu s načelom S.M.A.R.T, a prema tome su konkretni, mjerljivi, prihvatljivi, realni i vremenski ograničeni.
4. Obvežite se da ćete vježbati svaki dan. Ne morate svaki dan vježbati sve duže i duže. Svakodnevno odlazak u teretanu ili svakodnevna šetnja dostojan je i ostvariv cilj.
5. Smatrajte svaku sesiju uspješnom. Bez obzira na to koliko puno ili malo vježbate, smatrajte svaku vježbu tretmanom za svoje raspoloženje i pozitivnim odrazom svoje želje za poboljšanjem.
   • Čak je i hodanje umjerenim tempom pet minuta bolje nego uopće ne kretanje.
6. Ići van. Pokušajte se baviti aktivnostima na otvorenom kako biste se osjećali povezani s prirodom. Vrtlarenje i hodanje dva su primjera aktivnosti koje mogu imati blagotvorne učinke.

Metoda 7 od 10: Prilagodite svoje prehrambene navike

1. Jedite više hrane bogate hranjivim tvarima. Hranite svoje tijelo hranom bogatom vitaminima i drugim hranjivim sastojcima. Postoje određene namirnice povezane s smanjenim simptomima depresije. To uključuje povrće, voće i ribu.
2. Jedite manje prerađene hrane. Hrana povezana s povećanim simptomima depresije uključuje prerađenu hranu poput nareska, čokolade, slatkih slastica, pržene hrane, prerađenih žitarica i cjelovitih mliječnih proizvoda. Pokušajte ih ukloniti iz prehrane.
3. Vodite dnevnik hrane. Možda nećete puno razmišljati o svojoj prehrani, jer ne možete odmah vidjeti njezine učinke, pa može biti teško držati na oku. Međutim, kako biste izbjegli povratak depresije, važno je obratiti pažnju na to što jedete i kako se osjećate.
   • Vodite opću evidenciju o tome što jedete svaki dan. Ne morate detaljno bilježiti svaku hranjivu tvar koju konzumirate. Iako su hranjive tvari važne za cjelokupno zdravlje, nema sigurnih dokaza koji podupiru vezu između određenih hranjivih tvari i depresije.
   • Obratite pažnju kada imate određena raspoloženja (dobra ili loša). Razmislite o hrani koju ste nedavno jeli. Pratite ove uzorke kako biste saznali kako određene namirnice utječu na vaše raspoloženje.
4. Isprobajte mediteransku prehranu. Mediteranska prehrana dobila je naziv po zemljopisnom području u kojem je ova dijeta najčešća. Jedite obroke bogate orasima, mahunarkama i maslinovim uljem. U mediteranskoj prehrani izbjegava se alkohol.
5. Izbjegavajte alkohol. Alkohol je depresivno sredstvo i može vam učiniti još gore. Stoga, pokušajte što više ignorirati alkohol.
6. Povećajte unos omega 3 masnih kiselina i folne kiseline. Omega 3 masne kiseline i folna kiselina mogu imati blagotvorne učinke u liječenju depresije. Još (još) nije dokazano da je konzumiranje omega 3 masnih kiselina i samo folne kiseline dovoljno za liječenje depresije, ali mogu vam pomoći ako ih kombinirate s drugom vrstom terapije.

Metoda 8 od 10: Suočavanje sa stresom

1. Znajte što vas naglašava. Napravite popis stvari koje vas naglašavaju. To bi mogle biti stvari poput svađe s obitelji, sukoba na poslu, putovanja ili zdravstvenih problema.
   • Ne zaboravite uključiti i sitnice, jer su one jednako važne za smanjenje stresa. To uključuje stvari poput domaće zadaće ili pravodobnog dolaska do autobusa.
2. Pokušajte izbjeći nepotreban stres. Pronađite načine kako izbjeći određene situacije koje vam uzrokuju nepotreban stres. To neće biti moguće u svim okolnostima, ali možete pronaći načine za ublažavanje stresa planiranjem unaprijed. Na primjer, možete pokušati učinkovitije komunicirati sa svojim kolegama ili članovima obitelji.
3. Isprobajte jogu. Joga je izvrsna metoda i za vježbanje i za opuštanje, a može vam pomoći u depresiji. Pođite na tečaj joge ili kod kuće pogledajte joga video. Pokušajte svaki dan (ili svaki drugi dan) naći vremena, pomiriti se sa sobom, protezati se i reznicama i ublažiti stres.
4. Pokušajte s meditacijom. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da kontrolirate stres i pronađete mir i spokoj u svom životu. Za meditaciju vam ne treba više od nekoliko minuta dnevno i mirno mjesto. Meditacija vam omogućuje da se opustite i oporavite. Za meditaciju pronađite mirno mjesto na kojem vas neće uznemiravati deset, petnaest minuta. Za to ćete vrijeme živjeti ovdje i sada, odbacujući sve misli i prosudbe koje vam dolaze.
   • Sjednite uspravno na udobnu stolicu ili na pod.
   • Udahnite i udahnite ritmično. Koncentrirajte se na svoje disanje.
   • Čim vam misli počnu lutati, usredotočite se na svoje disanje.
   • Za meditaciju je potrebno malo vježbe, ali dok se usredotočite na dah i duboko udahnete, meditirate. Stoga se ne brinite ako vam um malo odluta. Budisti imaju sve vrste meditativnih praksi koje su posebno usmjerene na dah.

Metoda 9 od 10: Vodite dnevnik

1. Napišite u časopisu. Kada imate depresiju, važno je poznavati vlastito tijelo i pripaziti na uzorke. To možete učiniti zapisujući u dnevnik. Pisanje dnevnika može vam koristiti jer vam omogućuje mapiranje utjecaja vašeg okruženja na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje, san itd. Pisanje dnevnika također vam može pomoći da shvatite kako drugi ljudi utječu na vas.
   • Pisanje dnevnika može vam pomoći u obradi osjećaja. Može vam dati uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate onako kako se osjećate.
   • Dnevnik je jednostavna aktivnost koja traje samo nekoliko minuta dnevno. Ako vam je potrebna veća struktura, savjete možete potražiti na mreži. Također možete potražiti knjigu koja vam može pomoći u pisanju dnevnika.
2. Pokušajte pisati svaki dan. Neka vam vođenje dnevnika bude svakodnevna navika. Čak i pisanje na nekoliko minuta može vam pomoći u obradi osjećaja i pružiti uvid u to zašto se zbog nekih stvari osjećate onako kako se osjećate.
3. Olovku i papir uvijek držite pri ruci. Olakšajte si bilježenje. Stavite olovku i papir uvijek pri ruci ili razmislite o instaliranju jednostavne aplikacije za bilježenje na telefon ili tablet.
4. Napišite što god želite. Pisanje časopisa svodi se na to da svoje misli i osjećaje stavite na papir. Ne brinite se zbog pravopisa, gramatike ili stila. Sada je vrijeme da napišete ono što želite napisati; ne radi se o pisanju savršene poruke. Ne brinite što bi drugi ljudi mogli pomisliti.
5. Dijelite samo ako i ono što želite podijeliti. Koristite svoj dnevnik kako god želite. Možete sve držati privatnim, dijeliti određene stvari s prijateljima, obitelji ili terapeutom ili pokrenuti javni blog. Izbor je na vama i koliko ćete se osjećati ugodno.

10. metoda od 10: Isprobajte alternativne lijekove

1. Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura, koja je dio tradicionalne kineske medicine, koristi igle koje se ubacuju u određene dijelove tijela kako bi ispravila energetske blokade i neravnotežu. Posjetite akupunkturista kako biste s vama razgovarali o određenim tretmanima.
   • Dokazi o učinkovitosti akupunkture su različiti. Jedno je istraživanje pokazalo povezanost između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina GDNF (neurotrofni faktor izveden iz glija stanica) i usporedive učinkovitosti s fluoksetinom (Prozac). Druga studija pokazala je da je učinkovitost akupunkture usporediva s učinkovitošću psihoterapije. Ova istraživanja pripisuju izvjesnu vjerodostojnost akupunkturi kao liječenju depresije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost akupunkture.
   • Pitajte svog liječnika je li ova metoda alternativne medicine pokrivena vašim osiguranjem.
2. Isprobajte gospinu travu. Gospina trava je alternativni lijek dostupan u trgovinama zdrave hrane. Mnogi ljudi tvrde da gospina trava ima superiornu učinkovitost u odnosu na placebo, posebno u blažim oblicima depresije.
   • Učinkovitost gospine trave uočava se uglavnom u malim studijama; opsežne studije pokazuju da gospina trava nije učinkovitija od placeba.
   • Američko psihijatrijsko udruženje ne preporučuje gospinu travu za opću upotrebu.
   • Gospina trava može utjecati na druge lijekove, čineći te lijekove manje učinkovitima. Ti lijekovi uključuju oralne kontraceptive, antiretrovirusne lijekove, antikoagulanse, hormonske nadomjesne terapije i imunosupresive. Ako počnete uzimati gospinu travu dok uzimate i druge lijekove, to može uzrokovati serotoninski sindrom - gdje tijelo ima prekomjernu količinu serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome poput proljeva, vrućice, napadaja, a možda čak i smrti. Ako uzimate neke druge lijekove, izuzetno je važno posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe gospine trave.
   • Pažljivo slijedite upute za doziranje ako ćete koristiti gospinu travu.
3. Isprobajte SAMe dodatke. Drugi alternativni lijek je S-adenosilmetionin (SAMe). SAMe je prirodna molekula i niske razine SAMe povezane su s depresijom. Povećajte razinu SAMe uzimajući ovaj dodatak oralno, intravenozno ili intramuskularno. Općenito, SAMe se primjenjuje oralno.
   • SAMe nije reguliran, pa se snaga i sastojci mogu razlikovati ovisno o proizvođaču.
   • Pažljivo slijedite upute za doziranje kad započnete koristiti SAMe dodatke.
4. Budite oprezni s homeopatskim lijekovima. Iako mnogi tvrde da je homeopatija izuzetno učinkovita, malo je ili nimalo kliničkih dokaza koji podupiru učinkovitost takvih tretmana.
   • Farmaceutski kompas Nacionalnog zdravstvenog zavoda navodi sve lijekove dostupne u Nizozemskoj. Međutim, homeopatski lijekovi nisu pokriveni, stoga je izuzetno važno dobro komunicirati sa svojim liječnikom koje lijekove namjeravate koristiti i u svakom trenutku slijediti njegove / njene savjete.
   • Homeopatski lijekovi nisu uvijek regulirani, pa se sastojci i jačina lijekova mogu razlikovati ovisno o proizvođaču. Budite svjesni toga.
   • Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira brojne homeopatske tretmane, ali ih ne ocjenjuje zbog sigurnosti ili učinkovitosti. Iako neki tretmani mogu pokazati određenu mjeru učinkovitosti, studije koje dokazuju da obično nisu toliko rigorozno testirane kao odobreni medicinski lijekovi.

Savjeti

• Neke bolesti, posebno one koje zahvaćaju štitnjaču ili druge dijelove endokrinog sustava, mogu uzrokovati simptome depresije. Uz to, postoje i (posebno kronična i / ili terminalna) stanja koja mogu biti povezana s rizicima od simptoma depresije. U tim slučajevima potreban vam je objektivan medicinski stručnjak koji će vam pomoći prepoznati uzrok simptoma i naučiti vas kako ih ublažiti.

Upozorenja

• Ako imate misli o samoubojstvu, odmah nazovite 911 ili otiđite do najbliže hitne službe.